补钙食谱做法大全

补钙的最好食物有哪些

最补钙的食谱？

喝牛奶，常晒太阳，常锻炼

哪些食物最补钙食谱大全

1.含钙量在 200毫克/100克 以上的高钙食物有： 海藻、吻仔鱼、九层塔、金针、黑糖、食盐、白芝麻、头发菜、黑芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小鱼干、虾米、虾仁、小鱼、咸菜干、奶粉、金勾虾（乾）、条仔鱼。 2.含钙量在 100~200毫克/100克 的食物有： 黑豆，黄豆，竹豆，豆皮，豆腐乳，豆豉，咸海蟹，蚵干，蛤蜊，苋菜，高丽菜干，木耳，健素。 3.含钙量在 50~100毫克/100克 的食物有： 营养米（加钙米），糯米，米糠，杏仁，皇后豆，芥蓝菜，刀豆，毛豆，脱脂花生粉，豆干，臭豆腐，油豆腐、蛋黄，鲜奶，咸油蟹，鲍鱼，香菇，刈菜，橄榄，莲子、花豆，茴香（香菜），油菜，萝卜干，卷心芥菜，蕃薯叶，海螃蟹（蟳子），海鲢（四破鱼），马头鱼，蛤仔、红茶，包种茶、鲜奶、优酪乳。 4.其他食物大都含钙量低於 50毫克/100克 自己选择性的食用。

吃什么食物可以补钙呢

虾皮

什么食物补钙最好

最好是补充钙类综合片；虾皮，海带，紫菜，黑木耳，黑芝麻，大豆，牛奶，鸡蛋等。不管吃什么，是主要是看自己的消化吸收能力，所以额外补充是有必要的，另外还要加强VD的摄取，晒晒太阳也可以。