鸡胸肉的做法大全健身(鸡胸肉炒胡萝卜丝的做法)

admin 美食养生 2021-06-07 03:08:15 272 0

如何做健身鸡胸肉好吃

　　用料　　鸡胸肉块　　红烧汁　　料酒　　盐　　步骤　　将鸡胸肉处理，解冻，去杂质，用刀划开口子。之后用料酒和盐腌制，可以用一点儿橄榄油，之后用手揉一揉,让鸡肉更嫩，我之后放入冰箱冷藏了小时，如果来不及分钟就好　　步骤　　热锅，加一点儿红烧汁对倍的水，漫过鸡肉大半就好；开始小火煎，两面翻，将汁烧干，差不多分钟，配上蔬菜，即可　　小贴士　　鸡肉不要太厚，最好刀口深一些入味　　

鸡胸肉健身餐怎么做好吃

　　. 鸡胸肉去肥切片，然后加耗油、黑胡椒、蜂蜜拌匀，放入冷藏腌制半小时以上（sorry忘了拍腌的照片…）　　. 补上腌制的　　. 利用腌肉的时间，将洗干净的胡萝卜西兰花用沸水淖一下捞出　　. 不粘锅用小火烧热后开始煎肉，一面煎白了就反面，全程小火　　. 煎白一面就翻面，反复几次即可　　. 出锅　　. 吃的时候加点海盐和黑胡椒　　. 我是meal pre，所以晾凉装盒放冰箱冷藏，吃的时候拿出微波加热再加盐和黑胡椒　　. 担心碳水不够的可以加烤地瓜　　. 加上烤地瓜的效果图，建议地瓜最好单独放或者用带隔离的保鲜盒，避免串味　　

健身必备水煮鸡胸肉怎么做如何做好吃

　　、水煮鸡胸肉　　原料：鸡胸肉、蘑菇、生菜、生抽、料酒、鸡精、白胡椒粉。　　()热锅倒少许冷油、葱姜炝锅后倒入腌制好的鸡肉翻炒至肉片儿变白即可。　　()锅中加入一碗水、放蘑菇并加入适量盐、白胡椒粉和鸡精大火煮。　　()最后放入生菜生菜煮熟以后关火把带油的汤倒掉即可。这样鸡肉和蔬菜不会没有味道太难吃也没有油。　　、蜜汁鸡脯　　原料：鸡胸肉片儿、蜂蜜、酱油、芝麻酱、芝麻油、辣椒油、花椒油、蒜末等。　　()取根竹签子或者铁签子每个签子上串上一片鸡脯肉。　　()把串好的鸡肉串放在烤盘上，用竹签子的话最好事先用水浸泡分钟，以免烤糊。　　()准备酱汁：蜂蜜、酱油、少许水放到一个小碗里调匀。　　()把鸡肉串上刷上一层酱汁然后用烤箱的上面的火力，把肉两面烤熟即可(每面大约烤分钟左右)在烤的过程中注意刷几次酱汁。　　()煮熟的面条过冷水放上焯水后凉拌的芦笋丝、切细的黄瓜丝、紫色甘蓝丝、浇上用芝麻酱、芝麻油、辣椒油、花椒油、蒜末、酱油和清水调好的酱汁摆上烤好的鸡肉就好啦。　　贴士：如果不想用烤箱的话可以用煎锅煎熟，做法就是锅热油少许把鸡肉平摆在锅底一层倒入酱汁，盖上盖子中火煎-分钟熟了即可。中间注意翻面火力不要大以免外焦里不熟。　　、卤鸡胸肉　　原料：鸡胸肉公克、盐水卤汁㏄。　　()鸡胸肉以清水洗净备用。　　()取锅加入盐水卤汁煮至滚沸再放入作法的鸡胸肉，改转小火卤约分钟后熄火再浸泡分钟即可捞出。　　()食用前切片盛盘即可。　　、香煎鸡脯肉　　原料：鸡脯肉、迷迭香、萝勒、九里香、牛至、欧芹、蒜盐、橄榄油。　　()将鸡肉改刀为长方形边、余料可用来炒肉丁、再斜刀划菱形纹不要过深，切肉的厚度/、留/不切，以免把肉切断这样操作一是为容易入味、二是为相对容易熟透。　　()将全部调料放在一小碗搅拌均匀，再逐渐倒入放鸡肉的盘子里，用手轻轻搓均匀调料入肉里如用力过猛会弄断鸡块。　　()放在锅里煎开中火，两边轮流煎煎至金黄色。　　

鸡胸肉家常做法,做健身餐

　　鸡胸肉的做法　　主料　　鸡胸肉　　g 　　青辣椒　　个　　红辣椒　　个　　辅料　　油　　适量　　盐　　适量　　干辣椒　　个　　花椒　　g 　　葱　　适量　　大蒜　　个　　生抽　　ml 　　白糖　　g 　　胡椒粉　　适量　　鸡精　　少许　　淀粉　　g 　　醋　　ml 　　料酒　　ml 　　姜　　适量　　步骤　　.准备好所有的食材。　　.鸡肉去筋膜切丁加入料酒，胡椒粉，淀粉转均匀。　　.葱姜蒜，青红辣椒，干辣椒分别切碎。　　.取一个小碗加入盐，生抽，白糖，鸡精，淀粉，胡椒粉和适量的清水拌均匀。　　.锅中油烧热放入鸡丁滑炒至变色成出。　　.底油爆香花椒捞出不要。　　.再放入干辣椒，葱姜蒜爆香。　　.再放入青红椒炒出香味。　　.再倒入调好的料子炒出香味。　　.放入鸡丁快速翻炒。　　.淋入少许醋。　　.翻炒均匀关火。　　

健身食谱怎么做鸡胸肉

　　用料　　鸡胸肉克　　盐适量　　生抽酱油适量　　黑胡椒粉适量　　淀粉适量步骤、鸡胸肉横切两半或三半　　步骤　　用适量盐、生抽酱油、黑胡椒、淀粉混合并抓匀。　　步骤　　盖上保鲜膜密封。　　步骤　　放入冰箱冷藏~分钟，便于入味。　　步骤　　大火将不粘锅烧热，可少放些橄榄油，也可不放，然后把腌制好的鸡胸肉平铺在锅内。　　步骤　　盖上盖子，大火转中火，让锅里形成烤箱的环境，两面各煎~分钟。　　步骤　　开盖，出锅！　　步骤　　开吃　　小贴士　　小贴士：　　煎的时候火候要把握好，不要太大；　　时间控制在~分钟，太长容易糊，太短肉里可能不熟。　　