减肥食谱网(减肥食谱一周瘦10斤)

　　

推荐一个减肥菜谱咯？

　　做法：全放锅里，熬成菜汤即可 　　以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。 　　第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤 　　

谁有瘦身减肥菜谱 推荐一下有效果好的减肥方法吧

　　

　　.依食谱次序,不可乱用或其他代替品.

　　

　　、若怕白粥太寒凉,可加几片姜同煲

　　

　　如果你不嫌麻烦,还可以尝试一下以下日瘦身食谱.它的食材搭配比较多,既均衡了营养,又能控制总热量,

　　

瘦身食谱大全 瘦身食谱大全

　　在日常生活中我也经常在吃，但只是起到均衡营养的作用，想要减肥瘦身还需要运动，如果说饮食方面不能控制的肥胖患者想要瘦身，使用减肥瘦身产品是挺好的选择，目前比较好的减肥瘦身产品是含膳食纤维型的减肥产品，会减淡肥胖患者的食欲，和补充人体所需的营养成分，不会损坏人体的正常机能，Angel香格儿瘦身胶囊就是典型的一种，减肥效果很不错，目前已经在不少国家引起一阵风潮。 　　减肥食谱大全我没有，但我可以把我使用过比较有效果的给你参考参考： 　　一天减肥食谱： 　　早餐： 　　  脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）毫升 　　  鸡蛋白只 　　  面包片。 　　午餐： 　　  枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）克 　　  素炒菜（或凉拌菜）盘（克） 　　  虾皮紫菜汤毫升 　　  米饭克。 　　晚餐： 　　  盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）。 　　  双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）克。 　　  香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）克 　　  米饭克。 　　希望对你有帮助，也祝你早日减肥成功！ 　　

暑假的减肥菜谱`

　　周二　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。　　 　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。　　 　　周日　　早：绿茶、苹果。　　 　　

减肥食谱大全 一周

　　

    第三天：

　　

　　面包和糙米中含有丰富碳水化合物，足以为身体提供能量；而西柚、苹果中则含有有钾、维生素c和纤维素，有助肠道消化吸收；咖啡和海带都可以利尿，帮助人体消除水肿，燃烧脂肪。而香蕉则可以促进肠道蠕动，防止便秘。

　　

  第一天：

　　

　　米饭和荞麦面都可以给身体通过所需能量；而青菜、紫菜则含有丰富的纤维素，有助排便；吃西红柿和橘子，可以为身体补充维生素，促进肠道消化和吸收，也能防止脂肪的积聚。

　　

　　面包和糙米中含有丰富碳水化合物，足以为身体提供能量；而西柚、苹果中则含有有钾、维生素c和纤维素，有助肠道消化吸收；咖啡和海带都可以利尿，帮助人体消除水肿，燃烧脂肪。而香蕉则可以促进肠道蠕动，防止便秘。

　　

健康减肥食谱大全

　　

NO 

　　。早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　　。中餐一碗饭+菜

　　。晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外

　　。可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）

　　。配合适度运动

　　NO。（优酪乳减肥瘦身食疗法）

　　。起床后…两杯水

　　。早餐…蔬菜汁cc

　　。中餐…优酪乳克

　　。晚餐…蔬菜汁cc

　　。就寝前…-杯水

　　另外还有叁种方式：

　　（）午餐正常餐

　　早餐蔬菜汁cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳克

　　（）晚餐采正常餐

　　早餐蔬菜汁cc；午餐优酪乳克；晚餐适量

　　（）早晚餐优酪乳

　　早餐优酪乳克，蔬菜汁cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳克，蔬菜料理（没油份的）

　　☆通常实施-天即可恢复正常饮食

　　NO。（苹果餐）

　　。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

　　。苹果：从中午：开始，每小时吃一颗苹果直至晚上：一共五颗，吃完就不再进食

　　☆苹果餐吃一天就够了

　　NO。

　　。早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）

　　。中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）

　　。晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

　　☆通常实施天可瘦六公斤，但每天至少要喝水-cc☆

　　NO、（蜂蜜减肥法）

　　。第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）

　　。第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）

　　。第四天：只喝蜂蜜

　　。第五六天：正常饮食

　　☆通常一星期下来可瘦-公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　　NO、（中药饮帖减肥法）

　　。决明子两，炒山楂钱，陈皮钱，甘草片。

　　。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　塑身按摩法

　　。最好在每天洗完澡后

　　。手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

　　。大腿只需拍打内侧

　　。拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害）

　　注意事项

　　减肥，其实不难，只要注意：

　　。绝对不吃宵夜，少吃零食

　　。叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

　　。少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

　　。减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）

　　。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少

　　。食物之烹调，减少用油

　　。请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

　　、 西式包蛋（三人份）

　　食物： 蛋个，牛奶- cc，洋葱丁汤匙，蕃茄丁汤匙，乳酪丝茶匙，蘑菇-个切片，青椒少许，橄榄油茶匙

　　做法：

　　。洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

　　。蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅

　　营养成分分析：

　　热量-大卡

　　蛋白质-公克

　　脂肪-公克

　　碳水化合物-公克

　　、乳香田园蔬菜

　　食物： 牛奶-㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-公克

　　做法：

　　。将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用

　　。用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状

　　。将煮好的青花椰菜与做法快速拌炒一下即可

　　营养成分分析：

　　热量-大卡

　　蛋白质-公克

　　脂肪-公克

　　碳水化合物-公克

　　、乳香茄汁虾

　　食物： 草虾-尾，圣女蕃茄-个，蒜泥-茶匙，牛奶-㏄

　　调味料：

　　蕃茄酱-汤匙，高汤-汤匙，酒-少许

　　做法：

　　。草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

　　。调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可

　　营养成分分析：

　　热量-大卡

　　蛋白质-公克

　　脂肪-公克

　　碳水化合物-公克

　　这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。

　　
一日三餐减肥食谱？



　　早晨起来喝点盐温水，做个半个小时的适当运动（可以晨跑之类的），早餐吃的要营养点，上午的适当的时候吃点水果，到了中午，午餐吃好一点的、有营养的，要吃七八成饱，晚餐过后休息半小时后去散下步，记得晚餐很好吃五成饱，睡觉前一到两个小时的时候做下平板支撑这个运动