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营养早餐食谱大全做法大全

admin 美食养生 2021-05-06 22:17:58 199 0


提供一些营养早餐食谱。


下面向您推荐几种营养早餐搭配:     周一:全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。   周二:椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。   周三:奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。   周四:小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。   周五:豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。   周六:鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。   周日:小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。 星期一:牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条   星期二:豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥   星期三:牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋   星期四:豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥   星期五:牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳   星期六:豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝   星期日:牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥

早餐食谱 买什么:一袋小馒头(2.6元)一瓶豆浆(3.3元)一袋豆腐干(3.2元)一个咸鸭蛋一个鲜橙 怎样做:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。 早餐食谱2 买什么:一袋全麦面包(2.2元)一袋香肠(5.8元)一盒酸奶(2.5元)一个鸡蛋一根黄瓜 怎样做:取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶。 早餐食谱3 买什么:一袋汉堡面包(2.6元)一盒奶酪(8元)一瓶果酱(8.8元)一袋早餐奶(1.7元)一袋营养麦片(8元)一个猕猴桃 怎样做:一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。 早餐食谱4 买什么:一袋三明治面包(2.7元)一瓶肉松(10.5元)一瓶花生酱(8.8元)一袋早餐奶(1.7元)一个番茄 怎样做:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。 早餐食谱5 买什么:一袋豆沙包(3.2元)一瓶豆浆(3.3元)一小坛腐乳(3.5元)一个鸡蛋一个苹果 怎样做:取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

求一周营养早餐食谱,不重复


1, 烤薯球+麦片牛奶 马铃薯去皮洗净,放到微波炉里加热10分钟左右,取出装进铝箔纸折成的小盒里,用叉子在马铃薯上头戳小洞,再撒些起士丝在上头,送进微波炉,用250℃烤十分钟左右至酥黄。牛奶加热,放进即食麦片,稍微搅动,即可舀到碗里,配着烤薯球食用了。

我特别你知道的是这些,

3, 牛肉面包+鸡蛋鲜奶 采购新月形面包,用刀子在面包弯角内侧划出一个开口,在微波炉内烤到开口酥黄时取出,放入切成片的卤牛肉、切成丝的生菜、切成薄片的番茄,夹紧,备用。再把鸡蛋在碗里打散,加入鲜奶和糖,调匀,罩上保鲜膜,放进盛水的锅里蒸,锅里的水开10分钟左右后,即可取出,与牛肉面包一起食用。

3, 牛肉面包+鸡蛋鲜奶 采购新月形面包,用刀子在面包弯角内侧划出一个开口,在微波炉内烤到开口酥黄时取出,放入切成片的卤牛肉、切成丝的生菜、切成薄片的番茄,夹紧,备用。再把鸡蛋在碗里打散,加入鲜奶和糖,调匀,罩上保鲜膜,放进盛水的锅里蒸,锅里的水开10分钟左右后,即可取出,与牛肉面包一起食用。

2,火腿吐司+蔬果汁 把白吐司四周的硬边切除,在1片白吐司上铺上1片起司片和1片西式火腿片,再用1片白吐司压紧,切成两个三角形即可。再把芹菜切成小段,圆白菜切丝,把胡萝卜和番茄切片,然后一块儿放进榨汁机打碎,榨出汁液,加糖调味,即成蔬果汁,与火腿吐司一起食用。

给几个营养早餐食谱


  星期一:牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条?

  星期二:豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥?

  星期三:牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋?

  星期四:豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥?

  星期五:牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳?

  星期六:豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝?

  星期日:牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥

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  下面向您推荐几种营养早餐搭配:
  周一:全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。
  周二:椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。
  周三:奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。
  周四:小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。
  周五:豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。
  周六:鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。
  周日:小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。

  早餐食谱

  买什么:一袋小馒头(2.6元)一瓶豆浆(3.3元)一袋豆腐干(3.2元)一个咸鸭蛋一个鲜橙
  怎样做:取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。
  早餐食谱2
  买什么:一袋全麦面包(2.2元)一袋香肠(5.8元)一盒酸奶(2.5元)一个鸡蛋一根黄瓜
  怎样做:取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶。
  早餐食谱3
  买什么:一袋汉堡面包(2.6元)一盒奶酪(8元)一瓶果酱(8.8元)一袋早餐奶(1.7元)一袋营养麦片(8元)一个猕猴桃
  怎样做:一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。
  早餐食谱4
  买什么:一袋三明治面包(2.7元)一瓶肉松(10.5元)一瓶花生酱(8.8元)一袋早餐奶(1.7元)一个番茄
  怎样做:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。
  早餐食谱5
  买什么:一袋豆沙包(3.2元)一瓶豆浆(3.3元)一小坛腐乳(3.5元)一个鸡蛋一个苹果
  怎样做:取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

又快又简单又营养的早餐推荐一下


推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋。营养早餐食谱(一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。营养早餐食谱(二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。营养早餐食谱(三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。营养早餐食谱(四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。营养早餐食谱(五)菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。营养早餐食谱(六)牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。 早餐一:脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。 早餐二:银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿备一片做成的三明治一份。 早餐三:小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。 推荐早餐食谱 ■草莓牛奶燕麦粥 特点:香润滑爽,美味随意配。 制作要点:将燕麦片加水煮沸,冲入100毫升鲜牛奶,冷热可根据个人喜好决定,调成牛奶燕麦粥。再加入新鲜草莓即可食用。根据个人不同喜好,还可在上面覆盖一层奶酪、蜂蜜或糖浆。 ■菊花燕麦粥 特点:清热去火,味甘香远。菊花具有散风热、清肝明目,解毒等功效,此粥有防止风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛的功效。 制作要点:取菊花5-10克,加入沸水冲泡,再加入煮沸的燕麦片,拌均匀即可。根据个人不同喜好,加入蜂蜜或糖浆。 ■虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥 特点:牛奶和虾皮中含有丰富钙质,紫菜富含微量元素,该粥有补钙清热、强健心脏的功效。 制作要点:在小锅中加入水和燕麦片煮沸,再加入准备好的虾皮和紫菜。取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥,置于微波炉内,中火约一分半钟。依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。 ■鲜虾冬瓜燕麦粥 特点:有清热,退浮肿的功效。 制作要点:将约20克鲜虾仁切成茸,冬瓜切成丁。在锅中滴入少许植物油,将虾茸和冬瓜略翻炒一下。然后加入一杯水(约200毫升)和少量燕麦片,煮开后置于微波炉中调至“中火”档加热一分半钟。依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。 夏日早餐做法:绿豆沙,白粥 第一天晚上在空开水瓶中放入洗净的 绿豆(1把)或米 然后灌入开水到80%满的状况,然后盖上瓶塞,第2天早上就有绿豆沙或白粥喝了 和用高压锅堡出来的效果相同哦 非常不错 呵呵! 那楼主喜欢吃中餐还是西餐呢? 中餐就稀饭包子最好,因为人休息一夜一早再吃油炸食品部利于肠道和胃的健康。 西餐就三明治最好是火腿的加杯牛奶即可 方法很简单,就是做三明治加喝牛奶,前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋,对半切,黄瓜切片,樱桃番茄洗净,第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份,把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中,既补充了钙,又增加蛋白质,味道带点咸,也比较爽口。如果要调味,还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟,但是营养要素都具备了。如果时间还是不够,可以在前一天晚上就把三明治做好,早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治,孩子不到10分钟就能吃完。 需要提醒的是,最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水,这样可以补充一个晚上消耗的水分。 营养早餐的多种搭配法 当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。 1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。 2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。 3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。 春天正是孩子生长发育旺盛的季节,不少孩子午餐在学校吃,丰富性难以保证,所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁,最好所有的家长都能勤快些,早起一刻钟,为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐,让他“随风拔得快”。 三口之家早餐食谱推荐 周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克) 周二:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3只(每只25克),梨1只(150克) 周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1只(150克) 周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每只50克),香蕉3根(300克) 周五:牛奶3瓶,三明治面包3只(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每只50克),桔子3只(150克) 周六:大米粥(粳米100克),煎蛋3只(120克),烧卖3只(75克),菜包3只(150克),酸奶3瓶(600克) 周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3只(每只50克),香蕉3根(300克) 健康早餐小贴士 1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 2.有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。 3.不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。 4.早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。 5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。 牛奶+鸡蛋+面包+一点点蔬菜+一点点肉+几片水果 高三的时候我妈就是这样给我做的 好怀念阿 现在上了大学什么都吃不上5555 牛奶+火腿+面包

一周营养早餐食谱安排表


第一天早餐:
  • 豆浆+自制烧麦+水煮蛋+豆腐乳+麦黄杏 第一天早餐:豆浆+自制烧麦+水煮蛋+豆腐乳+麦黄杏 头天晚上洗豆子浸泡,早上起来将浸泡好的豆子装到破壁机里,往杯体内加入适量清水,按豆浆键,二十多分钟后香浓的豆浆就完成了,在这个时间,我们可以做其他的,完全不受影响。
  • 煮好的糯米饭和鸡蛋块、培根,豌豆一起翻炒均匀,下盐,蚝油调味备用,买来的饺子皮再用擀面杖把边缘擀几下,弄出褶皱,把饺子皮里面包入适量的馅料,用虎口处将它收紧,这样就变成花朵状了,放在锅上蒸熟即可。
  • 鲜香美味的烧麦做好了,豆浆也打好了,时间刚刚好,一起上桌吧。
  • 每年麦黄杏上市的时候就代表着麦子也成熟了,丰收的季节又来了。 第二天早餐:
  • 南瓜红枣粥+猪肉水煎包+水煮蛋+凉拌西兰花+红心火龙果 第二天早餐:南瓜红枣粥+猪肉水煎包+水煮蛋+凉拌西兰花+红心火龙果 电饭锅预约功能真是太方便了,头一天晚上准备好材料,第二天早晨起来就有暖暖的粥了,不浪费时间更贴心。
  • 晚上准备普通面粉二百克,二克酵母,温水调好后,揉成光滑的面团,放在冰箱冷藏慢发酵一晚,第二天早上用绞肉机搅点馅料,包上小包,放在不粘锅里煎制,底部变成金黄色就可以加水蒸制,水量是包子的三分之二处,水干就出锅,味道很鲜美。 第三天早餐:
  • 牛奶+吐司片+水煮蛋+夏威夷果仁+圣女果第三天早餐:牛奶+吐司片+水煮蛋+夏威夷果仁+圣女果一份更接近西餐的早餐,是起晚后的作品,小孩子吃东西真是有趣,变一变他就高兴得不得了,吃的时候兴趣也十足,吃点坚果长身体,头脑更灵活。 第四天早餐:
  • 牛奶+鲜肉粽+水煮蛋+上校鸡块+巨峰葡萄第四天早餐:牛奶+鲜肉粽+水煮蛋+上校鸡块+巨峰葡萄 做的上校鸡块还有几块,用来当早餐正正好,端午节的粽子还有几个,热热早上吃,馅料都是自己喜欢的,爱吃甜的吃甜的,爱吃咸的吃咸的。
  • 粽子保存方法的小妙招:包好的粽子要是没吃完,放在冰箱冷冻保存之前,用保鲜膜紧紧地把粽子包裹,当粽子被包得密不透风的时候,冰冻保存几个月也没问题,再吃的时候拿出来热透和新包的一样好吃。 第五天早餐:
  • 大米粥+红豆包+水煮蛋+芹菜叶炒鸡蛋+鸡蛋芒 第五天早餐:大米粥+红豆包+水煮蛋+芹菜叶炒鸡蛋+鸡蛋芒 大米粥头天晚上放在电饭锅里预约的,太爱这个预约功能了。
  • 发面做馒头的时候,包一些红豆包,一起蒸熟,想换换口味的时候就可以从冰箱取出来,热一热就换了新吃法了。
  • 吃完的芹菜把摘下来的叶子留下来,焯一下水,和鸡蛋一起炒,味道鲜美,营养丰富,把芹菜叶切末和鸡蛋液打一起,挑食的孩子也挑不出来,一下解决不吃菜的难题。 第六天早餐:
  • 大米粥+胡萝卜饼+水煮蛋+火腿肠+圣女果 第六天早餐:大米粥+胡萝卜饼+水煮蛋+火腿肠+圣女果 早上食材只有面粉了,还有一个胡萝卜,把胡萝卜擦丝做一个胡萝卜饼,用手边自己的食材做最丰富的美食。
  • 热两个火腿肠加点蛋白质的营养,早餐就能吃得饱饱的了,还可以卷在一起吃,更有趣。
  • 准备面粉,胡萝卜擦丝,一个鸡蛋,适量清水,加盐,白胡椒粉调味,调到稀稠合适的面糊,在不粘锅里放油,勺一勺放在锅内摊平,两面金黄就熟了,用时非常短,味道非常好,而且胡萝卜经过油的煎制,更香。 第七天早餐:
  • 紫菜豆皮汤+鲜肉包+水煮蛋+羊角蜜甜瓜第七天早餐:紫菜豆皮汤+鲜肉包+水煮蛋+羊角蜜甜瓜 紫菜做个汤是很快手的,加一点豆皮是新吃法。
  • 豆皮提前焯水去掉豆腥味,热锅凉油,小葱姜丝爆香后直接加清水,下入豆腐皮一起煮,煮出豆制品特有的香味,把洗好的紫菜加入,水一天就可以出锅了,有满满的海鲜的味道。
  • 晚上准备普通面粉二百克,二克酵母,温水调好后,揉成光滑的面团,放在冰箱冷藏慢发酵一晚,第二天早上用绞肉机搅点馅料,包上小包,这次我们不吃水煎包,放在锅上蒸,包的小小的,可爱极了,两口一个吃起来都觉得比大包子香。
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