中学生食谱(中学生一周食谱安排表)

　　一个初中的三餐应该吃点什么早餐吃牛奶,鸡蛋,面包. 中午吃一饭一青菜两盘肉. 晚上吃最好是蔬菜和肉搭配的和一盘肉吧.

　　中学生一日菜谱推介一、 早餐：面包片，鸡蛋一个，牛奶一杯(-毫升)，蜂蜜-克，水果-克；午餐：大米饭-克，盐水虾克，

　　肉丝(克)炒洋葱(克)，拌菠菜克，西红柿(克)海带(克)蛋(克)花汤；间餐：绿豆百合羹-毫升；晚餐：小米粥克，菜(克)肉(克)小笼包(面克)，红烧鱼克，

　　凉拌芹菜克，山药克；晚加餐(必要时)：酸奶一杯(-克)，或水果(-克)。二、 早餐：燕麦片粥克，豆沙包克，牛奶一杯，鸡蛋一个，

　　水果-克。午餐：大米饭-克，盐水鸭克(带骨)，韭菜(克)炒墨鱼丝(克)，素炒苋菜克，

　　(胖头鱼)鱼头(一个煮汤用)豆腐(克)黑木耳(克)汤。间餐：西瓜-克。晚餐：绿豆粥克，烧卖克，清蒸鱼克，

　　蔬菜沙拉(绿菜花克，胡萝卜克，生菜克)。晚加餐(必要时)：红枣花生羹-毫升，或酸奶一杯，或水果-克。

　　三、 早餐：菜肉包克(菜克、肉克、面克)，玉米面粥克，鸡蛋一个，芹菜炒豆腐丝(芹菜克、肉克)；午餐：大米饭至克，酱鸡翅克(带骨)，肉片焖扁豆(肉片克、扁豆克)，

　　黄瓜拌粉皮(黄瓜克、粉皮克)，鸡毛菜土豆片汤(鸡毛菜克、土豆片克)；间餐：绿豆百合羹(至毫升)；晚餐：馄饨(面克，肉克，

　　菜克)，馒头一个(面克)，红烧鱼克，素炒油麦菜克；晚加餐：酸奶一杯或水果克。

　　天一天三餐的食谱表【初中少年，虚岁】每天必须要摄入足够的蛋白质！早餐：早餐吃得要像皇帝（高度重视）蛋白质：牛奶斤&豆浆斤&鸡蛋只&豆腐脑&豆干&花椒盐水腌豆腐碳水化合物： 全麦切片面包片&

　　胡萝卜丝饼(生面粉+胡萝卜丝+少量盐+胡椒粉+黑芝麻+水和成糊糊后摊成饼)&煎饼&红薯&粗粮馒头&煮玉米&炒大米&麦片&

　　馄炖 以上可以调剂搭配着吃，但是每天早餐必须有！动物蛋白：早餐可以适当配些酱牛肉、火腿等，可以配着面包或其他主食吃维生素：面包可以配些生菜、西红柿切片、火腿或煎鸡蛋一起吃，最好上学时带上一个苹果，两节课后补充更好。

　　以上早餐建议是力求举一反三，原则是不要挑食！要膳食搭配合理！在搭配合理的原则上，提倡调剂着吃，

　　通过烹饪技巧制作成自己爱吃的。如果挑食的习惯一时很难改善，也建议你每天的蛋白质、维生素、碳水化合物、氨基酸等营养素必须摄入很充分，这样至少不会营业不良！营业不良对于你这个年龄段是很危险的，要高度重视！

　　初中生日常食谱. .咖哩土豆烧鸡/牛肉。蜜豆鱼片。番茄炒蛋。土豆焖排骨。茶树菇炒牛肉。

　　拔丝地瓜。煎酿豆腐。百合虾仁。韭菜煎蛋。肉抹豆角粒。芋头焖鹅。葱油鸡。

　　红烧茄子。椒丝腐乳炒通菜。适合中学生做的菜谱四菜一汤怎么样？一、营养菜丝： 原料是卷心菜、青椒、胡萝卜、黑木耳，将三种菜以及泡好的黑木耳分别洗净、切丝待用。在锅内倒入适量的花生油加热，

　　用花椒爆锅，闻到香味后把花椒取出，按照胡萝卜、青椒、卷心菜、黑木耳的顺序依次放入锅中，翻炒几下后勾芡，加适量盐即可出锅。 二、大蒜烧肉： 用平底锅，

　　倒入少许油，将蒜头放入锅内微炸一下，变黄色，捞出。另锅内底油放入糖，

　　如果不用糖，也可以用酱油、料酒、肉（五花肉）、葱块炒。将香菇大枣放入，加啤酒、加盐、鸡精、大料、桂皮、大蒜（炸好的大蒜），开锅后改用小火炖分钟。 三、红烧鸡翅 将洗净的鸡翅改刀，加入葱姜料酒盐入味，

　　用平底锅煎，鸡翅的两面程金黄色，另锅内倒入一罐可口可乐，加入鸡翅，炖一会即可。

　　四、凉拌黄瓜条： 黄瓜条加盐、味精、香油即可、汤。小芦笋萝卜汤　　在超市里面买几根长条的那种小芦笋,一根小萝卜,芦笋切小条,萝卜切丁,一块熬上分钟左右,再放点浓缩鸡精,

　　撒上几粒枸杞　　绿的笋条,白的萝卜,红的枸杞,