补钙的食物做法大全

补钙的食物和水果有哪些

奶类 虾皮 鱼松 海带 芝麻酱 山楂 豆类 雪 里蕻 金针菜 曲菜 小白菜

什么食物补钙快

以下的食物含钙量高:牛奶,豆制品,虾皮,紫菜,海带,黑芝麻,黑米,黑豆,肉类骨头等.

补钙的食品有哪些

牛奶、豆制品、动物骨头汤都是含钙量比较高的食品，每天应该多吃些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。另外，钙剂也是很好的补钙来源，简单方便。婴幼儿、儿童、青少年处在发育阶段，钙的需求量较高，可以补充一定的钙剂。女性的骨骼在30多岁时达到最佳状态，以后则开始走“下坡路”，也需要补钙，对于中老年人钙剂是需要长期服用的，因此钙剂的选择非常重要。我们家很多亲戚朋友服用的是努卡牛乳钙软胶囊，用下来都觉得这款钙剂的吸收力很好，而且每个年龄都能服用。

补钙的食物有哪些？

含钙的食物有那些

生活中哪些食物最补钙？ 补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也是很重要。日常有许多食物可作补钙食品。 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。 鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 特别提示：食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。

含钙的食物有哪些

含钙的食物有： 1、乳类与乳制品 牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。 2、鱼虾蟹类与海产品 鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 3、肉类与禽蛋 羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 4、豆类与豆制品 黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 （ 100克豆腐于可补充 200毫克钙 ）、豆腐皮、豆腐乳等。 5、蔬菜类 芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 6、水果与干果类 柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。 扩展资料： 补钙饮食原则 1、早补优于晚补 人体的钙质往往是处于入不敷出的情况，因此补钙应最早最好，当然从婴儿时期就注重补钙也是不为过的，如果等意识到自己开始缺钙时再补钙，那是就已经晚了。 2、注意饮食补钙 我们每天都需要进食，在选择食物的时候，尽量选用一些含钙量高的食物，有意识的学会从食物中得到钙的补充，长期坚持，也会得到不错的补钙效果。 3、药物补钙不可缺 补钙是一件很重要的事情，因此有必要选择钙片补充体内的钙质，补钙的同时还能补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使骨骼得到钙的补充，还能美容养颜，使您更加年轻漂亮。 4、补钙捷径——少吃盐 吃过多盐的话，钙的排出量也就增多，相反吸收量也减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良等。特别对于高血压病人如果经常吃高盐量食物，其尿钙的排出量比正常血压得人高的多，因此，平时要注意减轻盐的用量。 5、多吃动物骨头 动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。 6、没事喝喝牛奶 牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。 参考资料来源：人民网-选对食品轻松补钙 看补钙食物有哪些

什么食物要补钙

豆类尤其是大豆制品中含有的植物性雌激素异黄酮对骨质疏松的防治也有很好的作用。 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 　　 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。 　　 豆类尤其是大豆制品中含有的植物性雌激素异黄酮对骨质疏松的防治也有很好的作用。 乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。