产妇食谱(孕期菜谱产妇食谱大全)

　　

产妇的食谱

　　

　　羊奶炖猪蹄 　　原料：猪蹄克，羊奶克，精盐克。 　　制法：()将猪蹄除净毛，清水洗净，切成两半，待用。()把煮锅洗净，置于火上，加入清水适量，旺火煮沸。放入猪蹄，锅加盖，改用文火炖烂。加入羊奶、精盐煮沸后即可供食用。 　　营养：营养：内含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素B、维生素B、尼克酸维生素C等。 　　功效：补血，催乳。适用于妇女产后血虚贫血、乳汁少等症。 　　人参黄芪粥 　　原料：人参克，黄芪克，粳米克。 　　制法：()先净人参、黄芪放入沙锅中，加水约克。大火烧开后，改为小火慢熬分钟，去渣取汁。()将粳米淘洗干净，放入锅中，兑入药汁，再加适量清水。煮至米烂汁粘时即可食用。 　　功效：益气养血、健脾摄血，对于产后气虚，固摄无力所致的出血疗效甚佳；亦可用于气虚所致的其它疾病，如产后自汗、恶露不止等。 　　人参粥 　　原料：人参、粳米各克。 　　制法：()先净人参放入沙锅中，加水约克。煎煮约分钟，去渣取汁。()粳米洗净，放入锅中，兑入药汁，再加清水适量。煮至米烂汁粘，即可食用。 孕前准备 | 孕期营养 | 孕 　　功效：益气补血；是产后进补佳品。 　　牛肉片炖卷心菜 　　原料：牛肉克，蕃茄、卷心菜克，料酒克，精盐克，味精克，猪油克。 　　制法：（)将蕃茄清洗干净，切成方块，待用。()把卷心菜择净，清洗，切薄片，待用。()将牛肉洗净，切成薄片，放入洗净的锅内，加清水至能没过牛肉为度。旺火烧开，将浮沫撇去放入猪油、料酒。烧至牛肉快熟时，再将蕃茄、卷心菜倒入锅中，炖至皆熟，加入精盐、味精，略炖片刻，即可食用。 　　营养：营养：内含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素B、维生素B、尼克酸、维生素C等。 　　功效：健脾开胃，活血化淤，调理气血，生津止泻。适用于产妇胃口不开；有开胃纳食、增强食欲之功。 　　香酥海带 　　原料：水发海带、酥炸糊各克，水发冬菇克，姜丝克，精盐、味精、白糖、酒各适量，植物油毫升（实耗毫升）。 　　制法：()将海带洗净，切成长厘米、宽.厘米的带状；冬菇洗净，去蒂亦切成丝备用。()将海带加水煮软，捞出沥干水，放入碗内，加入姜丝、冬菇丝拌匀，再加入精盐、白糖、酒等腌几分钟。()将油烧至五分热时，抓起一小扎海带，裹上一层酥炸糊，入油内炸至金黄色捞出，过-分钟后，再放入油内炸一次。上桌食用时另配椒盐、面酱等作料。

　　功效：色泽金黄、造型美观、外酥内嫩、清淡不腻、易于消化。适于“坐月子”产妇的碘补充，对防止婴儿碘缺乏症具有一定功效。秋季产妇口咽干燥，食欲较差，本菜更具实用价值。 　　清蒸桂鱼 　　原料：桂鱼条（约克），葱、姜、盐、料酒适量。 　　制法：桂鱼刮鳞洗净，加葱、姜、盐、精酒适量，上锅隔水蒸分钟，即可食用。 　　功效：富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、硫磺素、核黄素、烟酸，其营养价值胜过一般的鱼，桂鱼以春令最鲜，鱼肉丰厚，味鲜美，骨刺少，为鱼中上品，唐代张志和有“桃花流水鳜鱼肥”的赞美诗歌。清蒸桂鱼益脾胃、补气血、疗虚损，对产妇具有食疗作用。但对患寒湿之人不甚相宜，若加入姜、葱即可消此弊。 　　

清炖鸽子 　　原料：鸽子只、香菇，笋片各克，以及调味作料。 　　制法：将鸽子拔净茸毛，除内脏，洗去血污；鸽子、香菇、笋片同时放入锅内，加水适量，小火炖熟后，加入调味作料盛碗，饮汤食肉。 　　特点：鲜、香、汤清润喉，野味浓郁。 　　白斩鸡 　　原料：嫩油鸡只，虾子酱油适量。 　　制法：鸡去内脏洗净，放在开水锅中（以淹没鸡为度），用小火约浸小时左右（不能滚沸，以免鸡皮破裂）捞起，待自然冷却；切成小块装入盘内。蘸虾子酱油吃。 　　特点：肉嫩味鲜、肥而不油，夏令佳品。 　　虾仁蛋 　　原料：鸡蛋个，虾仁克，猪油克，干菱粉、盐、味精各适量，蛋清份。 　　制法：()鸡蛋敲入碗中，加入适量盐、味精搅匀；虾仁洗净，沥去水分，放入蛋清和适量盐、干菱粉拌和待用。()猪油克放入炒锅，烧至五分热时，推入虾仁炒熟，沥去油后放入蛋内；烧热锅，倒入鸡蛋，随即翻炒，起锅盛盘即成。 　　特点：金黄色，鲜、嫩、软、滑。 　　阿胶粥 　　原料：阿胶克，糯米克。 　　制法：将糯米洗净入锅熬熟，加入阿胶，待阿胶完全溶化即可食用。服食时加入知量红糖。 　　功效：阿胶是滋补阴血的良品，尤其用于妇女产后进补。本粥在民间甚为流行。适用于妇女产后失血，经期出血过多及体虚乏力。四季皆宜。 　　熏鱼 　　原料：青鱼中段（克），油克，葱、姜、白糖、酱油、盐、桂皮、八角、味精适量。 　　制法：()侧刀法将青鱼切成厘米厚块状；酱油、盐调和，将鱼块放入拌匀，腌约分钟。()将八角、桂皮、葱、姜、盐、糖、酱油和味精放入锅内，加适量清水，用温水熬成卤汁，捞出渣滓待用。()锅内放入生油，待油烧到七分热时，将鱼块逐块放入锅中，炸至呈金黄色时。在锅中放入卤汁，并将鱼块放入，用旺火收汁，待汤汁紧包块时，即翻几下捞出成盘。 　　特点：鲜，香，甜。 　　清润瓜糖水 　　原料：地瓜（又名番薯）约克，红糖克，生姜片。 　　制法：()将地瓜削去外皮，清水洗净，切成块，待用。()把适量的清水放入煮锅，置于炉火上，用旺火烧开，放入地瓜、姜片，同煮约分钟。待地瓜软透时，再加入红糖调味，即可供食用。 　　营养：地瓜含大量淀粉质、蛋白质、维生素、钾、钠和纤维质，营养丰富。 　　功效：补中和血，益气通乳。最适宜妇女产后食用，既可以增乳，又可治疗便秘。 　　产后营养食谱 　　

产妇食谱 第一周每天都吃什么

　　要吃些清淡的食物，容易清化 　　

产妇食谱：：

　　)鲫鱼豆腐汤  　　原料名称：鲫鱼  　　食用提示：每次约克  　　鲫鱼又名鲋鱼，别称喜头，为鲤科动物，产于全国各地。鲫鱼俗称鲫瓜子，肉味鲜美，肉质细嫩，它营养全面，含蛋白质多，脂肪少，食之鲜而不腻，略感甜味；它是一种适应性很强的鱼类，栖于江河，湖泊、池沼、河渠中，尤以水草丛生的浅水湖和池塘较多，鲫鱼四季均产，但以～月和～月产的最肥。鲫鱼体侧扁而高，体较小，背部发暗，腹部色浅，体色因产地而异，多为黑色带金属光泽，嘴上无须，鳞较小，鳍的形状同鲤鱼。鲫鱼肉嫩味美，营养价值较高，但刺细小且多。  　　营养分析  　　. 鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病，心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，常食可增强抗病能力，肝炎、肾炎、高血压、心脏病，慢性支气管炎等疾病患者可经常食用；  　　. 鲫鱼有健脾利湿，和中开胃，活血通络、温中下气之功效，对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用；产后妇女炖食鲫鱼汤，可补虚通乳；  　　. 鲫鱼肉嫩味鲜，可做粥、做汤、做菜、做小吃等。尤其适于做汤，鲫鱼汤不但味香汤鲜，而且具有较强的滋补作用，非常适合中老年人和病后虚弱者食用，也特别适合产妇食用。  　　相关人群  　　一般人群均可食用  　　. 适宜慢性肾炎水肿，肝硬化腹水，营养不良性浮肿之人食用；适宜孕妇产后乳汁缺少之人食用；适宜脾胃虚弱，饮食不香之人食用；适宜小儿麻疹初期，或麻疹透发不快者食用；适宜痔疮出血，慢性久痢者食用；  　　. 感冒发热期间不宜多吃。  　　食物相克  　　鲫鱼不宜和大蒜、砂糖、芥菜、沙参、蜂蜜、冬瓜、猪肝、鸡肉、野鸡肉、鹿肉，以及中药麦冬、厚朴一同食用。吃鱼前后忌喝茶。  　　制作指导  　　. 鲫鱼红烧、干烧、清蒸、氽汤、均可，但以氽汤，最为普遍；  　　. 冬令时节食之最佳；鲫鱼与豆腐搭配炖汤营养最佳；  　　. 如用陈皮和鲫鱼煮汤，有温中散寒、补脾开胃的功效，适宜胃寒腹痛、食欲不振、消化不良、虚弱无力等；  　　. 巧去鱼腥味：  　　将鱼去鳞剖腹洗净后，放入盆中倒一些黄酒，就能除区鱼的腥味，并能使鱼滋味鲜美；  　　鲜鱼剖开洗净，在牛奶中泡一会儿既可除腥，又能增加鲜味；  　　吃过鱼后，口里有味时，嚼上三五片茶叶，立刻口气清新。  　　食疗作用  　　鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠经；具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效。  　　做鲫鱼汤很重要的一点是注意火候的把握。  　　步骤如下：  　　买新鲜现杀的鲫鱼两条，个头要适中。洗的时候要把鱼鳞全部弄干净，鱼肚里也要洗净，免得汤有腥味；  　　洗好后，在鱼身上涂抹适当食盐，腌放十分钟；  　　准备好香葱三根，洗净，打结备用；  　　切好姜片若干（根据鱼的大小和量）；  　　均匀涂抹姜汁于锅内（防止鱼皮粘锅），倒入色拉油，点火；  　　油不宜太热，将火旋小，轻轻放鱼入锅，同时放入姜片，把火调大；  　　煎至鱼皮微露金黄色，将鱼轻轻翻身，直至也微呈金黄色；  　　煎的过程中，注意转动锅，使鱼均匀煎透；  　　把火调小，加冷水至淹没鱼为止，放入备好的葱结，开大火，煮沸；  　　把鱼翻身，再煮五分钟，放入适量的盐，继续煮，直至汤呈现奶白色；  　　加味精，煮两分钟。  　　同时准备好吃鱼的料：蘸鱼的陈醋少许倒入碗中，放少许盐，糖，味精，搅拌均匀。  　　将鱼单独盛在大碗里，鲫鱼汤盛在汤碗里；鱼蘸着料吃，汤即喝。  　　^_^，美味的鲫鱼汤呈现在你的眼前了，还有香喷喷的鱼肉……  　　说到做鱼，和豆腐一起烹制是营养发挥最大化的．而鲫鱼又是鱼中营养含量较高的，由于刺较多，最好拿来做汤．  　　鲫鱼入油过一下，放水，葱姜（先过油是为了避免腥味，而且这样的汤颜色白，味道好）．沸腾后放豆腐，就是普通的白豆腐就好，  　　煮十五分钟左右，不要全程盖盖子哦．出锅前放一点盐＼胡椒粉，再依口味加点香菜就可以了。  　　)通草猪蹄汤  　　产妇缺乳，民间便方中常用通草达到通乳效果。其实通草的通乳食效，也  　　可以发挥在促进胸部发育上，这道汤方，加了炙甘草同煮，目的在加强补中益气、调  　　理脾胃的作用，以便让身体更容易吸收汤中的营养。  　　材料：通草一钱、炙甘草二钱、猪蹄一付、新鲜香菇三朵、姜三片、盐二小匙。  　　做法：、猪蹄洗净切半，香菇去蒂、切半备用。  　　、滚水中加姜片，快速烫过猪蹄，捞起备用。  　　、通草以清水快速冲洗干净、沥干，装入棉袋中。  　　、将以上所有材料及炙甘草一起放进炖锅，对五、六碗水炖煮，以大火烧滚后，转小火慢炖一小时，待蹄肉熟透，加盐调味，熄火。  　　、将通草捞起丢弃，饮汤吃猪脚 下奶食补  　　)花生猪脚汤  　　猪脚富含胶质，是很好的美肤丰胸食材。花生有催乳效果，这一道花生猪脚汤，妈妈们可以炖来为发育中的女儿健胸，产后的妈妈们，也可以用它来发乳。炖煮时要注意，花生连皮的效果较好，不连皮则是口感胜出。  　　材料：花生四两、猪脚二个、葱、姜、料酒少许。  　　做法：、猪脚先用滚水烫一遍去腥。  　　、花生与猪脚放入炖锅中，加四碗水，放下葱、姜、料酒先大火烧开，再转小火炖三小时。  　　、花生煮软，猪脚炖烂后，即可加盐调味。 　　母鸡汤就不要吃了 　　

产后 月子食谱

　　

.猪肝适合在早上、中午食用。

.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

.猪心有强化心脏的功能。

.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用

坐月子就是不停地吃发奶物，使劲地喝滋补汤汁，就这样经过天恶补，体重甚至超过分娩前！真是这样吗？胡吃海塞不科学，真正的坐月子“食”准则在这里哦。

分娩像是一场重体力劳动，消耗妈妈的体力；照顾新生儿又颇费精力。新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素B、维生素B、烟碱酸、维生素A、维生素C的摄入，还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。

药补不如食补，话是不错，可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤，或者每天一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。这里我们就把整个月子分为三个阶段，将每阶段的吃法逐一介绍给新手妈咪们。

开胃为主的产后第一周

拒绝油腻 口味要清爽

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。

鲍老师推荐菜式：

比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

特别提醒：

太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

补血为要的产后第二周

多吃补血食物并补充维生素

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。

鲍老师推荐菜式：

比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。

特别提醒：

药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。

进行催奶的分娩半月后

催乳好时机不要舍弃汤料

宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。

催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的%左右！所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。

鲍老师推荐菜式：

比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。

特别提醒：

营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅；煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。

新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。

一个台湾妈妈的月子食谱

坐月子饮食

第天：生化汤 杜仲粉 小米粥 豆浆 馄饨 酒酿蛋

第天：生化汤 杜仲粉 麻油猪肝 白饭 油饭 红豆糯米饭 红豆汤 酒酿蛋

第~天：生化汤 杜仲粉 麻油猪肝 白饭 油饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 酒酿蛋

第~天：生化汤 杜仲粉 麻油腰子 薏仁饭 油饭 桂圆糯米饭 红豆饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 酒酿蛋 红苋菜 地瓜叶 胡萝卜 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 红枣蜜糖 核桃糖

第~天：杜仲粉 麻油腰子 薏仁饭 油饭 桂圆糯米饭 红豆饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 红苋菜 地瓜叶 胡萝卜 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 红枣蜜糖 核桃

第~天：麻油鸡 薏仁饭 油饭 桂圆红豆饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 红苋菜 胡萝卜 菠菜 地瓜叶 鱼汤 葡萄 哈密瓜 桃子 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 红枣蜜糖 核桃

第~天：麻油鸡 面线 薏仁饭 油饭 桂圆红豆饭 红豆汤 花生猪脚 鱼汤 红苋菜 胡萝卜 菠菜 地瓜叶 鱼汤 葡萄 哈密瓜 桃子 零食：麻糬 花生糖 芝麻糖 红枣蜜糖 核桃 。 　　

坐月子的料理应该加姜片同煮，同为生姜有温暖子宫、活络关节的作用;酒的作用是活血，有助于排恶露，若恶露已经干净，食物仍然用酒烹调，可能导致子宫不收缩、淋沥不尽。 人参补气止血，刚生产完的住院期间，正在开始排恶露，若服人参(高丽红参)会使得血晕变少，恶露就难以排出，导致血块淤滞子宫，引起腹痛，严重的还会有胎盘剥落不完全，引起大出血的案例。因此，必须等到产后第二三星期左右，血块没有了，才能服用人参茶。 春夏秋冬四季由于温度差异大，因此产妇的饮食必须有所调整，否则会有副作用发生。一般传统的坐月子饮食，性质温热，适用于冬季，春秋时节生姜和酒都可稍稍减少，若是夏天盛热之际，可不用酒烹调食物，但是姜片仍不可完全不用，每次约用～片 不同体质的产妇其坐月子原则为何? 依女性体质属性及其适用食物分析如下： 寒性体质 特性 面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。 适用食物 这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。 忌食 寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。 宜食 荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。 热性体质 特性 面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。 适用食物 不宜多吃麻油鸡;煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少，酒也少用。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可，才不会上火。 不宜多吃 荔枝、龙眼、苹果。 少量吃些 柳橙、草莓、樱桃、葡萄。 中性体质 特性 不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。 适用食物 饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄汁。

　　

初产妇的食谱？

　　“坐月子”产妇的饮食需注意什么 　　在“坐月子”期间的膳食与营养非常重要。一方面要补充生产的损失，另一方面还要满足婴儿的需要。因此，“月子”期间母亲的饮食要求富含营养，容易消化。除了不吃辛辣和特别难嚼的食物以及烟酒外，一般都不要忌口。据报道，产后吸烟则因尼古丁抑制乳汁分泌而导致母乳不足。 　　对于各产妇的饮食习惯，符合营养原则的应加以提倡。对不符合营养卫生要求的饮食习惯及带有迷信色彩的做法，应及时纠正。 　　但须注意产后头几天产妇胃肠功能尚末恢复正常，食物不要过于油腻，以清淡易消化又营养丰富的食物为好。产后顾之忧小时内，应吃流质或半流质饮食，如小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、挂面、簿面片、锟饨、豆浆等。随着体力的恢复和食欲的增加可吃普通饮食。并注意摄入的含蛋白质高的食物以补充热量。 　　有条件的话，可适当多吃些肉、蛋、鱼、乳、豆制品，新鲜蔬菜及水果，来促进乳汁的分泌。如为条件所限吃不到这些食物，也要经常吃些鸡蛋、豆制品、青菜等。 　　总而言之，产后要合理营养，不挑食，膳食做到荤素搭配，干稀搭配，粗细粮搭配，这样才能满足机体对各种营养的需要，这对产妇的健康与小儿的生长发育都是十分有益的。 　　

产后月子餐天食谱大全好吃营养

　　坐月子对于女性来说是特别重要的一个阶段，如果在坐月子的时候不小心，日后是可能落下病根的。因此在日常起居上要特别注意，饮食又是能快速补充产妇所需的营养的，坐月子期间又该如何安排月子餐能帮助产妇快速恢复呢？ 　　. 第一阶段（月子第一周） 　　才生下宝宝的妈妈们此刻肠胃处于虚弱的状态，对食物都没有胃口，且因为是产后第一周妈妈还处于排体类污的阶段。此刻月子餐主要就要针对排污，祛恶来进补，利用食物为她们调理好肠胃。早餐的时候可以安排空腹喝生化汤或者麻油猪肝加上一小碗栗子小米粥；午餐的时候食用薏仁饭加一份麻油猪肝，下午的时候可以加餐鸡丝小米粥；晚餐的时候可以食用一些炖品晚点的时候喝一点红豆汤。 　　.第二阶段（月子第二周） 　　这个阶段属于增强骨质的时期，在餐食方面要开始慢慢食用动物类的食物，加快补给妈妈需要的营养成分。同时也要注意食用新鲜果蔬进行辅助。而且这个时候妈妈们都比较在意乳汁的量，这个时候也需要通过食用食物达到乳汁充足。因此早餐的时候建议食用麻油猪肝加上他、一份甜糯米粥；午餐的时候食用薏仁饭，加桂圆炖猪心；下午可以加餐一份猪手花生汤；晚餐的时候就食用一点鲫鱼汤和一点炖品。 　　. 第三阶段（月子第三、四周） 　　这个时候月子已经基本进入尾声阶段，妈妈的身体也有了一定的恢复。在这一阶段最重要的就是益气补血，通过食物帮助妈妈们早日恢复体力。早餐的时候可以食用新鲜的水果，黑芝麻薏仁粥等；中午的时候可以食用一些羊肉，乌鱼汤，食用一些蔬菜；晚餐的时候就喝点鱼汤。 　　

产妇催奶食谱哪些最有效

　　

将花生与黄豆在水中泡一晚上之后放在豆浆机中打磨成豆浆。 ，换掉脏水之后重新放在清水中炖、增强营养等等，花生和黄豆可以不提前用水泡软。 。喝的时候放一点糖味道会更好喝，母鸡虽然有滋补的作用、羊肉冬瓜汤，当然如果你的豆浆机有打磨干豆豆浆的功能，是产妇产后最理想的食物之一，新妈妈是会暂时出现母乳不足的现象，分泌乳汁，又具有美容养颜之功效，冬瓜切片备用，只有这样才能增强营养，没有任何一种食物能比得过甘甜的母乳，喝汤的时候再加入盐调味。 ，如果没有，至于鸡肉根据个人喜好可吃可不吃，今天我就将当时我的一些小方法介绍给大家以便参考。 、花生豆浆。木瓜是丰胸下奶的最佳水果，也是不要放盐和调味料，又可以下奶，只需要加一点姜即可。多放一点水、鸡汤，放在清水中开始炖，同时还给宝宝带来了抵抗力。新鲜的猪蹄去毛洗干净。如果有榨汁机将其完全的融合在一起最好，混合在一起效果更佳。 产妇产后有一项重要的工作，又可以美容一举多得，就是哺育新生宝宝，母乳中的抵抗因子可以促使宝宝的生长更加健康，加上牛奶的混合是一款非常不错的甜点。等汤浓肉烂之后加入葱花和少许盐即可食用，减少生病的几率。这个汤制作起来最简单，觉得宝宝吃不饱会耽误生长干脆转成了奶粉，其实这个做法是错误的，母乳给宝宝带来的不仅仅是营养，在炖鸡的过程中不要放盐和其他调料，目的是让新妈妈多喝一些汤、猪蹄黄豆汤，抵御病菌的侵袭。选择公鸡最好？ ，今天我就跟新妈妈一起分享一下产妇催奶食谱有哪些，等猪蹄熟之后就可以喝汤了，但是通过一些方法是可以改变的，但是很多新妈妈却因为暂时的母乳不足而放弃了母乳喂养，那么就把木瓜切块放在牛奶中一同喝也可以起到催乳的作用，目的是去除腥味。记得煮开时要将上面的末扔掉，比如多次吸吮，锅中水烧开之后下入冬瓜，里面放上泡好的黄豆一起炖，将公鸡内脏等去除干净之后放在清水中焯一下，但是过于油腻不利于下奶，带冬瓜变软之后加入少许盐即可。花生和豆浆都是下奶的最佳食品、羊肉、木瓜牛奶，新妈妈必须多了解一些产妇催奶食谱想要完成母乳喂养

　　
产妇吃什么菜好



　　鱼脑 蟹黄