晚餐菜谱大全(100种简单好吃晚餐做法)

　　

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　　、素食晚餐更健康 健康的晚餐一定要偏素，以富含维生素和碳水化合物的食物为主，尽量多摄入一些新鲜的蔬菜，减少过多蛋白质和脂肪类食物的摄入。比如晚餐时应有两种以上的蔬菜，不要大鱼大肉，面食也可适量减少。此外，如果能在吃完晚饭的分钟后外出散散步，那对食物的消化和吸收就更有利了。 、清淡、低脂、易消化 晚餐宜清淡，最好选择脂肪少、易消化的食物，并且不要吃得太饱。晚餐如果营养过剩的话，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积造成肥胖，并且影响健康。此外，晚餐时间过晚、过长、吃得过饱都会对睡眠不利，容易导致人体消化不良和失眠。 本资讯由哈秀时尚网健康频道发布！ 点击图片进入下一页>> 查看大图 、简单、定量为主 相比于早餐和午餐来说，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的%即可。同时还要注意保证主食的进食量，在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。当然，主食也应“定量”，健康成人每天至少在克以上，晚餐则可以适当减少。 　　

跪求个人左右一周晚饭菜谱。最好附上做法。跪求大神

　　朋友：你好！ 　　下面给你推荐一周营养晚餐的食谱，供你参考。 　　星期一：鸡肝－－鱼丸菠菜底 　　主菜：鸡肝．鸡肫．冬笋．榨菜副菜：青鱼．菠菜 　　星期二：胡萝卜烧牛肉－－黄豆芽 　　主菜：胡萝卜．牛肉．青蒜副菜：黄豆芽．雪菜．虾皮 　　星期三：冬瓜肉片－－蒜末大耳菜 　　主菜：冬瓜．咸肉．干贝．黑木耳副菜：木耳菜．蒜末 　　星期四：肉末豆腐－－麻酱拌菜心 　　主菜：猪肉．豆腐．咸鱼干．青椒副菜：白菜心．胡萝卜．粉条．芝麻酱 　　星期五：炒五丝－－白菜黑木耳 　　主菜：鱿鱼．红萝卜．洋葱．甜椒．豆腐干副菜：白菜．黑木耳．虾皮 　　星期六：狮子头－－豌豆苗 　　主菜：猪肉．鸡蛋．海米．葱副菜：豌豆苗．胡萝卜丝．香菇 　　星期日：洋葱炒蛋－－白菜黄豆芽 　　主菜：洋葱．鸡蛋．肉丝．海带副菜：白菜．黄豆芽．枸杞子 　　另备：萝卜氽丸子－－拌三样 　　主菜：红萝卜．瘦猪肉．虾皮末．紫菜副菜：绿豆芽．豆腐干丝．金针菇 　　以上回答希望对你有所帮助，如你满意，敬请采纳。 　　

晚饭家常菜有哪些简单的？

　　. 辣椒炒肉片 　　. 芹菜炒肉丝 　　. 西红柿炒鸡蛋 　　. 肉末冬瓜 　　. 肉末烧茄子 　　. 猪肝蘑菇汤 　　. 猪肝炒辣椒 　　. 辣椒炒蛋 　　. 肉丝芹菜炒豆皮 　　. 肉烧豆角 　　这些都是不需要花太多钱， 　　也不需要花太多时间的。 　　

晚餐食谱大全 晚餐吃什么好 晚餐

　　减肥晚餐食谱 　　、白菜炖豆腐 　　做法：将大白菜洗净切成小段、豆腐切成块状。锅烧热后加油，放入姜片爆出香味后放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。加入豆腐后加些清水盖过大白菜，用盐调味再焖煮数分钟即可起锅。 　　白菜含有丰富的粗纤维能润肠、排毒，帮助消化。白菜中还含有丰富的维生素C、维生素E多吃可起到护肤养颜的效果。豆腐中蛋白质含量和肉类接近含有丰富的钙、维生素、磷、钠、钾等微量元素。白菜炖豆腐具有一定的减肥功效对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。 　　、红豆汤 　　做法：先把红豆放在清水中浸泡半个小时洗净后放进砂锅，再列入适量清水煮分钟摆布列入陈皮煮沸即可熄火。 　　红豆中含有较多的膳食纤维具有良好的润肠通便、降血脂和健美减肥的作用。每天晚上用一碗红豆汤取代晚餐既能弥补能量又不用受饿，同时红豆具有美容成果每天坚持喝一碗一周就可以瘦斤哦。 　　、燕麦粥 　　做法：把燕麦和大米淘洗干净一同放入锅中，加入适量清水先用大火煮沸然后用温和煮烂即可。 　　燕麦含有及其丰富的亚油酸，因此燕麦粥对于脂肪肝、糖尿病、便秘、浮肿等症有一定的辅助治疗效果。燕麦粥不仅能降低胆固醇同时还有阳痿、增强体力的好处。 　　、果蔬沙拉 　　新鲜蔬果中含有大量的纤维素，食用后容易产生饱腹感有效降低食欲，而它们本身又含有十分丰富的维生素可以有效补充身体所需的能量。因此果蔬沙拉既可以饱腹又不用担心会发胖而且还能促进肠道蠕动，真的是好处多多。 　　坚持个原则让你越吃越瘦 　　、控制晚餐热量 　　胖不仅会降低颜值还会导致很多健康问题，所以很多妹子都把保持身材当作终身信条。但是到底如何才能有效保持身材呢？有人说节食科学地说节食不是减肥的好方法，减肥应该注重控制饮食尤其是晚餐！ 　　瘦身时一天摄取卡的热量，分配比重为早餐卡、午餐卡、晚餐卡、水果为卡。切记多吃高纤维及低热量食用品才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。 　　、控制晚餐时间 　　减肥者一定要在点前吃完晚餐或临睡前小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量才不轻易堆积在体内变赘肉。 　　、控制酱料摄入 　　食物沾酱是一种西式的吃法它能在保持食物原有风味的同时还能随心所欲地添加味道。但是对于减肥者来说就一定要切忌沾酱了，因为一茶匙的酱就有卡热量是瘦身的克星。 　　、自己做饭选用低脂食材 　　做饭蔬菜尽不能少，肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉尽量用清蒸或水煮的烹调方式。 　　、饭前吃水果控制正餐量 　　水果一天只能摄取卡，尽量不要吃高热量的水果，若晚餐真的吃不够可来个平淡的水果餐，这样不仅吃得饱热量也不高。 　　、晚餐后适当运动 　　很多人容易发胖除了吃得过多另一个原因就是缺少运动尤其是晚餐。晚餐过后即将进入睡眠胃的蠕动会变差，如果在睡前适当做些运动加快胃蠕动食物就不会堆积。但是运动也不可太剧烈以免影响睡眠质量。 　　

最简单的晚饭菜谱 晚饭做什么饭简单好吃

　　

用料  

米饭    /-/碗    

鸡蛋    个    

胡萝卜    根    

洋葱    半个    

番茄酱    

食盐    

糖    

胡椒粉    

油    

胡萝卜和洋葱切碎

鸡蛋打匀

锅内放油，将切碎的胡萝卜和洋葱放入，炒香

放入米饭炒匀。加入适量的番茄酱，食盐和糖。出锅备用

锅内倒入少量油，油热以后放入打匀的蛋液，摊成蛋皮状

在蛋液将要凝固的时候，把炒好的米饭放在蛋皮的一侧上，然后将蛋皮对折。即可以出锅

最后将切好的火腿丁摆在蛋包饭旁边备用。将番茄酱淋在蛋包饭上。还可以撒上适量胡椒粉

　　

一般晚饭做什么饭菜吃？

　　首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。 其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。 第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。 　　

晚饭菜谱有什么？

　　蒜苗回锅肉、西葫芦鸡蛋灌饼、煸炒金蝉、牛肉焗饭、三鲜大杂烩、香草煎鲷鱼配圣女果、辣子鸡丁 、爆炒肥肠 经典台式三杯鸡 、响油芦笋 、黑椒炸鸡块 、松茸焖饭 、四川鱼香肉丝、笑脸土豆饼、煮五香花生米、香辣牛肉粒馒头片、无肉不欢啤酒鸭、辣炒田螺、煎鸡饭、千张结烧肉。 　　香辣田螺鸡、快手菜酸辣土豆丝、米饭披萨、芝士咖喱鸡肉焗饭、回锅肉烩藕片、菠萝牛肉焗饭、蓝莓山药、焗烤大闸蟹、橄榄菜蒸排骨、萌鸡宝宝饭、韩式芝士年糕、香辣花生米、新疆手抓饭、蒜香脆皮肠、西红柿炒豇豆、土豆烘煎头