冬天减肥菜谱(减肥菜谱大全一日三餐)

　　冬季减肥菜谱，给个好意见冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，

　　提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。方法/步骤 西式包蛋(三人份)

　　 　　食物： 蛋个，牛奶- cc，洋葱丁汤匙，

　　蕃茄丁汤匙，乳酪丝茶匙，蘑菇-个切片，青椒少许，橄榄油茶匙

　　 　　做法：

　　.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用 　　 .蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅

　　 　　营养成分分析： 热量-大卡 蛋白质-公克 脂肪-公克 碳水化合物-公克

　　冬季减肥食谱 乳香田园蔬菜

　　 　　食物： 牛奶-㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-公克 　　做法：

　　 　　.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用

　　.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状 　　.将煮好的青花椰菜与做法快速拌炒一下即可 　　营养成分分析： 热量-大卡 蛋白质-公克 脂肪-公克 碳水化合物-公克

　　 冬季减肥食谱 乳香茄汁虾

　　 　　食物： 草虾-尾，圣女蕃茄-个，蒜泥-茶匙，牛奶-㏄

　　 　　调味料： 蕃茄酱-汤匙，高汤-汤匙，酒-少许 　　做法：

　　 　　.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

　　 　　.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可 　　营养成分分析： 热量-大卡 蛋白质-公克 脂肪-公克 碳水化合物-公克

　　 　　这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。冬季减肥食谱.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯，

　　火腿，沙拉酱 (.中餐一碗饭*菜 .晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 .可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁*水*二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） .早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） .苹果:从中午:开始，每小时吃一颗苹果直至晚上：一共五颗，

　　吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO. .早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) .中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,

　　水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) .晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施天可瘦六公斤，但每天至少要喝水-cc☆ NO. (蜂蜜减肥法) .第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) .第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) .第四天:只喝蜂蜜 .第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦-公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜冬季减肥食谱黄豆，

　　瘦身无步骤　　此粥品会给你强烈的饱腹感，降低你对美食的欲望。可以降低你整日进食的总量，加上适量的运动，瘦身可以尽快大功告成。

　　　　经典秋季减肥食谱：黄豆瘦身粥——将大米洗净煮粥，分钟后，放入一小把黄豆，慢火煮粥分钟，就可以食用了。需要注意的是，此粥不能当宵夜，因为与睡眠时间很近，

　　会导致消化不良现象发生。糯米块，瘦身快　　糯米是一种“性情”温和的滋补品，具有补虚、补血、健脾暖胃的功效。另外，它其中含有丰富的维生素B族和钙、磷、铁，不但增强饱腹感，而且为身体补充营养。

　　快看看怎么吃吧!　　经典秋季减肥食谱：糯米丸子——将精肉沫、香菇末和姜末放入锅中爆炒，然后迅速加入素高汤，小火慢炖后放入调料备用。再将剩余精肉沫与蒸好的糯米进行均匀搅拌，并用手捏成一个个丸子大小的形状，放入高汤煮，大约分钟就可以吃了!

　　地瓜，脂肪受罚　　地瓜中拥有丰富的纤维质，促进肠道蠕动，并且促进排便，而且营养丰富，

　　不会因为新娘的瘦身而导致营养不良。　　经典秋季减肥食谱：地瓜鸡肉饭——将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中，将鸡腿快、地瓜和红薯丁以及玉米陆续放入锅中，放入适量水，再加入少许盐、黑胡椒调味，

　　如果家中有橄榄油，不妨放入~滴，放置片刻后放入蒸锅蒸分钟，美味瘦身地瓜饭，就制成了!冬天减肥食谱　下面是一组冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友。

　　冬季蔬菜品种较单调，平时人们所摄入维生素的含量也相对减少，此套菜原料中的虾仁、海带、竹笋提供了较高的动物蛋白和植物蛋白，其他原料也补充了很多营养素。其色泽美观，

　　且富有营养，是减肥者的保健菜肴。　　早餐组合：什锦乌龙粥＋优格水果沙拉　　什锦乌龙粥　　【主料】生薏苡仁克，冬瓜籽仁克，红小豆克。　　【配料】干荷叶、乌龙茶各适量。　　制法：　　、把主料洗净，合在一起，

　　放入锅内加水煮至熟酥。　　、放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬～分钟，取出纱布即可食用。此粥有健脾、减肥的功效。　　优格水果沙拉　　【主料】苹果、雪梨、香蕉各适量。　　【配料】沙拉酱适量。

　　　　制法：　　将苹果、雪梨、香蕉切成小片，和沙拉酱搅拌均匀即可。