晚餐食谱大全 晚餐吃什么晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。餐前半小时可以喝点蔬菜汁或吃个水果。
晚餐时应有一道以上的蔬菜，以拌、煮为宜，内容方面嘛，
像芽菜青菜等。主食的量可适量减少，比如一碗米饭或粥配馒头等，
以便到睡觉时正好是空腹状态。一般而言，
晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，
例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐重要吗？
不能说不重要，但也不是说不吃了，
吃还是要吃的，不过可以少吃点，既养生，
又减肥！晚饭应该几点吃最合适?
晚餐最佳时间是点左右，晚餐后四小时内别睡觉。 晚餐少吃睡得香，
具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，
更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚 上点左右，
尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，
饮水除外。并且，
晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。 怎样科学的吃晚餐： 晚餐离不开肉： 在多数人的晚餐中，
肉是绝对的主角。不论在外应酬，还是在家吃饭，
桌上经常有红烧肉、炖猪蹄、炸鸡排。 晚上过量摄入红肉和加工肉制品，
如热狗、汉堡、香肠等，会增加患肠癌的风险。红肉油炸或烧烤后，
会产生异环胺类化合物，也可能导致肠癌，并且红肉纤维含量低，
易引起便秘，从而影响胆酸的中和，刺激大肠上皮细胞。
晚餐总吃剩饭： 不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜。统计发现，
很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等。
特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，
进一步诱发胰腺病变。 晚餐吃产气食物： 晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，
如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
晚餐怎样合理搭配繁忙的都市人，早餐、午餐“随便”吃，所有的亏空就等晚餐补了。
大吃大喝之后也没有时间活动。如何吃晚餐更有利呢？晚餐早吃少患结石。
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。 有关研究表明，
晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。 人的排钙高峰期常在进餐后—小时，
若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，
人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，
致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，
久而久之，逐渐扩大形成结石。所以下午点左右进晚餐较合适。
晚餐素吃防癌。 晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，
而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。但在实际生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，
吃得丰盛，这样对健康不利。据美国研究报告，
晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，
一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症，
另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。
另外，摄入蛋白质过多，
人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，
产生氨、吲哚、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。
若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，
晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高—倍。碳水化合物可在人体内生成 更多的血清素，
发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。 晚餐少吃睡得香。
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。 如果晚餐吃得过多，
可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；
长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素细胞提前衰竭，
从而埋下糖尿病的祸根。 此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，
对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，
引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，
诱发失眠。晚餐要怎么吃晚餐要吃的，把菜单调整一下晚餐吃清淡的，
不要碰油炸的，米饭可以不吃，
吃少油的青菜或者是水煮的青菜（觉得味道不好可以放点生抽），肉也是要吃水煮的，鱼肉和鸡肉比较好。
吃麦片吧 魔芋粉也可以据说吃了涨肚子 热量很低我尝试了吃麦片 我觉得坚持一下能扛住的 减肥不是饿出来的。时间长了，
小心胃溃疡，胃穿孔！
多运动，才是上策。
运动要做大肌肉群的有氧运动。就是中等强度、动用肌肉范围广的运动。
如跑步，很好！
运动完可以做一些柔韧性的拉伸动作，既可消除肌肉疲劳，
貌似还能有点避免产生肌肉~~~运动可以在早上，运动前喝杯咖啡，
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