小学生最爱吃的菜谱(适合小学生吃的午餐菜谱)

　　有什么简单适合小孩子吃的菜谱蟹黄豆腐煲的材料：海蟹300克，北豆腐75克，大葱10克，胡萝卜20克，白酒10克，盐5克，胡椒粉2克，豌豆淀粉5克，植物油30克蟹黄豆腐煲的做法：1.胡萝卜、葱分别洗净，胡萝卜切成末，葱切成葱花。2.锅中倒入30克油，炒香胡萝卜末，再放入蟹肉同炒，淋入10克酒去腥味，再加入调味料（盐3克、胡椒粉2克）炒均匀后盛出。3.豆腐切成四方小块，用加入少许加盐的开水氽烫后捞出。 4.锅中倒入预备好的高汤1杯，放入豆腐煮开，加入盐2克，倒入炒好的蟹肉同煮。5.淋入淀粉和水调和成的淀粉水勾芡，最后撒入切好的葱花即可盛出食用。儿童爱吃的家常菜有回答吗一般的小孩子都喜欢吃西红柿炒蛋，马铃薯煮鸡翅，可乐鸡翅，火腿肉，蒸水蛋。其实每个小孩子喜欢的菜都不一样，你去看看你女儿特别喜欢吃什么菜，在给他做吧。多让她吃些蔬菜之类的。先了解她喜欢吃什么菜，每天一款，。

　　这样自然吃饭就多了。求一套适合12岁中学生的一日三餐的食谱一、 每日膳食总量　　主食：（米、面、杂粮）300—400克　　肉类：（包括鱼、虾）75—100克　　蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50—100克　　豆制品：100—200克　　新鲜蔬菜：300—400克　　水果类不>400克　　植物油：10克　　食盐：4—6克　　牛奶：150—200克　　甜食：（糕点、糖果）不>15克　　芝麻、花生、大蒜不>50克　　二、 早餐食谱　　鸡蛋1个；豆浆1碗；牛奶200克；面包1块；水果1个　　三、午餐、晚餐食谱　　星期一：凉拌黄瓜 清炒冬瓜 番茄炒蛋 稀饭一小碗　　星期二：鲫鱼汤一碗 清炒凤尾 芹菜猪肝 米饭一小碗　　星期三：三鲜汤一份 青椒玉米粒 猪肉炒胡萝卜 米饭一小碗　　星期四：八宝粥一份 清蒸鱼一条 西红柿炒鸡蛋 馒头2两　　星期五：萝卜丸子汤 炒青菜一份 冬瓜炒肉 米饭一小碗　　星期六：炒胡萝卜丝 番茄蛋汤 香菇肉片 米饭一小碗　　星期天：青椒牛肉丝 虾或鱼一份 凉拌三丝 红苕稀饭 馒头或面包　　四、注意事项　　晚餐前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动较少，吃太多甜食身体吸收不了，长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。　　在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间，食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量，不能光吃自已平时喜欢的食物，不喜欢的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因为那些会影响正餐摄入量。　　每天做好笔记，记录都吃了哪些东西，有没有按菜谱上的东西吃，有没有完全摄入食物和多食其它零食。这样有助于统计在初期的营养进步情况和身体自身的变化，随时可以调节菜谱的种类，帮助营养最好的吸收。