减肥餐食谱大全(鸡胸肉减肥餐做法)

　　

减肥食谱一周瘦斤

　　很多人认为她们变胖都是因为摄入脂肪太多。 　　实际上，不管你吃什么，就算是水果，吃多了也 　　会变胖。合理搭配饮食结构，聪明的 　　摄入脂肪不仅对健康，而且对减脂非常重要！ 　　尽可能少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不要跳 　　过晚餐。这样既可以保证身体的健康， 　　

要一份一日三餐的减肥食谱

　　.减肥期间绝对不可以吃的东西 　　以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为次/周或次/月或依自己的规律进行了。 　　.瘦身饮水规则 　　★★第一周的食谱 　　

求一份减肥食谱！！为期天，期望能瘦斤！！越详细越好！！

　　??你好，为你推荐如下 　　??减肥食谱一： 　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 　　减肥食谱二： 　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣把 　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 　　晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 　　减肥食谱三： 　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 　　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 　　减肥食谱四： 　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 　　中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 　　减肥食谱五： 　　早餐一个蒸糯玉米，个荷包蛋，一杯牛奶 　　中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 　　晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯块 　　减肥食谱六： 　　早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)块 　　中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 　　晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 　　减肥食谱七： 　　早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 　　中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 　　晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 　　减肥食谱八： 　　早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松勺，桂圆个 　　中餐熏鱼块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝盘，红豆沙小汤圆碗，大枣个 　　晚餐咸蛋个，凤爪盘，凉拌绿菜花，紫米粥碗 　　

减肥食谱三餐

　　第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划 　　早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋)，黄瓜一根 　　  中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋)，黄瓜凉菜一份 　　  晚上：黄瓜一、两根或黄瓜凉菜一份 　　  第二周可以吃别的东西了 　　  从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外 　　

我要一份减肥菜谱

　　减肥食谱一 　　早晨起来，饮杯温开水，约毫升。 　　早餐：粗粮粥克，瘦肉馅菜包子克。 　　早午间：吃水果个。 　　午餐：米饭克，去皮鸡肉克，菌类克，新鲜蔬菜两种各克。 　　午晚间：吃水果个。 　　晚餐：米饭克，去皮海产品克，豆制品克，新鲜蔬菜克。 　　睡前：喝杯脱脂鲜牛奶，大约是毫升。 　　减肥食谱二 　　早上起来，饮杯温开水，约毫升。 　　早餐：鲜奶毫升，全麦面包克。 　　早午间：水果个。 　　午餐：米饭克，瘦牛肉克，菌类克，新鲜蔬菜两种各克。 　　午晚间：水果个。 　　晚餐：米饭克，去皮海产品克，海带克，新鲜蔬菜克。 　　睡前：豆浆毫升。 　　减肥食谱三 　　早上起来，饮杯温开水，约毫升。 　　早餐：豆浆毫升，鸡蛋个，主食克。 　　早午间：吃水果个。 　　午餐：米饭克，畜禽肝克，海带克，新鲜蔬菜两种各克。 　　午晚间：水果个。 　　晚餐：米饭克，去皮海产品(如虾类)克，豆制品克，新鲜蔬菜克。 　　睡前：喝杯脱脂鲜奶，大约毫升。 　　减肥食谱小贴士 　　　　 　　、最好是三种食谱交替进行，对于未注明具体名称的食品可自行搭配，但是一定要控制住数量。 　　、上午和下午的水果，最好是选择两个不同品种的水果，避免相同。 　　、男子每天可增加主食-克或水果-个。 　　、每天饮-杯温开水，大约是两至三升。 　　、烹饪食品时，最好是以蒸煮为宜；每天食用的油脂，最好也不要超过克。 　　、少放盐、酱油等调味品，可以适度加醋。 　　、逢周末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油、蛋糕冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但是晚餐的主食应该适度地减少为好。