富含维生素d的6种食物

　　什么东西里含维生素D？

维素D主要存于海鱼、物肝脏、蛋黄瘦肉另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚海产品、添加维命D营养强化食品含丰富维素D植物性食物几乎含维素D维素D主要源于物性食物维素D源与其营养素略同除食物源外源于自身合制造需要晒太阳接受更紫外线照射 经晒太阳保证足够紫外线照射预防维素D缺乏经晒太阳保证足够紫外线照射预防维素D缺乏 要记住晒阳光午晒,要早10点前午3点才晒啊,午害光线太 值注意维素D量补充量服用维素D使体内维素D蓄积现毒症状食欲降、恶消瘦等哪些蔬菜和水果中含维生素D最多？

维生素D是脂溶性维生素,水果蔬菜中含量少,主要来源于鱼肝油、肝、蛋黄、奶类中。

　　富含维生素的食物如下:1、富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、鸡蛋 、奶酪、黄油等都可补充维生素A。另外，

　　多吃鱼肝油可以补充维生素A。2、富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、坚果类、胚芽、米糠中也存在丰富维生素B1。3、富含维生素B2的食物：动物肝脏、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。扩展资料：维生素D的作用1、维持血清钙磷浓度的稳定 血钙浓度低时，

　　诱导甲状旁腺素分泌，将其释放至肾及骨细胞。在肾中pth除刺激1位羧化酶与抑制24位羧基化酶外，还促使磷从尿中排出，钙在肾小管中再吸收。什么食物含维生素D多呢?

　　

维生素D 　　功能：协助钙离子运输，有助小孩牙齿及骨骼发育；补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松。 　　缺乏症：小孩软骨病、食欲不振；

　　腹泻等。 　　主要食物来源：鱼肝油，奶制品，蛋。哪些物质中含有维生素D？

1，牛奶：无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，

　　而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。2，三文鱼：在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，

　　含量都很高。3，虾：美虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。4，

　　鸡蛋：鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。维生素abcd来源于哪些食物

生素A：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、鱼油、柑橘等。 维生素B1：肉类、酵母、带荚的果实、糙米、X糠类。 维生素B2：肉类、牛奶、蛋黄、动物肝肾、小麦胚牙等。 维生素B3：黄豆、大麦、花生、牛肉、牛肝、鱼类、蘑菇、甘蓝等。 维生素B5：动物肝、酵母、谷类、萝卜、花椰菜、豌豆、蘑菇等。

　　 维生素B6：香蕉、栗子、山芋、葡萄干、菠菜、豆类、鱼虾、蒜头、蘑菇等。 维生素B12：动物肝、肉类、蛋类、奶类、蘑菇等。 叶酸：各种绿叶蔬菜为其“富矿”，菠菜含量最丰，居于蔬菜之首。此外，动物肝肾、肉类、豆类中亦多。 维生素D：奶类、动物肝、蛋黄、鱼肝油等。

　　 维生素K：萝卜缨、莴苣、椰菜、绿茶、牛肝、菠菜等。 维生素E：杏仁、榛子、麦胚、桃、菠菜、萝卜缨以及各种植物油、蛋和肉类。什么食物含有维生素A. B.C. D.E

维生素c: 柑橘、西红柿、青椒、草莓、卷心菜、土豆等。

　　 维生素a： 胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏等。 维生素b：酵母、黑麦面包、燕麦糁子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西红柿、糠、鱼肝油、猪肉、火腿等。 维生素d：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黄、蘑菇、酵母、鱼、鱼肝油等。

　　 维生素e：橄榄油、亚麻油、蛋黄、生菜、辣椒、牛奶、小麦面包、白菜和花生都含有维生素e。富含维生素ABCDE分别哪些水果蔬菜

富含维生素A的食物： 富含维生素B1的食物：

　　 维生素B1主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，所以备食物时要品种多样，粗细搭配才能营养全面。

　　 富含维生素B2的食物：

　　动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。 富含维生素B6的食物：

　　 很多食物都富含丰富的维生素B6，肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。

　　 富含维生素B12的食物： 只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。

　　 富含维生素C的食物： 新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜等，

　　新鲜水果如桔子、柚子、柠檬、红枣、山楂、猕猴桃等，都是获得维生素C的最好来源。 富含维生素D的食物：

　　 自然界中只有很少的食物含有维生素D，不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。

　　 富含维生素E的食物： 食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等都是维生素E的重要来源

　　 不可以挑食哦~~哪怕不好吃的咱就少吃点. .. 营养要均衡哦~~哪些物质中含有维生素D？

1，牛奶：无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

　　2，三文鱼：在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。

　　不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。3，虾：美虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。4，鸡蛋：鸡蛋是强大的营养库。

　　蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。吃什么可以补充维生素D？

1、蛋黄蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，

　　蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。2、牛肉牛肉，

　　吃牛肉补益身体、强健筋骨，富含维生素D和钙质，对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说，牛肉是不错的补钙食物。3、干香菇干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。

　　此外，干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。4、各种鱼类都是常用的补充维生素D的营养剂。平时多吃鱼，可以补充钙质和维生素D，另外还可以补充有利于脑发育的不饱和脂肪酸。5、各种全脂奶，乳酪等食物这些都含有丰富的维生素D，

　　还需要特别注意，多晒太阳非常必要，食用富含维生素D的食物后，常到户外晒太阳，通过阳光的作用，维生素D才可以在机体中转化成活性代谢物，发挥其生理作用。常吃什么食物能补充维生素D?

　　

富含食物 排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg) No. 1 樱桃 50 12粒 500 No. 2 番石榴 80 1个 216 No. 3 红椒 80 1/3个 136 No. 4 黄椒 80 1/3个 120 No. 5 柿子 150 1个 105 No. 6 青花菜 6 1/4株 96 No.

　　7 草莓 100 6粒 80 No. 8 橘子 130 1个 78 No. 9 芥蓝菜花 60 1/3株 72 No. 10 猕猴桃 100 1个 68维生素abcd来源于哪些食物

生素A：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、鱼油、柑橘等。 维生素B1：肉类、酵母、带荚的果实、糙米、X糠类。 维生素B2：肉类、牛奶、蛋黄、动物肝肾、小麦胚牙等。

　　 维生素B3：黄豆、大麦、花生、牛肉、牛肝、鱼类、蘑菇、甘蓝等。 维生素B5：动物肝、酵母、谷类、萝卜、花椰菜、豌豆、蘑菇等。 维生素B6：香蕉、栗子、山芋、葡萄干、菠菜、豆类、鱼虾、蒜头、蘑菇等。 维生素B12：动物肝、肉类、蛋类、奶类、蘑菇等。 叶酸：各种绿叶蔬菜为其“富矿”，菠菜含量最丰，居于蔬菜之首。

　　此外，动物肝肾、肉类、豆类中亦多。 维生素D：奶类、动物肝、蛋黄、鱼肝油等。 维生素K：萝卜缨、莴苣、椰菜、绿茶、牛肝、菠菜等。 维生素E：杏仁、榛子、麦胚、桃、菠菜、萝卜缨以及各种植物油、蛋和肉类。

　　草莓，香蕉，柠檬，橙子，胡萝卜等等，只要均衡的膳食这些微量元素都是可以得到补充的。扩展资料维生素D（vitamin D ）为固醇类衍生物，

　　具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。目前认为维生素D也是一种类固醇激素，维生素D家族成员中最重要的成员是VD2（麦角钙化醇）和VD3（胆钙化醇)。什么食品和蔬菜富含维生素D ？

维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，

　　对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。 它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。 含维生素D较多食物: 鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等. 维生素D主要有以下生理功能： 1、 提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

　　 2、 促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全； 3、 通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收； 4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平； 5、 防止氨基酸通过肾脏损失。

　　 维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中，在蔬菜中基本没有含维生素D的蔬菜。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，

　　维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同，哪些蔬菜和水果中含维生素D最多？

维生素D是脂溶性维生素,水果蔬菜中含量少,

　　主要来源于鱼肝油、肝、蛋黄、奶类中。富含维生素的食物如下:1、富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、鸡蛋 、奶酪、黄油等都可补充维生素A。

　　另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。2、富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、坚果类、胚芽、米糠中也存在丰富维生素B1。3、富含维生素B2的食物：动物肝脏、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

　　扩展资料：维生素D的作用1、维持血清钙磷浓度的稳定 血钙浓度低时，诱导甲状旁腺素分泌，将其释放至肾及骨细胞。在肾中pth除刺激1位羧化酶与抑制24位羧基化酶外，还促使磷从尿中排出，

　　钙在肾小管中再吸收。什么食物含维生素D多呢?

维生素D 　　功能：协助钙离子运输，有助小孩牙齿及骨骼发育；补充成人骨骼所需钙质，防止骨质疏松。 　　缺乏症：小孩软骨病、食欲不振；

　　腹泻等。 　　主要食物来源：鱼肝油，奶制品，蛋。含维生素D的食物来源?

含维生素a的食物1.动物肝脏:猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鸭肝。2.奶制品、鸡蛋、河蟹。含维生素b1的食物丰富来源：粗杂粮、豆类、硬果、瘦猪肉、动物内脏、鸡蛋黄、干酵母。

　　良好来源：粮食、蔬菜、牛奶. 含维生素B1的食物烹调提示:1.高温长时间烹调会造成维生素B1的损失。2.避免在碱性环境中烹调(如：在煮粥、煮豆、焯菜时不宜放碱)3.原料先洗后切，切制好的原料不应在水中浸泡。4.在上浆、挂糊、勾芡时，若能适当加醋，则有利于维生素B1的保存。5.为最大限度的保护粮食中的维生素B1，

　　淘洗大米有四忌：(1)忌经长时间浸泡后再淘洗；(2)忌用流动水冲洗大米；(3)忌用温热水淘洗；(4)忌用手搓洗。6.若采用蒸焖的方法制米饭，

　　捞饭后，应设法将米汤喝掉。含维生素b2的食物丰富来源：动物内脏、瘦肉、水产品、奶类、蛋类、黄鳝、蟹。良好来源：豆类、绿色蔬菜、食用菌藻类、硬果。含维生素B2的食物烹调提示:1.原料先洗后切,

　　切制好的原料不应在水中浸泡,不应过久放置。2.牛奶、蔬. ..含维生素a的食物1.动物肝脏:猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鸭肝。2.奶制品、鸡蛋、河蟹。含维生素b1的食物丰富来源：粗杂粮、豆类、硬果、瘦猪肉、动物内脏、鸡蛋黄、干酵母。

　　良好来源：粮食、蔬菜、牛奶. 含维生素B1的食物烹调提示:1.高温长时间烹调会造成维生素B1的损失。2.避免在碱性环境中烹调(如：在煮粥、煮豆、焯菜时不宜放碱)3.原料先洗后切，切制好的原料不应在水中浸泡。4.在上浆、挂糊、勾芡时，

　　若能适当加醋，则有利于维生素B1的保存。5.为最大限度的保护粮食中的维生素B1，淘洗大米有四忌：(1)忌经长时间浸泡后再淘洗；(2)忌用流动水冲洗大米；

　　(3)忌用温热水淘洗；(4)忌用手搓洗。6.若采用蒸焖的方法制米饭，捞饭后，应设法将米汤喝掉。含维生素b2的食物丰富来源：动物内脏、瘦肉、水产品、奶类、蛋类、黄鳝、蟹。良好来源：豆类、绿色蔬菜、食用菌藻类、硬果。含维生素B2的食物烹调提示:1.原料先洗后切,

　　切制好的原料不应在水中浸泡,不应过久放置。2.牛奶、蔬菜等原料,不应在阳光下直晒。含维生素c的食物：新鲜的水果和蔬菜。如：绿色和红、黄色的辣椒、菠菜、西红柿、韭菜，

　　以及柑桔、草莓、橙子等。其中苜蓿、刺梨、沙棘、柚子、枣、红果、猕猴桃和酸枣维生素C的含量尤其丰富。烹调提示:1.蔬菜先洗后切，切制好的原料不应在水中浸泡，不应过久放置，

　　烹调后即时食用。2.蔬菜水果不宜久放，选购时令新鲜品种。3.焯菜宜用旺火沸水，忌放碱。焯完后不应用水浸泡和挤汁。4.炒菜时，尽量用旺火速炒。

　　5.适量加醋，可以提高维生素C的保存率。含维生素D的食物维生素D的食物来源与脂溶性维生素A基本相同，在含脂肪较多的海鱼、鱼卵、肝、全脂乳、蛋黄、鱼肝油、黄油、奶油中含量丰富。维生素D的来源:1.鱼肝油、海鱼、动物肝脏2.全脂乳、蛋类、黄油、奶油、奶酪3.适度的日光照身含维生素e的食物维生素E的食物来源：植物油（橄榄油、椰子油除外）、硬果、大豆类食物含有丰富的维生素E。主要有:1.植物油(橄榄油、椰子油除外)2.硬果类食品3.大豆类食物及其制品含铁丰富的食物丰富来源:动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱。

　　良好来源:瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果。一般来源:鱼、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜叶。微量来源:奶制品、蔬菜和水果。含锌多的食物丰富来源：海产品、动物肝脏、牛肉、面筋、硬果。良好来源：豆类及豆制品、全麦粉、粗杂粮、食用菌藻类、绿叶菜、瘦肉、鱼。

　　缺碘吃什么富含碘的食物有：海带、紫菜、海蟹、海蜇、海鱼、海虾、蚶蛤、淡菜等海产品。在缺碘地区补充碘方法是食用碘盐。含硒多的食物丰富来源：海产品、动物内脏（肝 肾）、蘑菇。良好来源：面筋、全麦粉、蛋类、南瓜籽. 富含硒的食物:大豆、黑木耳、面筋、全麦粉、芝麻酱、蛋类、南瓜籽。什么食物是含维生素D

其实维生素D在很多食物中都有，

　　晒太阳也能补充维生素D，但采用食疗和晒太阳的方法都比较慢。你可以采用一些含有维生素D3的钙片给宝宝连续服用一个月左右，因为补钙并不是一天两天的事，所以一定要坚持。平时给多些骨头汤给宝宝喝补钙也不错哟！祝宝宝健康快乐！