五谷粥(五谷杂粮粥)

　　五谷粥怎么煮食材大米g 糯米g 黑米g 花生米g大麦仁g 绿豆g黄豆g红豆g水适量步骤备好花生米。备好红豆、黄豆、绿豆、大麦仁。备好黑米、糯米、大米。红豆、黄豆、绿豆、大麦仁、花生米洗干净，用冷水浸泡个小时。煮锅加水，红豆、黄豆、绿豆、大麦仁、花生米连同泡豆子的水入锅煮。

　　大火烧开锅，改小火煮。豆子入锅煮后将三种米洗干净，用冷水浸泡。分钟后，

　　米入锅同煮。煮至食材熟，粥稠后，关火分钟后即可享用。小贴士豆子、花生米、大麦仁用冷水浸泡更容易熟。米用冷水浸泡一是更容易熟，二是口感更好。关火几分钟后食用，

　　粥会更稠些。五谷粥是什么东西五谷粥原料：糙米克，黄豆克，黑米、荞麦、燕麦、薏仁各少许。 制法： 、所备食材洗净，黄豆浸泡小时，其余浸泡小时。 、所有食材放入电饭锅中，

　　加适量水煮至熟烂即可。五谷杂粮粥有什么好处？五谷杂粮粥的作用　　.让您更漂亮。五谷杂粮中富含的维生素A，可保持皮肤和粘膜的健康；维生素B，能够预防青春痘；维生素E则能预防衰老、皮肤干燥。

　　其他的成分，如脂肪油、挥发油、亚麻油酸，可滋润皮肤，使其光滑细致；氨基酸、胱氨酸等能让秀发乌黑亮丽；而不饱和脂肪酸可使堆积在体内的胆固醇变少、促进新陈代谢、使头发容易生成，

　　预防掉发和秃头等。　　.让您更健康。五谷杂粮是人类的主食，不仅能提供您一整天的活力，而且其中所蕴含的在丰富营养则有预防改善疾病的功效，

　　如所含的不饱和脂肪酸，可软化血管内的胆固醇，减低心血管方面的疾病；许多的膳食纤维，能有效减缓糖类的吸收，并降低吃饭的血糖上升速度，

　　使胰岛素产生作用，所以也对糖尿病患者有极大的帮助。　　.让您更苗条。有些五谷杂粮中含有泛酸，可释放食物的能量，是脂肪代谢的重要成分；

　　维生素B群则可能帮助热量燃烧。而五谷杂粮皆富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动及消化液分泌，可加强体内废物排出，有益于瘦身；镁则可协助糖类和脂肪的代谢作用。所以这些营养都是您瘦身的秘密武器喔！