一个月减肥食谱做法大全

如何能在一个月内增加体重20斤？

首先楼主你要搞清楚你为什么不胖？是肠胃吸收不好还是你的消耗量比较大？如果是楼主的食量很大，但是消耗量也很大，那你肯定很难胖起来的。如果你真的很想胖，但是一个月长20斤，那全部是肥膘，你以为好看吗？如果你真的很想，我建议你吃一个月的牛排和牛肉，顿顿吃到不想吃为止，但是这样子的后果挺严重的。估计便秘的！如果你是消化吸收不好那建议你先调理好你的肠胃那你自然就可以慢慢的体型长得更加匀称。说实在的长40斤肥膘那真的很难看。

一月瘦30斤的减肥方法（学生使用）

一、前期准备 1、戒掉零食 不管是100g\548卡的高热量薯片，还是其他热量不高的零食，我们都应该开始道别，在你的视线范围内最好让他们消失的无影无踪。 2、减肥标语 为了极强自己的意志力，可以自己准备一张具有强迫性的纸张，写下标语，告诉自己不减肥就没有未来。 3、维生素 维生素是人体所需的正常营养成分，人们一般从动物肉类中摄取，减肥期间，则可以直接服用维生素来补充。 二、减肥妙招 1、蔬果替代碳水化合物 在某种减肥节食法中将面包、面食、米饭用水果、蔬菜来代替，其实这样根本就没有减少碳水化合物的摄入，只不过是替换了食物的类型。 从根本上说，大量的吃水果和蔬菜，可以让你整天都有足够充足的能量，，并且水果和蔬菜中百分七八十都是水分，这些食物还可以令你整天都保持充足的水分。所以，每天保持至少吃十种水果蔬菜，千万要隔绝甜食，坚持下来想月减30斤绝对不困难。 2、每天至少16杯纯净水 喝水的好处小编在此就不多说了大家都明白，正常人每天都需要饮足八杯水，但是女生们如果想快速减肥那水量翻倍减肥效果也会随之翻倍哦。不过要注意的是，小编不建议饮用自然水，尽量选择喝纯净水。 3、有氧运动、负重训练 如果各位女生想要在做有氧运动时燃烧超过百分之两百的脂肪，那就一定要在事先做二十分钟的轻度举重或者负重训练。因为要想燃烧脂肪，就必须得先提升心率。而提升心率和加快新陈代谢的最好办法是在开始有氧运动前做20分钟轻度的负重训练。 扩展资料： 一个月减肥食谱 1、第一周食谱 早餐：白米粥、粗粮馒头一个 午餐：半碗米饭或者米粉（面条热量高，不可取），青菜或水（为了补充维生素，选择热量低的） 晚餐：同午餐 减肥期间多喝水，第一是为了清理肠胃，第二视为了减轻饥饿感。当饥饿感袭来时，可以选择听音乐或者玩游戏来分散注意力，坚持住一周至少可以让肉肉少3-5公斤。 蛋白质类和碳水化合物食物要分开食用，如此有利于消化，既能保持了体力，又能激情了负担。 2、第二周食谱 早餐：鸡蛋一个 午餐：鸡肉或鱼肉、鸭肉、牛肉（有皮的肉不食用）一份，烫青菜一份（加点盐即可），肉汤一碗 晚餐：鸡肉或鱼肉（不要636f7079e799bee5baa6e79fa5e9819331333365666166吃皮）一份，烫青菜一份 如果经历了这周，你基本可以瘦下来4到5斤。与此同时，还要多喝水，尽量少吃米饭但是一定要吃。因为碳酸化合物对机体的运作有促进作用，当其不足时，会催发蛋白质来充当能量，此时会影响到蛋白质合成新蛋白和人体组织的更新。 因此，中午餐在食用青菜还有肉类的同时还要少量的摄入米饭，保证每天的米饭不低于150可即可，每餐饭七分饱即可。 恭喜你，经过这周的折磨，你会再瘦下4-5公斤！切记，青菜一定不能少！同时继续多喝水。可以食用少量米饭，因为食物中碳 第三周食谱 早餐：少、清淡、食物不要超过半碗，多喝水 中餐：少、清淡、食物不要超过半碗，多喝水 晚餐：不吃任何食物 3、第三周是非常难捱的一周，这周需要让自己的胃变更小，此时情绪上可能会出现郁闷，但是一定要坚持住，唯有坚持才有胜利，才能瘦。 如果你饿了，那么多喝水，或者保持超长的睡眠，因为睡眠能帮助身体去除脂肪。同时一定要补充复合维生素，才能保持身体机能的正常运行，这一周，你能瘦掉3-4公斤。 4、四周食谱 早餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克 中餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克 晚餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克 记住本周的食物还是要热量低，保持不油腻，不超量，不然胃会难受。坚持最后一周，你会再次瘦2到3斤。

一个月的减肥计划

减肥两大重点：饮食和运动，缺一不可。决定减肥，就是要不怕受罪！这是一个宗旨。 如果你有足够的毅力，不只是15斤，25斤都有可能。但是如此迅速减肥也会很快反弹，而且对身体很不好。如果减肥成功，继续坚持不要暴饮暴食，坚持运动，就不会反弹了。 早餐一个鸡蛋一杯蜂蜜。午餐3-5分饱，多吃蔬菜，不要吃油腻。晚餐不要吃，可以吃一个苹果。其实这些食物可以由自己选择。只要适量就可以。睡前5个小时不要往肚子里塞东西。戒掉所有零食。如果不小心吃多了，或者吃了热量高的食物，就想像一下你的坚持起码有一天是白费了。这样下次就会容易管住自己的嘴。 运动每天要做到：跳绳连续一千个。仰卧起坐200个。呼啦圈半个小时。或者快速行走半小时以上。这几个运动至少选择两个。可以选择自己比较喜欢的运动方式，但是每项运动都要做到半个小时以上，大汗淋漓最好。因为半小时内达不到消耗脂肪的作用，做了也是无用功。 饭是吃的越少越好，越少越好。多吃蔬菜，少吃主食或者不吃。如果饿了就吃个水果，或者喝杯蜂蜜，蜂蜜是润肠的，有助于减肥，对皮肤也好。任何时候都不要让自己有饱腹感。肚子咕咕叫的时候，就想象一下是脂肪在消耗，这样就很容易坚持下去了。 还有一点是我至今都在坚持的，饭后不要一直坐着不动，用身体贴着墙面站直，15-30分钟。帮助消化，不长肚子，还能瘦腿。时间长了就会养成习惯。 这样坚持一个月肯定效果很明显，不过脸色会失去光泽，头也会晕。这种方法很极端，但是如果想不吃药快速减肥这也是唯一的方法。如果没有足够的毅力很难做到，希望你成功。 减肥是一项长期又艰巨的工程，即使成功了，也要注意保持一些良好的习惯，否则反弹会比减肥容易的多。也快得多。 希望能够帮助到你，祝生活愉快，望采纳

一个月瘦十斤最有效的方法是什么？

如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白开水啊 第一。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就越容易饱， 吃西瓜和黄瓜啊 要是想减肥就这样--首先早餐一定要吃好 吃西瓜和黄瓜啊 要是想减肥就这样--首先早餐一定要吃好

怎样可以一个月瘦20斤

快速减肥的8种小窍门 1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。 2.改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。 3.吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。 4.步行减肥：坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。 5.户外运动：每周3——5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。 7.不吃太多饮料：用水代替饮料。 8.最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。 参考资料：http://www.med66.com/html/medbbs/070510/86671a5199ef04eb09e22154612baf0e.html

怎么样能在一个月快速瘦60斤

在一个月内快速瘦60斤，这样会对身体伤害很大，使身体内分泌失调，想减肥60斤的话，减肥必须有决心恒心，可有计划的减，可以分3至4个月减成功，科学的饮食与运动， 才能既不伤身体，又能减肥成功，祝早日成功减肥。