老年人补钙吃什么好做法大全

admin 美食养生 2021-05-06 06:29:57 218 0

补钙产品排行榜8强

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吃什么补钙最快最有效？

钙是人体内含量最大的无机盐，约占体重的2％。钙不仅是构成骨骼组织的主要矿物质成分，而且在机体各种生理和生物化学过程中起着重要作一是形成和维持骨骼、牙齿的结构及组成混溶钙池骨骼和牙齿中的钙占总量的99％，主要以羟磷灰石存在。二是钙可维持细胞的正常生理状态细胞内的钙离子是细胞对刺激产生反应的媒介。三是参与血液凝固过程目前已知至少有4种依赖维生素K的钙结合蛋白参与血液凝固过程，即在钙离子存在下才可能完成级联反应，最后使可溶性纤维蛋白原转变为纤维蛋白，形成凝血。钙对人体的重要作用是不可替代的，钙缺乏病是常见的营养性疾病，为预防缺乏病，在日常生活中我们应注意科学合理地补充钙。首先，补钙最后的食物是奶类。钙的来源以牛奶及牛奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。其次，就是蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高植物食物中的钙含量以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）海产品中的钙也很丰富，海产品如虾皮、虾、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。可以把小黄鱼制成酥鱼。做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。

老年人吃什么钙片最好

老年人要考虑吸收问题，，找那种老年人专用的或者治疗骨质酥松或者高吸收率的。钙尔奇D 吸收好。用于成年人，特别是中、老年人和绝经后妇女的钙补充剂；并帮助防治骨质疏松症。

老年人吃的钙片，成年人可以吃吗？

可以吃的呀！至于补钙，建议你好好考察一下在选择，一般来讲，生物盖、活性钙要更容易被人体吸收，补钙一般是和牛奶在一起更容易吸收，尤其是晚上睡前半小时吃，不仅帮助睡眠而且此时血液里盖的含量最低，最容易吸收。

吃什么食物每天才能补足1000毫克钙

现在大家的补钙意识越来越强，但很多人不知道自己吃了多少钙，从膳食中吃到的钙是否充足。按照美国医学研究所的推荐，每人每天应该摄入至少1000毫克的钙。结合自己的膳食习惯，从膳食中吃足钙，其实并不难。　　奶类是补钙法宝，它不仅钙含量丰富（每100克牛奶中含有104毫克的钙），而且含有维生素D，钙的吸收效果更好。一般来说，早餐会喝一袋牛奶（约250克），晚上加一小盒酸奶（约100克）做夜宵。这样算来，每天至少喝350克的奶，大约补400毫克的钙。当然，奶类不仅因为其能补钙，还因为奶类是优质蛋白质的良好来源，更含有丰富的B族维生素、维生素A和维生素D。　　绿叶蔬菜也是补钙食物，比如小白菜、西兰花、油菜、生菜、菠菜等，它们的含钙量为50~108毫克/100克。每天吃1斤左右绿叶菜，能补充350毫克左右的钙。当然，绿叶蔬菜还含有丰富的维生素、膳食纤维及抗氧化物质。　　除了牛奶和绿叶蔬菜，北豆腐和坚果也不错。每100克北豆腐中含有138毫克钙，每天吃50克左右。而坚果能提供约100毫克的钙。这里提醒不喜欢喝奶的人，不妨多吃点绿叶蔬菜和豆制品。　　当然，平常吃的很多食物都含有钙。每天吃一个鸡蛋（约60克），可补充约34毫克的钙；晚餐和中餐吃200克左右的粳米饭，补充约22毫克的钙；再加上每天吃75克左右的肉类，又能补充10毫克左右的钙。另外，每天的水果也是我补钙的来源，一个苹果或橙子（250克左右），含有10毫克左右的钙。　　这样算下来，食谱里有奶类、绿叶菜、豆腐、干果、蛋、主食，肉、水果，在保证食物种类齐全、营养均衡的基础上，每天完全可以吃足1000毫克的钙。

补哪种钙好

钙是人体内一种非常重要的“宏量元素”。（人体是由各种元素组成的。医学上习惯把含量相对较多的元素称为“宏量元素”，如钠、钾、钙、镁、铁等等；而把含量相对较少的元素称为“微量元素”，如锌、硒、碘等等。宏量元素和微量元素都是维持人体正常生理活动所必需，因此又被统称为“必需元素”。）我们身体的许多生理功能，如肌肉收缩，心脏搏动等等，都必须有钙离子的参与。而结合性的“钙盐”，则是人体骨骼的主要组成成份。钙必须以离子形式溶解于血液中，才能发挥其生物学效应。生理学上把单位容积血液中钙离子的含量，称为“血钙”。正常人血钙浓度总是恒定于9—11mg/100ml。通过胃肠道从食物中吸收的钙离子，是血钙的主要来源；而钙的去路则通过肾脏排泄。血钙的调节依赖体内的两种激素：“降钙素”和“甲状旁腺素”。当身体血钙升高时，“高血钙”会作为一种刺激因子，直接作用于“甲状腺C细胞”，促使其分泌“降钙素”。降钙素一方面可以促进游离钙离子与“磷酸根”结合形成“钙盐”，沉积于骨骼而贮存；另一方面也会减少胃肠道对钙的吸收。当血钙浓度超过11mg/100ml时，胃肠道对钙的吸收就会完全停止。反过来，当血钙水平下降时，“低血钙”又会作为另一种刺激因子，直接作用于“甲状旁腺”，促使其分泌“甲状旁腺素”。甲状旁腺素的作用与降钙素相反。一方面它会增加胃肠道对钙的吸收；另一方面，它还会促进骨骼中的钙盐溶解，使原来结合贮存的钙重新以离子形式被吸收入血，从而升高血钙。一般情况下，从日常饮食补给的钙已经能够满足身体需要，所以不必再额外补充。从上述的血钙调节机制可知，当身体内的血钙水平达到正常高限以后，无论你吃什么品牌的钙，也不管你吃多大剂量，胃肠道都是不会吸收的。那些花很多钱买来的钙片，最后实际都从大便里面排出去，被白白浪费掉了。这是我们说的“一般情况”。有一般就会有“特殊”。在人体的一些特殊生理时期，比如婴幼儿期、青春期、妊娠期等，由于身体对钙的需求量相对增加，这时候适当预防性的补充钙剂，可显著降低某些因钙源不足而导致的疾病，如“佝偻病”、“妊娠相关性手足抽搐”等的发生率。但这种预防性用药不能全凭广告或产品说明书。最稳妥的做法，是到专业医疗保健机构听从医生建议。还有一个广告上提得比较多的问题，就是老年人的“腰酸背痛腿抽筋”。老年人出现这些现象的原因，是人体衰老以后，各种生理机能减退的综合作用，并不能全部归咎于“缺钙”。生、长、壮、老、已，这是任何生命形式的必然规律。人老当服老！所谓青春永驻，永远“腰好背好腿脚好”，那是我们人类的理想，但却不符合科学。老年人与血钙代谢异常相关的常见疾病是“骨质疏松症”，但引起老年性骨质疏松的根本原因，其实不是血钙低，而是钙盐沉积障碍。所以单纯补钙并不是治疗此病的特效手段。归根结底，缺不缺钙只有医学说了才算；需不需要补钙只有医生说了才算。任何商业性质的广告宣传，那都只是一种炒作的噱头。们的目的，是想让所有人掏出口袋里的钱。

给老年人买什么补品好

补品是不可以乱吃的，对于老年人来说，一般就是预防心脑血管疾病提高免疫力是最主要的。意见建议: 买点蜂胶吧，现在老人都知道蜂胶是一个不错的产品，保健养生的必备品目前老年人广泛使用的保健品有：深海鱼油、卵鳞脂、氨基酸、蛋白质粉、液体钙等。以下是各个产品的作用。深海鱼油：指从深海中鱼类动物体中提炼出来的不饱和脂肪成分，分别为EPA和DHA。 EPA－畅通血管：有助于保持血管畅通，预防血栓产生，阻止中风或心肌梗塞的发生;清楚血液中堆积的脂肪，预防动脉硬化及阻止末梢血管阻塞的发生。 DHA－健脑益智：是大脑细胞形成、发育及运作不可缺少的物质基础，可以促进、协调神经回路的传导作用，以维持脑部细胞的正常运作。用脑过度的学生及上班族适当补充DHA可以增强记忆力、集中注意力与提高理解能力，而老年人补充DHA则有助于活跃思维，预防老年痴呆症。卵鳞脂：1、是肝脏的保护神。2、对心脏健康的积极作用。3、促进大脑发育，增强记忆力。4、是血管的“清道夫”5、是糖尿病患者的营养品。6、能有效地化解胆结石。7、可预防老年痴呆症的发生。氨基酸：是构成生物体蛋白质并同生命活动有关的最基本的物质，是在生物体内构成蛋白质分子的基本单位，与生物的生命活动有着密切的关系。它在抗体内具有特殊的生理功能，是生物体内不可缺少的营养成分之一。蛋白质粉：是组成人体的基本成分，约占人体全部重量的18％，体内所有组织和细胞都含有蛋白质，而且体内所有的代谢活动也都离不开蛋白质。一些激素、抗体、血浆蛋白等具有重要生理功能的物质，本质都是蛋白质或多肽。液体钙：简单说就是补钙的产品，是以珍珠扇贝、牡蛎、鲨鱼软骨为原料经超低温冷冻提取浓缩而成，并添加维生素D乳液状补钙产品。和一般的钙片比起更天然更安全。要送老年人的补品很多，最主要就是选择老人需要的为最好。如果老人本身身体有病，最好了解一下该毛病与食品的禁忌问题，再来选择，以免造成不必要的麻烦。希望我的回答对您有所帮助。