儿童长高营养食谱(儿童长高营养餐食谱大全)

　　孩子早餐吃什么可以帮助孩子长高研究证明，%以上的女孩身高增长最快的年龄在-岁之间，男孩为-岁之间，一年之中孩子长得最快的月份是春天的~月。孩子的饮食，

　　一定要做到多品种，注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配，不挑食不偏食，保持饮食均衡。其中要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。因为蛋白质、维生素和钙等都是帮助孩子长高的主要营养素。　　七种食物帮助孩子长高　　增高食物：黑大豆　　大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，

　　而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。　　增高食物：鸡蛋　　一般孩子都不会抗拒鸡蛋，

　　尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在-个。　　增高食物：牛奶　　想要孩子长高，

　　牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，

　　不妨让他和酸奶，吃奶酪。　　增高食物：菠菜　　菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。

　　但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。　　增高食物：沙丁鱼　　沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。

　　此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。　　增高食物：胡萝卜　　富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，

　　如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。　　增高食物：橘子　　橘子酸酸甜甜的，

　　相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

　　增高食谱推荐：　　食谱一　　早餐：豆浆毫升，面包两片，奶酪片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋个。　　加餐：苹果个。

　　午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。　　加餐：橙子个，

　　核桃个。　　晚餐：银耳红枣粥，花卷个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。　　加餐：酸奶毫升。　　食谱二　　早餐：牛奶毫升，豆包个，

　　小西红柿个，煮鸡蛋个。　　加餐：香蕉个。　　午餐：八宝粥碗，小枣玉米面发糕克，

　　酥鲫鱼，草菇芥兰。　　加餐：猕猴桃个。　　晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子克，西红柿鸡蛋汤小碗。　　加餐：酸奶毫升。

　　青春期孩子长高，除适当的运动、充足的睡眠等因素外，调整日常饮食结构也是相当重要的一环。以上是营养专家推荐的可长高的食谱，不妨一试。早餐吃什么有助于孩子长高？

　　　早餐我们可以这样搭配：一个鸡蛋、面包、牛奶。(鸡蛋可以补充各种蛋白质，也有助于肌肉的发展，但一天一个就好了，不要吃多;

　　晚上不吃是很不好的，最好适当吃点蔬菜水果，少吃油腻的食物就行了小孩增高的习惯　　、不要错过生长快速期：大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童岁左右、男童岁左右。%以上女童身高增长最快的年龄在—岁之间，男童为—岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

　　　　、应注重营养补充：营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。　　、重视运动锻炼：体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，

　　促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于孩子身体长高。

　　　　、养成早睡早起习惯：熟睡状态下，每天晚上—点和清晨点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上点前入睡，早上：或：以后起床，以保证生长激素更好地分泌。增高食物大探秘part A 蛋白质强筋骨增高原理：白色早餐，牛奶，

　　豆浆等，都含有丰富的蛋白质，可提供钙质，是强健骨骼的较好营养元素，有利于长高。推荐一：牛奶粥增高原理：牛奶富含维生素、蛋白质和多种身体所需营养物质，可为身体提供充足钙质，可促进骨骼生长，

　　起到长高的作用；而且，牛奶极易被人体吸收，为身体提供充足能量。吃法：早餐一杯纯牛奶，或者用牛奶煮粥，

　　增加人体吸收效果。增高指数：★★★★☆食谱推荐：牛奶蛋黄粥食材：大米g，牛奶g，蛋黄/个，蜂蜜。做法：大米清洗干净，放进锅内熬煮，煮开后转小火煮分钟；

　　蛋黄研碎；粥熬好后，将牛奶和蛋黄加入锅内，煮片刻，加少许蜂蜜即可。推荐二：分钟豆浆增高原理：豆浆富含植物蛋白和维生素，

　　其中的含钙量很高，可以促进人体骨骼更好发育，有助增高；同时，也可提升人体的额抗病能力。

　　吃法：生的豆浆要煮开后分钟食用，每日一杯即可。增高指数：★★★☆☆推荐三：鸡蛋米粥增高原理：鸡蛋富含蛋白质及多种营养元素，蛋白质可以促进人体健康发育，刺激骨骼生长，使细胞活动更活跃；而且，鸡蛋富含的其他营养素也对身体有利。

　　吃法：每日个即好，水煮或者煎炒，只要达到吸收效果即可。增高指数：★★★☆☆食谱推荐：鸡蛋猪肝粥食材：猪肝g，鸡蛋个，粳米g，油，盐。

　　做法：粳米洗净放进锅内熬煮至开花；猪肝煮熟，搅拌成泥状，加少许油炒热；鸡蛋打成蛋花，

　　与猪肝一起放进米饭锅中熬煮，加盐调味即可。Part B 矿物质助增高增高原理：矿物质也是骨骼生长不可缺的营养物，能活跃身体细胞，刺激骨骼生长，

　　长期食用，可助增高。推荐一：玉米壮骨汤增高原理：玉米含有丰富的膳食纤维及矿物质，可为身体提供充足钙质，帮助长高。吃法：玉米吃法多样，可根据个人喜好自主选择，

　　煮玉米棒，煮粥或者炒菜食用。增高指数：★★★☆☆食谱推荐：玉米排骨汤食材：排骨g，玉米根，胡萝卜根，盐，

　　醋，生姜。做法：玉米，排骨和胡萝卜洗净，切小段；并且放进锅内熬煮，加少许醋和生姜；大约煲分钟，

　　加盐等调味即可。推荐二：牛奶面包增高原理：一般的片状面包含有碳水化合物，蛋白质和矿物质，这些物质可有效作用于骨骼生长，刺激骨骼发展，达到增高目的。吃法：早餐食用，

　　与牛奶或豆浆食用，效果更佳。给孩子吃那些食物能长高?早餐：豆浆毫升，面包两片，奶酪片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋个。

　　加餐：苹果个。 午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，

　　虾皮紫菜鸡蛋汤。 加餐：橙子个，核桃个。 晚餐：银耳红枣粥，花卷个，洋葱牛柳，

　　蒜茸木耳盖菜。 加餐：酸奶毫升。 早餐：牛奶毫升，豆包个，小西红柿个，煮鸡蛋个。

　　加餐：香蕉个。 午餐：八宝粥碗，小枣玉米面发糕克，酥鲫鱼，草菇芥兰。 加餐：猕猴桃个。

　　晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子克，西红柿鸡蛋汤小碗。 加餐：酸奶毫升。

　　长 高 食 谱 早 餐 午 餐 晚 餐 牛奶毫升或豆浆一杯 主食粮谷类克--克 排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤 鸡蛋一枚 豆制品--克 主食粮谷类克 面包两片 畜禽鱼肉类克 牛肉炖土豆 西红柿或苹果或香蕉一个 蔬菜克 蛋克 高钙牛奶毫升 柠檬汁或胡罗卜汁一杯 水果--克 水果克 宝宝一日三餐吃什么长高宝宝吃什么长高: 介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益，这是专家们共同的意见。

　　、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，

　　一定可以发挥优异的效果。 、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，

　　大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，

　　就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 、维生素的补给：如前所说，

　　维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 、多作运动：让多余的能源尽量消耗，

　　存积在体内，会转化成脂肪。 、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，

　　养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。