美白瘦身食谱做法大全

一份减肥食谱！还有美白！谢谢！

美白食谱第一天：餐前西红柿

餐前一个西红柿，美白、健康又美丽。西红柿是维他命c的大宝库，因此是美白的健康食品。vc可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而达到使皮肤白嫩，黑斑消退的效果。韩国明星崔真实就是西红柿美白大使，很多明星也曾透漏了西红柿美白的秘方。

美白食谱第二天：海带猪蹄汤

猪蹄中含有大量的胶原蛋白，是皮肤恢复活力的法宝。一日的三餐需要维持的胶原蛋白摄取量为5000mg，如果少于这个量就有产生皱纹的危险。而胶原蛋白足量后，皮肤的弹性自然好，人的气色也会随之变化，脸色也能变得白皙起来。

而海带中含有较高的锌元素，可以参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，有利于毛孔的通畅，还能减少角质的积累。

美白食谱第三天：枸杞米酒

这不但是一道口感极佳的美食，更是一道美白的大餐。热爱美容的mm可以将其作为下午补充能量的甜汤，不但美白还能滋补。鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、b族维生素和维生素a、e等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。

而枸杞子则能滋补肝肾，其中含有的维生素a与米酒相结合能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。

美白食谱第四天：猕猴桃色拉

猕猴桃的美白原理与西红柿相似，它同样含有大量的维生素c，多吃可以帮助肌肤排毒，并可干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。

美白食谱第五天：黄瓜粥

粥是很多mm都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日里美白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

美白食谱第六天：山药青笋炒鸡肝

这是一道适合身体虚弱的mm食用的滋补美食。山药是中医推崇的补虚佳品，可以健肾益气、补精强脾。鸡肝虽然是动物的肝脏，但一点都不必肌肉营养差，反而含有大量的铁、锌、铜、维生素a和b族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。将三者混合，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。

不过需要注意的是，在食用这道菜时，一定不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品，以免影响食物中营养物质的吸收。如果不容易买到鸡肝的话，选择猪肝或鸭肝代替也可以。

美白食谱第七天：薏仁牛奶粥

相信大家对薏仁的美白效果一定不会陌生，被很多专家都誉为美白的圣品。其主要成分为蛋白质、维生素b1、b2，有使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效。除此之外，薏仁还对面部粉刺及皮肤粗糙的有明显的疗效, 同时还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果。

而在薏仁粥中又加入了牛奶则使此款粥品的美白效果更胜一筹，两者结合无疑是美白食材上的强强联手，保证你喝了以后又美又健康。

跪求美白有瘦身的食谱或方法

水果减肥我可是过来人啊 猕猴桃20卡/100G 富含维生素C 热量不高多吃既可以美容因为可以帮你解决宿便 橙 富含维生素C 可美白 多吃可以解决肠道的清洁 热量不高 也可以多吃 番茄 热量也超级低的 西瓜 夏天刚好到了 西瓜的热量又低减肥功效又大 是个很好的减肥品 菠萝 饭前吃也OK 还有香蕉 你应该知道功效的 还有一点 如果你是单纯的水果减肥的话 水果不要单一 可以配合粥 两天吃水果两天喝粥 这样比较好 顺便多吃点鱼 里头蛋白质多脂肪少 也是减肥的一个必备品 如果你是有配合饭的话 建议你饭前一个小时左右吃点水果 这样你的饭就会减少的，希望被采纳。

瘦身美白食谱

　　2.将意大利面用沸水煮至八成熟捞出备用。

　　玉米羹

　　意大利面，蛤蜊，鲜虾，鲜贝。番茄酱，盐，胡椒粉。

　　做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

有什么美白又减肥的菜谱

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　　豌豆：《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

　　　白萝卜：中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。 　　胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。 　　芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。 　　甘薯：甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。 　　蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。 　　豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。 　　丝瓜：丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。 　　黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。 　　冬瓜：冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。 　　白萝卜：中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。 　　胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。 　　芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。 　　甘薯：甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。 　　蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。 　　豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。 　　丝瓜：丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。 　　黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。 　　冬瓜：冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。 　　白萝卜：中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。 　　胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。 　　芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。 　　甘薯：甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。 　　蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。 　　豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。 　　丝瓜：丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。 　　黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。 　　冬瓜：冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。

既美白又减肥的早中晚食谱

美白又减肥 第一天 结束周.末水肿，打造一周新气象！. 早..餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用. 中餐：红豆糯米饭一份.(制作方法本人已纪录在食谱内).、黄花菜炒肉一盘. 晚餐：猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱.)、米饭一小碗、枸杞3.0克冲水服用. 第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之.欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿.，减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔！.第二天开胃消食，心情爽歪歪！ 早餐：饭前大黄片5片、皮蛋.瘦肉粥一碗. 中餐：.章鱼绿豆.煲酿莲藕(制作方法参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用. 晚餐：木耳鱿.鱼汤(制作方法参照.食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯. 今.天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在.享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受！. 第三天超高纤维素，让肠道跳舞吧！ 早餐：蜂蜜2勺温开.水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份. 中餐：茯苓豆腐(制.作方法参照食谱)、细面馒头一个. 晚.餐：粉红魔芋丝(制作方法参照食谱)、.过水面条一小碗、苹果汁一杯. 不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，..这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓！. 第四天排毒消脂，我的身体我做主！ 早餐：绿茶粉加少许.蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗. 中餐：怪.味海带(制作方.法参照食谱)、糯米饭一碗、西红柿汁一杯. 晚餐：玫.瑰蜜枣茶.(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、苹果汁一杯. 周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款.排毒大餐，帮你甩掉肚腩，排除毒素，没人可以可以阻止你成为一个清爽.美人！. 第五天暖胃塑身，营造身体健康温床！ 早餐：枸杞30.克冲水.服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份. 中餐：红花鸡蛋面(制.作.方法参照食谱)、米饭小半碗、花草茶一杯. 晚餐：党参枸杞鸡肉.汤(制作方法.参照食谱)、花草茶一杯. 周五的配餐作为结束餐，希望可以帮助大家达到膳食平衡，把我们的胃保养的很.好，毕竟这才是我们减肥.的源动力！. 注意： 1、每日饮清水五杯.，(早中晚各一杯，三餐中间各一杯)除此以外不能.饮水或进食其他东西。. 2、生.食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。. 3、依食谱次序，不可乱.用或其他代替品。. 4、咖啡或茶不能加糖或加奶。 5、配方考虑了营.养搭配和化学作用，不可任意更改。. http://www.wydjj.com/

谁能告诉我还能美容又能瘦身的食谱？

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 6.食物之烹调,减少用油 .