减肥午餐食谱大全(减肥午餐食谱大全及做法窍门)

哎哟哟，宇宙超级无敌可爱滴小V我来啦~

听说，减肥最简单的步骤是这样的：

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躺在床上等瘦

有试过的请举起你的爪子认个亲~

不过港真，变瘦这件事吧，运动还真不是必需项。

毕竟你拼死累活的跑完一圈，消耗的热量也许还比不上你运动后奖励自己的一口奶茶。

想减肥，饮食一定要把握好。

比如三餐中最重要的午餐，吃错了可能就是招肉上身，变成小居居。

所以今天，小V给大家纠错4种错误的午餐，还给大家在文末推荐了7天不重样的午餐食谱。

记得要收藏呀！

低热量/只吃碳水

大家都知道，减肥时期的饮食，蛋白质、碳水化合物、脂肪这3大营养素必须有！

而你们的午餐却是这样的：

午餐a：

（各种面条、汤粉）

午餐b：

（土豆丝配饭、香芋配米饭）

午餐c：

（各种绿油油的蔬菜）

恕我直言，你们都吃错了！

要知道，米饭、面条、杂粮，蔬菜、水果其实都是碳水化合物，当人的一餐光吃碳水化合物会怎样？

单一的饮食结构，会激发你体内的饥饿素，让你刚吃饱一会儿又感觉到饿。

而且碳水化合物很容易消化，饱腹感低。

时间久了，你的食欲犹如火山爆发，容易暴饮暴食。

我敢肯定坚持不了几天，你们就会乖乖沦陷在它们的怀抱：

而过剩的碳水化合物会在体内转化为糖，让皮肤氧化，容易造成皮肤衰老。

衰老！衰老！衰老啊！

姐妹们~

我们最不愿意看到的衰老！所以一定要营养全面，不要单一饮食。

蛋白质太少

减肥要吃肉，吃肉，吃肉。

重要的事情说三遍。

因为肉、蛋、鱼是优质蛋白的主要来源。

如果蛋白质摄入不足，会造成身体肌肉流失，基础代谢就会随之下降。

So，体重也容易biu biu biu的反弹，之所以小V安利了八百遍让大家吃肉，就是因为吃肉让减肥效率更高更快哇。

脂肪略多

咱们大天朝人民膳食多以“重油”为主，但很多肥胖就是油吃出来的！

尤其在外面餐厅吃，厨师们费劲心思勾引你的胃，留住你的心。

迎合上菜要快、口味要重的规定，简单来说就是让菜肴香、酥、嫩、口感好，飞快的送到你跟前。

于是多菜都要提前过一遍油，大多都是白花花的油一大勺一大勺往锅里洒，仿佛油不要钱一样。

哦不，应该是油的质量不重要，你吃的开心经常来光临最重要。你懂。

如果想要避开高油脂的攻击，自己做饭当然是最佳选择，卫生安全、营养健康。

实在没有条件，就试试涮水大法好了。

吃得过咸过辣

麻辣烫、酸辣粉、辣子鸡、小龙虾、麻辣香锅、烧烤...

对不起，小V也经常扛不住这些妖艳jian货们的勾引~

但！该少吃的必须少吃~毕竟，身体是革命的本钱！

这些个辛辣重口的食物，会刺激更多消化液的分泌，使肠胃道粘膜充血甚至水肿，长期下去导致癌变风险增高。

而且这些过咸过辣的食物也是减肥人士的一大拦路虎，你懂的，你必须懂。

答应小V，即使爱得再深沉，也适当少吃吧。

正确午餐搭配

那么，怎样才算吃对午餐呢？

当当当~正确搭配看这里：

星期一

（清炒西蓝花+肉炒芹菜+红烧基围虾+米饭）

星期二

（蒜苗炒肉+西红柿炒蛋+清蒸鱼+米饭）

星期三

（红椒炒肉+红烧排骨+清炒生菜+米饭）

星期四

（家常豆腐+红烧肉+清炒荷兰豆+米饭）

星期五

（红烧鸡块+胡萝卜炒肉+手撕包菜+米饭）

星期六

（红烧鸡块+黄瓜炒肉+清炒藕片+米饭）

星期天

（清炒豇豆+辣椒炒肉+肉炒花菜+米饭）

哦豁，收藏了吗？反正小V已经擦了几遍口水了~

So，你现在知道了吧？

想要真正成功的减肥，你根本不需要折磨自己。

恰恰相反，你要好好对待自己，好好吃午饭~

减肥期间的宝宝们午餐不知道吃啥时，欢迎照搬着吃哦~

你们今天中餐都是吃些什么呢？嘻嘻嘻~快说出来，让大家的食谱更多样化吧！