营养早餐的做法大全营养早餐的家常做法

　　十二款儿童营养早餐的做法，十二款儿童营养早餐怎么做

儿童营养早餐的九个搭配法一、赤豆山芋粥+叉烧包需准备食材：大米、赤豆少许、新鲜山芋适量、叉烧包(买现成的，肉包也可)做法：山芋洗净削皮切成小丁，大米和赤豆煮粥，快熟时加入山芋丁略煮;包子蒸热即可食用。小贴士：如果嫌新鲜山芋加工起来太麻烦，

　　可以买山芋干，切成小丁，与大米、赤豆同煮。二、鸡蛋吐司+牛奶+水果需准备食材：吐司、鸡蛋、盐、白胡椒粉、色拉油做法：鸡蛋打散，加盐跟白胡椒粉调味;将吐司切成三角片，

　　沾上蛋液;平底锅抹一层油，热锅后将蘸了蛋液的吐司片放入锅内，煎至两面黄即可。营养分析：吐司提供基本能量，鸡蛋富含蛋白质，牛奶则提供促进儿童骨骼生长的钙，而冬季多吃水果可以降噪，

　　同时还提供人体所需的维生素。如此搭配营养绝对均衡。三、小米粥+花卷+咸鸭蛋需准备食材：小米、大米、咸鸭蛋、花卷(冷冻)做法：小米1份、大米6份煮成稀饭，咸鸭蛋煮熟切开，花卷蒸熟。说明：这是一份普普通通的家常早餐，

　　适合于夏天食用，粗细粮搭配，使营养更为全面。四、青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果需准备食材：面粉、青菜、鸡蛋、火腿、盐、少许油做法：鸡蛋打碎，加入面粉、切碎的青菜末和火腿末，

　　加少许盐进行调味;下油热锅后，把准备好的上述材料倒入，并摊成饼状，煎至两面金黄即可。而饼干酸奶则只需要将饼干切成小碎块，放入酸奶搅拌即可。营养分析：青菜火腿蛋饼几乎涵盖了所有的营养素，

　　而酸奶助开胃消化。苹果则提供维生素，冬季多吃可有效提高宝宝抵抗力。五、虾仁蛋饺+菠菜豆腐汤需准备食材：虾仁20g，鸡蛋1个，

　　菠菜25g，豆腐50g，猪瘦肉馅5g，蒜苗、淀粉、姜、葱适量制作方法(虾仁蛋饺)：前夜将虾仁焯熟，控干后剁碎，加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀，煨好。

　　清晨，1个鸡蛋打入适量干淀粉中，加清水调成糊状。3平底锅中加植物油，将鸡蛋糊一大匙倒入锅中，文火摊成小蛋饼。4前夜煨好的虾仁馅加少量植物油，分别包入摊好的蛋饼中，

　　入蒸锅蒸8分钟即可。制作方法(菠菜豆腐汤)：豆腐洗净切丁，放入沸水中。1分钟后，洗净的菠菜也投入锅中，同时关火，点少量精盐、芝麻油即可。注：豆腐在我国已经有两千多年的历史了，

　　每100克豆腐中含蛋白质15.1克、钙286毫克、磷156毫克、铁7.2毫克、维生素B1、维生素B2等人体必需的营养元素。而且宝宝容易消化，是宝宝佐餐的佳选。六、菜肉馄饨+橙需准备食材：虾肉、馄饨片、青菜、紫菜、姜葱末、盐、少许香油做法：虾肉、青菜搅碎成泥，加入姜葱末、盐调匀，若太干可加少许水;

　　用馄饨皮包肉馅后放入煮开的水中，煮熟后捞出;在汤中加少许紫菜、盐、香油调味即可。营养分析：虾富含蛋白质、钙、磷、铁等矿物质，可增强孩子抵抗力，

　　同时有利于骨骼生长。而橙富含维生素C和胡萝卜素，能保护血管，促进血液循环。如果孩子进食不多，可外加蛋煎面包提供足够的能量供给孩子身体消耗。七、果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治需准备食材：细玉米面、鸡蛋、面包、花生米、核桃仁、黑白芝麻、葡萄干、火腿片、黄瓜、肉松、盐、醋、糖、油做法：果仁玉米粥：将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟后研末;

　　将水放入锅内煮温后放入细玉米面，调匀;烧开煮成玉米糊糊后，将实现磨碎的果仁倒入，加葡萄干，少量白糖调味稍滚即可。鸡蛋肉松三文治：加油热锅后，煎鸡蛋待用;

　　黄瓜切薄片，加盐、糖、醋腌10分钟，沥干水分;一片面包上放入肉松，再盖一片面包，接着放鸡蛋，加上黄瓜片，

　　在盖上一层面包，摆上火腿片，最后盖上一片面包，对角切即可。营养分析：花生、核桃仁、芝麻富含卵磷脂、脑磷脂的优良蛋白质，营养价值很高，而且容易被人体吸收，

　　对孩子的脑发育也非常有好处。而且面包提供能量消耗，火腿属动物性食物，黄瓜提供维生素，搭配得刚刚好。八、南瓜饼+豆浆+水果需准备食材：南瓜、糯米饭、白糖、少许油做法：南瓜削皮去穰，切块后入锅蒸熟，蒸熟后碾碎;

　　待碾碎的南瓜冷却后，放入糯米粉和白糖搅拌均匀，以稍硬为好;将南瓜面揉成小团并按压成饼;锅烧热后加油，油温后放入南瓜饼，

　　煎至两面发黄，盖锅三四分钟即可。营养分析：南瓜营养成分丰富，不仅食用价值高，且有着很高的食疗作用，

　　有止咳平喘，疗肺痈便秘，润肺益气等功效。南瓜分泌的胆汁还可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化。而豆浆也是营养价值极高的食物，

　　非常适合早餐饮用。加上应季水果搭配就更完美了。九、蛋糕+牛奶+水果不少的上班族妈妈往往工作忙，没有过多的时间为孩子准备早餐，其实这也不影响给孩子准备营养早餐的。很多现成的食物都可以做营养早餐搭配的。

　　比如“蛋糕+牛奶+水果”也是非常营养健康的早餐搭配哦!妈妈们只需要将牛奶热一下，即可。如果觉得和牛奶太单调，还可以换成豆浆之类的十，火腿葱花卷：面粉适量。水适量酵母适量火腿粒适量葱花适量芝麻粉适量椒盐适量植物油或猪油适量。火腿葱花卷的做法十一，

　　千层菜干肉麦饼：中筋面粉1000克■三层肉300克■梅菜干200克■鸡蛋2个■黄油 30克■芝麻油 1勺■黑胡椒 少勺■糖 1勺■盐 1勺1. 面粉，菜干，肉，鸡蛋，

　　黄油。2. 面粉，加水，鸡蛋，盐小许一起搅拌。

　　3. 和面好了，用保鲜膜包起来，醒20分钟。4. 分6个，再用保鲜膜包醒10分钟， 用面棍，

　　棍开长方形，加黄油。5. 然后，这样卷起来，卷好了6个，

　　再醒几分钟。6. 切碎的肉，菜干用温水包几分钟，棍皮，

　　当中要厚的，外边薄的，这样不容易破的， 锅烧烫不要放油，用小火烤，两面煎黄切片即可。十二，

　　糯米芝麻饭团：糯米适量 ■芝麻 适量红枣 适量 ■白糖 适量 ■构杞子 适量1. 备糯米饭一碗。2. 再备香花生，红枣，构杞子，糖。2.

　　再备香花生，红枣，构杞子，糖。 合拌均匀。

　　4. 再撒熟芝麻拌匀。5. 再撒熟芝麻拌匀。 6. 做成饭团即可。怎样做好吃的营养早餐？

　　做法？

营养早餐果酱吐司材料果酱适量，牛奶200毫升，鸡蛋2个，白吐司若干片做法1.鸡蛋打散后与鲜奶拌匀，成鲜奶蛋液备用。 2.吐司去边后均匀的抹上果酱，

　　每2片相叠粘合，再对切成三角形，放入鲜奶蛋液中裹一下。 3.平底锅加入适量植物油以中火烧热，转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中，

　　将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。小诀窍:吃的时候可配以一杯果汁。营养早餐香蕉煎饼材料香蕉一根，面粉两杯，橄榄油半杯,牛奶半杯，

　　糖三大勺，鸡蛋一个，泡打粉一勺，盐半勺，香草精一小勺（可不用）做法1.香蕉和牛奶用搅拌机打成泥 2.面粉中加入鸡蛋，泡打粉，

　　糖，盐和香草精,橄榄油 3.1加入2中，搅拌均匀，静至两分钟 4.小火把平底锅烤热，一次只用加两勺面粉糊（烤的过程中不要用任何东西去碰面糊，抬起锅来左右倾斜让面糊变园就可以啦）一面煎一分钟即可反面，以免煎糊 注：两面煎到变成深棕色即可起锅，

　　可以用手按一下中间看有没有熟透 :)小诀窍:橄榄油或者黄油一定要加在面糊里面,锅里只用刷很薄一层油或不刷(如果你的锅是不粘锅的),面糊入锅后才能煎出表面比较干净而不是油光光的pancake :)营养早餐火腿西多士 材料吐司面包4片(普通的白吐司即可)、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量 做法1、准备材料。 2、吐司切去片。（切下来的边直接吃掉吧） 3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。

　　 4、再夹上一片火腿，盖上另一片吐司。（依次顺序为火腿、奶酪、火腿） 5、准备2个鸡蛋打散成蛋液。（装蛋液的碗要大一点，因为面包要放进去蘸蛋液） 6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可。 7、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。

　　 8、煎至双面金黄色，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。小诀窍:1.吐司不要再蛋液中久泡，蘸均匀即可。 2.吐司也可以不去边，切边效果会更好看。

　　 3.也可以用黄油煎，更香。 4.还可以做成甜味的，比如夹果酱、花生酱的。营养早餐地瓜粥材料地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴做法1.1.准备材料，

　　地瓜洗净，去皮切丁，大米淘洗干净，用水泡一小会儿。 2.2.锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开。

　　倒入地瓜丁。 3.3.再次大火煮开，转小火，不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。小诀窍:煮粥时，开水下米或滴几滴油可以防止米粘锅。

　　材料馒头400克、鸡蛋2个、黄油30克。 做法1、馒头切成1CM左右均等的厚片； 2、将黄油微波溶化，加入打散的鸡蛋的中搅打均匀； 3、将馒头片浸入黄油蛋液中，

　　两面都均匀的挂上蛋汁； 4、烤盘铺锡纸，将挂好蛋汁的馒片整齐的码放在烤盘上，并在朝上的一面撒上黑芝麻；最简单的营养早餐怎么做

麦片牛奶特健康，

　　或者水果沙拉等简单快捷又营养的各种早餐的做法有哪些？

我记得当医生的姑妈曾说，早餐是最重要的，在一天所需的饮食结构中，占55％分量，吃与不吃，天壤之别。

　　我自己一直吃姑妈秘传的营养早餐，它的制作十分简单，只需每天提前十多分钟起床，即可从容制作。而且，

　　营养早餐味道鲜美，像喝饮料，口感也不错，直到中午，我都不觉得饿，

　　最重要的是，我保持了面色鲜嫩，精力充沛。想到此，我忍不住打电话给小惠，把营养早餐的制作步骤详细告诉她。

　　 原料：250ml鲜奶＋1只鸡蛋＋1个水果＋8克蛋白粉＋1片钙片＋1片维生素C＋1片维生素B＋1片维生素E。 做法：将上述原料一同放入果汁搅拌机，搅拌5分钟即可。 哈拿小叮咛：1、如果买不到鲜奶，可用盒装奶代替；2、鸡蛋煮熟后，剥壳；

　　3、蛋白粉可到药店购买，也可用黄豆来代替，方法是头一晚用冷水浸泡黄豆，第二天将黄豆煮熟即可；4、维生素B指复合B族，

　　包括维生素C和维生素E，药店均有售。此外，一定要记住，任何营养补充必须超过4个月，

　　才能见效。青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，

　　青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，

　　又应保持低热量、低脂肪。 营养学家早餐吃什么 生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，

　　营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，

　　黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，

　　味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，

　　早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。 需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。 营养早餐的多种搭配法 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，

　　只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。 1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，

　　营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

　　 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

　　 春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，

　　最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。 三口之家早餐食谱推荐 周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克） 周 二：牛奶3瓶，

　　花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克） 周 三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹 果1只（150克） 周 四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克） 周 五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，

　　生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克） 周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），

　　酸奶3瓶（600克） 周 日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克） 简单营养早餐—苦瓜麦糊烧怎么做才好吃？其实简单营养早餐—苦瓜麦糊烧的做法非常简单，并不一定要看简单营养早餐—苦瓜麦糊烧做法的视频菜才能学会，跟着简单营养早餐—苦瓜麦糊烧的做法图解一样可以学得会，

　　相信自己，马上动手根据自己的口味进行一些细微的调整做一道属于自己的美味吧。制作材料栏目：糕点主食 做法：烙 口味：咸鲜味 人数：2人份 难度：新手尝试 烹饪时间：10分钟 主料：苦瓜 1根 小麦面粉 50克 辅料：鸡蛋 2个 调料： 色拉油适量 盐适量 水100克 简单营养早餐—苦瓜麦糊烧的做法 将1根苦瓜用搓板将苦瓜肉搓下来打入2个鸡蛋，搅拌均匀加入50克面粉加入100克清水，加入适量咸度的盐，搅拌均匀将所有食材搅拌均匀取平底不粘锅上油，锅热后，

　　关小火。将面糊从中心倒入一片烙到底部成熟后翻面再烙个半分钟就可以了做法超级简单，配上1杯牛奶或者豆浆，就是一份很好的早餐了1、如果是用普通锅的话，一定要先将锅烧热，然后用油滋润一下锅。然后再开始烙麦糊烧。

　　2、建议使用不粘锅，任何人都能做成功这到简单的早餐。3、面粉、水的比例可按自己的喜好适当调整，喜欢吃干的可以多加点面粉少加点水，喜欢吃软烂的就多加点水。不吃早餐危害： 1、不吃早餐精力不集中，

　　情绪低落。 2、不吃早餐容易衰老。 3、不吃早餐容易引发肠炎。 4、不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。 5、不吃早餐容易发胖。

　　吃早餐有什么好处： 1、餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。 2、成年人而言，吃早餐还可有助体重的维持。 3、餐与血胆固醇也有关系。吃高纤维早餐的比不吃的血胆固醇低。

　　简单营养早餐做法

一个煮鸡蛋，一杯牛奶，一块面包

懒人营养早餐怎么做如何做好吃

用料 ?燕麦 ? ?少许 ? ?

　　薏仁米 ? ?少许 ? ?红豆 ? ?少许 ? ?

　　红枣 ? ?两三个 ? ?香蕉 ? ?一根 ? ?

　　葡萄干 ? ?少许 ? ?牛奶 ? ?一瓶 ? ?

　　懒人营养早餐的做法 ?懒人的做法必定是一步到位，头天晚上先准备好，将燕麦红豆薏仁米红枣洗净放入炖锅（量多少视个人而定）水没过材料再多一点，再预约时间，第一步完成第二天早上起来，将牛奶放微波炉加热再倒入烧好的燕麦红豆薏仁米粥里，

　　加糖搅拌，再将香蕉切片放入，撒上少许葡萄干简单又营养的早餐就完成了一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法

一周早餐食谱及其做法 TAG:周一：蔬菜饼，香菇鸡肉粥蔬菜饼必要的原料：中筋面粉120克，鸡蛋1个，

　　冷水180克，牛奶120克 ，（牛奶部门也可全用净水取代），小白菜2、3棵 ，（用什么蔬菜都随本身），葱、姜少许 ，

　　胡椒粉、盐少许。做法： 1.先来做蛋糊，将面粉、鸡蛋、净水、（牛奶）肴杂搅拌匀称，醒15分钟阁下。蛋糊做好后照旧可以再调浓稠度的，本身按照环境加冷水调理就可以了。 2.小白菜洗净，切末；

　　葱姜也切末。 3.锅内插手少许油，插手葱姜末炒香，再插手小白菜继承炒香，然后把炒好的菜倒入面糊中，加盐和胡椒粉调味，

　　搅拌匀称成最后的蔬菜蛋糊。 4.平底锅刷一层薄薄的油，倒入一大勺蛋糊，摊成饼，煎至两面金黄就好了。香菇鸡肉粥做法： 1.大米淘洗干净，

　　放入汤锅，注入适量净水，开大火煮开，煮滚后转小火。 2.转小火后就来洗胡萝卜、香菇，

　　然后胡萝卜去皮切小丁；香菇去蒂切片，香菇切片放进粥里煮，样子会很是诱人、大度，我这么认为。 3.鸡胸肉洗净，用刀随意的片成小片，外形不必法则。

　　切成你满足的恣不测形都可以。随本身的兴趣可以提前将它调一下味。 4.等锅里的粥煮的差不多了，就是米粒着花了，就可以放入玉米粒、胡萝卜丁、香菇片，搅拌匀称再煮上一会，

　　等他们都断生后，就把切成小碎片的鸡胸肉倒进锅中，然后用筷子搅开，让它们快速烫熟，这个时辰插手鸡胸肉，做菜的细节都可以随主人的兴趣和风俗随意调解。

　　 5.最后插手一点盐调一下味就好了。香馥馥热乎乎的，做成稀饭也不错，大人小孩都得当。周二：早餐藕饼，

　　栗子粥栗子粥糯米或大米100克 （也可以大米和糯米都放一些），栗子10个 （约莫150克阁下就行） 糖桂花可能白糖适量 （不放这些调味也很好喝）1.做法很是简朴，栗子洗净，放入开水锅中煮熟，然后捞出去皮，再用搅拌机打磨成粉状。

　　 2.糯米或是大米淘洗干净，假如用的是糯米的话，要放入净水里泡至米粒充实吸水膨胀，再与适量净水一路放入锅中，大火煮开后转小火煮约30分钟。 假如你喜好放入整个的栗子或是栗子丁，

　　那此刻就要放入和粥一路煮了~ 3.30分钟后插手栗子粉，继承煮约20分钟至米烂粥稠，最后撒上糖桂花或是白糖调味即可。早餐藕饼必要的原料： 鲜藕、火腿、木耳、葱、鸡蛋、面粉、盐、酱油、香油、胡椒粉、鸡精做法：1.鲜藕，木耳，

　　火腿，葱别离切碎。 2.鸡蛋打散倒入拌匀。 3.倒入适量面粉。 4.插手少许盐，味极鲜酱油，

　　香油，胡椒粉，鸡精，搅拌匀称成稠糊。 5.用大勺挖些许面糊入锅，

　　煎至两面金黄即可。周三：葱油肉饼，三鲜豆腐羹葱油肉饼必要的原料： 做法： 1.葱洗净，切成葱花备用；姜切末备用。 2.面粉和成面团揉透揉匀。

　　 3.在肉馅中插手盐、料酒、姜末、生抽、老抽、香油、胡椒粉、色拉油搅拌匀称，再打入一个鸡蛋，继承搅打至肉馅上劲。 4.肉馅、葱花、面团筹备好后就可以开始做了。 5.取一小块面团，将面团擀成圆形，用勺子匀称的涂上一层肉馅，

　　再撒上一层葱花，凭证图中标注黑线的位置划4刀，再凭证图片一层层的折叠起来就可以了，最后擀成圆饼，用平底锅煎熟即可。

　　 煎的时辰不消担忧，怕太大太厚会煎不熟，只要掌握好火候，见外皮足够金黄了，内里就绝对煎熟了，掌握好火候，

　　就不会呈现外皮已经焦黑，但内里还没熟透的征象~ 吃的时辰别忘了在醋中加一点蒜泥，再点几滴辣椒油，香油三鲜豆腐羹周一：火腿西红柿鸡蛋三明治 主料：三片吐司。配料：火腿片（我用的是专门的三明治火腿，

　　比一般的要贵点，但好吃）、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。 做法：1、西红柿洗净切片、鸡蛋打到浅的铁盘加点盐; 2、在第一层上抹上番茄酱（一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃），然后依次铺上火腿片、西红柿片; 3、在第二层上抹上沙拉酱（一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃），然后依次铺上火腿片、西红柿片;

　　 4、把吐司放进烤箱上层，盛鸡蛋的铁盘放到下层，温度130度双面烤7分钟，烤好后再把鸡蛋小心的放到吐司里即可。 特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。 周二：烤肉鸡蛋三明治 主料：三片吐司。

　　配料：烤肉（熟食）、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。 做法：1、西红柿洗净切片、鸡蛋打到浅的铁盘加点盐、烤肉切片; 2、在第一层上抹上番茄酱（一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃），然后依次铺上烤肉片、西红柿片; 3、在第二层上抹上沙拉酱（一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃），

　　然后依次铺上烤肉片、西红柿片; 4、把吐司放进烤箱上层，盛鸡蛋的铁盘放到下层，温度130度双面烤7分钟，烤好后再把鸡蛋小心的放到吐司里即可。 特点：原料简单，制作时间很短，

　　富于营养。 周三：火腿奶酪三明治 主料：三片吐司。配料：火腿片（我用的是专门的三明治火腿，比一般的要贵点，但好吃）、西红柿、奶酪。 做法：1、西红柿洗净切片; 2、依次铺上火腿片、奶酪片、西红柿片; 3、放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。

　　 特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。 周四：火腿西红柿三明治 主料：三片吐司。配料：火腿片（我用的是专门的三明治火腿，

　　比一般的要贵点，但好吃）、生菜、西红柿、番茄酱、沙拉酱。 做法：1、生菜洗净，西红柿洗净切片; 2、在第一层上抹上番茄酱（一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃），然后依次铺上火腿片、西红柿片、生菜;

　　 3、在第二层上抹上沙拉酱（一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃），然后依次铺上火腿片、西红柿片、生菜; 4、放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。 特点：原料简单，制作时间很短，

　　富于营养。 周五：烤肉奶酪三明治 主料：三片吐司。配料：烤肉（熟食）、西红柿、奶酪。 做法：1、西红柿洗净切片、烤肉切片; 2、依次铺上烤肉片、奶酪片、西红柿片; 3、放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。 特点：原料简单，

　　制作时间很短，富于营养。 周六：香肠火腿比萨 材料：（8寸PIZZA）面粉150克、干酵母5克、黄油20克、盐1/2茶勺、西红柿1个 洋葱半个、青椒半个、鸡精少许、蘑菇、火腿、玉米粒、广式香肠一小段 面坯做法：1、将干酵母倒入温水中，搅拌均匀，静置10分钟左右; 2、将面粉、盐混合后，加入酵母水。

　　水要一点点加，揉成团就可; 3、加入黄油，继续不停的揉，10分钟左右，揉到面团光滑后，盖上保鲜膜放在温暖处发酵; 4、放置发酵2小时。

　　 比萨酱做法：1、准备好调味料; 2、洋葱切碎，西红柿去皮切丁; 3、锅里放加热黄油融化; 4、放入洋葱炒香;

　　 5、放入西红柿丁继续不挺的翻炒，炒出汤后加入盐、鸡精，大火收干汤; 6、炒好的比萨酱放量备用 ; 比萨饼做法：1、准备好材料; 2、火腿，

　　广式香肠、蘑菇，洋葱，青椒切丁，用黄油略炒，玉米粒加水煮到沸腾捞起; 3、比萨盘刷油; 4、把面团擀成圆饼放在盘里，

　　边上厚中间薄，用叉子在面饼上戳出小洞，抹上蛋青（防止湿料将面坯浸湿，就不脆了）; 5、铺上火腿，广式香肠，洋葱，青椒;

　　 周日：芥末三文鱼 材料：三文鱼200G、盐10G、芥末酱20G、杏仁适量、生菜100G、青红黄椒各1/4个、黄油少许、沙拉酱少许。 3、生菜洗净撕碎，青、红、黄椒洗净切丝，放在盘底，把三文鱼块放在生菜和青、红、黄椒的沙拉上即可。怎样做好吃的营养早餐？

　　做法？

营养早餐果酱吐司材料果酱适量，牛奶200毫升，鸡蛋2个，白吐司若干片做法1.鸡蛋打散后与鲜奶拌匀，

　　成鲜奶蛋液备用。 2.吐司去边后均匀的抹上果酱，每2片相叠粘合，再对切成三角形，放入鲜奶蛋液中裹一下。 3.平底锅加入适量植物油以中火烧热，

　　转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中，将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。小诀窍:吃的时候可配以一杯果汁。

　　营养早餐香蕉煎饼材料香蕉一根，面粉两杯，橄榄油半杯,牛奶半杯，糖三大勺，鸡蛋一个，泡打粉一勺，盐半勺，

　　香草精一小勺（可不用）做法1.香蕉和牛奶用搅拌机打成泥 2.面粉中加入鸡蛋，泡打粉，糖，盐和香草精,橄榄油 3.1加入2中，搅拌均匀，静至两分钟 4.小火把平底锅烤热，

　　一次只用加两勺面粉糊（烤的过程中不要用任何东西去碰面糊，抬起锅来左右倾斜让面糊变园就可以啦）一面煎一分钟即可反面，以免煎糊 注：两面煎到变成深棕色即可起锅，可以用手按一下中间看有没有熟透 :)小诀窍:橄榄油或者黄油一定要加在面糊里面,锅里只用刷很薄一层油或不刷(如果你的锅是不粘锅的),面糊入锅后才能煎出表面比较干净而不是油光光的pancake :)营养早餐火腿西多士 材料吐司面包4片(普通的白吐司即可)、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量 做法1、准备材料。

　　 2、吐司切去片。（切下来的边直接吃掉吧） 3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。 4、再夹上一片火腿，盖上另一片吐司。（依次顺序为火腿、奶酪、火腿） 5、准备2个鸡蛋打散成蛋液。（装蛋液的碗要大一点，

　　因为面包要放进去蘸蛋液） 6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可。 7、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。 8、煎至双面金黄色，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。小诀窍:1.吐司不要再蛋液中久泡，

　　蘸均匀即可。 2.吐司也可以不去边，切边效果会更好看。 3.也可以用黄油煎，更香。 4.还可以做成甜味的，比如夹果酱、花生酱的。营养早餐地瓜粥材料地瓜2细根，

　　大米适量，水适量，食用油几滴做法1.1.准备材料，地瓜洗净，去皮切丁，大米淘洗干净，

　　用水泡一小会儿。 2.2.锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开。倒入地瓜丁。 3.3.再次大火煮开，转小火，不时搅动。

　　大概20分钟后粥熟瓜软。小诀窍:煮粥时，开水下米或滴几滴油可以防止米粘锅。材料馒头400克、鸡蛋2个、黄油30克。 做法1、馒头切成1CM左右均等的厚片； 2、将黄油微波溶化，

　　加入打散的鸡蛋的中搅打均匀； 3、将馒头片浸入黄油蛋液中，两面都均匀的挂上蛋汁； 4、烤盘铺锡纸，将挂好蛋汁的馒片整齐的码放在烤盘上，并在朝上的一面撒上黑芝麻；营养早餐的做法 营养早餐怎么做

夏季营养早餐的做法详细制作步骤

　　牛肉：2小块 四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。

　　牛奶：250毫升 记得要加热噢!

　　

　　苏打饼干50克 可以提供足够的能量。

　　营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。营养早餐的做法大全35种家庭营养早餐的做法大全，如何做35种家庭营养

材料馒头400克，

　　鸡蛋2个，黄油30克做法1、馒头切成1CM左右均等的厚片。2、将黄油微波溶化，加入打散的鸡蛋的中搅打均匀。3、将馒头片浸入黄油蛋液中，两面都均匀的挂上蛋汁。

　　4、烤盘铺锡纸，将挂好蛋汁的馒头片整齐的码放在烤盘上，并在朝上的一面撒上黑芝麻。早餐火腿西多士材料吐司面包4片(普通的白吐司即可)、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量做法1、准备材料。2、吐司切去片。（切下来的边直接吃掉吧）3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。

　　4、再夹上一片火腿，盖上另一片吐司。（依次顺序为火腿、奶酪、火腿）5、准备2个鸡蛋打散成蛋液。（装蛋液的碗要大一点，因为面包要放进去蘸蛋液）6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可。

　　7、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。8、煎至双面金黄色，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。材料吐司面包4片(普通的白吐司即可)、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量做法1、准备材料。

　　2、吐司切去片。（切下来的边直接吃掉吧）3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。4、再夹上一片火腿，盖上另一片吐司。（依次顺序为火腿、奶酪、火腿）5、准备2个鸡蛋打散成蛋液。（装蛋液的碗要大一点，

　　因为面包要放进去蘸蛋液）6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可。7、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。8、煎至双面金黄色，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。鲜果酸奶谷物麦片材料瑞士即食早餐麦片半杯（内含燕麦片、谷物片、葡萄干、葵花籽、碎坚果等），

　　低脂原味酸奶120克，奇异果1个（可以根据自己的喜好选用其他新鲜水果）做法1、奇异果去皮切小块；2、瑞士即食早餐麦片放入碗内，倒入酸奶；3、摆上奇异果块，吃时拌匀拌匀即可。

　　营养早餐地瓜粥材料地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴做法1、准备材料，地瓜洗净，

　　去皮切丁。2、大米淘洗干净，用水泡一小会儿。3、锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开。4、倒入地瓜丁。

　　5、再次大火煮开，转小火，不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软即可关火。香葱鸡蛋卷饼材料鸡蛋6个，小葱1根，盐少许，胡椒少许，

　　食用油少许做法1、鸡蛋打散，加入葱花、盐和胡椒。2、平底锅刷上薄薄一层油，舀一汤勺鸡蛋液，摊满整个锅底，小火慢煎。当表面蛋液凝固后，摊出放在菜板上。

　　3、重复做4个，直到蛋液用完。4、把蛋饼重叠在一起，然后从一端卷起，放置稍凉后即可切段装盘了。益脑舒眠粥材料桂圆肉1大匙，

　　粳米1杯，白糖适量做法1.)粳米洗净，以水浸泡2~3小时备用。2.)将1000cc的水注入锅中，放入粳米煮约1小时，加入桂圆肉用小火煮10分钟，加适量白糖调味即可。营养早餐面饼的家常做法怎么做好吃

健康功效鸡蛋：润燥、增强免疫力、护眼明目猪肉：补肾、滋阴、益气胡萝卜：养肝明目、健脾、化痰止咳食材用料面粉500克鸡蛋一个相克食物猪肉一小块相克食物榨菜一些胡萝卜半根相克食物黑木耳几朵相克食物白糖一勺相克食物橄榄油一勺葱相克食物料酒生抽营养早餐面饼的做法1.容器里放入面粉后加鸡蛋。

　　2.加入白糖。3.一勺左右的橄榄油。4.加水和成光滑的面团，这款面饼要求面要软，所以500克面粉，要加300克左右的水。

　　面团揉好后怎么样算柔软，自己摸一下耳垂，就是这个感觉。面团揉光滑后一定要记得醒15分钟。5.把猪肉先剁成肉泥，记得在瘦肉里加点肥肉口感会更好。

　　6.依次加入榨菜。7.浸泡好的黑木耳。8.切成丝的胡萝卜。9.再继续剁均匀。10.加入葱，料酒，少量生抽。

　　11.拌匀后备用。12.把醒好的面团分成60克左右大小的剂子。13.用擀面杖擀开，中间厚四周薄，包入肉馅。14.收口朝下，

　　摁扁。15.放入平底锅，盖好锅盖，大火30秒后，改小火，两面各煎8分钟。

　　用手机看这道菜做法小贴士1.不加发酵粉，又要让面饼吃起来不发硬，一定要把面揉的软一点，500克面粉一般放300克水，面团里加点食用油揉面会更快，面团更光滑；2.揉好面后记得要醒面15分钟；

　　3.判断揉好的面团是否光滑有个很简单也很有效的比较：摸一下自己的耳垂，就是要揉的那么软才行；4.馅料里的肉最好是有肥有瘦，比例自己掌握，瘦肉和肥肉比例可以是2：1，3：1，4：1都可以，

　　但不管怎样，加点肥肉口感更好；5.加入黑木耳和胡萝卜让这款面饼更加有营养的同时，其实也是让胡萝卜更好的被我们吸收，因为胡萝卜和肉在一起是绝配；6.因为是肉馅，所以这款面饼在煎的时候比平时的面饼要多用点时间，这样吃的更放心。

　　营养早餐的做法 营养早餐怎么做

夏季营养早餐的做法详细制作步骤

　　牛肉：2小块 四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。

　　牛奶：250毫升 记得要加热噢!

　　苏打饼干50克 可以提供足够的能量。

　　营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。营养早餐的做法大全营养早餐面饼的家常做法怎么做好吃

健康功效鸡蛋：润燥、增强免疫力、护眼明目猪肉：补肾、滋阴、益气胡萝卜：养肝明目、健脾、化痰止咳食材用料面粉500克鸡蛋一个相克食物猪肉一小块相克食物榨菜一些胡萝卜半根相克食物黑木耳几朵相克食物白糖一勺相克食物橄榄油一勺葱相克食物料酒生抽营养早餐面饼的做法1.容器里放入面粉后加鸡蛋。

　　2.加入白糖。3.一勺左右的橄榄油。4.加水和成光滑的面团，这款面饼要求面要软，所以500克面粉，

　　要加300克左右的水。面团揉好后怎么样算柔软，自己摸一下耳垂，就是这个感觉。面团揉光滑后一定要记得醒15分钟。5.把猪肉先剁成肉泥，记得在瘦肉里加点肥肉口感会更好。6.依次加入榨菜。

　　7.浸泡好的黑木耳。8.切成丝的胡萝卜。9.再继续剁均匀。10.加入葱，料酒，

　　少量生抽。11.拌匀后备用。12.把醒好的面团分成60克左右大小的剂子。13.用擀面杖擀开，中间厚四周薄，包入肉馅。14.收口朝下，

　　摁扁。15.放入平底锅，盖好锅盖，大火30秒后，改小火，两面各煎8分钟。用手机看这道菜做法小贴士1.不加发酵粉，又要让面饼吃起来不发硬，

　　一定要把面揉的软一点，500克面粉一般放300克水，面团里加点食用油揉面会更快，面团更光滑；2.揉好面后记得要醒面15分钟；3.判断揉好的面团是否光滑有个很简单也很有效的比较：摸一下自己的耳垂，就是要揉的那么软才行；4.馅料里的肉最好是有肥有瘦，

　　比例自己掌握，瘦肉和肥肉比例可以是2：1，3：1，4：1都可以，但不管怎样，加点肥肉口感更好；5.加入黑木耳和胡萝卜让这款面饼更加有营养的同时，

　　其实也是让胡萝卜更好的被我们吸收，因为胡萝卜和肉在一起是绝配；6.因为是肉馅，所以这款面饼在煎的时候比平时的面饼要多用点时间，这样吃的更放心。求个温馨简单营养的早餐食谱及做法

营养早餐食谱(一)　　肉末菜粥，

　　豆沙包，芹菜豆腐干。　　肉末菜粥：. 糯米. 肉末.

　　胡萝卜。　　豆沙包：面粉. 赤豆沙. 果脯. 猪油。　　芹菜豆腐干：芹菜. 豆腐干丝. 茭白丝.

　　香菇。　　营养早餐食谱(二)　　燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。　　燕麦粥：. 火腿丝. 胡萝卜末.

　　香菜。　　菜肉包：面粉. 肉末. 腌小白菜. 豆腐干. 香菇。　　什锦泡菜：大白菜.

　　榨菜. 小黄瓜. 辣椒等。　　营养早餐食谱(三)　　黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

　　　　黑枣粥：. 糯米. 马芽枣. 核桃。　　鲜肉小笼：面粉.

　　肉末. 冬笋. 香菇。　　苣笋豆干：苣笋. 豆腐干. 胡萝卜.

　　香菇。　　营养早餐食谱(四)　　皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。　　皮蛋粥： . 糯米. 皮蛋.

　　芹菜. 火腿。　　果酱包：面粉. 果酱. 核桃. 牛奶。

　　　　雪菜肉末：雪菜. 肉末. 土豆. 胡萝卜。　　营养早餐食谱(五)　　菜肉馄饨，白果糕. 　　菜肉馄饨：面粉. 肉末.

　　腌小白菜. 香菇. 姜。　　白果糕：糯米. 粳米. 白果.

　　核桃. 葡萄干。：. 绿豆芽. 青椒丝。

　　　　营养早餐食谱(六)　　牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。　　牛奶果羹：牛奶. 苹果. 桔子.

　　葡萄干。　　鲜肉青团：糯米. 青菜汁. 肉末. 香菇. 冬笋.

　　火腿末。　　牛肉土豆丁：牛肉. 土豆. 胡萝卜. 圆椒。　　简单的营养早餐　　早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。　　早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。　　早餐三：小馄饨一碗、一个。

　　　　早餐的主食类：首选或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。　　应急早餐　　假如你某一天实在无暇顾及早餐，肚子空空就出了家门，你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵。

　　应急早餐也要选择健康的快捷食物。你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉，速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、红薯干等健康食品随时充当应急的角色。如果能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了，当然，

　　能从家里带一个水果也不错。简单营养早餐食谱

　　早餐：　　（1）　　星期一 早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米　　星期二 早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁　　星期三 早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜　　星期四 早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝　　星期五 早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜　　星期六 早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆　　星期日 早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁　　（2）　　星期一 早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶　　星期二 早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶　　星期三 早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶　　星期四 早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶　　星期五 早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶　　星期六 早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶　　星期日 早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶　　（3）　　星期一 早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红　　星期二 早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤　　星期三 早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁　　星期四 早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果　　星期五 早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤　　星期六 早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜　　星期日 早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子　　（4）　　星期一 早餐：椒盐花卷：面粉400克 芝麻菠菜：菠菜300克 芝麻酱15克 牛奶：750克 梨：500克　　星期二 早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克 鸡蛋180克 色拉油5克 扁豆丝：扁豆200克 色拉油5克 橘子：500克　　星期三 早餐：蛋糕：400克 牛奶：750克 芹菜花生：芹菜200克 花生15克 香蕉：500克　　星期四 早餐：素包子：鸡蛋180克 韭菜350克 标准粉350克 豆浆：900克 雪里蕻黄豆：雪里蕻：200克 干黄豆8克 色拉油2克 苹果：500克　　星期五 早餐：三明治：切片面包400克 火腿75克 黄瓜100克 生菜150克 牛奶：750克 波萝：500克　　星期六 早餐：疙瘩汤：标准粉50克 鸡蛋180克 菠菜100克 西红柿100克 色拉油3克 芹菜拌胡萝卜：芹菜150克 胡萝卜50克 色拉油2克 馒头：250克 酸奶：750克 橙：500克　　星期日 早餐：豆沙包：面粉400克 豆沙100克 鸡蛋：180克 牛奶：750克 苹果：500克　　健康早餐小贴士　　1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。　　2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。　　3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

　　　　4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。　　5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。　　6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习　　第一套：　　星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

　　 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。　　星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。　　星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个） 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

　　　　星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个 中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。　　星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、 中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。　　星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

　　 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。　　星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。　　第二套：　　周一： 早餐：牛奶，包子 中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋汤，

　　清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭　　周二： 早餐：小米粥+蒸饺 中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，

　　凉拌黄瓜 晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐　　周三 早餐：牛奶，面包（或花卷） 中餐：米饭，清炒四季豆，

　　 凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋） 晚餐：馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜　　周四： 早餐：牛奶，鸡蛋饼 中餐： 馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角 晚餐：米饭，

　　排骨炖海带，炸鸡腿， 青椒炒鸡蛋　　周五 早餐：豆浆，小笼包 中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块 晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒猪肝，

　　茄子烧肉　　周六： 早餐：牛肉面，豆浆 中餐：米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤 晚餐：馒头，南瓜炖排骨，炒鳝丝，　　周日 早餐：豆浆，

　　馒头 中：馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝 晚餐：米饭， 笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗　　第三套：　　周一： 早餐：米粥，油条，

　　豆浆，鸡蛋 午餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝　　周二： 早饭：油饼，鸡蛋，

　　牛奶，饼干 午餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜 晚餐：米饭，

　　豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。　　周三： 早饭：稀饭，牛奶，煮蛋， 午餐：米饭，

　　凉拌皮蛋，肉丝芹菜 晚餐： 馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。　　周四： 早饭：牛奶，鸡蛋，粥，

　　 午餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，　　周五： 早餐：花卷，

　　米粥，鸡蛋 中餐： 馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤， 肉末炒豆角 晚餐：米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，

　　冬瓜骨头汤，　　周六： 早饭：油条，鸡蛋，豆浆 午餐： 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，

　　韭菜炒鱿鱼 晚餐： 米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干　　周日： 早餐： 油饼，鸡蛋，豆腐脑 中餐： 米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋 晚餐： 馒头，

　　红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带简单营养早餐做法

一个煮鸡蛋，一杯牛奶，一块面包

35种家庭营养早餐的做法大全，

　　如何做35种家庭营养

材料馒头400克，鸡蛋2个，黄油30克做法1、馒头切成1CM左右均等的厚片。2、将黄油微波溶化，加入打散的鸡蛋的中搅打均匀。3、将馒头片浸入黄油蛋液中，两面都均匀的挂上蛋汁。4、烤盘铺锡纸，

　　将挂好蛋汁的馒头片整齐的码放在烤盘上，并在朝上的一面撒上黑芝麻。早餐火腿西多士材料吐司面包4片(普通的白吐司即可)、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量做法1、准备材料。2、吐司切去片。（切下来的边直接吃掉吧）3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。4、再夹上一片火腿，盖上另一片吐司。（依次顺序为火腿、奶酪、火腿）5、准备2个鸡蛋打散成蛋液。

　　（装蛋液的碗要大一点，因为面包要放进去蘸蛋液）6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可。7、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。8、煎至双面金黄色，

　　取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。材料吐司面包4片(普通的白吐司即可)、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量做法1、准备材料。2、吐司切去片。（切下来的边直接吃掉吧）3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。4、再夹上一片火腿，

　　盖上另一片吐司。（依次顺序为火腿、奶酪、火腿）5、准备2个鸡蛋打散成蛋液。（装蛋液的碗要大一点，因为面包要放进去蘸蛋液）6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可。7、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。

　　8、煎至双面金黄色，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。鲜果酸奶谷物麦片材料瑞士即食早餐麦片半杯（内含燕麦片、谷物片、葡萄干、葵花籽、碎坚果等），低脂原味酸奶120克，

　　奇异果1个（可以根据自己的喜好选用其他新鲜水果）做法1、奇异果去皮切小块；2、瑞士即食早餐麦片放入碗内，倒入酸奶；3、摆上奇异果块，吃时拌匀拌匀即可。

　　营养早餐地瓜粥材料地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴做法1、准备材料，地瓜洗净，去皮切丁。2、大米淘洗干净，

　　用水泡一小会儿。3、锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开。4、倒入地瓜丁。5、再次大火煮开，

　　转小火，不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软即可关火。香葱鸡蛋卷饼材料鸡蛋6个，小葱1根，盐少许，胡椒少许，食用油少许做法1、鸡蛋打散，

　　加入葱花、盐和胡椒。2、平底锅刷上薄薄一层油，舀一汤勺鸡蛋液，摊满整个锅底，小火慢煎。

　　当表面蛋液凝固后，摊出放在菜板上。3、重复做4个，直到蛋液用完。4、把蛋饼重叠在一起，然后从一端卷起，放置稍凉后即可切段装盘了。

　　益脑舒眠粥材料桂圆肉1大匙，粳米1杯，白糖适量做法1.)粳米洗净，以水浸泡2~3小时备用。2.)将1000cc的水注入锅中，放入粳米煮约1小时，加入桂圆肉用小火煮10分钟，

　　加适量白糖调味即可。35种家庭营养早餐的做法，怎么做，如何做，图解详细

家庭营养早餐001：早餐食谱：花生豆浆+脆皮热狗肠蛋饼+水果拼家庭营养早餐002：早餐食谱：冰糖绿豆沙+全料凉面+蜜渍红番茄家庭营养早餐003：早餐食谱：红薯杂粮粥+韭菜合子+清粥小菜（五香腐乳/泡椒凤爪）+水果拼家庭营养早餐004：今日早餐食谱：紫薯银耳羹+葡萄干吐司（配花生酱）+煎鸡蛋、煎三文治+玉米粒沙拉家庭营养早餐005：中西合璧早餐食谱（3人份）：萝卜片鸡汁碗仔面+煎荷包蛋/煎三文治+葡萄干吐司+抹茶奶油蛋糕+切片脐橙家庭营养早餐006：早餐食谱：木瓜银耳汤+培根比萨+寿司卷+生菜蔬果沙拉比萨是昨天做的，

　　用保鲜袋密闭冰冻，早上取出后稍稍放置一会后，喷一点点水入烤箱烤制几分钟后取出食用，酥脆依旧。寿司和沙拉的食材是备好的，早起拌一拌卷一卷即可。

　　家庭营养早餐007：早餐食谱：藜麦粳米粥+清粥小菜（萧山萝卜干/醋椒黑木耳+麻将小馒头（豆沙馅）+蒸玉米+白水煮鸡蛋+火龙果。另小朋友昨夜有点咳嗽，单另帮他蒸了碗冰糖梨水。家庭营养早餐008：一个人的早餐也不忽悠！早餐食谱：鸡蛋米酒汤圆+煎双色年糕（咸/甜味）+能量小食（盐焗腰果/枸杞子）。家庭营养早餐009：1小杯黄豆搞定的美味早餐。早餐食谱：无糖豆浆+玉米粒椒盐豆渣饼+蘸酱（番茄沙司/蓝莓酱）+水果（红提）+香脆杏仁。家庭营养早餐010：单人份早餐，

　　制作时间5分钟！今日早餐食谱：凉拌蕨根粉条+鲜榨果汁+杂蔬沙拉。家庭营养早餐011：双人份早餐食谱：海苔燕麦汤圆+香煎菜饺子+厚蛋烧（配番茄蘸酱）+水果（红提）。家庭营养早餐012： 仨人份早餐，喜欢一家人齐崭崭地围坐就餐的感觉，为喜欢的TA洗手作羹汤是件很幸福的事情. 今日早餐食谱：菜饭+三丁鲜肉包（笋丁/木耳丁/香菇丁）+椒盐黑芝麻土豆泥（配番茄蘸酱）+白水煮鸡蛋+水果（黄桃）。

　　家庭营养早餐013：早餐食谱：绿豆汤+三丁腊肠焖粉丝（笋丁/木耳丁/香菇丁）+醋拌黄瓜/黄樱番+能量小食（杏仁）。家庭营养早餐014：早安！今日早餐食谱：杂粮粥+佐粥小菜（五香腐乳/辣萝卜丁）+白水煮鸡蛋+椒盐葱花烤饼+盐渍菠萝。家庭营养早餐015： 早餐食谱：榨菜肉丝手擀面+面汤煮菜心（吃面食喝面汤，原汤化原食）+白水煮鸡蛋。

　　家庭营养早餐016：双人份早餐食谱：无糖豆浆+蛋包饭（内馅材料：米饭/火腿丁/胡萝卜丁/榨菜丁/萝卜干碎）+蜜渍黄桃+能量小食（杏仁）。今天早餐没吃饱，我的那份蛋包饭给小朋友盘剥了一半。家庭营养早餐017：早餐食谱：木瓜炖银耳莲米+煎糕（咸甜味）+炒米果+腌酸甜木瓜片。家庭营养早餐018：早餐食谱：冰糖绿豆汤+卷饼+卷饼馅：煎鸡蛋/煎牛肉火腿片+蒸米发糕+水果（盐渍菠萝）。一早将小朋友送去培优，再到菜场大采购，

　　刚到家！今儿好运气买到了新鲜茴香，待会包香喷喷的茴香鲜肉饺子。家庭营养早餐019：早餐食谱：绿豆稀饭+茴香鲜肉包子+佐粥小菜（凉拌土豆丝/红油榨菜丝）+白水煮土鸡蛋+水果（苹果）。家庭营养早餐020：早餐食谱：南瓜小米粥+五丝拌面（拌面材料：鸡蛋丝/牛肉火腿丝/黄瓜丝/胡萝卜丝/榨菜丝）+切片西瓜。家庭营养早餐021：单人份早餐食谱：葡萄干燕麦牛奶煮鸡蛋+什锦炒面。呵呵，光做一个人的早餐，

　　好像热情有点儿减退了，盼归！家庭营养早餐022：单人份早餐食谱：纯牛奶+菠萝炒饭（菠萝丁/豌豆/玉米粒/黄瓜丁/胡萝卜丁/脆脆肠片）+能量小食（开心果）。家庭营养早餐023：阳台亲子早餐（跟小朋友一起制作），早餐食谱：胡萝卜苹果汁+卷饼+卷饼馅料：煎鸡蛋/培根/生菜+卷饼涂料：甜面酱/番茄酱+能量小食（开心果）。家庭营养早餐024：很朴素的早餐食谱：椒盐葱香花卷+绿豆汤+葱香薄脆饼+水果（荔枝）。

　　欢迎出差的某人儿童节归队，今晨特制他最喜爱的葱花卷一笼，以示褒奖！家庭营养早餐025：今日早餐食谱：绿豆小米粥+花卷包子（冰箱存货）+水果。家庭营养早餐026：早安！

　　今日早餐食谱：萝卜小米粥+葡萄干南瓜发糕+香菇鸡汤面+白水煮鸡蛋+水果（火龙果）。家庭营养早餐027：早安！今日2人份早餐食谱：枸杞燕麦煮牛奶+芝麻酱花卷+水煮鸡蛋+能量小食（杏仁）+水果（黄瓤冰糖西瓜）家庭营养早餐028：早安！周四早餐食谱：香菇黑木耳炸酱拌蕨根粉+冰糖红豆汤+水果（甜瓜）。家庭营养早餐029：今日早餐食谱：枣杞莲米炖银耳+酱肉萝卜丝馅饼+水果（苹果）。家庭营养早餐030：亲子早餐食谱（2人份）：部分脱脂纯牛奶+小脆肠葱花薄饼+蜂蜜松饼+水果（黄瓤冰糖瓜）。家庭营养早餐031：早安！Monday Blue 今日早餐食谱：花生绿豆糖水+虾仁鲜肉包+蒸玉米棒+蛋挞+苹果沙拉。

　　家庭营养早餐032：早餐食谱：燕麦蛋花糖水+自制裹肉粽（花生绿豆鲜肉粽）+水果（橙+梨）。昨晚裹了今年第一锅粽子，鲜肉粽，今天继续，再一批排骨粽。家庭营养早餐033：早餐食谱：荷叶小米粥+拌炒面+咸鸭蛋+佐粥小菜（盐渍南瓜尖子）+水果（油桃）。家庭营养早餐034：今日早餐食谱：百合莲子银耳汤+麻酱花卷+排骨粽+白水煮鸡蛋+水果（油桃）。

　　家庭营养早餐035：早餐食谱：蛋酒+热干面+凉拌黄瓜西红柿。呵呵，今日早餐很汉味，热干面和蛋酒是武汉街头最常见的过早组合。营养早餐搭配的家常做法大全怎么做好吃视频

营养早餐搭配的家常做法食材用料吐司面包片4片鸡蛋2个熟核桃碎适量橘子1个巧克力奶一杯盐少许百里香碎少许生菜适量1.准备食材，

　　柴鸡蛋煮熟去壳，吐司面包片，盐，百里香碎备齐，生菜洗净切碎2.把鸡蛋切小块3.放入碗中加入少许盐4.和少许百里香碎拌匀5.把洗净生菜放入面包片上6.然后放入适量拌匀鸡蛋碎块7.在重上一片面包片，切去四边整齐一些，

　　边角料不要扔掉放干切碎作面包糠8.然后用刀斜切一刀，成三角状9.重叠一起完成简单制作10.装饰营养早餐，配上水果，干果，巧克力奶或牛奶一款营养早餐制作完成。

　　11.摆放简单三明治成品图营养早餐面饼的家常做法怎么做好吃

健康功效鸡蛋：润燥、增强免疫力、护眼明目猪肉：补肾、滋阴、益气胡萝卜：养肝明目、健脾、化痰止咳食材用料面粉500克鸡蛋一个相克食物猪肉一小块相克食物榨菜一些胡萝卜半根相克食物黑木耳几朵相克食物白糖一勺相克食物橄榄油一勺葱相克食物料酒生抽营养早餐面饼的做法1.容器里放入面粉后加鸡蛋。2.加入白糖。3.一勺左右的橄榄油。4.加水和成光滑的面团，这款面饼要求面要软，所以500克面粉，

　　要加300克左右的水。面团揉好后怎么样算柔软，自己摸一下耳垂，就是这个感觉。面团揉光滑后一定要记得醒15分钟。

　　5.把猪肉先剁成肉泥，记得在瘦肉里加点肥肉口感会更好。6.依次加入榨菜。7.浸泡好的黑木耳。8.切成丝的胡萝卜。9.再继续剁均匀。

　　10.加入葱，料酒，少量生抽。11.拌匀后备用。12.把醒好的面团分成60克左右大小的剂子。13.用擀面杖擀开，

　　中间厚四周薄，包入肉馅。14.收口朝下，摁扁。15.放入平底锅，盖好锅盖，大火30秒后，改小火，

　　两面各煎8分钟。用手机看这道菜做法小贴士1.不加发酵粉，又要让面饼吃起来不发硬，一定要把面揉的软一点，500克面粉一般放300克水，面团里加点食用油揉面会更快，面团更光滑；

　　2.揉好面后记得要醒面15分钟；3.判断揉好的面团是否光滑有个很简单也很有效的比较：摸一下自己的耳垂，就是要揉的那么软才行；4.馅料里的肉最好是有肥有瘦，比例自己掌握，瘦肉和肥肉比例可以是2：1，3：1，4：1都可以，

　　但不管怎样，加点肥肉口感更好；5.加入黑木耳和胡萝卜让这款面饼更加有营养的同时，其实也是让胡萝卜更好的被我们吸收，因为胡萝卜和肉在一起是绝配；6.因为是肉馅，所以这款面饼在煎的时候比平时的面饼要多用点时间，

　　这样吃的更放心。谁知道营养早餐怎么做?才是最有营养的早餐?

早餐吃什么最好？ 一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。 儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，

　　注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。

　　牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，

　　肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。 he 一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法

一周早餐食谱及其做法 TAG:周一：蔬菜饼，

　　香菇鸡肉粥蔬菜饼必要的原料：中筋面粉120克，鸡蛋1个，冷水180克，牛奶120克 ，（牛奶部门也可全用净水取代），

　　小白菜2、3棵 ，（用什么蔬菜都随本身），葱、姜少许 ，胡椒粉、盐少许。做法： 1.先来做蛋糊，将面粉、鸡蛋、净水、（牛奶）肴杂搅拌匀称，醒15分钟阁下。蛋糊做好后照旧可以再调浓稠度的，

　　本身按照环境加冷水调理就可以了。 2.小白菜洗净，切末；葱姜也切末。 3.锅内插手少许油，

　　插手葱姜末炒香，再插手小白菜继承炒香，然后把炒好的菜倒入面糊中，加盐和胡椒粉调味，搅拌匀称成最后的蔬菜蛋糊。 4.平底锅刷一层薄薄的油，倒入一大勺蛋糊，

　　摊成饼，煎至两面金黄就好了。香菇鸡肉粥做法： 1.大米淘洗干净，放入汤锅，注入适量净水，开大火煮开，煮滚后转小火。

　　 2.转小火后就来洗胡萝卜、香菇，然后胡萝卜去皮切小丁；香菇去蒂切片，香菇切片放进粥里煮，样子会很是诱人、大度，我这么认为。

　　 3.鸡胸肉洗净，用刀随意的片成小片，外形不必法则。切成你满足的恣不测形都可以。随本身的兴趣可以提前将它调一下味。 4.等锅里的粥煮的差不多了，

　　就是米粒着花了，就可以放入玉米粒、胡萝卜丁、香菇片，搅拌匀称再煮上一会，等他们都断生后，就把切成小碎片的鸡胸肉倒进锅中，然后用筷子搅开，让它们快速烫熟，

　　这个时辰插手鸡胸肉，做菜的细节都可以随主人的兴趣和风俗随意调解。 5.最后插手一点盐调一下味就好了。香馥馥热乎乎的，做成稀饭也不错，大人小孩都得当。

　　周二：早餐藕饼，栗子粥栗子粥糯米或大米100克 （也可以大米和糯米都放一些），栗子10个 （约莫150克阁下就行） 糖桂花可能白糖适量 （不放这些调味也很好喝）1.做法很是简朴，栗子洗净，放入开水锅中煮熟，

　　然后捞出去皮，再用搅拌机打磨成粉状。 2.糯米或是大米淘洗干净，假如用的是糯米的话，要放入净水里泡至米粒充实吸水膨胀，再与适量净水一路放入锅中，大火煮开后转小火煮约30分钟。

　　 假如你喜好放入整个的栗子或是栗子丁，那此刻就要放入和粥一路煮了~ 3.30分钟后插手栗子粉，继承煮约20分钟至米烂粥稠，最后撒上糖桂花或是白糖调味即可。早餐藕饼必要的原料： 鲜藕、火腿、木耳、葱、鸡蛋、面粉、盐、酱油、香油、胡椒粉、鸡精做法：1.鲜藕，

　　木耳，火腿，葱别离切碎。 2.鸡蛋打散倒入拌匀。 3.倒入适量面粉。 4.插手少许盐，味极鲜酱油，香油，

　　胡椒粉，鸡精，搅拌匀称成稠糊。 5.用大勺挖些许面糊入锅，煎至两面金黄即可。

　　周三：葱油肉饼，三鲜豆腐羹葱油肉饼必要的原料： 做法： 1.葱洗净，切成葱花备用；姜切末备用。 2.面粉和成面团揉透揉匀。 3.在肉馅中插手盐、料酒、姜末、生抽、老抽、香油、胡椒粉、色拉油搅拌匀称，

　　再打入一个鸡蛋，继承搅打至肉馅上劲。 4.肉馅、葱花、面团筹备好后就可以开始做了。 5.取一小块面团，将面团擀成圆形，

　　用勺子匀称的涂上一层肉馅，再撒上一层葱花，凭证图中标注黑线的位置划4刀，再凭证图片一层层的折叠起来就可以了，最后擀成圆饼，

　　用平底锅煎熟即可。 煎的时辰不消担忧，怕太大太厚会煎不熟，只要掌握好火候，见外皮足够金黄了，内里就绝对煎熟了，掌握好火候，

　　就不会呈现外皮已经焦黑，但内里还没熟透的征象~ 吃的时辰别忘了在醋中加一点蒜泥，再点几滴辣椒油，香油三鲜豆腐羹周一：火腿西红柿鸡蛋三明治 主料：三片吐司。配料：火腿片（我用的是专门的三明治火腿，比一般的要贵点，

　　但好吃）、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。 做法：1、西红柿洗净切片、鸡蛋打到浅的铁盘加点盐; 2、在第一层上抹上番茄酱（一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃），然后依次铺上火腿片、西红柿片; 3、在第二层上抹上沙拉酱（一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃），然后依次铺上火腿片、西红柿片;

　　 4、把吐司放进烤箱上层，盛鸡蛋的铁盘放到下层，温度130度双面烤7分钟，烤好后再把鸡蛋小心的放到吐司里即可。 特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。

　　 周二：烤肉鸡蛋三明治 主料：三片吐司。配料：烤肉（熟食）、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。 做法：1、西红柿洗净切片、鸡蛋打到浅的铁盘加点盐、烤肉切片; 2、在第一层上抹上番茄酱（一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃），然后依次铺上烤肉片、西红柿片; 3、在第二层上抹上沙拉酱（一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃），然后依次铺上烤肉片、西红柿片;

　　 4、把吐司放进烤箱上层，盛鸡蛋的铁盘放到下层，温度130度双面烤7分钟，烤好后再把鸡蛋小心的放到吐司里即可。 特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。

　　 周三：火腿奶酪三明治 主料：三片吐司。配料：火腿片（我用的是专门的三明治火腿，比一般的要贵点，但好吃）、西红柿、奶酪。 做法：1、西红柿洗净切片; 2、依次铺上火腿片、奶酪片、西红柿片; 3、放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。

　　 特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。 周四：火腿西红柿三明治 主料：三片吐司。配料：火腿片（我用的是专门的三明治火腿，比一般的要贵点，但好吃）、生菜、西红柿、番茄酱、沙拉酱。

　　 做法：1、生菜洗净，西红柿洗净切片; 2、在第一层上抹上番茄酱（一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃），然后依次铺上火腿片、西红柿片、生菜; 3、在第二层上抹上沙拉酱（一定要抹匀而且要铺满整个面包片才好吃），然后依次铺上火腿片、西红柿片、生菜; 4、放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。

　　 特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。 周五：烤肉奶酪三明治 主料：三片吐司。配料：烤肉（熟食）、西红柿、奶酪。 做法：1、西红柿洗净切片、烤肉切片;

　　 2、依次铺上烤肉片、奶酪片、西红柿片; 3、放进烤箱里温度130度双面烤7分钟即可。 特点：原料简单，制作时间很短，富于营养。 周六：香肠火腿比萨 材料：（8寸PIZZA）面粉150克、干酵母5克、黄油20克、盐1/2茶勺、西红柿1个 洋葱半个、青椒半个、鸡精少许、蘑菇、火腿、玉米粒、广式香肠一小段 面坯做法：1、将干酵母倒入温水中，搅拌均匀，静置10分钟左右;

　　 2、将面粉、盐混合后，加入酵母水。水要一点点加，揉成团就可; 3、加入黄油，

　　继续不停的揉，10分钟左右，揉到面团光滑后，盖上保鲜膜放在温暖处发酵; 4、放置发酵2小时。 比萨酱做法：1、准备好调味料; 2、洋葱切碎，西红柿去皮切丁;

　　 3、锅里放加热黄油融化; 4、放入洋葱炒香; 5、放入西红柿丁继续不挺的翻炒，炒出汤后加入盐、鸡精，大火收干汤;

　　 6、炒好的比萨酱放量备用 ; 比萨饼做法：1、准备好材料; 2、火腿，广式香肠、蘑菇，洋葱，青椒切丁，

　　用黄油略炒，玉米粒加水煮到沸腾捞起; 3、比萨盘刷油; 4、把面团擀成圆饼放在盘里，边上厚中间薄，

　　用叉子在面饼上戳出小洞，抹上蛋青（防止湿料将面坯浸湿，就不脆了）; 5、铺上火腿，广式香肠，洋葱，青椒; 周日：芥末三文鱼 材料：三文鱼200G、盐10G、芥末酱20G、杏仁适量、生菜100G、青红黄椒各1/4个、黄油少许、沙拉酱少许。

　　 3、生菜洗净撕碎，青、红、黄椒洗净切丝，放在盘底，把三文鱼块放在生菜和青、红、黄椒的沙拉上即可。营养早餐搭配的家常做法大全怎么做好吃视频

营养早餐搭配的家常做法食材用料吐司面包片4片鸡蛋2个熟核桃碎适量橘子1个巧克力奶一杯盐少许百里香碎少许生菜适量1.准备食材，柴鸡蛋煮熟去壳，

　　吐司面包片，盐，百里香碎备齐，生菜洗净切碎2.把鸡蛋切小块3.放入碗中加入少许盐4.和少许百里香碎拌匀5.把洗净生菜放入面包片上6.然后放入适量拌匀鸡蛋碎块7.在重上一片面包片，切去四边整齐一些，边角料不要扔掉放干切碎作面包糠8.然后用刀斜切一刀，成三角状9.重叠一起完成简单制作10.装饰营养早餐，配上水果，

　　干果，巧克力奶或牛奶一款营养早餐制作完成。11.摆放简单三明治成品图懒人营养早餐怎么做如何做好吃

用料 ?燕麦 ? ?少许 ? ?

　　薏仁米 ? ?少许 ? ?红豆 ? ?少许 ? ?

　　红枣 ? ?两三个 ? ?香蕉 ?

　　 ?一根 ? ?葡萄干 ? ?少许 ? ?

　　牛奶 ? ?一瓶 ? ?懒人营养早餐的做法 ?懒人的做法必定是一步到位，头天晚上先准备好，

　　将燕麦红豆薏仁米红枣洗净放入炖锅（量多少视个人而定）水没过材料再多一点，再预约时间，第一步完成第二天早上起来，将牛奶放微波炉加热再倒入烧好的燕麦红豆薏仁米粥里，加糖搅拌，

　　再将香蕉切片放入，撒上少许葡萄干简单又营养的早餐就完成了35种家庭营养早餐的做法，怎么做，如何做，图解详细

家庭营养早餐001：早餐食谱：花生豆浆+脆皮热狗肠蛋饼+水果拼家庭营养早餐002：早餐食谱：冰糖绿豆沙+全料凉面+蜜渍红番茄家庭营养早餐003：早餐食谱：红薯杂粮粥+韭菜合子+清粥小菜（五香腐乳/泡椒凤爪）+水果拼家庭营养早餐004：今日早餐食谱：紫薯银耳羹+葡萄干吐司（配花生酱）+煎鸡蛋、煎三文治+玉米粒沙拉家庭营养早餐005：中西合璧早餐食谱（3人份）：萝卜片鸡汁碗仔面+煎荷包蛋/煎三文治+葡萄干吐司+抹茶奶油蛋糕+切片脐橙家庭营养早餐006：早餐食谱：木瓜银耳汤+培根比萨+寿司卷+生菜蔬果沙拉比萨是昨天做的，用保鲜袋密闭冰冻，早上取出后稍稍放置一会后，喷一点点水入烤箱烤制几分钟后取出食用，

　　酥脆依旧。寿司和沙拉的食材是备好的，早起拌一拌卷一卷即可。家庭营养早餐007：早餐食谱：藜麦粳米粥+清粥小菜（萧山萝卜干/醋椒黑木耳+麻将小馒头（豆沙馅）+蒸玉米+白水煮鸡蛋+火龙果。另小朋友昨夜有点咳嗽，单另帮他蒸了碗冰糖梨水。家庭营养早餐008：一个人的早餐也不忽悠！早餐食谱：鸡蛋米酒汤圆+煎双色年糕（咸/甜味）+能量小食（盐焗腰果/枸杞子）。

　　家庭营养早餐009：1小杯黄豆搞定的美味早餐。早餐食谱：无糖豆浆+玉米粒椒盐豆渣饼+蘸酱（番茄沙司/蓝莓酱）+水果（红提）+香脆杏仁。家庭营养早餐010：单人份早餐，制作时间5分钟！今日早餐食谱：凉拌蕨根粉条+鲜榨果汁+杂蔬沙拉。家庭营养早餐011：双人份早餐食谱：海苔燕麦汤圆+香煎菜饺子+厚蛋烧（配番茄蘸酱）+水果（红提）。

　　家庭营养早餐012： 仨人份早餐，喜欢一家人齐崭崭地围坐就餐的感觉，为喜欢的TA洗手作羹汤是件很幸福的事情. 今日早餐食谱：菜饭+三丁鲜肉包（笋丁/木耳丁/香菇丁）+椒盐黑芝麻土豆泥（配番茄蘸酱）+白水煮鸡蛋+水果（黄桃）。家庭营养早餐013：早餐食谱：绿豆汤+三丁腊肠焖粉丝（笋丁/木耳丁/香菇丁）+醋拌黄瓜/黄樱番+能量小食（杏仁）。家庭营养早餐014：早安！

　　今日早餐食谱：杂粮粥+佐粥小菜（五香腐乳/辣萝卜丁）+白水煮鸡蛋+椒盐葱花烤饼+盐渍菠萝。家庭营养早餐015： 早餐食谱：榨菜肉丝手擀面+面汤煮菜心（吃面食喝面汤，原汤化原食）+白水煮鸡蛋。家庭营养早餐016：双人份早餐食谱：无糖豆浆+蛋包饭（内馅材料：米饭/火腿丁/胡萝卜丁/榨菜丁/萝卜干碎）+蜜渍黄桃+能量小食（杏仁）。今天早餐没吃饱，我的那份蛋包饭给小朋友盘剥了一半。家庭营养早餐017：早餐食谱：木瓜炖银耳莲米+煎糕（咸甜味）+炒米果+腌酸甜木瓜片。

　　家庭营养早餐018：早餐食谱：冰糖绿豆汤+卷饼+卷饼馅：煎鸡蛋/煎牛肉火腿片+蒸米发糕+水果（盐渍菠萝）。一早将小朋友送去培优，再到菜场大采购，刚到家！今儿好运气买到了新鲜茴香，

　　待会包香喷喷的茴香鲜肉饺子。家庭营养早餐019：早餐食谱：绿豆稀饭+茴香鲜肉包子+佐粥小菜（凉拌土豆丝/红油榨菜丝）+白水煮土鸡蛋+水果（苹果）。家庭营养早餐020：早餐食谱：南瓜小米粥+五丝拌面（拌面材料：鸡蛋丝/牛肉火腿丝/黄瓜丝/胡萝卜丝/榨菜丝）+切片西瓜。家庭营养早餐021：单人份早餐食谱：葡萄干燕麦牛奶煮鸡蛋+什锦炒面。呵呵，

　　光做一个人的早餐，好像热情有点儿减退了，盼归！家庭营养早餐022：单人份早餐食谱：纯牛奶+菠萝炒饭（菠萝丁/豌豆/玉米粒/黄瓜丁/胡萝卜丁/脆脆肠片）+能量小食（开心果）。家庭营养早餐023：阳台亲子早餐（跟小朋友一起制作），早餐食谱：胡萝卜苹果汁+卷饼+卷饼馅料：煎鸡蛋/培根/生菜+卷饼涂料：甜面酱/番茄酱+能量小食（开心果）。家庭营养早餐024：很朴素的早餐食谱：椒盐葱香花卷+绿豆汤+葱香薄脆饼+水果（荔枝）。欢迎出差的某人儿童节归队，

　　今晨特制他最喜爱的葱花卷一笼，以示褒奖！家庭营养早餐025：今日早餐食谱：绿豆小米粥+花卷包子（冰箱存货）+水果。家庭营养早餐026：早安！今日早餐食谱：萝卜小米粥+葡萄干南瓜发糕+香菇鸡汤面+白水煮鸡蛋+水果（火龙果）。家庭营养早餐027：早安！今日2人份早餐食谱：枸杞燕麦煮牛奶+芝麻酱花卷+水煮鸡蛋+能量小食（杏仁）+水果（黄瓤冰糖西瓜）家庭营养早餐028：早安！

　　周四早餐食谱：香菇黑木耳炸酱拌蕨根粉+冰糖红豆汤+水果（甜瓜）。家庭营养早餐029：今日早餐食谱：枣杞莲米炖银耳+酱肉萝卜丝馅饼+水果（苹果）。家庭营养早餐030：亲子早餐食谱（2人份）：部分脱脂纯牛奶+小脆肠葱花薄饼+蜂蜜松饼+水果（黄瓤冰糖瓜）。家庭营养早餐031：早安！Monday Blue 今日早餐食谱：花生绿豆糖水+虾仁鲜肉包+蒸玉米棒+蛋挞+苹果沙拉。家庭营养早餐032：早餐食谱：燕麦蛋花糖水+自制裹肉粽（花生绿豆鲜肉粽）+水果（橙+梨）。

　　昨晚裹了今年第一锅粽子，鲜肉粽，今天继续，再一批排骨粽。家庭营养早餐033：早餐食谱：荷叶小米粥+拌炒面+咸鸭蛋+佐粥小菜（盐渍南瓜尖子）+水果（油桃）。家庭营养早餐034：今日早餐食谱：百合莲子银耳汤+麻酱花卷+排骨粽+白水煮鸡蛋+水果（油桃）。家庭营养早餐035：早餐食谱：蛋酒+热干面+凉拌黄瓜西红柿。

　　呵呵，今日早餐很汉味，热干面和蛋酒是武汉街头最常见的过早组合。营养早餐的做法，学生快捷营养早餐怎么做好

营养在于同时吃到蛋白质碳水化合物脂肪维生素，均衡酸奶（牛奶）?全麦面包?水果炒饭（前一天炒好米饭鸡蛋肉蔬菜大杂烩）早上微波炉加热＋豆浆燕麦片＋蛋白粉（奶粉）＋玉米片泡一碗学习压力大的时候，

　　黑咖啡加牛奶面包果酱有时间就打豆浆（各种豆子）或者杂豆粥?鸡蛋?馅饼（速冻包子，饺子类）外面买，煎饼果子＋豆浆豆腐脑＋馅包子＋番茄简单快捷又营养的各种早餐的做法有哪些？

　　

我记得当医生的姑妈曾说，早餐是最重要的，在一天所需的饮食结构中，占55％分量，吃与不吃，天壤之别。我自己一直吃姑妈秘传的营养早餐，它的制作十分简单，

　　只需每天提前十多分钟起床，即可从容制作。而且，营养早餐味道鲜美，像喝饮料，

　　口感也不错，直到中午，我都不觉得饿，最重要的是，我保持了面色鲜嫩，精力充沛。想到此，我忍不住打电话给小惠，

　　把营养早餐的制作步骤详细告诉她。 原料：250ml鲜奶＋1只鸡蛋＋1个水果＋8克蛋白粉＋1片钙片＋1片维生素C＋1片维生素B＋1片维生素E。 做法：将上述原料一同放入果汁搅拌机，搅拌5分钟即可。 哈拿小叮咛：1、如果买不到鲜奶，可用盒装奶代替；

　　2、鸡蛋煮熟后，剥壳；3、蛋白粉可到药店购买，也可用黄豆来代替，方法是头一晚用冷水浸泡黄豆，第二天将黄豆煮熟即可；4、维生素B指复合B族，

　　包括维生素C和维生素E，药店均有售。此外，一定要记住，任何营养补充必须超过4个月，才能见效。青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，

　　特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，

　　又应保持低热量、低脂肪。 营养学家早餐吃什么 生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？

　　也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，

　　第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。

　　如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。

　　一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。 需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。 营养早餐的多种搭配法 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，

　　你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。 1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，

　　必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，

　　放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。 春天正是孩子生长发育旺盛的季节，

　　不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，

　　早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。 三口之家早餐食谱推荐 周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克） 周 二：牛奶3瓶，

　　花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克） 周 三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹 果1只（150克） 周 四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，

　　肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克） 周 五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），

　　煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克） 周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克） 周 日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，

　　早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克） 简单营养早餐—苦瓜麦糊烧怎么做才好吃？其实简单营养早餐—苦瓜麦糊烧的做法非常简单，并不一定要看简单营养早餐—苦瓜麦糊烧做法的视频菜才能学会，跟着简单营养早餐—苦瓜麦糊烧的做法图解一样可以学得会，

　　相信自己，马上动手根据自己的口味进行一些细微的调整做一道属于自己的美味吧。制作材料栏目：糕点主食 做法：烙 口味：咸鲜味 人数：2人份 难度：新手尝试 烹饪时间：10分钟 主料：苦瓜 1根 小麦面粉 50克 辅料：鸡蛋 2个 调料： 色拉油适量 盐适量 水100克 简单营养早餐—苦瓜麦糊烧的做法 将1根苦瓜用搓板将苦瓜肉搓下来打入2个鸡蛋，搅拌均匀加入50克面粉加入100克清水，加入适量咸度的盐，搅拌均匀将所有食材搅拌均匀取平底不粘锅上油，锅热后，关小火。

　　将面糊从中心倒入一片烙到底部成熟后翻面再烙个半分钟就可以了做法超级简单，配上1杯牛奶或者豆浆，就是一份很好的早餐了1、如果是用普通锅的话，一定要先将锅烧热，然后用油滋润一下锅。然后再开始烙麦糊烧。2、建议使用不粘锅，任何人都能做成功这到简单的早餐。

　　3、面粉、水的比例可按自己的喜好适当调整，喜欢吃干的可以多加点面粉少加点水，喜欢吃软烂的就多加点水。不吃早餐危害： 1、不吃早餐精力不集中，情绪低落。 2、不吃早餐容易衰老。

　　 3、不吃早餐容易引发肠炎。 4、不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。 5、不吃早餐容易发胖。吃早餐有什么好处： 1、餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。 2、成年人而言，吃早餐还可有助体重的维持。

　　 3、餐与血胆固醇也有关系。吃高纤维早餐的比不吃的血胆固醇低。简单营养早餐食谱的做法

俗话说，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早上的时候，

　　一定要吃的营养搭配全面，蔬菜水果、肉类或蛋类、奶类，碳水化合物三合一。建议早餐如果肠胃可以，能吃水果的话，吃个苹果最好了；如果附近有卖早饭的，

　　建议买菜饼，另外胡萝卜防电脑辐射；吃个煮鸡蛋（在鸡蛋的所有做法中，煮鸡蛋的营养保留率最高）或者酸奶、牛奶。如果可以自己做，并且你是女生的话，建议煮杂粥吧，

　　银耳、红豆、莲子、百合、薏米混合常用的小米、大米之类，既饱腹，又有利身体健康和美容。并且煮粥只要把粥煮上就行，中途注意不要糊了、沸了，还可以有时间洗脸刷牙。营养早餐面饼的家常做法怎么做好吃

健康功效鸡蛋：润燥、增强免疫力、护眼明目猪肉：补肾、滋阴、益气胡萝卜：养肝明目、健脾、化痰止咳食材用料面粉500克鸡蛋一个相克食物猪肉一小块相克食物榨菜一些胡萝卜半根相克食物黑木耳几朵相克食物白糖一勺相克食物橄榄油一勺葱相克食物料酒生抽营养早餐面饼的做法1.容器里放入面粉后加鸡蛋。2.加入白糖。

　　3.一勺左右的橄榄油。4.加水和成光滑的面团，这款面饼要求面要软，所以500克面粉，要加300克左右的水。

　　面团揉好后怎么样算柔软，自己摸一下耳垂，就是这个感觉。面团揉光滑后一定要记得醒15分钟。5.把猪肉先剁成肉泥，

　　记得在瘦肉里加点肥肉口感会更好。6.依次加入榨菜。7.浸泡好的黑木耳。8.切成丝的胡萝卜。9.再继续剁均匀。

　　10.加入葱，料酒，少量生抽。11.拌匀后备用。12.把醒好的面团分成60克左右大小的剂子。

　　13.用擀面杖擀开，中间厚四周薄，包入肉馅。14.收口朝下，摁扁。15.放入平底锅，盖好锅盖，大火30秒后，

　　改小火，两面各煎8分钟。用手机看这道菜做法小贴士1.不加发酵粉，又要让面饼吃起来不发硬，一定要把面揉的软一点，

　　500克面粉一般放300克水，面团里加点食用油揉面会更快，面团更光滑；2.揉好面后记得要醒面15分钟；3.判断揉好的面团是否光滑有个很简单也很有效的比较：摸一下自己的耳垂，

　　就是要揉的那么软才行；4.馅料里的肉最好是有肥有瘦，比例自己掌握，瘦肉和肥肉比例可以是2：1，3：1，4：1都可以，但不管怎样，

　　加点肥肉口感更好；5.加入黑木耳和胡萝卜让这款面饼更加有营养的同时，其实也是让胡萝卜更好的被我们吸收，因为胡萝卜和肉在一起是绝配；6.因为是肉馅，所以这款面饼在煎的时候比平时的面饼要多用点时间，这样吃的更放心。

　　懒人营养早餐怎么做如何做好吃

用料 ?燕麦 ? ?少许 ? ?薏仁米 ?

　　 ?少许 ? ?红豆 ? ?少许 ? ?

　　红枣 ? ?两三个 ? ?香蕉 ? ?一根 ?

　　 ?葡萄干 ? ?少许 ? ?牛奶 ?

　　 ?一瓶 ? ?懒人营养早餐的做法 ?懒人的做法必定是一步到位，

　　头天晚上先准备好，将燕麦红豆薏仁米红枣洗净放入炖锅（量多少视个人而定）水没过材料再多一点，再预约时间，第一步完成第二天早上起来，将牛奶放微波炉加热再倒入烧好的燕麦红豆薏仁米粥里，加糖搅拌，

　　再将香蕉切片放入，撒上少许葡萄干简单又营养的早餐就完成了营养的早餐怎么做？

牛奶，面包，加一个鸡蛋是最营养的谁知道营养早餐怎么做?才是最有营养的早餐?

早餐吃什么最好？

　　 一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。 儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。

　　在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，

　　青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，

　　又应保持低热量、低脂肪。 he 十二款儿童营养早餐的做法，十二款儿童营养早餐怎么做

儿童营养早餐的九个搭配法一、赤豆山芋粥+叉烧包需准备食材：大米、赤豆少许、新鲜山芋适量、叉烧包(买现成的，肉包也可)做法：山芋洗净削皮切成小丁，大米和赤豆煮粥，快熟时加入山芋丁略煮;包子蒸热即可食用。小贴士：如果嫌新鲜山芋加工起来太麻烦，

　　可以买山芋干，切成小丁，与大米、赤豆同煮。二、鸡蛋吐司+牛奶+水果需准备食材：吐司、鸡蛋、盐、白胡椒粉、色拉油做法：鸡蛋打散，加盐跟白胡椒粉调味;将吐司切成三角片，

　　沾上蛋液;平底锅抹一层油，热锅后将蘸了蛋液的吐司片放入锅内，煎至两面黄即可。营养分析：吐司提供基本能量，

　　鸡蛋富含蛋白质，牛奶则提供促进儿童骨骼生长的钙，而冬季多吃水果可以降噪，同时还提供人体所需的维生素。如此搭配营养绝对均衡。三、小米粥+花卷+咸鸭蛋需准备食材：小米、大米、咸鸭蛋、花卷(冷冻)做法：小米1份、大米6份煮成稀饭，咸鸭蛋煮熟切开，花卷蒸熟。

　　说明：这是一份普普通通的家常早餐，适合于夏天食用，粗细粮搭配，使营养更为全面。四、青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果需准备食材：面粉、青菜、鸡蛋、火腿、盐、少许油做法：鸡蛋打碎，加入面粉、切碎的青菜末和火腿末，

　　加少许盐进行调味;下油热锅后，把准备好的上述材料倒入，并摊成饼状，煎至两面金黄即可。而饼干酸奶则只需要将饼干切成小碎块，放入酸奶搅拌即可。

　　营养分析：青菜火腿蛋饼几乎涵盖了所有的营养素，而酸奶助开胃消化。苹果则提供维生素，冬季多吃可有效提高宝宝抵抗力。五、虾仁蛋饺+菠菜豆腐汤需准备食材：虾仁20g，鸡蛋1个，菠菜25g，豆腐50g，

　　猪瘦肉馅5g，蒜苗、淀粉、姜、葱适量制作方法(虾仁蛋饺)：前夜将虾仁焯熟，控干后剁碎，加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀，煨好。

　　清晨，1个鸡蛋打入适量干淀粉中，加清水调成糊状。3平底锅中加植物油，将鸡蛋糊一大匙倒入锅中，文火摊成小蛋饼。

　　4前夜煨好的虾仁馅加少量植物油，分别包入摊好的蛋饼中，入蒸锅蒸8分钟即可。制作方法(菠菜豆腐汤)：豆腐洗净切丁，放入沸水中。1分钟后，

　　洗净的菠菜也投入锅中，同时关火，点少量精盐、芝麻油即可。注：豆腐在我国已经有两千多年的历史了，每100克豆腐中含蛋白质15.1克、钙286毫克、磷156毫克、铁7.2毫克、维生素B1、维生素B2等人体必需的营养元素。

　　而且宝宝容易消化，是宝宝佐餐的佳选。六、菜肉馄饨+橙需准备食材：虾肉、馄饨片、青菜、紫菜、姜葱末、盐、少许香油做法：虾肉、青菜搅碎成泥，加入姜葱末、盐调匀，若太干可加少许水;用馄饨皮包肉馅后放入煮开的水中，煮熟后捞出;在汤中加少许紫菜、盐、香油调味即可。

　　营养分析：虾富含蛋白质、钙、磷、铁等矿物质，可增强孩子抵抗力，同时有利于骨骼生长。而橙富含维生素C和胡萝卜素，能保护血管，促进血液循环。

　　如果孩子进食不多，可外加蛋煎面包提供足够的能量供给孩子身体消耗。七、果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治需准备食材：细玉米面、鸡蛋、面包、花生米、核桃仁、黑白芝麻、葡萄干、火腿片、黄瓜、肉松、盐、醋、糖、油做法：果仁玉米粥：将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟后研末;将水放入锅内煮温后放入细玉米面，调匀;烧开煮成玉米糊糊后，将实现磨碎的果仁倒入，

　　加葡萄干，少量白糖调味稍滚即可。鸡蛋肉松三文治：加油热锅后，煎鸡蛋待用;黄瓜切薄片，

　　加盐、糖、醋腌10分钟，沥干水分;一片面包上放入肉松，再盖一片面包，接着放鸡蛋，加上黄瓜片，

　　在盖上一层面包，摆上火腿片，最后盖上一片面包，对角切即可。营养分析：花生、核桃仁、芝麻富含卵磷脂、脑磷脂的优良蛋白质，营养价值很高，而且容易被人体吸收，

　　对孩子的脑发育也非常有好处。而且面包提供能量消耗，火腿属动物性食物，黄瓜提供维生素，搭配得刚刚好。八、南瓜饼+豆浆+水果需准备食材：南瓜、糯米饭、白糖、少许油做法：南瓜削皮去穰，

　　切块后入锅蒸熟，蒸熟后碾碎;待碾碎的南瓜冷却后，放入糯米粉和白糖搅拌均匀，以稍硬为好;将南瓜面揉成小团并按压成饼;锅烧热后加油，

　　油温后放入南瓜饼，煎至两面发黄，盖锅三四分钟即可。营养分析：南瓜营养成分丰富，不仅食用价值高，且有着很高的食疗作用，有止咳平喘，

　　疗肺痈便秘，润肺益气等功效。南瓜分泌的胆汁还可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化。而豆浆也是营养价值极高的食物，非常适合早餐饮用。加上应季水果搭配就更完美了。

　　九、蛋糕+牛奶+水果不少的上班族妈妈往往工作忙，没有过多的时间为孩子准备早餐，其实这也不影响给孩子准备营养早餐的。很多现成的食物都可以做营养早餐搭配的。比如“蛋糕+牛奶+水果”也是非常营养健康的早餐搭配哦!妈妈们只需要将牛奶热一下，即可。

　　如果觉得和牛奶太单调，还可以换成豆浆之类的十，火腿葱花卷：面粉适量。水适量酵母适量火腿粒适量葱花适量芝麻粉适量椒盐适量植物油或猪油适量。火腿葱花卷的做法十一，千层菜干肉麦饼：中筋面粉1000克■三层肉300克■梅菜干200克■鸡蛋2个■黄油 30克■芝麻油 1勺■黑胡椒 少勺■糖 1勺■盐 1勺1.

　　面粉，菜干，肉，鸡蛋，黄油。2.

　　面粉，加水，鸡蛋，盐小许一起搅拌。3. 和面好了，用保鲜膜包起来，醒20分钟。

　　4. 分6个，再用保鲜膜包醒10分钟， 用面棍，棍开长方形，加黄油。5. 然后，

　　这样卷起来，卷好了6个，再醒几分钟。6. 切碎的肉，

　　菜干用温水包几分钟，棍皮，当中要厚的，外边薄的，这样不容易破的， 锅烧烫不要放油，用小火烤，两面煎黄切片即可。

　　十二，糯米芝麻饭团：糯米适量 ■芝麻 适量红枣 适量 ■白糖 适量 ■构杞子 适量1. 备糯米饭一碗。2. 再备香花生，

　　红枣，构杞子，糖。2. 再备香花生，

　　红枣，构杞子，糖。 合拌均匀。4. 再撒熟芝麻拌匀。

　　5. 再撒熟芝麻拌匀。 6. 做成饭团即可。早餐的100种做法大全

100种早餐做法，

　　包子、馅饼、粥、汤、面条花样多，营养美味俗话说得好：“早餐要吃好，中午要吃饱，晚饭要吃清淡捎 ”因此，早餐这顿万万不可马虎！早餐不仅是三餐之中最重要的一餐，而且早餐可以唤醒身体，开启身体高效的新陈代谢；

　　今天阿慧准备了100种简单又不费时的早餐食谱及做法，让你们家的早餐3个月不重样~第一道：鸡蛋饼。（色泽诱人，蛋香四溢）第二道：土豆丝饼。（酥脆香辣，快手早餐）第三道：香酥夹肉火烧第四道：好吃多汁的肉包子第五道：牛肉蒸饺第六道：皮薄如纸的韭菜馅饼第七道：热汤面第八道：西红柿鸡蛋打卤面第九道：浇汤肥牛面第十道：三鲜菌菇汤第十道：葱油面第十一道：炸酱面以上各种汤面、包子、饺子、煎饼阿慧都是跟着《早餐妈》的食谱做的食谱部分如下：食谱里面一共有100道早餐的做法，包含：各类汤面、饺子、窝窝头、馅饼、蒸饭、混沌、疙瘩汤等，

　　专门针对孩子的一份食谱，营养搭配齐全！让孩子爱上吃早餐~简单营养早餐做法

一个煮鸡蛋，一杯牛奶，一块面包

简单快捷又营养的各种早餐的做法有哪些？

我记得当医生的姑妈曾说，

　　早餐是最重要的，在一天所需的饮食结构中，占55％分量，吃与不吃，天壤之别。我自己一直吃姑妈秘传的营养早餐，它的制作十分简单，

　　只需每天提前十多分钟起床，即可从容制作。而且，营养早餐味道鲜美，像喝饮料，口感也不错，直到中午，我都不觉得饿，

　　最重要的是，我保持了面色鲜嫩，精力充沛。想到此，我忍不住打电话给小惠，把营养早餐的制作步骤详细告诉她。

　　 原料：250ml鲜奶＋1只鸡蛋＋1个水果＋8克蛋白粉＋1片钙片＋1片维生素C＋1片维生素B＋1片维生素E。 做法：将上述原料一同放入果汁搅拌机，搅拌5分钟即可。 哈拿小叮咛：1、如果买不到鲜奶，可用盒装奶代替；

　　2、鸡蛋煮熟后，剥壳；3、蛋白粉可到药店购买，也可用黄豆来代替，方法是头一晚用冷水浸泡黄豆，第二天将黄豆煮熟即可；4、维生素B指复合B族，

　　包括维生素C和维生素E，药店均有售。此外，一定要记住，任何营养补充必须超过4个月，才能见效。青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，

　　常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，

　　其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。 营养学家早餐吃什么 生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，

　　让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，

　　前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，

　　既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，

　　但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。

　　 需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。 营养早餐的多种搭配法 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。 1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，

　　对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，

　　最好是鲜榨的。 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。

　　这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。 春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。

　　专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。 三口之家早餐食谱推荐 周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，

　　面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克） 周 二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），

　　梨1只（150克） 周 三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹 果1只（150克） 周 四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克） 周 五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），

　　煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克） 周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克） 周 日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，

　　早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克） 简单营养早餐—苦瓜麦糊烧怎么做才好吃？其实简单营养早餐—苦瓜麦糊烧的做法非常简单，并不一定要看简单营养早餐—苦瓜麦糊烧做法的视频菜才能学会，跟着简单营养早餐—苦瓜麦糊烧的做法图解一样可以学得会，

　　相信自己，马上动手根据自己的口味进行一些细微的调整做一道属于自己的美味吧。制作材料栏目：糕点主食 做法：烙 口味：咸鲜味 人数：2人份 难度：新手尝试 烹饪时间：10分钟 主料：苦瓜 1根 小麦面粉 50克 辅料：鸡蛋 2个 调料： 色拉油适量 盐适量 水100克 简单营养早餐—苦瓜麦糊烧的做法 将1根苦瓜用搓板将苦瓜肉搓下来打入2个鸡蛋，搅拌均匀加入50克面粉加入100克清水，加入适量咸度的盐，搅拌均匀将所有食材搅拌均匀取平底不粘锅上油，锅热后，关小火。

　　将面糊从中心倒入一片烙到底部成熟后翻面再烙个半分钟就可以了做法超级简单，配上1杯牛奶或者豆浆，就是一份很好的早餐了1、如果是用普通锅的话，一定要先将锅烧热，然后用油滋润一下锅。然后再开始烙麦糊烧。2、建议使用不粘锅，

　　任何人都能做成功这到简单的早餐。3、面粉、水的比例可按自己的喜好适当调整，喜欢吃干的可以多加点面粉少加点水，喜欢吃软烂的就多加点水。不吃早餐危害： 1、不吃早餐精力不集中，情绪低落。 2、不吃早餐容易衰老。 3、不吃早餐容易引发肠炎。

　　 4、不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。 5、不吃早餐容易发胖。吃早餐有什么好处： 1、餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。 2、成年人而言，吃早餐还可有助体重的维持。 3、餐与血胆固醇也有关系。

　　吃高纤维早餐的比不吃的血胆固醇低。懒人营养早餐怎么做如何做好吃

用料 ?燕麦 ? ?少许 ? ?薏仁米 ?

　　 ?少许 ? ?红豆 ? ?少许 ? ?红枣 ?

　　 ?两三个 ? ?香蕉 ? ?一根 ?

　　 ?葡萄干 ? ?少许 ? ?

　　牛奶 ? ?一瓶 ? ?懒人营养早餐的做法 ?

　　懒人的做法必定是一步到位，头天晚上先准备好，将燕麦红豆薏仁米红枣洗净放入炖锅（量多少视个人而定）水没过材料再多一点，再预约时间，第一步完成第二天早上起来，将牛奶放微波炉加热再倒入烧好的燕麦红豆薏仁米粥里，加糖搅拌，再将香蕉切片放入，

　　撒上少许葡萄干简单又营养的早餐就完成了最简单的营养早餐怎么做

麦片牛奶特健康，或者水果沙拉等35种家庭营养早餐的做法大全，如何做35种家庭营养

材料馒头400克，鸡蛋2个，黄油30克做法1、馒头切成1CM左右均等的厚片。2、将黄油微波溶化，加入打散的鸡蛋的中搅打均匀。3、将馒头片浸入黄油蛋液中，

　　两面都均匀的挂上蛋汁。4、烤盘铺锡纸，将挂好蛋汁的馒头片整齐的码放在烤盘上，并在朝上的一面撒上黑芝麻。早餐火腿西多士材料吐司面包4片(普通的白吐司即可)、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量做法1、准备材料。

　　2、吐司切去片。（切下来的边直接吃掉吧）3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。4、再夹上一片火腿，盖上另一片吐司。（依次顺序为火腿、奶酪、火腿）5、准备2个鸡蛋打散成蛋液。（装蛋液的碗要大一点，因为面包要放进去蘸蛋液）6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，

　　轻轻蘸满即可。7、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。8、煎至双面金黄色，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。材料吐司面包4片(普通的白吐司即可)、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量做法1、准备材料。

　　2、吐司切去片。（切下来的边直接吃掉吧）3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。4、再夹上一片火腿，盖上另一片吐司。（依次顺序为火腿、奶酪、火腿）5、准备2个鸡蛋打散成蛋液。（装蛋液的碗要大一点，因为面包要放进去蘸蛋液）6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可。

　　7、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。8、煎至双面金黄色，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。

　　鲜果酸奶谷物麦片材料瑞士即食早餐麦片半杯（内含燕麦片、谷物片、葡萄干、葵花籽、碎坚果等），低脂原味酸奶120克，奇异果1个（可以根据自己的喜好选用其他新鲜水果）做法1、奇异果去皮切小块；2、瑞士即食早餐麦片放入碗内，倒入酸奶；3、摆上奇异果块，吃时拌匀拌匀即可。

　　营养早餐地瓜粥材料地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴做法1、准备材料，地瓜洗净，去皮切丁。2、大米淘洗干净，

　　用水泡一小会儿。3、锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开。4、倒入地瓜丁。5、再次大火煮开，转小火，不时搅动。

　　大概20分钟后粥熟瓜软即可关火。香葱鸡蛋卷饼材料鸡蛋6个，小葱1根，盐少许，胡椒少许，食用油少许做法1、鸡蛋打散，加入葱花、盐和胡椒。

　　2、平底锅刷上薄薄一层油，舀一汤勺鸡蛋液，摊满整个锅底，小火慢煎。当表面蛋液凝固后，摊出放在菜板上。3、重复做4个，

　　直到蛋液用完。4、把蛋饼重叠在一起，然后从一端卷起，放置稍凉后即可切段装盘了。益脑舒眠粥材料桂圆肉1大匙，粳米1杯，

　　白糖适量做法1.)粳米洗净，以水浸泡2~3小时备用。2.)将1000cc的水注入锅中，放入粳米煮约1小时，加入桂圆肉用小火煮10分钟，

　　加适量白糖调味即可。谁知道营养早餐怎么做?才是最有营养的早餐?

早餐吃什么最好？ 一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。 儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。

　　首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

　　 青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，

　　肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。 he 营养早餐食谱咋做

星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条?星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥?星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋?

　　星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥?星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳?星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝?星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥?下面向您推荐几种营养早餐搭配：周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。

　　周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。早餐食谱买什么：一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，

　　搭配250毫升豆浆一起食用。早餐食谱2买什么：一袋全麦面包（2.2元）一袋香肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。

　　早餐食谱3买什么：一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

　　早餐食谱4买什么：一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。早餐食谱5买什么：一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，

　　取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。最简单的营养早餐怎么做

麦片牛奶特健康，或者水果沙拉等简单快捷又营养的各种早餐的做法有哪些？

我记得当医生的姑妈曾说，

　　早餐是最重要的，在一天所需的饮食结构中，占55％分量，吃与不吃，天壤之别。我自己一直吃姑妈秘传的营养早餐，它的制作十分简单，只需每天提前十多分钟起床，

　　即可从容制作。而且，营养早餐味道鲜美，像喝饮料，口感也不错，

　　直到中午，我都不觉得饿，最重要的是，我保持了面色鲜嫩，精力充沛。

　　想到此，我忍不住打电话给小惠，把营养早餐的制作步骤详细告诉她。 原料：250ml鲜奶＋1只鸡蛋＋1个水果＋8克蛋白粉＋1片钙片＋1片维生素C＋1片维生素B＋1片维生素E。 做法：将上述原料一同放入果汁搅拌机，搅拌5分钟即可。 哈拿小叮咛：1、如果买不到鲜奶，

　　可用盒装奶代替；2、鸡蛋煮熟后，剥壳；3、蛋白粉可到药店购买，也可用黄豆来代替，

　　方法是头一晚用冷水浸泡黄豆，第二天将黄豆煮熟即可；4、维生素B指复合B族，包括维生素C和维生素E，药店均有售。此外，一定要记住，

　　任何营养补充必须超过4个月，才能见效。青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，

　　青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，

　　其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。 营养学家早餐吃什么 生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，

　　让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，

　　对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，

　　把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，

　　但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。 需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，

　　这样可以补充一个晚上消耗的水分。 营养早餐的多种搭配法 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

　　 1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；

　　如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，

　　可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。 春天正是孩子生长发育旺盛的季节，

　　不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，

　　为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。 三口之家早餐食谱推荐 周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，

　　奶酪3片30克） 周 二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克） 周 三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），

　　大苹 果1只（150克） 周 四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克） 周 五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克） 周六：大米粥（粳米100克），

　　煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克） 周 日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克） 简单营养早餐—苦瓜麦糊烧怎么做才好吃？其实简单营养早餐—苦瓜麦糊烧的做法非常简单，

　　并不一定要看简单营养早餐—苦瓜麦糊烧做法的视频菜才能学会，跟着简单营养早餐—苦瓜麦糊烧的做法图解一样可以学得会，相信自己，马上动手根据自己的口味进行一些细微的调整做一道属于自己的美味吧。制作材料栏目：糕点主食 做法：烙 口味：咸鲜味 人数：2人份 难度：新手尝试 烹饪时间：10分钟 主料：苦瓜 1根 小麦面粉 50克 辅料：鸡蛋 2个 调料： 色拉油适量 盐适量 水100克 简单营养早餐—苦瓜麦糊烧的做法 将1根苦瓜用搓板将苦瓜肉搓下来打入2个鸡蛋，

　　搅拌均匀加入50克面粉加入100克清水，加入适量咸度的盐，搅拌均匀将所有食材搅拌均匀取平底不粘锅上油，锅热后，关小火。将面糊从中心倒入一片烙到底部成熟后翻面再烙个半分钟就可以了做法超级简单，配上1杯牛奶或者豆浆，

　　就是一份很好的早餐了1、如果是用普通锅的话，一定要先将锅烧热，然后用油滋润一下锅。然后再开始烙麦糊烧。2、建议使用不粘锅，任何人都能做成功这到简单的早餐。3、面粉、水的比例可按自己的喜好适当调整，

　　喜欢吃干的可以多加点面粉少加点水，喜欢吃软烂的就多加点水。不吃早餐危害： 1、不吃早餐精力不集中，情绪低落。 2、不吃早餐容易衰老。 3、不吃早餐容易引发肠炎。 4、不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。

　　 5、不吃早餐容易发胖。吃早餐有什么好处： 1、餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。 2、成年人而言，吃早餐还可有助体重的维持。 3、餐与血胆固醇也有关系。吃高纤维早餐的比不吃的血胆固醇低。介绍几种简单又有营养的早餐做法？

我猜你是不zhidao是要中餐的早餐给出本人认为有平常生活中简单营养早餐的做法1:炒饭 一般我做的是,

　　陈米饭,鸡蛋一只,胡萝卜适量(也有用其它蔬菜,我有时会用土豆和青椒等) 做法:把你想放下的蔬菜切成细粒回状,鸡蛋我一般都是直接答打在饭里的,不煎它,其它做法如你平时炒饭 这样做出的炒饭颜色好看,也好吃,

　　更有营养. 2.稀饭+鸡蛋早餐的100种做法大全

100种早餐做法，包子、馅饼、粥、汤、面条花样多，营养美味俗话说得好：“早餐要吃好，中午要吃饱，

　　晚饭要吃清淡捎 ”因此，早餐这顿万万不可马虎！早餐不仅是三餐之中最重要的一餐，而且早餐可以唤醒身体，开启身体高效的新陈代谢；今天阿慧准备了100种简单又不费时的早餐食谱及做法，

　　让你们家的早餐3个月不重样~第一道：鸡蛋饼。（色泽诱人，蛋香四溢）第二道：土豆丝饼。（酥脆香辣，快手早餐）第三道：香酥夹肉火烧第四道：好吃多汁的肉包子第五道：牛肉蒸饺第六道：皮薄如纸的韭菜馅饼第七道：热汤面第八道：西红柿鸡蛋打卤面第九道：浇汤肥牛面第十道：三鲜菌菇汤第十道：葱油面第十一道：炸酱面以上各种汤面、包子、饺子、煎饼阿慧都是跟着《早餐妈》的食谱做的食谱部分如下：食谱里面一共有100道早餐的做法，

　　包含：各类汤面、饺子、窝窝头、馅饼、蒸饭、混沌、疙瘩汤等，专门针对孩子的一份食谱，营养搭配齐全！让孩子爱上吃早餐~35种家庭营养早餐的做法大全，如何做35种家庭营养

材料馒头400克，鸡蛋2个，

　　黄油30克做法1、馒头切成1CM左右均等的厚片。2、将黄油微波溶化，加入打散的鸡蛋的中搅打均匀。3、将馒头片浸入黄油蛋液中，两面都均匀的挂上蛋汁。4、烤盘铺锡纸，将挂好蛋汁的馒头片整齐的码放在烤盘上，

　　并在朝上的一面撒上黑芝麻。早餐火腿西多士材料吐司面包4片(普通的白吐司即可)、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量做法1、准备材料。2、吐司切去片。（切下来的边直接吃掉吧）3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。4、再夹上一片火腿，

　　盖上另一片吐司。（依次顺序为火腿、奶酪、火腿）5、准备2个鸡蛋打散成蛋液。（装蛋液的碗要大一点，因为面包要放进去蘸蛋液）6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可。7、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。8、煎至双面金黄色，

　　取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。材料吐司面包4片(普通的白吐司即可)、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量做法1、准备材料。2、吐司切去片。（切下来的边直接吃掉吧）3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。4、再夹上一片火腿，盖上另一片吐司。

　　（依次顺序为火腿、奶酪、火腿）5、准备2个鸡蛋打散成蛋液。（装蛋液的碗要大一点，因为面包要放进去蘸蛋液）6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可。7、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。

　　8、煎至双面金黄色，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。鲜果酸奶谷物麦片材料瑞士即食早餐麦片半杯（内含燕麦片、谷物片、葡萄干、葵花籽、碎坚果等），低脂原味酸奶120克，奇异果1个（可以根据自己的喜好选用其他新鲜水果）做法1、奇异果去皮切小块；2、瑞士即食早餐麦片放入碗内，

　　倒入酸奶；3、摆上奇异果块，吃时拌匀拌匀即可。营养早餐地瓜粥材料地瓜2细根，大米适量，

　　水适量，食用油几滴做法1、准备材料，地瓜洗净，去皮切丁。2、大米淘洗干净，用水泡一小会儿。

　　3、锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开。4、倒入地瓜丁。5、再次大火煮开，转小火，

　　不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软即可关火。香葱鸡蛋卷饼材料鸡蛋6个，小葱1根，盐少许，

　　胡椒少许，食用油少许做法1、鸡蛋打散，加入葱花、盐和胡椒。2、平底锅刷上薄薄一层油，舀一汤勺鸡蛋液，摊满整个锅底，小火慢煎。

　　当表面蛋液凝固后，摊出放在菜板上。3、重复做4个，直到蛋液用完。4、把蛋饼重叠在一起，

　　然后从一端卷起，放置稍凉后即可切段装盘了。益脑舒眠粥材料桂圆肉1大匙，粳米1杯，白糖适量做法1.)粳米洗净，以水浸泡2~3小时备用。

　　2.)将1000cc的水注入锅中，放入粳米煮约1小时，加入桂圆肉用小火煮10分钟，加适量白糖调味即可。求个温馨简单营养的早餐食谱及做法

营养早餐食谱(一)　　肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

　　　　肉末菜粥：. 糯米. 肉末. 胡萝卜。　　豆沙包：面粉. 赤豆沙.

　　果脯. 猪油。　　芹菜豆腐干：芹菜. 豆腐干丝. 茭白丝.

　　香菇。　　营养早餐食谱(二)　　燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。　　燕麦粥：. 火腿丝. 胡萝卜末.

　　香菜。　　菜肉包：面粉. 肉末. 腌小白菜. 豆腐干. 香菇。

　　　　什锦泡菜：大白菜. 榨菜. 小黄瓜. 辣椒等。　　营养早餐食谱(三)　　黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

　　　　黑枣粥：. 糯米. 马芽枣. 核桃。　　鲜肉小笼：面粉. 肉末. 冬笋.

　　香菇。　　苣笋豆干：苣笋. 豆腐干. 胡萝卜. 香菇。　　营养早餐食谱(四)　　皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

　　　　皮蛋粥： . 糯米. 皮蛋. 芹菜. 火腿。　　果酱包：面粉. 果酱.

　　核桃. 牛奶。　　雪菜肉末：雪菜. 肉末. 土豆. 胡萝卜。　　营养早餐食谱(五)　　菜肉馄饨，

　　白果糕. 　　菜肉馄饨：面粉. 肉末. 腌小白菜. 香菇.

　　姜。　　白果糕：糯米. 粳米. 白果. 核桃.

　　葡萄干。：. 绿豆芽. 青椒丝。　　营养早餐食谱(六)　　牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

　　　　牛奶果羹：牛奶. 苹果. 桔子. 葡萄干。　　鲜肉青团：糯米. 青菜汁. 肉末.

　　香菇. 冬笋. 火腿末。　　牛肉土豆丁：牛肉. 土豆.

　　胡萝卜. 圆椒。　　简单的营养早餐　　早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。　　早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。　　早餐三：小馄饨一碗、一个。

　　　　早餐的主食类：首选或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。　　应急早餐　　假如你某一天实在无暇顾及早餐，肚子空空就出了家门，你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵。应急早餐也要选择健康的快捷食物。你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉，

　　速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、红薯干等健康食品随时充当应急的角色。如果能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了，当然，能从家里带一个水果也不错。介绍几种简单又有营养的早餐做法？

我猜你是不zhidao是要中餐的早餐给出本人认为有平常生活中简单营养早餐的做法1:炒饭 一般我做的是,

　　陈米饭,鸡蛋一只,胡萝卜适量(也有用其它蔬菜,我有时会用土豆和青椒等) 做法:把你想放下的蔬菜切成细粒回状,鸡蛋我一般都是直接答打在饭里的,不煎它,其它做法如你平时炒饭 这样做出的炒饭颜色好看,也好吃,

　　更有营养. 2.稀饭+鸡蛋早餐的100种做法大全

100种早餐做法，包子、馅饼、粥、汤、面条花样多，营养美味俗话说得好：“早餐要吃好，中午要吃饱，晚饭要吃清淡捎 ”因此，早餐这顿万万不可马虎！早餐不仅是三餐之中最重要的一餐，

　　而且早餐可以唤醒身体，开启身体高效的新陈代谢；今天阿慧准备了100种简单又不费时的早餐食谱及做法，让你们家的早餐3个月不重样~第一道：鸡蛋饼。（色泽诱人，蛋香四溢）第二道：土豆丝饼。（酥脆香辣，

　　快手早餐）第三道：香酥夹肉火烧第四道：好吃多汁的肉包子第五道：牛肉蒸饺第六道：皮薄如纸的韭菜馅饼第七道：热汤面第八道：西红柿鸡蛋打卤面第九道：浇汤肥牛面第十道：三鲜菌菇汤第十道：葱油面第十一道：炸酱面以上各种汤面、包子、饺子、煎饼阿慧都是跟着《早餐妈》的食谱做的食谱部分如下：食谱里面一共有100道早餐的做法，包含：各类汤面、饺子、窝窝头、馅饼、蒸饭、混沌、疙瘩汤等，专门针对孩子的一份食谱，营养搭配齐全！让孩子爱上吃早餐~懒人营养早餐怎么做如何做好吃

用料 ?燕麦 ? ?

　　少许 ? ?薏仁米 ? ?少许 ?

　　 ?红豆 ? ?少许 ? ?

　　红枣 ? ?两三个 ? ?香蕉 ? ?

　　一根 ? ?葡萄干 ? ?少许 ?

　　 ?牛奶 ? ?一瓶 ? ?懒人营养早餐的做法 ?

　　懒人的做法必定是一步到位，头天晚上先准备好，将燕麦红豆薏仁米红枣洗净放入炖锅（量多少视个人而定）水没过材料再多一点，再预约时间，第一步完成第二天早上起来，将牛奶放微波炉加热再倒入烧好的燕麦红豆薏仁米粥里，

　　加糖搅拌，再将香蕉切片放入，撒上少许葡萄干简单又营养的早餐就完成了营养早餐的做法，学生快捷营养早餐怎么做好

营养在于同时吃到蛋白质碳水化合物脂肪维生素，均衡酸奶（牛奶）?全麦面包?水果炒饭（前一天炒好米饭鸡蛋肉蔬菜大杂烩）早上微波炉加热＋豆浆燕麦片＋蛋白粉（奶粉）＋玉米片泡一碗学习压力大的时候，黑咖啡加牛奶面包果酱有时间就打豆浆（各种豆子）或者杂豆粥?

　　鸡蛋?馅饼（速冻包子，饺子类）外面买，煎饼果子＋豆浆豆腐脑＋馅包子＋番茄简单营养早餐食谱的做法

俗话说，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早上的时候，

　　一定要吃的营养搭配全面，蔬菜水果、肉类或蛋类、奶类，碳水化合物三合一。建议早餐如果肠胃可以，能吃水果的话，吃个苹果最好了；如果附近有卖早饭的，建议买菜饼，

　　另外胡萝卜防电脑辐射；吃个煮鸡蛋（在鸡蛋的所有做法中，煮鸡蛋的营养保留率最高）或者酸奶、牛奶。如果可以自己做，并且你是女生的话，

　　建议煮杂粥吧，银耳、红豆、莲子、百合、薏米混合常用的小米、大米之类，既饱腹，又有利身体健康和美容。并且煮粥只要把粥煮上就行，中途注意不要糊了、沸了，还可以有时间洗脸刷牙。

　　35种家庭营养早餐的做法，怎么做，如何做，图解详细

家庭营养早餐001：早餐食谱：花生豆浆+脆皮热狗肠蛋饼+水果拼家庭营养早餐002：早餐食谱：冰糖绿豆沙+全料凉面+蜜渍红番茄家庭营养早餐003：早餐食谱：红薯杂粮粥+韭菜合子+清粥小菜（五香腐乳/泡椒凤爪）+水果拼家庭营养早餐004：今日早餐食谱：紫薯银耳羹+葡萄干吐司（配花生酱）+煎鸡蛋、煎三文治+玉米粒沙拉家庭营养早餐005：中西合璧早餐食谱（3人份）：萝卜片鸡汁碗仔面+煎荷包蛋/煎三文治+葡萄干吐司+抹茶奶油蛋糕+切片脐橙家庭营养早餐006：早餐食谱：木瓜银耳汤+培根比萨+寿司卷+生菜蔬果沙拉比萨是昨天做的，用保鲜袋密闭冰冻，早上取出后稍稍放置一会后，

　　喷一点点水入烤箱烤制几分钟后取出食用，酥脆依旧。寿司和沙拉的食材是备好的，早起拌一拌卷一卷即可。家庭营养早餐007：早餐食谱：藜麦粳米粥+清粥小菜（萧山萝卜干/醋椒黑木耳+麻将小馒头（豆沙馅）+蒸玉米+白水煮鸡蛋+火龙果。另小朋友昨夜有点咳嗽，单另帮他蒸了碗冰糖梨水。

　　家庭营养早餐008：一个人的早餐也不忽悠！早餐食谱：鸡蛋米酒汤圆+煎双色年糕（咸/甜味）+能量小食（盐焗腰果/枸杞子）。家庭营养早餐009：1小杯黄豆搞定的美味早餐。早餐食谱：无糖豆浆+玉米粒椒盐豆渣饼+蘸酱（番茄沙司/蓝莓酱）+水果（红提）+香脆杏仁。家庭营养早餐010：单人份早餐，制作时间5分钟！今日早餐食谱：凉拌蕨根粉条+鲜榨果汁+杂蔬沙拉。

　　家庭营养早餐011：双人份早餐食谱：海苔燕麦汤圆+香煎菜饺子+厚蛋烧（配番茄蘸酱）+水果（红提）。家庭营养早餐012： 仨人份早餐，喜欢一家人齐崭崭地围坐就餐的感觉，为喜欢的TA洗手作羹汤是件很幸福的事情. 今日早餐食谱：菜饭+三丁鲜肉包（笋丁/木耳丁/香菇丁）+椒盐黑芝麻土豆泥（配番茄蘸酱）+白水煮鸡蛋+水果（黄桃）。

　　家庭营养早餐013：早餐食谱：绿豆汤+三丁腊肠焖粉丝（笋丁/木耳丁/香菇丁）+醋拌黄瓜/黄樱番+能量小食（杏仁）。家庭营养早餐014：早安！今日早餐食谱：杂粮粥+佐粥小菜（五香腐乳/辣萝卜丁）+白水煮鸡蛋+椒盐葱花烤饼+盐渍菠萝。家庭营养早餐015： 早餐食谱：榨菜肉丝手擀面+面汤煮菜心（吃面食喝面汤，原汤化原食）+白水煮鸡蛋。

　　家庭营养早餐016：双人份早餐食谱：无糖豆浆+蛋包饭（内馅材料：米饭/火腿丁/胡萝卜丁/榨菜丁/萝卜干碎）+蜜渍黄桃+能量小食（杏仁）。今天早餐没吃饱，我的那份蛋包饭给小朋友盘剥了一半。家庭营养早餐017：早餐食谱：木瓜炖银耳莲米+煎糕（咸甜味）+炒米果+腌酸甜木瓜片。家庭营养早餐018：早餐食谱：冰糖绿豆汤+卷饼+卷饼馅：煎鸡蛋/煎牛肉火腿片+蒸米发糕+水果（盐渍菠萝）。一早将小朋友送去培优，再到菜场大采购，刚到家！

　　今儿好运气买到了新鲜茴香，待会包香喷喷的茴香鲜肉饺子。家庭营养早餐019：早餐食谱：绿豆稀饭+茴香鲜肉包子+佐粥小菜（凉拌土豆丝/红油榨菜丝）+白水煮土鸡蛋+水果（苹果）。家庭营养早餐020：早餐食谱：南瓜小米粥+五丝拌面（拌面材料：鸡蛋丝/牛肉火腿丝/黄瓜丝/胡萝卜丝/榨菜丝）+切片西瓜。家庭营养早餐021：单人份早餐食谱：葡萄干燕麦牛奶煮鸡蛋+什锦炒面。呵呵，光做一个人的早餐，好像热情有点儿减退了，

　　盼归！家庭营养早餐022：单人份早餐食谱：纯牛奶+菠萝炒饭（菠萝丁/豌豆/玉米粒/黄瓜丁/胡萝卜丁/脆脆肠片）+能量小食（开心果）。家庭营养早餐023：阳台亲子早餐（跟小朋友一起制作），早餐食谱：胡萝卜苹果汁+卷饼+卷饼馅料：煎鸡蛋/培根/生菜+卷饼涂料：甜面酱/番茄酱+能量小食（开心果）。家庭营养早餐024：很朴素的早餐食谱：椒盐葱香花卷+绿豆汤+葱香薄脆饼+水果（荔枝）。

　　欢迎出差的某人儿童节归队，今晨特制他最喜爱的葱花卷一笼，以示褒奖！家庭营养早餐025：今日早餐食谱：绿豆小米粥+花卷包子（冰箱存货）+水果。家庭营养早餐026：早安！今日早餐食谱：萝卜小米粥+葡萄干南瓜发糕+香菇鸡汤面+白水煮鸡蛋+水果（火龙果）。家庭营养早餐027：早安！

　　今日2人份早餐食谱：枸杞燕麦煮牛奶+芝麻酱花卷+水煮鸡蛋+能量小食（杏仁）+水果（黄瓤冰糖西瓜）家庭营养早餐028：早安！周四早餐食谱：香菇黑木耳炸酱拌蕨根粉+冰糖红豆汤+水果（甜瓜）。家庭营养早餐029：今日早餐食谱：枣杞莲米炖银耳+酱肉萝卜丝馅饼+水果（苹果）。家庭营养早餐030：亲子早餐食谱（2人份）：部分脱脂纯牛奶+小脆肠葱花薄饼+蜂蜜松饼+水果（黄瓤冰糖瓜）。家庭营养早餐031：早安！Monday Blue 今日早餐食谱：花生绿豆糖水+虾仁鲜肉包+蒸玉米棒+蛋挞+苹果沙拉。家庭营养早餐032：早餐食谱：燕麦蛋花糖水+自制裹肉粽（花生绿豆鲜肉粽）+水果（橙+梨）。

　　昨晚裹了今年第一锅粽子，鲜肉粽，今天继续，再一批排骨粽。家庭营养早餐033：早餐食谱：荷叶小米粥+拌炒面+咸鸭蛋+佐粥小菜（盐渍南瓜尖子）+水果（油桃）。家庭营养早餐034：今日早餐食谱：百合莲子银耳汤+麻酱花卷+排骨粽+白水煮鸡蛋+水果（油桃）。

　　家庭营养早餐035：早餐食谱：蛋酒+热干面+凉拌黄瓜西红柿。呵呵，今日早餐很汉味，热干面和蛋酒是武汉街头最常见的过早组合。谁知道营养早餐怎么做?才是最有营养的早餐?

早餐吃什么最好？ 一般要咸甜搭配，

　　要吃水果或喝果汁。 儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。

　　面包有时也可用饼干或馒头代替。 青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。 中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，

　　肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。

　　 he 营养早餐面饼的家常做法怎么做好吃

健康功效鸡蛋：润燥、增强免疫力、护眼明目猪肉：补肾、滋阴、益气胡萝卜：养肝明目、健脾、化痰止咳食材用料面粉500克鸡蛋一个相克食物猪肉一小块相克食物榨菜一些胡萝卜半根相克食物黑木耳几朵相克食物白糖一勺相克食物橄榄油一勺葱相克食物料酒生抽营养早餐面饼的做法1.容器里放入面粉后加鸡蛋。2.加入白糖。3.一勺左右的橄榄油。4.加水和成光滑的面团，这款面饼要求面要软，所以500克面粉，要加300克左右的水。

　　面团揉好后怎么样算柔软，自己摸一下耳垂，就是这个感觉。面团揉光滑后一定要记得醒15分钟。5.把猪肉先剁成肉泥，记得在瘦肉里加点肥肉口感会更好。

　　6.依次加入榨菜。7.浸泡好的黑木耳。8.切成丝的胡萝卜。9.再继续剁均匀。10.加入葱，料酒，少量生抽。11.拌匀后备用。

　　12.把醒好的面团分成60克左右大小的剂子。13.用擀面杖擀开，中间厚四周薄，包入肉馅。14.收口朝下，摁扁。

　　15.放入平底锅，盖好锅盖，大火30秒后，改小火，两面各煎8分钟。用手机看这道菜做法小贴士1.不加发酵粉，又要让面饼吃起来不发硬，一定要把面揉的软一点，

　　500克面粉一般放300克水，面团里加点食用油揉面会更快，面团更光滑；2.揉好面后记得要醒面15分钟；3.判断揉好的面团是否光滑有个很简单也很有效的比较：摸一下自己的耳垂，就是要揉的那么软才行；4.馅料里的肉最好是有肥有瘦，

　　比例自己掌握，瘦肉和肥肉比例可以是2：1，3：1，4：1都可以，但不管怎样，加点肥肉口感更好；5.加入黑木耳和胡萝卜让这款面饼更加有营养的同时，

　　其实也是让胡萝卜更好的被我们吸收，因为胡萝卜和肉在一起是绝配；6.因为是肉馅，所以这款面饼在煎的时候比平时的面饼要多用点时间，这样吃的更放心。营养早餐的做法都有什么？

　　

一般营养的早餐搭配需要： 1、水果蔬菜：如生菜沙拉、小番茄、苹果2、饮料：橙汁、猕猴桃汁、豆浆、牛奶； 3、主食：面包、粥、面食； 4、配菜：凉拌海带丝等小菜； 5、中饭前加餐：核桃、杏仁等坚果这样才能满足上午的膳食需要，不过这些一般人都做不到。

　　 营养早餐食谱（一）： 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。 豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、 芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。 营养早餐食谱（二）： 燕麦粥，

　　菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。 菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。 什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。 营养早餐食谱（三）： 黑枣粥，鲜肉小笼，

　　苣笋豆干。 黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。 鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。 苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。 营养早餐食谱（四）： 皮蛋粥，鸡蛋羹，

　　雪菜肉末、虾仁，做出来的皮蛋粥非常棒。 皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。 鸡蛋羹：鸡蛋、白糖。 雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。 营养早餐食谱（五）： 菜肉馄饨，白果糕、鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

　　 白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝，做小米粥比较好。 营养早餐食谱（六）： 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶、苹果、桔子、葡萄干。

　　 鲜肉青团：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。 煎鸡蛋淋蜂蜜，滋补的。 豆浆或牛奶放一点盐，补脾的。盐千万别多放，

　　放一点试一次，放到合适为止，多了特别难喝。 打破生鸡蛋，蛋液放高一点的杯子里，

　　用刚滚的开水冲进蛋液里，加点蜂蜜，润肺润喉，以前粤剧团的是这样养声的，或者将鸡蛋蒸着吃也非常好，熟了放些盐或糖，有蜂蜜最好，任选一样即可。

　　 这三种很少见。 下面的普通一点。 蜂蜜红枣燕麦。豆浆燕麦，听说丰胸。面包酸奶。鸡蛋苹果。瘦肉粥。

　　馒头煎蛋。牛腩汤粉配菜。肉酱捞面配菜。玉米牛奶。包子豆浆。粽子酸梅汤，木瓜粥可有丰胸效果。

　　 我们也可以试一试外国人的早餐： 常见的三明治：土司两片，夹馅一般都是煎鸡蛋（或荷包蛋）、火腿片，还可以加些生菜等，可以配牛奶。 荷包蛋：煎荷包蛋1~2个，配火腿或者香肠，

　　再或者是汉堡排。 减肥餐——沙拉：生菜、玉米粒、火腿粒、番茄、沙拉酱等。 营养早餐还有很多，大家一定要吃好，从自我做起。 C：早餐注意事项： 第一，

　　要摄入足够多的水分。早餐要摄入至少500毫升水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼，最好先喝水，然后出门锻炼。

　　 第二，不宜经常食用油炸食物。油炸类食品脂肪含量高，胃肠难以承受，容易出现消化不良，

　　还易诱发胆、胰疾患，或使这类疾病复发、加重。此外，多次使用过的油里往往会有较多的致癌物质，如果常吃油炸食品，可增加患癌症的危险。

　　 第三，食物应当容易消化。早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。

　　特别要注意食物不宜太凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力，而且在秋冬寒冷季节里容易引起腹泻等问题。 营养早餐怎么做的问题还会受到很多因素的影响，要想有一个好的身体，所以一定要让早餐吃的像个皇帝，相信您可以做得到的。简单营养早餐食谱的做法

俗话说，

　　早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早上的时候，一定要吃的营养搭配全面，

　　蔬菜水果、肉类或蛋类、奶类，碳水化合物三合一。建议早餐如果肠胃可以，能吃水果的话，吃个苹果最好了；如果附近有卖早饭的，建议买菜饼，

　　另外胡萝卜防电脑辐射；吃个煮鸡蛋（在鸡蛋的所有做法中，煮鸡蛋的营养保留率最高）或者酸奶、牛奶。如果可以自己做，并且你是女生的话，

　　建议煮杂粥吧，银耳、红豆、莲子、百合、薏米混合常用的小米、大米之类，既饱腹，又有利身体健康和美容。并且煮粥只要把粥煮上就行，中途注意不要糊了、沸了，还可以有时间洗脸刷牙。

　　介绍几种简单又有营养的早餐做法？

我猜你是不zhidao是要中餐的早餐给出本人认为有平常生活中简单营养早餐的做法1:炒饭 一般我做的是,陈米饭,鸡蛋一只,胡萝卜适量(也有用其它蔬菜,我有时会用土豆和青椒等) 做法:把你想放下的蔬菜切成细粒回状,

　　鸡蛋我一般都是直接答打在饭里的,不煎它,其它做法如你平时炒饭 这样做出的炒饭颜色好看,也好吃,更有营养. 2.稀饭+鸡蛋营养早餐搭配的家常做法大全怎么做好吃视频

营养早餐搭配的家常做法食材用料吐司面包片4片鸡蛋2个熟核桃碎适量橘子1个巧克力奶一杯盐少许百里香碎少许生菜适量1.准备食材，

　　柴鸡蛋煮熟去壳，吐司面包片，盐，百里香碎备齐，生菜洗净切碎2.把鸡蛋切小块3.放入碗中加入少许盐4.和少许百里香碎拌匀5.把洗净生菜放入面包片上6.然后放入适量拌匀鸡蛋碎块7.在重上一片面包片，切去四边整齐一些，边角料不要扔掉放干切碎作面包糠8.然后用刀斜切一刀，成三角状9.重叠一起完成简单制作10.装饰营养早餐，

　　配上水果，干果，巧克力奶或牛奶一款营养早餐制作完成。11.摆放简单三明治成品图最简单的营养早餐怎么做

麦片牛奶特健康，或者水果沙拉等营养早餐的做法，学生快捷营养早餐怎么做好

营养在于同时吃到蛋白质碳水化合物脂肪维生素，

　　均衡酸奶（牛奶）?全麦面包?水果炒饭（前一天炒好米饭鸡蛋肉蔬菜大杂烩）早上微波炉加热＋豆浆燕麦片＋蛋白粉（奶粉）＋玉米片泡一碗学习压力大的时候，黑咖啡加牛奶面包果酱有时间就打豆浆（各种豆子）或者杂豆粥?鸡蛋?馅饼（速冻包子，

　　饺子类）外面买，煎饼果子＋豆浆豆腐脑＋馅包子＋番茄营养早餐搭配的家常做法大全怎么做好吃视频

营养早餐搭配的家常做法食材用料吐司面包片4片鸡蛋2个熟核桃碎适量橘子1个巧克力奶一杯盐少许百里香碎少许生菜适量1.准备食材，柴鸡蛋煮熟去壳，吐司面包片，盐，百里香碎备齐，生菜洗净切碎2.把鸡蛋切小块3.放入碗中加入少许盐4.和少许百里香碎拌匀5.把洗净生菜放入面包片上6.然后放入适量拌匀鸡蛋碎块7.在重上一片面包片，

　　切去四边整齐一些，边角料不要扔掉放干切碎作面包糠8.然后用刀斜切一刀，成三角状9.重叠一起完成简单制作10.装饰营养早餐，配上水果，干果，巧克力奶或牛奶一款营养早餐制作完成。11.摆放简单三明治成品图十二款儿童营养早餐的做法，十二款儿童营养早餐怎么做

儿童营养早餐的九个搭配法一、赤豆山芋粥+叉烧包需准备食材：大米、赤豆少许、新鲜山芋适量、叉烧包(买现成的，

　　肉包也可)做法：山芋洗净削皮切成小丁，大米和赤豆煮粥，快熟时加入山芋丁略煮;包子蒸热即可食用。小贴士：如果嫌新鲜山芋加工起来太麻烦，可以买山芋干，切成小丁，

　　与大米、赤豆同煮。二、鸡蛋吐司+牛奶+水果需准备食材：吐司、鸡蛋、盐、白胡椒粉、色拉油做法：鸡蛋打散，加盐跟白胡椒粉调味;将吐司切成三角片，沾上蛋液;平底锅抹一层油，热锅后将蘸了蛋液的吐司片放入锅内，

　　煎至两面黄即可。营养分析：吐司提供基本能量，鸡蛋富含蛋白质，牛奶则提供促进儿童骨骼生长的钙，而冬季多吃水果可以降噪，同时还提供人体所需的维生素。如此搭配营养绝对均衡。

　　三、小米粥+花卷+咸鸭蛋需准备食材：小米、大米、咸鸭蛋、花卷(冷冻)做法：小米1份、大米6份煮成稀饭，咸鸭蛋煮熟切开，花卷蒸熟。说明：这是一份普普通通的家常早餐，适合于夏天食用，粗细粮搭配，使营养更为全面。四、青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果需准备食材：面粉、青菜、鸡蛋、火腿、盐、少许油做法：鸡蛋打碎，

　　加入面粉、切碎的青菜末和火腿末，加少许盐进行调味;下油热锅后，把准备好的上述材料倒入，并摊成饼状，煎至两面金黄即可。而饼干酸奶则只需要将饼干切成小碎块，放入酸奶搅拌即可。

　　营养分析：青菜火腿蛋饼几乎涵盖了所有的营养素，而酸奶助开胃消化。苹果则提供维生素，冬季多吃可有效提高宝宝抵抗力。五、虾仁蛋饺+菠菜豆腐汤需准备食材：虾仁20g，鸡蛋1个，菠菜25g，豆腐50g，

　　猪瘦肉馅5g，蒜苗、淀粉、姜、葱适量制作方法(虾仁蛋饺)：前夜将虾仁焯熟，控干后剁碎，加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀，煨好。清晨，

　　1个鸡蛋打入适量干淀粉中，加清水调成糊状。3平底锅中加植物油，将鸡蛋糊一大匙倒入锅中，文火摊成小蛋饼。4前夜煨好的虾仁馅加少量植物油，分别包入摊好的蛋饼中，入蒸锅蒸8分钟即可。

　　制作方法(菠菜豆腐汤)：豆腐洗净切丁，放入沸水中。1分钟后，洗净的菠菜也投入锅中，同时关火，点少量精盐、芝麻油即可。注：豆腐在我国已经有两千多年的历史了，每100克豆腐中含蛋白质15.1克、钙286毫克、磷156毫克、铁7.2毫克、维生素B1、维生素B2等人体必需的营养元素。

　　而且宝宝容易消化，是宝宝佐餐的佳选。六、菜肉馄饨+橙需准备食材：虾肉、馄饨片、青菜、紫菜、姜葱末、盐、少许香油做法：虾肉、青菜搅碎成泥，加入姜葱末、盐调匀，若太干可加少许水;用馄饨皮包肉馅后放入煮开的水中，煮熟后捞出;在汤中加少许紫菜、盐、香油调味即可。

　　营养分析：虾富含蛋白质、钙、磷、铁等矿物质，可增强孩子抵抗力，同时有利于骨骼生长。而橙富含维生素C和胡萝卜素，能保护血管，

　　促进血液循环。如果孩子进食不多，可外加蛋煎面包提供足够的能量供给孩子身体消耗。七、果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治需准备食材：细玉米面、鸡蛋、面包、花生米、核桃仁、黑白芝麻、葡萄干、火腿片、黄瓜、肉松、盐、醋、糖、油做法：果仁玉米粥：将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟后研末;将水放入锅内煮温后放入细玉米面，调匀;烧开煮成玉米糊糊后，

　　将实现磨碎的果仁倒入，加葡萄干，少量白糖调味稍滚即可。鸡蛋肉松三文治：加油热锅后，煎鸡蛋待用;黄瓜切薄片，加盐、糖、醋腌10分钟，

　　沥干水分;一片面包上放入肉松，再盖一片面包，接着放鸡蛋，加上黄瓜片，

　　在盖上一层面包，摆上火腿片，最后盖上一片面包，对角切即可。营养分析：花生、核桃仁、芝麻富含卵磷脂、脑磷脂的优良蛋白质，营养价值很高，

　　而且容易被人体吸收，对孩子的脑发育也非常有好处。而且面包提供能量消耗，火腿属动物性食物，黄瓜提供维生素，搭配得刚刚好。

　　八、南瓜饼+豆浆+水果需准备食材：南瓜、糯米饭、白糖、少许油做法：南瓜削皮去穰，切块后入锅蒸熟，蒸熟后碾碎;待碾碎的南瓜冷却后，放入糯米粉和白糖搅拌均匀，以稍硬为好;将南瓜面揉成小团并按压成饼;

　　锅烧热后加油，油温后放入南瓜饼，煎至两面发黄，盖锅三四分钟即可。营养分析：南瓜营养成分丰富，不仅食用价值高，且有着很高的食疗作用，有止咳平喘，

　　疗肺痈便秘，润肺益气等功效。南瓜分泌的胆汁还可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化。而豆浆也是营养价值极高的食物，非常适合早餐饮用。加上应季水果搭配就更完美了。

　　九、蛋糕+牛奶+水果不少的上班族妈妈往往工作忙，没有过多的时间为孩子准备早餐，其实这也不影响给孩子准备营养早餐的。很多现成的食物都可以做营养早餐搭配的。比如“蛋糕+牛奶+水果”也是非常营养健康的早餐搭配哦!

　　妈妈们只需要将牛奶热一下，即可。如果觉得和牛奶太单调，还可以换成豆浆之类的十，火腿葱花卷：面粉适量。水适量酵母适量火腿粒适量葱花适量芝麻粉适量椒盐适量植物油或猪油适量。

　　火腿葱花卷的做法十一，千层菜干肉麦饼：中筋面粉1000克■三层肉300克■梅菜干200克■鸡蛋2个■黄油 30克■芝麻油 1勺■黑胡椒 少勺■糖 1勺■盐 1勺1. 面粉，菜干，肉，鸡蛋，

　　黄油。2. 面粉，加水，鸡蛋，盐小许一起搅拌。3. 和面好了，

　　用保鲜膜包起来，醒20分钟。4. 分6个，再用保鲜膜包醒10分钟， 用面棍，棍开长方形，

　　加黄油。5. 然后，这样卷起来，卷好了6个，再醒几分钟。6. 切碎的肉，

　　菜干用温水包几分钟，棍皮，当中要厚的，外边薄的，这样不容易破的， 锅烧烫不要放油，

　　用小火烤，两面煎黄切片即可。十二，糯米芝麻饭团：糯米适量 ■芝麻 适量红枣 适量 ■白糖 适量 ■构杞子 适量1. 备糯米饭一碗。2. 再备香花生，红枣，

　　构杞子，糖。2. 再备香花生，红枣，构杞子，糖。

　　 合拌均匀。4. 再撒熟芝麻拌匀。5. 再撒熟芝麻拌匀。 6. 做成饭团即可。简单的营养早餐制作方法

夏季早餐首选燕麦燕麦营养丰富，

　　富含高分子碳水化合物和膳食纤维，独特的水溶性纤维β葡聚糖会延长碳水化合物的消化时间，不仅能持续稳定地提供能量，更能带来一天的充沛精力，保证健康的同时更能提供持久能量，即使孩童在夏季运动量大，

　　体能消耗多，也能让你和家人精力充沛，学习工作表现出色。夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛，

　　好多人在炎热的夏天常常出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等情况，为了安度炎夏，专家建议清淡饮食，营养均衡。由于夏季人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，

　　冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，所以应多吃营养丰富、气味清淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物。如果是加工方便的燕麦配合蛋奶制品、蔬菜水果制成的早餐，能够在提供持久能量的同时，保持均衡营养。

　　清晨喝盐水到底好不好?清晨喝盐水是否有益健康，各自有各自的看法，有人甚至将自己的亲身经历作现身说法，针对这个问题，北京协和医院临床营养科副主任于康有如下几点看法。1.晨起饮用淡盐水没有必要。

　　晨起饮水的目的是补充前一夜丢失的水分，并稀释血液。研究和实践表明，白开水是承担这一任务的最佳选择。任何含盐、糖、油，或兼而有之的饮品，

　　不论浓度高低，都不能起到白开水的保健功效。相反，可能造成血液的进一步浓缩。在正常生理情况下，人体对盐的需要量很小，

　　仅为每日2至3克，自然饮食完全可以满足。如果没有大量出汗或其他特殊需要，没有必要饮用淡盐水，特别是没有必要养成饮用淡盐水的习惯。有时为了口腔消毒，或缓解咽喉肿痛，用淡盐水漱口是一种有效的方法，

　　但这与饮用淡盐水不是一回事。2.晨起饮用淡盐水有一定风险。不论健康人、高血压病人或伴有高血压的其他疾病患者(如糖尿病等)，增加盐的摄入量都可能增高血压。对健康人，

　　血压增高的结果可能还不至于造成血压出界，但对高血压患者，则可能是雪上加霜，导致病情波动。另外，对所有人而言，

　　晨起是一天中血粘稠度最高的时候，血压也达到第一个高峰，对心脏病患者来说，清晨是病情波动的最危险时期。因此，

　　任何促使血压增高的因素，如饮用淡盐水等，都应避免。这对高血压患者尤应注意。3.个体、群体有不同。在饮食上，个体和群体是两个概念。有时，

　　我们会遇到这样的情况：有的人吃盐较多，但血压并不因此增高。其实，这不奇怪——所谓“高盐摄入导致血压增高”的观点，是从群体角度得出，是对群体中绝大多数个体都适用的原则。

　　但具体到个人，因存在个体差异，情况可能不尽相同，可能少数一些人出现种种差异，但不能因某个个体的特殊性否定适用于群体的普遍原则。从科学的角度看，个体采用群体的基本原则指导自己的饮食是最为安全和适宜的做法。

　　具体到本例，个体如果能做到避免高盐摄入这一群体原则，那么可以将导致血压增高的饮食危险因素降到最低。营养早餐的速配方案早餐食谱1购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，

　　取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。早餐食谱2购买：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋根黄瓜。制作：取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，

　　饮用200毫升酸奶。早餐食谱3购买：汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。制作：汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；

　　一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。早餐食谱4购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。

　　牛奶饮用量为250毫升。早餐食谱5购买：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。制作：取两个小豆沙包加热，鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。 简单营养早餐做法

一个煮鸡蛋，

　　一杯牛奶，一块面包

简单营养早餐饼的做法，简单营养早餐饼怎么做

爱心早餐饼原料：鸡蛋、牛奶、胡萝卜、角瓜、面粉调料：油、胡椒粉、盐早餐饼做法1.鸡蛋两个打入盆中。2.胡萝卜擦成丝放入盆中。3.角瓜也擦成丝放进去4.加点胡椒粉和盐调味。5.搅拌均匀后倒入一袋牛奶。6.放入适量面粉。

　　7.搅拌均匀后静置10分钟。8.平底锅放油烧热，放入心型模具。9.将适量面糊倒入模具中，凝固后取出模具，两面煎熟即可。

　　马铃薯早餐饼材料培根（切小丁）、洋葱（切小丁）、马铃薯做法1、马铃薯蒸熟，压烂＋胡椒粉＋一点盐。培根会咸，盐可以不放，自己喜欢就可以。2、马铃薯＋培根＋洋葱＝混合均匀。3、用不粘锅＋牛油＋用手捏圆＋轻轻压一压就这样煎熟即可。

　　早餐蛋饼材料高粉8大匙，生粉2.5大匙，水220毫升，盐适量，葱花，鸡蛋3个，

　　油，肉末，芝士，金兰酱油膏，白醋做法1.高粉8大勺.

　　生粉2.5大勺. 水220ML. 盐一点点拌匀后放十分钟. 可加适量葱花. 2.鸡蛋一个加一大勺水. 盐一点点. 葱花二大勺左右拌匀. (三份就用三个蛋)3.锅烧热，

　　倒入一点油. 把面糊分成三份. 倒入一份摊开等半透明时翻面. 倒入调好的蛋液. 摊均匀.

　　等蛋液凝固后再翻面煎一会就可以卷起来了. 里面可以包肉松. 肉末. 芝士. 我啥也没包.

　　切成小段就可以用沾酱吃(沾酱用金兰酱油膏加凉开水和白醋调成. 味道非常好)。薄松脆早餐油饼做法1 用温水把发酵粉,盐，糖化开，加入牛奶，根据个人喜好选择用量，牛奶的目的是使面团滑嫩2 把泡打粉和面粉混合均匀，

　　然后在里加适量的油，油的目的是使面上劲有弹性3 盖上盖子发酵30分钟，看到面团柔软，有弹性，表面看着有光泽就可以了，当然面团是软面4 如果家里桌上是玻璃面的，就在上面摸些油，

　　反复摔打几次面胚/已经发好的面5 把面胚揪半个拳头大小的面剂，反复揉搓6 锅里烧热油，不用太多油，避免浪费，把面胚在手里顺时间转圈，就成了圆形面饼7 把圆形面饼拉扯着放入油里，面饼当时就膨胀出，

　　然后翻面，这样，大概30秒就做熟了一个油饼8 用油饼配豆浆吃，（如果朋友们会做西餐，就蘸胡姆斯:用鹰嘴豆做的一种酱）9 也可以搭配着荷叶粥来吃，因为毕竟是油炸食品，虽然美味但容易上火，

　　如果配上荷叶粥，和小咸菜，就有清火之功效小诀窍发面一定要看到，面胚表面很光滑，看着像丝绸的面料，这样做出的油饼，

　　才会表皮酥脆，内里又松软有弹性早餐松饼材料全麦面粉60克，中筋面粉（普通白面粉）30克，小苏打粉2茶匙，盐一撮，肉桂粉1/4茶匙，红糖（黄糖）1/4杯，小麦胚芽2汤匙，

　　葡萄干100克，原味低脂优格（酸奶酪）225克，芥花油4汤匙，鸡蛋1个，柳橙皮1/2个，

　　磨碎，柳橙汁3汤匙做法1.烤箱预热到华氏400度（约摄氏205度）。预备12个铺了烘焙纸或者喷了不黏烹饪喷剂的松饼烤模。2.把全麦面粉、中筋面粉、小苏打粉、盐和肉桂粉筛进大碗里。拌入红糖、小麦胚芽和葡萄干，然后在混合物中心挖一个洞。

　　3.轻轻把优格、油、鸡蛋、柳橙皮和柳橙汁搅和。一边倒到（2）中一边揉合，搋成微湿的面团。4.将适量面团舀进烤模，烘烤15到20分钟，至松饼变成金黄色，轻轻触摸时，中心是硬的。

　　取出置金属架上冷却2到3分钟，然后拿掉烤模，松饼放在金属架上。新鲜的松饼最好吃，尤其是刚从烤箱中拿出来，还有点温热的时候。

　　完全冷却后放进密封的容器中可储存2天早餐卷饼材料5 个黄壳鸡蛋，ham，青红椒碎，cheese，香菜或者你喜欢的任何东西做法1、先把青红椒碎和ham炒好，

　　蛋加少许盐打好。2、倒一半入小的圆形不沾平底锅，煎至底部凝固，倒入一半的青红椒肉碎在蛋饼的半边，晃动蛋液浸入肉碎中。3、表面半凝固后洒入cheese条和香菜，把蛋饼对折即可。早餐藕饼材料鲜藕、火腿、木耳、葱、鸡蛋、面粉、盐、酱油、香油、胡椒粉、鸡精做法1.鲜藕，

　　木耳，火腿，葱分别切碎。2.鸡蛋打散倒入拌匀。3.倒入适量面粉。4.加入少许盐，

　　味极鲜酱油，香油，胡椒粉，鸡精，搅拌均匀成稠糊。5.用大勺挖些许面糊入锅，

　　煎至两面金黄即可学生早餐：玉米草莓夹心饼加上几片酱牛肉、一杯牛奶，一顿适合学生吃的营养早餐就做好了。材料主料：甜玉米粒罐头、面粉、牛奶、草莓酱辅料：白砂糖、盐、酵母、色拉油做法1、在搅拌盆中依次加入：面粉、牛奶、白砂糖、盐（少许）、酵母，搅拌均匀后加入玉米粒再次搅拌均匀。2、把搅拌好的面糊放在温暖的地方醒发。等面糊发好后，

　　进行下一步骤。3、煎锅加热后加入色拉油。把面糊倒入煎锅中，用小火烤到底部变硬后翻面继续小火烤。烤到内部松软两面金黄就可以出锅了。4、把饼均匀切成6块，每两块中间抹上草莓酱，

　　摆在盘子里，上面再抹一点草莓酱做装饰。美味快捷的学生早餐－卷饼有主食、蔬菜、肉类，再配上一杯牛奶，孩子很喜欢吃的。材料油条1根、鸭饼1张、广味香肠1根、黄瓜半根、蕃茄酱少许做法1、把鸭饼、油条、香肠放到蒸锅中略加热2、把香肠从中间竖向剖成2半，

　　黄瓜也同样剖成2半，油条切成同样长短3、把鸭饼铺在下面，摆上油条、香肠、黄瓜，上面挤上番茄酱4、把饼紧紧地卷起来，之后在饼的中间切开就可以了小诀窍我是用吃烤鸭剩下的饼做的，也可以用春饼，或自己烙的饼卷都可以。麦德龙有一种薄饼也很好吃。

　　油条可以买速冻的思念油条，自己炸的放心。营养早餐之美味葱抓饼材料面粉3碗，开水1碗，冷水半碗。

　　（都是同一个碗哦~），盐少许，油适量，葱不限~做法1、面粉中加入开水（饮水机烧开即可），用筷子搅拌成絮状。

　　2、慢慢加入冷水揉成光滑面团。3、盖上保鲜膜醒半小时。葱洗净沥干，切成葱花。4、分成10份左右，

　　揉圆，盖上湿布，避免干掉。（特地称了一个，50多克的样子，建议60克为宜。）5、案板上抹少许油，

　　取一个面团，压扁，擀成方形，尽量薄，稍破没有关系。6、均匀地抹上少量油，撒上盐和葱花。7、从一头卷起，

　　中间尽量不要卷入空气。卷成长条状。8、把长条螺旋式卷起。9、压扁。10、擀成圆形。

　　这时皮破裂，葱花露出来是正常的。11、随吃随煎。不吃的用保鲜膜一层层隔开，放入冰箱冷冻。冷冻后的面饼煎时无需解冻。12、煎饼。

　　平底锅内抹适量油，中火烧热，放入面饼。以下中小火控制。13、如面饼冷冻过，则待面饼开始变软。用铲子按压，

　　使之更为铺开。14、至一面微微呈现金黄色，翻面继续按压。使另一面也微微呈现金黄色。15、面饼移到一边，

　　在锅里打一个鸡蛋，捣碎。16、将面饼盖到鸡蛋上，稍煎。17、用铲子使鸡蛋松动脱离锅底，翻面。

　　18、煎一块培根，放在饼上，抹上酱料即可。这边用的是韩式辣味大酱，辣味淡，甜味重，

　　很香。0厨艺早餐燕麦饼材料黄油60克，砂糖50克，蛋1个，普通面粉1杯，泡打粉1茶匙，

　　燕麦100克，牛奶100毫升，葡萄干0.25杯，花生碎0.25杯做法1.黄油加热溶化成液体后拌入砂糖搅匀。2.打入一个鸡蛋入黄油糖中，并搅拌均匀3.将面粉过筛，

　　再与燕麦片，泡打粉混合，一口气倒入步骤2种，搅拌成面糊，再在均匀的面糊中加入牛奶，葡萄干，花生碎，各种自己喜欢的坚果都可以放入，

　　比如核桃仁，瓜子仁，杏仁，烘焙专用的巧克力豆. ... ..营养早餐的做法

材料:无糖燕麦片、葡萄干、酸牛奶。

　　将酸牛奶放锅里煮沸，加无糖燕麦片、葡萄干即可。怎样做好吃的营养早餐？做法？

营养早餐果酱吐司材料果酱适量，牛奶200毫升，

　　鸡蛋2个，白吐司若干片做法1.鸡蛋打散后与鲜奶拌匀，成鲜奶蛋液备用。 2.吐司去边后均匀的抹上果酱，每2片相叠粘合，再对切成三角形，

　　放入鲜奶蛋液中裹一下。 3.平底锅加入适量植物油以中火烧热，转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中，

　　将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。小诀窍:吃的时候可配以一杯果汁。营养早餐香蕉煎饼材料香蕉一根，面粉两杯，橄榄油半杯,牛奶半杯，糖三大勺，鸡蛋一个，

　　泡打粉一勺，盐半勺，香草精一小勺（可不用）做法1.香蕉和牛奶用搅拌机打成泥 2.面粉中加入鸡蛋，泡打粉，糖，盐和香草精,橄榄油 3.1加入2中，搅拌均匀，

　　静至两分钟 4.小火把平底锅烤热，一次只用加两勺面粉糊（烤的过程中不要用任何东西去碰面糊，抬起锅来左右倾斜让面糊变园就可以啦）一面煎一分钟即可反面，以免煎糊 注：两面煎到变成深棕色即可起锅，可以用手按一下中间看有没有熟透 :)小诀窍:橄榄油或者黄油一定要加在面糊里面,锅里只用刷很薄一层油或不刷(如果你的锅是不粘锅的),

　　面糊入锅后才能煎出表面比较干净而不是油光光的pancake :)营养早餐火腿西多士 材料吐司面包4片(普通的白吐司即可)、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量 做法1、准备材料。 2、吐司切去片。（切下来的边直接吃掉吧） 3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。 4、再夹上一片火腿，盖上另一片吐司。

　　（依次顺序为火腿、奶酪、火腿） 5、准备2个鸡蛋打散成蛋液。（装蛋液的碗要大一点，因为面包要放进去蘸蛋液） 6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可。 7、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。 8、煎至双面金黄色，取出用纸巾吸一下多余的油，

　　沿对角线切开即可。小诀窍:1.吐司不要再蛋液中久泡，蘸均匀即可。 2.吐司也可以不去边，切边效果会更好看。 3.也可以用黄油煎，更香。 4.还可以做成甜味的，

　　比如夹果酱、花生酱的。营养早餐地瓜粥材料地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴做法1.1.准备材料，地瓜洗净，

　　去皮切丁，大米淘洗干净，用水泡一小会儿。 2.2.锅里烧水滚开后，滴入几滴油，

　　放入泡好的大火将大米煮开。倒入地瓜丁。 3.3.再次大火煮开，转小火，不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。小诀窍:煮粥时，开水下米或滴几滴油可以防止米粘锅。

　　材料馒头400克、鸡蛋2个、黄油30克。 做法1、馒头切成1CM左右均等的厚片； 2、将黄油微波溶化，加入打散的鸡蛋的中搅打均匀； 3、将馒头片浸入黄油蛋液中，两面都均匀的挂上蛋汁； 4、烤盘铺锡纸，

　　将挂好蛋汁的馒片整齐的码放在烤盘上，并在朝上的一面撒上黑芝麻；