经期保养做法大全

经期应如何保养身体？

当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的「经前症候群」，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始後的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。 　　除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期「月月顺」！     九大饮食原则，让女人好自在     不管你是否正被月经问题所困扰，台北振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。      不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。     多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。     在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。     摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。     定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。     避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。     避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。     有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜( 汤汁是红色的菜 )、葡萄乾等高纤质食物来补血。     即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。     新观念：经期吃糖？     很多人都说，吃甜食可改善经期的不适，於是乎红糖，甜饼乾或巧克力，几乎已成为女性经期的「常备药」。     营养师谢宜芳说，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定情绪的作用，但血糖一但下降时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。     她表示，英国杂志也报导；经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉     月经失调，可用食补改善     许多女性对MC不是太早来、就是左等右等还不来。医心堂中医师沈娟如表示，月经提前或延後七至十天就要特别注意了。除了谘询医师找出毛病，可依体质及症状以「中医食补」加以改善。     日常饮食，要多注意     如果是月经过多、口乾如燥、失眠、头痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。     月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者，平日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血。     肥胖、月经迟来、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。     经期食补，轻松 DIY     以下六种简易经期食补，有饭、粥、茶、酒、菜，依个人体质所设计、如果你不知道属於何种体质，应先请中医师把脉检查，再好好地享用。     1. 血热型：丹皮薄荷叶     症状：月经提前；月经量多、黏稠、有血块；口乾舌燥、尿少色黄、便秘。     作用：清凉退火。     材料：牡丹皮七钱、薄荷三钱、白糖少量。     作法：将牡丹皮及薄荷研磨成粗粉末（请中药房研磨），用纱布包好。用热开水冲泡十分钟即可。     食用时间：月经来前五至十天。一天吃一包。     2. 气虚型：参枣米饭     症状：月经提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；经血较多或较稀薄、颜色较淡。     作用：补气、补血。     材料：党参三钱、大枣十颗、山药五钱、葡萄干三钱、糯米一杯。     作法：将党参、大枣、山药泡水十分钟，用水煎煮，将党参取出。将煎煮后的汤之和葡萄干、糯米一起煮成饭。     食用时间：月经来前五至十天。一天吃一剂，一剂分两餐服用。     3. 肝气郁滞型 红花糯米粥     症状：经期延后、月经量少、腹胀、月经来前乳房胀痛。     作用：顺气、理气。     材料：红花五钱、香附七钱、糯米一米杯。     作法：将红花、香附加适量水熬成汁。将药汁家在糯米中，煮成稀饭。     食用时间：月经来前七天，空腹食用，连吃七天。     4. 肝血亏虚型：归枸参枣粥     症状：经期延后，月经颜色淡、小腹疼痛、头晕眼花、心跳加速、失眠。     作用：补气、补肝血。     材料：当归五钱、大枣十颗、黄　七钱、茯芩五钱、糯米一米杯、红糖少许。     作法：将当归、大棘、黄　、茯芩加适量的水熬成汁。将药汁加在糯米中煮成稀饭，快好时加入少许红糖即可。     食用时间：平常可以多吃。     5. 血虚型：肉归饮     症状：月经延後；经血量少；小腹冷冷痛痛的、手脚冰冷、头晕目眩。     作用：补血、驱寒。     材料：肉桂三钱、当归一两、葡萄酒五○○cc。     作法：将肉桂及当归泡在葡萄酒中，一星期後服用。     食用时间：将肉桂及当归泡在葡萄酒中，一星期後服用。     食用时间：     月经来前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（约五十cc至一○○cc ）。     6. 虚热型：羊肝炒莲藕     症状：月经提前：经血时多时少黏稠；手脚发热、脸色泛红。     作用：清热、调血。     材料：羊肝二五○公克、莲藕二五○克、盐及油适量。     作法：将羊肝洗净、切片。莲藕去皮切丝。上述材料用大火炒熟，加盐调味即可。当菜配饭吃。     食用时间：月经期间可以常吃。 　　为什麽不可以洗泠水澡？ 　　改善经期的不适，除了必须注意日常饮食外，月经期间还必须注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月经失调。 　　除此，还要避免游泳、冷水浴、盆浴及剧烈的运动，充分地休息和睡眠，并且保持心情愉快。 　　为什麽要喝四物汤或生化汤？ 　　许多女性在月经过後，会炖补四物汤、生化汤调养身体。沈娟如医师指出，四物汤具补血、活血作用，生化汤可以帮助月经彻底地排出，达到活血化瘀效果。但要注意：许多人补得太过头反而出现长青春痘、口乾舌燥、焦烦不安、失眠等症状。凡事都要依个人体质、症状有所调节，才不会造成身体的另一种不平衡。 　　为什麽不能吃生冷食物？ 　　因这些食物会影响血管的收缩，造成腹部疼痛，并妨碍月经排出。这些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜类（木瓜、西瓜、香瓜、小黄瓜、苦瓜、丝瓜、地瓜）、柚子、苹果、萝卜、豆腐、鸭蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海带、紫菜、发菜等。

月经期应该怎么保养

具体的月经期的保养要从下面的几个方面去做到： 保养一：饮食也适宜 其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。 经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。少吃刺激性食物，多吃蔬菜和水果，保持大便通畅免得盆腔充血。经期易出现疲劳和嗜睡，感情波动也大，故最好不饮浓茶、咖啡等。 保养二：保持外阴清洁 月经期间阴部抵抗力下降，易受细菌感染，因而要每天清洗外阴。不过不要盆浴，应该淋浴，经期能用温水擦身更好。 保养三：注意保暖 经期御寒能力下降，受凉易引起疾病，像月经过少或突然停止。因而要避免淋雨，趟水，用凉水冲脚；少食或不食冰冻食物、饮料。 保养四：经期用品保洁 注意保持卫生巾清洁，购买国家卫生部门允许出售的卫生巾中。如使用卫生带，清洁后应在日光下晒干。 保养五：精神保养 经常保持精神愉快，适当参加文体活动可转移经期出现的烦躁、郁闷、不能太娇气，既注意保养又判若无事。 保养六：适当劳动、锻炼 经期体力劳动过累或参加剧烈体育活动是不适宜的，但适当参加体力劳动和锻炼是有益的。 专家：经期生活小提示 除了冰品不宜在经期内食用外，女性在经期内要特别注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝晒及洗冷水澡，并应禁止房事、盆浴及游泳，保持外阴、内裤及卫生棉的清洁。中医反对女性经期内吃冰，西医则认为百无禁忌。经血是子宫内膜的剥落，藉由子宫的收缩将经血排出，而吃冰时，肠胃的温度下降，影响到子宫收缩变差，经血较难排出，于是形成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，这是吃冰可能造成经痛的原因。 西医不排斥任何的食物，就连坐月子都可以吃冰，虽然吃冰可能因此导致子宫收缩造成经痛，但这些血块都可以经由身体体内机制而排出，女性可以不必过份担心。不过若因吃冰而有过度经痛的情形发生时，就应至妇产科检查是否有其他疾病的可能。分享到:欢迎发表评论我要评论

女性月经期如何保养？

预防和保健在当今社会已经成为一个非常热门的话题，而对各个人体、不同的性别、不同的年龄、不同的时期等，预防与保健的侧重面是不同的。对于育龄期女性来说，月经是一种生理现象，但因为在月经来潮这段时间，子宫内膜破裂，人体抵抗力虚弱，病邪容易入侵，如果不注意调养与护理，常常容易导致疾病的发生。总体来说，女性月经期需要从以下几个方面加以保养。(1)适寒温：这是指在月经期间，人体虚弱，不仅细菌病毒等微生物容易入侵体内，而且外界气候的寒热也会乘虚而入，所以在寒冷的天气适逢月经来潮，需要注意多穿衣服，注意保暖，防止受风受寒，否则普通的风寒还会入侵子宫，与经血相互搏激，血液凝结，中医古书上记载叫“热入血室”，表现为月经排泄不畅，怕冷发热同时出现或交替出现，用一般治疗感冒的药物效果比较差。另外，经期不可以下水游泳或接触冷水。而在酷暑炎热天气适逢月经来潮，需要防暑降温，否则暑热病邪入侵体内，会消耗人体的阴血，导致月经量减少。(2) 节饮食：这是指在月经期，血液流出，阴血虚弱，阳气偏亢，饮食不能过于辛热香燥或过于生冷寒凉。因为如果过食辛热香燥之物，如辣椒、羊肉、桂圆等，一方面容易耗伤阴液，另一方面容易使血分蕴热，使热迫血行，导致月经量过多。如果过食生冷寒凉之物，如生冷水果、冰冻食物、冷饮等，可以使得血液为寒邪所凝，以致血行受阻，导致月经过少不畅或出现痛经。(3) 调情志：这是指在月经期，阴血偏虚，肝气偏旺，情绪容易激动。假如心情不舒畅，肝失疏泄，可以使得全身的气血运行不畅，则可影响月经的正常来潮或加重行经时的不适感。所以在行经期一定要保持心情舒畅，在这方面既要靠本人的调节，也要靠家庭其他成员的谅解与配合。(4) 劳逸结合：在月经期间适当的劳动与运动还是可以的，但要避免过度疲劳与剧烈运动，如劳动强度不能太大，剧烈的体育活动或健身运动尽可能不参加。因体力活动过大往往耗伤人体的气，气虚则不能控制血液，而使经期延长或经量过多。(5) 清洁卫生：因为经期子宫开放，内膜破裂，细菌容易从阴道进入。所以经期必须注意保持外阴清洁，月经带及内裤要勤换，严禁同房及盆浴，以免邪毒侵入，发生妇科疾病。