增肥食谱大全及做法(增肥食谱100种做法)

没有对比就没有伤害，过胖的人想要减肥，过瘦的人要增肥，这样一对比，你是属于减肥人群还增肥人群呢?我们大部分人都知道如何减肥，那么，很瘦的人吃什么才能长胖?给瘦子们的增肥食谱请收下!

我们知道反正偏瘦的人就是多吃点就会慢慢胖起来了!但是如何吃才能增肥这也是一门学问!所以我们看看一日三餐都要吃什么，对于瘦子来说一日不止三餐哦!

　　在早餐上，就可以多吃一点，馒头、面包、粥都可以，还有喜欢在早餐吃面条的也是可以有的，以上是碳水化合物的补充，还要有蛋白质要吃两个全蛋，在蔬菜水果上可以选择一个苹果或是一个香蕉，再就加上两个核桃，早餐就搭配好啦，这也是一天里的第一餐，大概吃早餐的时间在7至8点内。

　　第二餐是时间是在10点左右，这是加餐!碳水化合物的补充可以是一片面包或是蒸土豆，蛋白质的补充可以选择熟的蛋清和酸奶;水果的选择上可以是猕猴桃或是香蕉。

在午餐上，主食可以选择吃米饭或是吃面，也可以是饺子，因为饺子也是主食，蛋白质的补充可以是鸡肉、牛肉、鱼肉、海鲜、豆腐，这样搭配建议吃米饭，易饱。可以选择海带、菌类、绿色的青菜，在餐后还可以吃水果。

　　第四餐相当于就是下午茶啦，在下午三点左右。碳水化合物的补充可以选择面包或是玉米棒，蛋白质的补充够可以选择牛奶，也可以吃橘子或香蕉等水果。在每一餐的饮食上尽量做到营养均衡。

　　在晚餐上的选择就是和午餐差不多，所以这样就可以反着来吃，但是还是要记住晚餐不宜过饱。晚餐的时间在晚上六点的时候食用。

一日的最后一餐，我们都知道在晚上不能太饱不然会睡不着，所以在晚上我们只要吃一点点，因为偏瘦的人就是每餐吃的少但是要吃很多餐，在晚上一般选择喝一杯牛奶或是燕麦都可。