减肥手册(八戒减肥手册)

　　

最简单的减肥方法

　　

你可以试试。我说的都是有人试过的，

　　

瘦大腿：晚上洗完澡的时候抹点乳液，拍打大腿两侧加以吸收，觉得痛最好，拍红为止！这个我自己试过，瘦手臂，有用，每次要拍到痛，红！一个月吧见效。

　　

瘦大腿：晚上洗完澡的时候抹点乳液，拍打大腿两侧加以吸收，觉得痛最好，拍红为止！这个我自己试过，瘦手臂，有用，每次要拍到痛，红！一个月吧见效。

　　

给我一个减肥计划表格

　　减肥计划表 周饮食篇+运动，我自己的表你可以看看，主要是网上买了一些神芮减肥胶囊配合健康的减肥计划表减下来了斤哦 　　每星期能锻炼次，隔天一练，不多练也不少练，一般为期个月、每次训练不超过分钟，最好控制在-分钟、每个部位选择一个动作，每个动作~组，不超过组，组间休息-分钟、每次安排~个动作，总组数不程过组，第一个月一般在-组 　　星期一 　　早餐：煮鸡蛋，烤面包，葡萄；午餐：米饭一小碗，炒黄瓜，炒苦瓜，番茄蛋汤；晚餐吉莱沙拉，一个苹果。 　　星期二 　　早餐：牛奶，馒头，苹果；午餐；米饭一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜汤；晚餐：牛排，西红柿，咖啡。 　　星期三 　　早餐：煮鸡蛋一只，一小碗粥；午餐：米饭一小碗，鸡蛋炒西红柿，扁豆，豆花汤；晚餐：青菜面一碗，苹果一个。 　　星期四 　　早餐：一根黄瓜，一块煎饼，几粒大栗；午餐：米饭一小碗，青炒牛肉，炒胡萝卜，冬瓜汤；晚餐：炒韭菜，烧豆腐，一小碗。 　　星期五 　　早餐：西红柿汁，一个馒头，苹果；午餐：米饭一小碗，炒菠菜，炒洋葱，海带汤；晚餐：带鱼，蔬菜沙拉，烤面包。 　　星期六 　　早餐：一杯开水，一块蛋糕；午餐：水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜；晚餐： 　　一小碗粥，牛肉排，炒菱白，丝瓜汤。 　　星期日 　　早餐：一个包子，一个苹果；午餐：米饭一小碗，炒鸡丁，烧百叶，青菜汤；晚餐：小米粥，炒白菜，声笋炒肉丁。 　　

快速减肥方法大全

　　.减肥期间忌吸烟饮酒白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 　　.不可以动嘴的两个时间段 　　★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 　　以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为次/周或次/月或依自己的规律进行了。 　　

大家建议一下怎样可以减减肥..

　　七日瘦身汤的配方 　　七日瘦身汤的配方 　　配方：a番茄:斤半 b洋葱:斤半 c卷心菜:斤 d芹菜:斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:斤--斤半 . 以上样是一天之用 ．切成块状，先烧滚，然后小火烧个小时 ．此汤小时喝次，肚子饿时喝，天至少碗以上，只喝汤不吃里面的东东 ．喝至少星期才有效果星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。 　　

减肥计划表

　　.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。 　　.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。 　　.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，、点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！ 　　.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。 　　.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了 　　！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！ 　　.我朋友吃了一个叫经典减肥胶囊的，效果很好，一月减得比我减下的多，你也可以试试 　　减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 　　如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 　　以上全部是我总结下来的减肥办法. 　　不伤害身体,效果非常好! 　　努力吧，魔鬼身材就在好的减肥方法下诞生的！！！ 　　

减肥常识条？

　　.去黑眼圈的方法:用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。-分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。 　　.一个星期只能吃四颗蛋，吃太多，对身体不好。 　　.鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。 　　.用眼一段时间要注意休息，眨一眨眼睛。 　　.最佳睡眠时间是在晚上点-清晨点。 　　.喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。 　　.空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。 　　.早上醒来，先喝一杯水，预防结石。 　　.睡前三小时不要吃东西，会胖。 　　.少喝奶茶，因为高热量，高油，没有营养价值可言。长期饮用，易罹患高血压，糖尿病等疾病。 　　.刚出炉的面包不宜马上食用。 　　.远离充电座，人体应远离公分以上，切忌放在床边。 　　.每天十杯水，膀胱癌不会来。 　　.白天多喝水，晚上少喝水。 　　.揉搓耳朵，刺激耳朵的穴位，能让脑袋更灵活。 　　.一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃痛。 　　.多油脂的食物少吃，因为得花-小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。 　　.下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。 　　.种吃了会快乐的食物:深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。 　　.睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。 　　.女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。 　　.每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。 　　.服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前分先服药，忌立即躺下。 　　.酸梅具防止老化作用，青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。 　　.掉发因素:熬夜，压力，烟酒，香鸡排，麻辣锅，油腻食物，调味过重的料理。 　　.帮助头发生长:多食用包心菜，蛋，豆类;少吃甜食(尤其是果糖)。 　　.每天一杯柠檬汁，柳橙汁，不但可以美白还可以淡化黑斑。 　　.苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。 　　.抽烟又吃维他命B，会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。 　　.女性不宜喝茶的五个时期:月经来时，孕妇，临产前，生产完后，更年期。 　　.抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。 　　.饮酒会导致肝硬化，引发肝癌。 　　.吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。 　　.食物过于精细，缺乏纤维;含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。 　　.食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。 　　.食品中的黄曲毒素，亚硝酸类物皆具有致癌性。 　　.不抽烟，拒吸二手烟。 　　.适量饮酒，不拼酒，不醉酒。 　　.减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。 　　.每天摄取新鲜的蔬菜与水果。 　　.每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。 　　.每天摄取均衡的饮食，不过量。 　　.皮肤干燥多吃胡萝卜。 　　.苦瓜不宜过多食用，长期大量食用苦瓜，会导致钙质缺乏症。 　　.保持正确饮食习惯:早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。 　　.喉干嗓哑时:饮淡盐水、服蜜梨膏、饮橘皮糖茶。 　　.咽喉疼痛时，可用一匙酱油漱口，漱分钟左右吐出，连续-次，有疗效。 　　.在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁，可将体内静电“放”出去。 　　.多做思考，正是训练大脑的良方。 　　.若想有副洁亮健康的牙齿，除了勤于刷牙之外，不妨使用兼具杀菌功能的漱口水。 　　.保持心脏的最佳状态，除了经常运动之外，还需要少吃含有脂肪的食物，并戒烟。 　　.每天延长分钟的健身时间，就可以多烧掉到大卡的热量。 　　.购买止痛药必须要谨慎、按医嘱，严格按照推荐剂量。 　　.由于目前还没有高效的感冒药，因此多穿点衣服是预防感冒的最佳方法。 　　.研究证明，全麦面粉制作的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纤维含量高。 　　.人们应该多晒太阳，补充体内维生素D，这对骨骼健康大有好处。 　　.最好在晚餐后相隔小时，再考虑上床入睡;当然还要多吃蔬果，多喝水。 　　.傍晚锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。 　　.西瓜汁治酒后全身发热。西瓜具可以清热去火，能加速酒精从尿液中排出。 　　.柚子消除口中酒气。实验发现，柚肉蘸白糖吃，对消除酒后口腔中的酒气有很大帮助。 　　.以中速骑自行车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 　　.常吃杏仁有助于缓解肩膀酸痛，对防治心血管系统疾病也有良好的作用。 　　.移动电话接通瞬间释放的电磁波较大，多以在移动电话响铃后一秒左右再接听为佳。 　　.用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。 　　.蜂蜜中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解吸收。 　　.西红柿汁富含果糖，是帮助促进酒精分解吸收的另外一种有效饮品。 　　.新鲜葡萄能治酒后反胃、恶心。 　　.鸡蛋蛋白中的蛋白质含量较多，而其他营养成分则是蛋黄中含得更多。 　　.煎鸡蛋时忌用大火，否则会损失大量营养。最好用中火。 　　.大雪梨一个连皮切碎，加适量水和冰糖炖煮后晾凉服食，可治咳嗽喑哑，咽喉干痛。 　　.大雪梨一个去核，装入川贝粉克，隔水蒸熟，吃梨饮汤，对各种咳喘都有疗效。 　　.常吃菌类植物黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效清除体内污物。 　　.每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头痛。 　　.常饮鲜果、鲜菜汁(不经炒煮)鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”，能解除体内堆积的毒素和废物。 　　.茶叶蛋应少吃，因为茶叶中含酸化物质，与鸡蛋中的铁元素结合，对胃起刺激作用，影响胃肠的消化功能。 　　.煮鸡蛋:重在掌握好时间，一般以分钟-分钟为宜。若煮得太生，蛋白质没有松解，不易消化吸收。若煮得太老，蛋白质结构由松变得紧密，同样不易被消化吸收。 　　.生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。 　　.经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。 　　.吃克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。 　　.芹菜汁可治酒后胃肠不适、颜面发红。这是因为芹菜中含有丰富的B族维生素，能分解酒精。 　　.酸奶治酒后烦躁。酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，其中钙含量丰富，对缓解酒后烦躁尤其有效。 　　.香蕉治酒后心悸、胸闷。酒后吃-根香蕉，能增加血糖浓度，降低酒精在血液中的比例，达到解酒目的。同时，它还能减轻心悸症状、消除胸口郁闷。 　　.橄榄治酒后厌食。橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、促食欲的“良药”，既可直接食用，也可加冰糖炖服。 　　.常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。 　　.每周散步四到五次，每次到分钟，对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。 　　.少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 　　.每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。 　　.胡萝卜、卷心菜、西红柿以及香蕉、苹果、猕猴桃等含有大量的维生素C的水果，带鱼、甲鱼可增加皮肤的弹性和保湿性，具有良好的除静电功能。 　　.保护听觉的首要方法，除了尽量避免重金属的撞击之音外，也须减少使用耳机;家人开动嘈杂的家用电器时，自己最好“避之则吉”。 　　.喝西瓜汁可以促进皮肤吸收水分，营养美白。 　　.咽喉肿痛时:常吃生梨能防治口舌生疮和咽喉肿痛;用醋加同量的水漱口，可减轻痛苦。 　　.口长水泡时:切几片生姜入口咀嚼，可使水泡慢慢消除。 　　.纵然是简单运动也有益骨骼，还可避免出现肥胖超重，过度的重量会对关节构成日积月累的损伤。 　　.若要保持体重正常，要合理饮食，三餐都应以七八分饱为宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物。 　　.冥想可以缓解身体紧张，治疗心脏病、关节炎等疾病。 　　.在热牛奶中放上一块薄荷糖，有助于血液循环，能精神振奋，精力集中。 　　.放声大笑能带动身体多块肌肉活动，并释放感到幸福的激素。大笑一分钟所产生的效果相当于分钟的放松锻炼，以消除疲倦。 　　.不时地将两手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心发热。手掌的经络得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。 　　.维持理想体重，不过胖。 　　.防冬季身上发痒，可多吃些富含维生素A的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品，洗澡水温不宜过高。 　　

有合适的女生减肥计划表

　　. 早上别吃早餐，早起去跑步（大概十分钟，可以边听歌边跑，跑步还可以长高！） 　　. 中午别吃太多，最好饭前吃水果 　　. 下午写完作业后，边听歌边做一些瑜伽（可以去网上查视频，跟着做） 　　. 晚饭什么的别吃了，吃点水果（记住千万别吃沙拉，卡里路高） 　　tip： 　　. 早餐可吃多 　　. 零食什么的别吃了 　　. 有条件就去买个哑铃，练一下臂上的肌肉，别太猛啦 　　. 跑步有方法：跑步时把胳膊甩起来，大腿带动小腿（就是使小腿靠近臀部，后踢腿跑） 　　. 如果家里有兄弟姐妹，叫他们帮你做仰卧起坐，能做多少个就多少个 　　. 早上富贵餐，中午平民餐，晚上乞丐餐 　　

初中生快速减肥计划表

　　运动和合理的饮食才能快速的减肥： 　　一、运动： 　　.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。 　　.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达千卡。 　　.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。 　　二、饮食 　　.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份. 　　.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 大卡左右更好。 　　.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。