儿童营养菜谱(儿童长高的最佳食谱)

　　岁儿童营养菜谱做法有哪些岁儿童营养食谱大全及做法大全推荐 　　、岁儿童营养食谱之西兰花烩胡萝卜 　　所需食材：西兰花g、油盐、胡萝卜、鱼露、水淀粉、鸡精、白糖适量。 　　制作步骤：()西兰花切成小朵后洗净，胡萝卜切条洗净; 　　()锅内水开后加入适量盐，倒入食材绰水后捞起，捞起后浸入冷水再捞起; 　　()锅内倒入一小碗水，

　　加入一调羹鱼露，适量橄榄油，适量的鸡精和适量白糖调味; 　　()加入水淀粉，倒入蔬菜边搅拌边调整勾芡; 　　()煮开后熄火即可。 　　营养价值：西兰花不但有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，

　　促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力。胡萝卜具有健脾消食，润肠通便，

　　明目等食疗功效。 　　、岁儿童营养食谱之蜜汁鸡腿 　　所需食材：鸡腿g、洋葱g、油盐适量、叉烧酱ml、酱油适量、白砂糖适量、蒜瓣g、姜适量。 　　制作步骤：()鸡腿洗干净后，用牙签插无数下，放入煮开水中的锅中焯分钟，

　　逼出血水取出，用清水冲净浮沫; 　　()蒜瓣、姜去皮，切成碎粒，洋葱洗干净切小块;

　　()鸡腿吸干水分，放进大碗中，加入处理好的蒜瓣、姜、洋葱，加入砂糖、酱油和叉烧酱; 　　()加入食用油，

　　拌匀，放进冰箱腌制一晚; 　　()放进电饭煲中，加入适量清水，用筷子轻轻搅拌一下，盖上电饭煲盖，按煮饭键，

　　煮至收汁则可。 　　营养价值：有利于激发儿童食欲。 　　、岁儿童营养食谱之牡蛎煎蛋 　　所需食材：牡蛎g、鸡蛋g、洋葱g、橄榄油、食盐、生姜汁、白酒适量。 　　制作步骤：()牡蛎洗净放入碗中，加入白酒和生姜汁拌匀腌制起来; 　　()洋葱切丝，鸡蛋打入碗中，

　　搅成蛋液; 　　()炒锅加入适量的橄榄油，放入洋葱丝翻炒一下断生; 　　()加入腌制好的牡蛎，加入少许食盐调味，倒入搅拌好的蛋液，

　　炒熟关火即可。 　　营养价值：有滋补肾阴，强筋壮骨的功效。 　　、岁儿童营养食谱之藜麦水果沙拉 　　所需食材：藜麦g、火龙果g、苹果g、菠萝g、橙子g、酸奶g。 　　制作步骤：()藜麦放入碗中加水浸泡-小时; 　　()锅中加水放入藜麦煮熟，

　　藜麦煮后呈透明状，约煮-分钟; 　　()将煮好的藜麦沥干水分，火龙果、苹果、菠萝、橙子去皮，切丁放入碗中; 　　()倒入煮好的藜麦，淋入酸奶即可。 　　营养价值： 藜麦具有均衡营养、增强机体功能、提高机体应激能力之功效。

　　、岁儿童营养食谱之蛋包饭 　　所需食材：剩饭g、青瓜g、鸡蛋g、杂蔬g、香菇g、虾仁g、油适量、盐适量。 　　制作步骤：()将蛋打散，香菇切丁，青瓜去皮切丁，将虾仁去线切丁; 　　()锅内热油至七分热时倒入除剩饭外所有的炒饭材料翻炒两分钟，

　　放入适量的盐和剩饭， 　　用铲子压平不断翻炒，盛出备用; 　　()热油锅，蛋液平缓且均匀的下锅，鸡蛋饼翻一个面，将炒饭放入蛋皮中间;

　　()迅速蛋皮固定，盛入盘中，淋上蕃茄酱即可。 　　营养价值：营养均衡丰富。 　　、岁儿童营养食谱之黑木耳山药猪骨汤 　　所需食材：主料猪骨g、山药g、盐、料酒、生姜片、葱、黑木耳适量。 　　制作步骤：()黑木耳泡发后洗净，山药去皮洗净切成滚刀块; 　　()猪骨泡清血水洗净沥干水分;

　　()准备调料，锅内水开后下排骨绰水后捞起洗净; 　　()准备汤锅，倒入清水，排骨和调料，大火煮开加入料酒，

　　撇清浮沫后转小火煲一个半小时; 　　()加入山药，煲至山药绵软，加盐调味，加入黑木耳煮熟即可。 　　营养价值：味道鲜美，营养丰富。 　　、岁儿童营养食谱之燕麦片粥 　　所需食材：燕麦片g、瘦肉g、鸡蛋g、食用油、盐、酱油、白砂糖适量。

　　制作步骤：()瘦肉洗干净，剁成肉茸，加入盐、酱油、食用油、糖搅拌均匀，腌制片刻; 　　()鸡蛋嗑进碗中，打散备用;麦片放入锅中，加入适量清水;

　　()盖上锅盖，大火煮开，中途用勺子搅拌一下，以防粘底; 　　()腌制好的肉茸中加入小许清水，把肉茸稀释后倒入煮开的燕麦片粥中，

　　边倒边搅拌使肉茸与麦片充分混合; 　　()最后加入鸡蛋液，搅拌均匀后，大火煮开即可。 　　营养价值：燕麦脂肪含量低，

　　却能够为人体补充必要的营养。 　　童饮食的三大禁忌事项不能犯 　　一、忌骂食：吃饭时以孩子训斥，甚至打骂，是最不符合生理、心理卫生要求的。人的生理机制是受大脑支配的，父母的训斥，

　　必然会使孩子心情郁闷，导致肠、胃活动和消化腺体的分泌受到抑制，从而引起消化不良和吸收不好。所以，吃饭时应尽可能让孩子心情欢畅，千万不要责骂。 　　二、忌暴食：暴食伤身，

　　人从皆知。尤其是岁以内的儿童。更是如此。小孩吃东西往往不会自我调节，自我控制，

　　喜欢吃的东西就“大吃”以致引起消化不良，造成积食。这不仅浪费了食品，而且增加了肠、胃、肾脏的负担，还可能给这些脏器带来疾病。 　　三、忌过多的零食、甜食：吃零食过多，轻则造成消化功能紊乱，影响正常饮食，

　　重则造成积食。零食过多，主食则减少，这样日长月久，影响正常发育，易患某种营养缺乏症，

　　重要的是脑细胞数量的增殖是一次性完成的。儿童错过了这个关键时期，以后就无法弥补了。 　　甜食及糖份，是我国人们身体的主要热能来源。也是儿童生长发育不可少的营养之一。但是任何事物，

　　包括吃东西，总有一定的比例和限度。吃得过量了，往往会适得其反。求小学生一周营养菜谱对于您的提问，

　　我只能给与相关的营养答复，我对江苏菜了解得不多。我们从古话当中来为你的女儿搭配膳食。一：早要吃好，午要吃饱，晚要吃少。

　　.早上要吃好，那么要吃什么呢？我的建议是奶制品和豆制品，所以豆浆和牛奶必须要有样，但是不可每天都吃奶和豆浆，我建议把豆浆和牛奶轮换。

　　然后早上不可吃油炸食品，建议在冬天的早上吃面点类，在夏天的早上吃蔬果类，比如把南瓜加糖蒸烂，或则吃个苹果什么的！

　　.午要吃饱，怎么吃才算饱？宁可一日无肉，也不可一日无豆，所以当早上没喝过豆浆的情况下，午餐就必须要有豆类食品了，比如红烧豆腐，

　　黄豆红烧肉之类的菜。所谓吃饱，对平常的人来说，上不过两熟饭，下不过两饭，当然我就能吃两饭，哈哈！

　　.晚上要吃少，怎么吃呢？看清楚了，晚上是要吃少，但是不代表就不能吃好，

　　所以晚上的菜做少一点，但是要浓缩营养，全素菜都是可以的！尽量保证在下午.到点钟吃饭，反正睡觉前小时不可以入食，因为会导致发胖！二：周期基本的原材料膳食！

　　：每周必须吃次黄鳝（也就是鳝鱼拉！）：每天要有豆类的参加，因为大豆蛋白在豆类里的含量较多：一周下来，吃-斤水果，能做到吧，换句话说，也就是每天一个水果：每周两次干货海鲜，鱿鱼，

　　墨鱼，淡菜，海带等等：每天至少饮用.-.升纯净水，当然运动量大了的话，可以多加服用！三：把“一”和“二”综合起来就是一套完美的儿童膳食拉！分要给我咯！

　　儿童营养菜谱猪肝瘦肉粥；蒸鸡蛋；鱼片粥，鸡肉末面条，鸡蛋面条，

　　都很容易做啊七岁儿童一日三餐的营养食谱岁儿童营养食谱应该合理安排好一日三餐，早餐和中餐的营养素供给应占全天的%与%。每日至少供给ml牛奶，~个鸡蛋，及鱼、禽、肉等~-g，

　　谷类和豆类~g。注意饮食的丰富性和维生素及矿物质等微量元素的补充。 　 要重视户外活动，少吃零食，控制食糖的摄入，饮用清谈的饮料。 、主食及豆类的选择 　 大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及其制品等。 、肉蛋奶的选择 　 猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海水鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。

　　、蔬菜的选择 　 白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳等。 、水果的选择 　 苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。 、其他 核桃仁、花生、瓜子、榛子等坚果类。 　 早餐：玉米、豌豆、火腿肠、胡萝卜、粳米、番茄、鸡蛋等，如什锦炒饭、番茄炒鸡蛋、一杯豆浆； 点心：香蕉、饼干若干；

　　午餐：大米、小米、青椒、土豆、笋、猪肝、黑木耳等，如二米饭、青椒炒土豆丝、熘肝尖； 点心：苹果； 　 晚餐：粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。