什么食物可以减肥(适合减脂期吃的8种水果)

　　吃什么食物可以减肥？魔芋： 魔芋含有大量的食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋几乎不含热量。魔芋是怎么吃都不会胖的，

　　而且食用魔芋后会有很强的满腹感，自然就会抑制对其他食品的摄取，但魔芋中的营养不全面，不可以靠吃魔芋过日子。 小水产品： 如你不爱吃素食，象虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品是最好的选择，

　　它们蛋白质含量很高，而脂肪含量极低，很少有脂肪超过%的。 芹菜： 芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，

　　可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是西芹，一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，

　　可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。 冬瓜： “欲得体瘦轻健者，

　　则可长食之；若要肥，则勿食也。”这是古代的经验，也被现代科研证实。

　　冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，

　　又没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。 豆芽： 豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，

　　胡萝卜素增加倍、维生素Bl增加倍、维生素C增加.倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。 香菇： 香菇可以抑制胆固醇的增加，

　　所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，

　　滋养皮肤，还有抗癌作用。其他菇类，如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者很好的食品。 萝卜： "冬吃萝卜夏吃姜,

　　一年四季保安康"中医把萝卜当药已有千年以上的历史，萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,不用节食而达到节食的功效. 萝卜所含热量较少,一公斤也只含卡热量，

　　含丰富的水溶性纤维，能降低胆固醇和血糖。吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥萝卜含有丰富的维他命A，但维他命A为脂溶性，

　　最好和荤菜一起煮。 苹果： 苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，

　　纤维素含量极高，所以我们建议减肥者吃水果可选择苹果。 将食物分类----------密集食物 这个减肥的方法，概念与卡路里计算法不尽相同，但两者同样见效。如果要使用此配搭法，首先便要懂得把食物分类。

　　除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。 原理很简单，当你进食了一碟红烧牛肉饭后，

　　食物进入胃之后，胃便会立刻分泌胃液来消化和分解食物，但是消化牛肉的胃液是酸性的，消化饭的胃液是碱性的，于是两者就会中和，便变成没有合适的胃液来消化食物。这时，

　　胃再一次分泌两种胃液来消化食物，同样又被中和，所以胃便不能有效地消化食物，食物便会在体内腐烂、发酵，变成废料、毒素，积存在我们体内，特别是大腿、腰部、臀部和上臂等少活动的部位。如果每天都这样，

　　不能有效地消化、分解和吸收，然后把多余的排泄出体外，身体便自然被积聚的脂肪弄致膨胀，而且身体会积存很多用来稀解体内毒素和中和酸性脂肪的水分，引致身体肥胖。 因此，以下含蛋白质的食物和含淀粉质的食物不可同时进食： （）含蛋白质的食物：海产贝壳类、肉类、家禽、鱼类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪、椰子； （）含淀粉质的食物：蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米。

　　而你应该尽量少吃的食物是：白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜饼、多油食物、猪肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、浓茶、含酒精的饮品、奶粉、零食、果酱、含防腐剂和色素的食物。 最后，请记住食物配搭法的重点： .每天以水果和果汁作早餐，分量随个人喜好而定，但不要过量。 .午餐和晚餐都以蔬菜来配合密集食物进食，而密集食物可以是蛋白质或淀粉质的食物。

　　.进食时，不可喝水，因水会冲淡胃液，影响消化能力。 .豆类和豆质品本身的天然成分都含蛋白质和淀粉质，所以只宜与蔬菜一起进食什么食物最减肥?

　　减肥不是靠快的,减的快胖的也很快、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒 、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大） 、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，

　　拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶 、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 、晚上六点以后拒绝吃任何东西 、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 、每天粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，

　　吃多反而发胖）有什么食物可以减肥请您吃以下的食物能让你减肥的：种降脂食物主宰健康过多的脂肪会让血液粘稠度升高，胆固醇增加，以至对心脏的健康产生威胁。自然界的许多食物都具有天然的降脂效果，不妨选择最有效的食物，

　　帮助你吃掉体内脂肪。　　水果类　　、葡萄：　　葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。

　　、苹果：　　因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。　　、山楂：　　是许多消脂茶的主要成分，

　　所含黄酮类具有扩张血管、降低血压、胆固醇的作用。　　蔬菜类　　、大蒜：　　含有蒜素和硒等矿物质，能降低血液粘稠度，减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，

　　对减肥有利。　　、韭菜：　　除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。

　　、洋葱：　　含前列腺素A，此成分有扩血管、降血压作用;还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸，这类物质可降血脂，预防动脉硬化。

　　、冬瓜：　　含有蛋白质和丰富的维生素C，能去除身体内多余的脂肪和水分，起到减肥作用。　　、胡萝卜：　　含果胶酸钙，它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，

　　从而促使血液中胆固醇的水平降低。　　水产品类　　、牡蛎：　　富含微量元素锌及牛磺酸，牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。　　、海带：　　富含牛磺酸、食物纤维藻酸，

　　可降低血脂及胆汁中的胆固醇。　　、紫菜：　　富含碘，对于清除血液中的胆固醇有良好功效。　　食用菌和豆类　　、香菇：　　能明显降低胆固醇、甘油三酯水平，且可使体内高密度胆固醇增加。　　、木耳：　　富含铁、维生素和各种磷脂，

　　有促进消化和降血脂作用。　　、赤小豆：　　含亚油酸、皂甙、豆固醇等，可有效降低血清胆固醇。所含纤维素还可使糖分的吸收减少，既能减轻空腹感，又可消脂减肥。

　　主食类　　、燕麦：　　含有极丰富的亚油酸和皂皂疳素，可防治动脉粥样硬化。　　、玉米：　　含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印地安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

　　、牛奶：　　含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。　　、酸奶：　　既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。

　　希望我的答案能够帮助到您！哪些食物能减肥答案越吃越瘦妙招 . 苹果餐 只需持续日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

　　. 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 . 煮鸡蛋减肥法 一天食用～个水煮鸡蛋、持续个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 .

　　小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入勺牛奶，在进食前饮下杯。 .

　　酸奶减肥法 一天只食用～顿酸奶，其他按平常时间进食。 . 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。

　　进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 . 粉状牛奶减肥法 一天只进食-次粉状牛奶，坚持至天。

　　. 矿泉水减肥法 饭前饮用～杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 . 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，

　　缓慢进食，大约保持在分钟左右，进食量为平时的一半。 .黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B和E、 以及食物纤维。

　　.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 .早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，

　　同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 .分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，

　　人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。

　　.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 .饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，

　　吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，

　　这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 .简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？

　　你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料] 苹 果 克 蜂 蜜 适量柠檬汁 克 秋 梨 克 [制法]： . 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 . 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，

　　调成柠檬蜜汁。 . 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 ◆哪些食物能减肥？

　　、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，

　　且含热量较低。 、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　　、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B、B、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。

　　白萝卜也有通气和促进排便的作用 、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，

　　把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 、绿豆芽 水分含量多，热量极少，

　　不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

　　、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，

　　促进排便。 、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

　　、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，

　　活血消肿之功效，可以促进排便。 、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 、荷叶茶 每日用鲜荷叶克~克（干荷叶 克）煎汤代茶，连服个月，

　　能明显降低体重。 、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食! 吃什么食物可以减肥胡萝卜:胡萝卜里含有丰富的营养素，比如维生素B，

　　B，C，等等多种维生素，还有叶酸和食物纤维，能够让你补充身体营养的同时。胡萝卜里包含的植物纤维能够帮助提高身体的新陈代谢，从而达到减肥的目的，

　　想知道吃什么食物可以减肥的朋友可以试一下，这种评价又减肥的食物大家应该都喜欢。 菠菜:菠菜不但有防衰老和增加人体活力的作用，而且其中含有的和胰岛素相似的物质，能够帮助人体分解吸收过量的糖分，对减肥非常有用。 木瓜:大家都知道木瓜可以丰胸，可能还不知道木瓜对减肥也是有用的。

　　木瓜含有的木瓜酵素可以帮助人体分解糖类，蛋白质，还可以分解脂肪，能够加快人体新陈代谢的速度，把体内多余的养分排出去。进而达到减肥的效果。想了解吃什么食物可以减肥的朋友，

　　木瓜我也强烈推荐，既丰胸，又能减肥。