晚餐(晚餐菜谱)

　　

晚餐吃什么？

　　晚餐吃不好健康埋隐患 　　华灯初上，忙碌了一天的人们，和家人围坐在一起享受丰盛的晚餐，饭后再悠闲地欣赏电视节目。午餐作为正餐的习惯早已被打破，晚餐成了中国现代家庭中最重要的一顿饭。还有的人从不回家吃晚饭，下班后就开始每天的“应酬”，吃喝几个钟头，才腆着肚子、晃着身子各回各的家。一些家庭在晚上八九点钟，甚至十点才吃晚餐。有的人加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起，吃完后马上睡觉。这些不好的习惯容易引起多种疾病。 　　高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病在近年来呈高发趋势，这与晚餐进食不当有必然的联系。不少家庭的晚餐菜肴丰盛，鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌，这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。这种以晚餐补早餐和中餐，片面追求摄入高脂肪、高蛋白食物的习惯，加上运动量不足，难免会为日后的身体健康埋下“定时炸弹”。 　　晚上点左右吃饭最好 　　晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。 　　首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。 　　其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。 　　第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。 　　在外应酬吃点糖醋豆芽 　　很多人晚上应酬不断，又抽烟、又喝酒，饭也吃不好。其实，在外就餐可选择范围比较大，科学地选择食物，可以在一定程度上保护自己的身体。由于应酬活动中大脑高度紧张，远没有在家吃饭时轻松，会造成脑供血不足；同时，在酒精和尼古丁等有害物质的联合作用下，肝脏的解毒能力下降。 　　针对这种情况，可以吃一些对肝脏有好处的食品，比如点一两道稍微甜一些的菜，如糖醋鱼、糖醋豆芽、糖藕片、糖醋茭白等。豆芽、藕、茭白也是含纤维素较高的碱性食品，可以中和肉类等酸性食品。蛋白质丰富的食品，如松花蛋、家常豆腐、清炖鸡等，能缓解酒精对胃的刺激；黑木耳和菌类有良好的清洁血液和解毒功能，有助于清除体内污染物质。但是，胡萝卜和凉粉尽量不要吃。 　　社交活动一般都会持续到深夜，大脑非常疲劳，况且大多数人注意力肯定不在饭菜上，所以在活动结束后容易疲劳与饥饿。回家后可以喝一杯低脂奶或一小碗稀的玉米粥，但是，只要不觉得饿，就不必加餐。 　　用脑过多晚餐更要吃好 　　最新调查表明，慢性疲劳往往伴有营养失衡和慢性病史。中年人因长期工作劳累过度，营养失衡。这类人群往往缺乏锻炼，疲劳得不到及时缓解，于是积劳成疾，英年早逝多由此而来。其实，只要注意饮食搭配，也可以补充身体的营养。 　　长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱：克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤（不要加虾皮）或一碗紫米粥。 　　

晚餐多少为宜？

　　晚餐吃半饱就OK,如果饿的话可以吃点水果.饭前饭后都行. 　　早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐要吃的像乞丐. 　　

一句简单晚餐说说有哪些？

　　、 就算生活过得再怎么不堪，我要努力吃下去。 　　、 吃货女友你值得拥有! 　　、 吃货的的人生其实很幸福。 　　、 我总徘徊在吃饱与吃撑之间 　　、 不用问我想吃什么，有什么吃什么 　　、 吃货最讨厌的数字是(饿死) 　　、 吃货，嘴里的享受，心里的想瘦。 　　、 身材苗条的吃货是吃货中的精品。 　　、 人生在世，不该愧对"吃货"二字。 　　、 好些天都没吃饭了，看谁都像烙饼。 　　、 吃货就像一列火车，狂吃。狂吃狂吃 　　、 不学习可以吃饭，不吃饭能学习么! 　　、 我只是个思想合格，胃不争气的吃货。 　　、 吃饭是为了活着，但活着不是为了吃饭。 　　、 一切不以吃饭为目的的聚会都是耍流氓。 　　、 对吃货来说，这世上唯一不能吃的就是亏。 　　、 吃饭是为了生活，但生活并不仅仅为了吃饭。 　　、 吃货的座右铭：Just eat it ! 　　、 一天平均吃三顿饭，每顿八小时。这才是吃货 　　、 人生原来就是饿了就吃饭，困了就睡觉这么简单! 　　

晚餐食谱大全，晚餐吃什么，晚餐菜谱

　　晚餐吃什么 　　意大利晚餐——批萨 　　晚餐--西红柿鸡蛋疙瘩汤 　　减肥晚餐食谱——米饭小菜 　　晚餐：虾皮土豆泥 　　健康晚餐之海味丝瓜 　　晚餐：鲜虾丸菠菜汤 　　西式家常牛排晚餐 　　晚餐---【三文鱼蔬菜粥】 　　牛排晚餐 　　一人晚餐萝卜牛肉饭 　　温馨晚餐 　　儿子的晚餐--水饺面 　　晚餐：银杏·惊艳 　　暖暖身体的随意晚餐---酒酿泡锅巴 　　一人晚餐 　　煎三文鱼晚饭 　　为了心爱的人做的晚饭——糍粑 　　家常麻婆豆腐 　　南瓜饼 　　老板娘家祖传叉烧肉 　　正宗水煮肉片 　　

晚餐食谱大全 晚餐吃什么好 晚餐

　　减肥晚餐食谱 　　、白菜炖豆腐 　　做法：将大白菜洗净切成小段、豆腐切成块状。锅烧热后加油，放入姜片爆出香味后放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。加入豆腐后加些清水盖过大白菜，用盐调味再焖煮数分钟即可起锅。 　　白菜含有丰富的粗纤维能润肠、排毒，帮助消化。白菜中还含有丰富的维生素C、维生素E多吃可起到护肤养颜的效果。豆腐中蛋白质含量和肉类接近含有丰富的钙、维生素、磷、钠、钾等微量元素。白菜炖豆腐具有一定的减肥功效对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。 　　、红豆汤 　　做法：先把红豆放在清水中浸泡半个小时洗净后放进砂锅，再列入适量清水煮分钟摆布列入陈皮煮沸即可熄火。 　　红豆中含有较多的膳食纤维具有良好的润肠通便、降血脂和健美减肥的作用。每天晚上用一碗红豆汤取代晚餐既能弥补能量又不用受饿，同时红豆具有美容成果每天坚持喝一碗一周就可以瘦斤哦。 　　、燕麦粥 　　做法：把燕麦和大米淘洗干净一同放入锅中，加入适量清水先用大火煮沸然后用温和煮烂即可。 　　燕麦含有及其丰富的亚油酸，因此燕麦粥对于脂肪肝、糖尿病、便秘、浮肿等症有一定的辅助治疗效果。燕麦粥不仅能降低胆固醇同时还有阳痿、增强体力的好处。 　　、果蔬沙拉 　　新鲜蔬果中含有大量的纤维素，食用后容易产生饱腹感有效降低食欲，而它们本身又含有十分丰富的维生素可以有效补充身体所需的能量。因此果蔬沙拉既可以饱腹又不用担心会发胖而且还能促进肠道蠕动，真的是好处多多。 　　坚持个原则让你越吃越瘦 　　、控制晚餐热量 　　胖不仅会降低颜值还会导致很多健康问题，所以很多妹子都把保持身材当作终身信条。但是到底如何才能有效保持身材呢？有人说节食科学地说节食不是减肥的好方法，减肥应该注重控制饮食尤其是晚餐！ 　　瘦身时一天摄取卡的热量，分配比重为早餐卡、午餐卡、晚餐卡、水果为卡。切记多吃高纤维及低热量食用品才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。 　　、控制晚餐时间 　　减肥者一定要在点前吃完晚餐或临睡前小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量才不轻易堆积在体内变赘肉。 　　、控制酱料摄入 　　食物沾酱是一种西式的吃法它能在保持食物原有风味的同时还能随心所欲地添加味道。但是对于减肥者来说就一定要切忌沾酱了，因为一茶匙的酱就有卡热量是瘦身的克星。 　　、自己做饭选用低脂食材 　　做饭蔬菜尽不能少，肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉尽量用清蒸或水煮的烹调方式。 　　、饭前吃水果控制正餐量 　　水果一天只能摄取卡，尽量不要吃高热量的水果，若晚餐真的吃不够可来个平淡的水果餐，这样不仅吃得饱热量也不高。 　　、晚餐后适当运动 　　很多人容易发胖除了吃得过多另一个原因就是缺少运动尤其是晚餐。晚餐过后即将进入睡眠胃的蠕动会变差，如果在睡前适当做些运动加快胃蠕动食物就不会堆积。但是运动也不可太剧烈以免影响睡眠质量。 　　

晚餐有什么含义

　　我给你点灵感吧，晚餐是忙碌的家人唯一的聚会 　　晚餐是人体热量摄取最多最丰盛的时候， 　　晚餐上可以叙述一天的美好或伤心 　　加油~