小学生早餐食谱大全

适合小学六年级学生的营养早餐食谱

　　中 式

　　① 红豆粥一碗，麻酱花卷个，拌黄瓜，盐水花生米，煮鸡蛋个。

　　② 馄饨碗，小馒头个，麻酱拌菠菜，煎鸡蛋个。

　　③ 豆浆碗，菜肉包个，糖拌西红柿，茶鸡蛋个。

　　西 式

　　① 牛奶毫升(可加点可可粉)，煎鸡蛋个，面包～克，面包可夹果酱或片奶酪，苹果个。

　　② 牛奶毫升(加点麦乳粉)，煮鸡蛋个，饼干～克，橘子个。

　　③ 牛奶毫升(加些麦片)，茶鸡蛋个，点心～克，香蕉个。

学生一周早餐营养食谱

　　　　早餐：小米粥(小米克)、牛奶ml、荷包蛋(鸡蛋克)。

　　　　午餐：米饭(粳米克)、虾仁豆腐(内脂豆腐克、虾仁克、植物油克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜克、植物油克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜克，虾皮、味精、盐适量)。

　　　　营养食谱周四

　　　　午餐：米饭(粳米克)、鱼香三丝(猪瘦肉克、胡萝卜克、土豆克、植物油克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜克、香菇克、植物油克，味精、盐适量)、炝花菜。

　　　　营养食谱周六

小学生一周的早餐表

小学生早餐除了鸡蛋等营养外，还可以吃什么？

　　好的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀。

　　◆好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。?

　　◆好的早餐要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。

　　◆好的早餐要供给一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品，以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量。?

　　◆好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，脂肪可为孩子提供所需的热量，又能增加菜的色、香、味，促进食欲。

学生配餐菜谱

　　第一天：鸡肉+西兰花+虾仁+胡萝卜+藜麦米饭。两荤两素，也有杂粮藜麦与大米煮的米饭，炖制的鸡eeaeb肉当中留下一个鸡腿，晚上炒了西兰花虾仁，然后加入适量的胡萝卜，红绿相间，也是比较诱人吧。

　　第二天：蒸鱼腩+白煮蛋+豆角+小番茄+胡萝卜米饭，这一天的菜肴也是两荤两素，鱼腩可以和鸡蛋同时入电蒸箱上蒸熟，同时，还可以炒制一份豆角，然后切一些小番茄。而主食米饭中也有胡萝卜，也多了一种蔬菜。

　　第三天：肉丸+鹌鹑蛋+口蘑+生菜+红薯米饭。这一天所用食材有蔬菜、蘑菇、蛋类、肉，粗粮红薯与米饭同煮。准备菜肴时，可以将鹌鹑蛋、肉丸、口蘑同烧，鲜香下饭，然后炒一份生菜即可。

　　第四天：土豆炒鸡丁+水煮西兰花+胡萝卜米饭。这一天有土豆炒鸡丁，孩子喜欢的菜肴，加入少量辣椒块，鲜香下饭，西兰花在开水中煮熟，淋少许酱油拌匀，孩子也喜欢。米饭中加入了胡萝卜，荤素搭配，孩子吃得也香。

　　第五天：香菇胡萝卜炒火腿丁+炒生菜+藜麦米饭，这一天也是比较简单，香菇、胡萝卜、火腿丁，加入少量的洋葱同炒，鲜香下饭，可以米饭拌着吃也是不错的，火腿丁可以换为肉末、鸡丁或是牛肉皆可。

　　第六天：番茄烧花菜+焖大虾+鸭肫+胡萝卜米饭，孩子喜欢的菜肴中就有番茄烧花菜，酸酸甜甜，比较下饭。鸭肫可以烧制或卤制，大虾可以烧制之后，剥好，烧制的比白煮的更有味一些。

　　以上是孩子的晚餐便当，孩子每次都是一碗米饭，少量的菜肴，每次为了赶时间，在家吃得总是狼吞虎咽的，妈妈也尽量做得多样一些，少量烧制也很简单。愿每一位孩子都爱上吃饭，身体健康学习也棒。

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