8款减肥食谱营养不发胖

admin 美食养生 2021-04-07 20:21:57 231 0

　　求科学有营养的减肥食谱

“针对每个人肥胖类型及体质不同等情况，专业美体师制定专人专案，帮顾客制定最科学有效的瘦身方案。并且事实证明，她们当中大部分人的减肥效果都相当出色，短时间获得了理想的身材。”只减肥胖，

　　不减健康，这样才是美体瘦身的最高境界。加油:你肯定会达到你想要的! "淘必buy"~祝你减肥早日行动快点成功!

推荐2款　　健康的减肥食谱

减肥食谱1

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，

　　素炒芥兰，半个馒头

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥食谱2

早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，

　　凉拌海带胡萝卜丝

晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

我看到个博客东西很全，希望能给你带来参考作用:哪些食物不发胖

那么，在你开始实施饮食减肥时，你应该吃哪些食物呢？　　黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

　　　　白萝卜：白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。　　韭菜：韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，

　　有较强的通便作用。　　全麦包：热量65卡/片，全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！　　椰菜：热量40卡/杯，

　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低卡又饱肚。　　芦笋：热量66卡/磅，芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙拉是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，

　　看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。　　茄子：热量19卡/半碗，有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B及C，对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。

　　　　鸡肉：鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3盎司鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

　　　　海鲜：水浸吞拿鱼1/4杯，热量135卡，三文鱼70卡/一盎司。　　扁豆：热量232卡/杯，若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　　　橙：热量50卡/个，橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。　　冬瓜：冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。

　　　　芹菜：含有维他命A及C，但大部分为水分及纤维素，所以热量很低，吃多了不怕胖。　　香菇：香菇含有30多种酉每和18种氨基酸，

　　其中人体必需的8种氨基酸，就含了7种。所含核酸物质，可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。　　绿豆芽：现代人多缺少纤维素，所以多吃绿豆芽对健康有益。

　　炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。　　洋葱：洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，对脆性的血管有软化作用，并可护肤美容，

　　能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，增强肌肤修复能力。　　醋：醋具酸性，可软化血管，清除血脂，对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处。但醋有合成醋与酿造醋，我们应挑选酿造醋。

　　怎样吃不长胖？

多餐每餐少吃

　　多锻炼

那些主食吃了不发胖？

编者的话：联合国将2008定为国际马铃薯年，将马铃薯定义为地球“未来的粮食”，并人为有必要使全世界都来关注它。而在新版的《中国居民膳食指南》里面，也建议居民要适当增加薯类的摄入，每周吃5次左右，

　　每次摄入50—100克以满足平衡膳食的需要。毫不起眼的马铃薯已在全世界掀起一场主食革命。　　土豆在中国有许多俗称，如马铃薯、洋芋、地蛋等。土豆是较为通用的别名。中国老百姓爱吃土豆，如炒土豆丝、炖土豆块……也一直把土豆当作蔬菜来吃。其实，

　　土豆是一种粮菜皆可的食物，在俄罗斯它被称为“第二面包”。也就是说，它的营养价值不逊色于稻米、小麦，土豆是可以被当作主食的。　　国人土豆吃得越来越少　　在中国营养学会公布的《中国居民膳食指南》里，谷类和薯类都属于膳食宝塔的最底层，

　　是每天摄取最多最根本的部分。而中国人的膳食中，粮谷类食物的需求已基本满足，但薯类却往往被遗忘。近20年来，

　　我国居民薯类的摄入量明显下降，1982年我国城乡居民平均每人每天薯类摄入量为179.9克，2002年下降到49.1克。　　事实上，土豆除了能提供其他粮谷类食品所能提供的营养，比如碳水化合物、能量等，还比一般的粮谷作物拥有更多额外的营养价值。

　　正是因为这些优势，再加上低廉的身价，使土豆越来越受到营养学家的重视。　　土豆堪称“地下苹果”　　中国作物学会马铃薯专业委员会秘书长陈伊里介绍说，土豆中富含钾元素，

　　能提供人体每日所需钾的２１％。还富含磷、钙、锌等人体生存必需的矿物质以及叶酸等维生素。土豆里富含膳食纤维，有促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内代谢的功效，具有通便和降低胆固醇的作用。土豆中含有蛋白质，且拥有人体所必需的氨基酸，

　　特别是富含谷类缺少的赖氨酸，因而土豆与谷类混合食用可提高蛋白质利用率。土豆在法国还有“地下苹果”之称，这是因为土豆中含有禾谷类粮食所没有的维生素C，其维C含量是苹果的10倍，且耐加热。

　　所以拿土豆来当主食，基本上满足人体维生素和营养的需求。　　常吃土豆，防多种慢性病　　除此之外，拿土豆当主食，

　　对一些慢性病还有保健功效。中国营养学会营养与保健食品分会主任委员杨月欣介绍了一些土豆的保健作用。　　喝土豆汁，降血糖。土豆淀粉是抗性淀粉，这种淀粉在体内不易被吸收，分解缓慢，不会导致血糖过高，

　　可以用作糖尿病患者的食疗。但专家建议，血糖高的人服用土豆时最好生吃，比如将土豆榨成汁。煮熟后的土豆淀粉，会变得容易吸收而不利于降低血糖。此外，土豆中的钾元素有助于肌肉收缩及维持人体体液和电解质的平衡。

　　钾、镁、钙元素共同作用，能够增强血管弹性，对心血管疾病，如中风和高血压有防治功效。　　煮着吃，不发胖。

　　吃土豆会发胖其实完全是人们认识上的误区。土豆的含水量高达７６％以上，真正的淀粉含量不到２０％，其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”，而且土豆中只含0.1％的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的，所以用它们来代替主食具有减肥效果。

　　　　人们认为土豆会发胖主要是两点：一是烹调不当，把土豆做成炸薯条、炸薯片。土豆使人发胖只有一种途径—土豆和油脂相遇。如果用油炒食或者炸食，就会使土豆中的淀粉凝固在体内，再加上植物油或者动物油的效力，

　　很容易使人发胖。可见，令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。二是没有用土豆来代替主食，而是把它当成菜肴。

　　如果想减肥，不妨把米饭、馒头换成土豆，让土豆成为“减肥食谱”的一部分。如果用土豆当菜，应适当地减少主食的数量。▲一天三餐吃什么既营养又减肥

早上起床后先喝杯温热的纯净水，一般喝了水后，

　　就有大便的感觉。因为人体在休息了一整晚后，体内水分大量流失，早上起床后喝杯水不仅减肥还健康。早饭：低脂牛奶+一个苹果，低脂牛奶+一个鸡蛋。

　　这是最有效减肥的早餐。午饭：饭前一个小时吃一个苹果，一碗米饭+大量蔬菜（韭菜，苦瓜，冬瓜，

　　海带等都是减肥蔬菜）+鱼肉（尽力少吃肉，肉类主要是补充蛋白质，可以从其它食物中选择蛋白质）。饭后站立半个小时再坐。晚饭：饭前一杯水，可以自己熬点燕麦粥。

　　也可以选择自己吃喜欢的水果。切记番茄不能空腹吃，吃了容易拉肚子。晚饭后步行1个小时左右。每天必须补充大量的蛋白质还要有维生素和膳食纤维帮助肠胃的蠕动，这样才能正常有序的帮助排便。这是我以前减肥时得出的经验，

　　愿能帮助您。最好的减肥营养食谱是什么

减肥晚餐怎么吃不会长胖推荐一周减肥食谱

1.早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。晚餐：冬瓜排骨汤，

　　胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。2.早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。中餐：西红柿牛肉面，凉拌海带胡萝卜丝。晚餐：豆苗鱼丸汤，

　　素炒丝瓜，烤甘薯1块。3.早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼1块。中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，

　　香菇炒油菜。晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。总的来说，要拒绝油腻，

　　尽量吃的清淡些，保持营养，拒绝饱腹感，坚持健身。而且还可以在饭前吃一些坚固，增加饱腹感，可以让进食减少，同时又能补充很多的维生素，

　　对身体很有益处。想长胖怎么吃都不胖

比如高脂肪高热量的食物和睡觉之前吃夜宵 1、首先要在保持足够睡眠的基础上多睡觉2、每天尽量就不要喝水了就用牛奶和碳酸饮料来代替人体本来就是水分最多喝水吸收的慢排泄的还比较快所以就好就是用牛奶和饮料来代替日常的水或是碳酸饮料，比如、可乐、汽水 3、吃的东西也不是说要吃多油腻的，少食多餐每顿吃的不比多但是要多吃几顿最好的就是多吃膨化类的零食和方便面随说是对身体不太好但是里面的激素对增肥很有用 4、还有就是每天睡觉前一杯全脂牛奶早上起来一块全脂巧克力这样每天就有足够的脂肪和热量在来就是每天吃饭的时候注意多吃鱼类和牛肉类的食品营养跟上去体重和身体素质自然就上来了求采纳为满意回答。怎样吃不胖啊，

　　怎样减肥又有效又快

每天吃什么最有营养而且不发胖？

15种食物让人愈吃愈瘦送给正在减肥的MM 随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，

　　它能让人愈吃愈瘦。 1.紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 2.芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，

　　减肥就轻松得多。 3.香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，

　　是减肥时候的理想食品。 4.苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，

　　可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，

　　而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 7.西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，

　　多吃也不会致肥。 8.蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低，

　　多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，

　　原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 11.菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。

　　 12.西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 13.花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。

　　 14.奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，

　　减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。减肥食谱一周瘦10斤的方法

星期一：　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，

　　全麦面包两片　　午餐：芹菜二米粥　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克　　做法：　　1、将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。　　2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，

　　加入芹菜段再煮5分钟即可。　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）。　　红绿豆珧柱瘦肉汤　　材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。　　做法：　　①珧柱洗净，

　　浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。　　②把全部原料放入锅内，加清水适量，

　　大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。　　星期二：　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个　　午餐：番茄豆腐豆芽汤　　材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许　　调料：盐2小匙　　做法：　　1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，

　　洗净，香菜洗净切段。　　2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，

　　撒上香菜段即可。　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤（1~2碗）。

　　　　海带雪梨番茄汤　　材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；

　　盐适量。　　做法：　　①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水，　　②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。　　③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。

　　　　星期三：　　早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果　　午餐：熘鱼片　　材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克　　调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许　　做法：　　1、将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，

　　洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。　　2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，

　　再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。　　什锦乌龙粥（1~2碗）　　材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，

　　红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。　　做法：　　①将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。

　　　　星期四：　　早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝　　午餐：芹菜炒墨鱼　　材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许　　调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙　　做法：　　1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，

　　洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。　　2、锅内倒入色拉油烧熟，

　　放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可　　以加沙拉酱)。　　赤小豆粥（1~2碗）　　材料：赤小豆250克，大米100克，

　　食盐、味精少许。　　做法：　　赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。　　星期五：　　早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋　　午餐：玉米须菊花粥　　材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克　　调料：盐1小匙　　做法：　　1、将新鲜玉米须以温水略泡，

　　冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。　　2、锅内倒入清水、玉米须，

　　煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。　　海带雪梨番茄汤（1~2碗）（做法参照上文）　　星期六：　　早餐：红薯大米粥一碗，

　　一个咸鸭蛋　　午餐：燕麦片粥　　材料：燕麦片200克　　做法：　　锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥（1~2碗）（做法参照上文）　　星期日：　　早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果　　午餐：丝瓜炖豆腐　　材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段　　调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙　　做法：　　1、将丝瓜去皮，

　　洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。　　2、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，

　　在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉　　酱)。海带雪梨番茄汤（1~2碗）（做法参照上文）吃什么东西容易饱又不会胖？

有些肥胖者天天嚷着要“节食”，可最终都因无法忍受“饥饿”而败下阵来。其实，

　　豆类、坚果、粗粮等食物，完全可吃得少而又吃得饱，因为它们被称为“易饱腹感食物”，肥胖者不妨多吃点。易饱腹感食物有着很多相同的特点，这类食物先要具备能把食物体积变大的“本事”，

　　即有吸水作用或是含大量粗纤维，如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。吃对主食超速减肥利用饱腹感对日常主食进行调整，在同等热量的情况下，选择饱腹感强的食物，能让人们在保证不饿肚子的同时，又降低能量的摄入。至于那些正在减肥的人，

　　也不妨按照这一原则挑选食物，不必节食也能事半功倍。饮食的健康，来自于各种营养的全面平衡，应该选择包括水果、蔬菜、谷类等富含食用纤维的食物。但是，

　　膳食纤维也不是多多益善，对成年人来说，每天建议食用30到50克就可以了，如果肠胃不好，要酌情减量。难嚼的面包增加饱腹感其次是脂肪含量高，如各类坚果。此外，

　　红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。澳大利亚科学家用含有同样能量的各种面包所做的研究发现，同样是白面包，感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱;口感柔软的面包则不容易让人觉得饱，胃内排空维持的时间也相对短。因此，食物的饱腹感还和口感粗糙有一定的关系，

　　一般来说，含纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感会强一些。易饱腹感食物：1、多脂鱼。脂肪多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，

　　还能加速新陈代谢。2、柑橘类水果。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。3、苹果。

　　高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。4、爆米花。爆米花富含膳食纤维，热量也很低。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活，所以饱腹感也很高。但别吃含过多黄油和糖的爆米花。