老年人养生之道做法大全

老年人如何养生

养生之道大致概括如下：      ⑴养成良好的个人卫生习惯：不吸烟，坚持体育锻炼，不沾或喝酒有节制，每天睡眠七至八小时，保持适当的体重，按时早餐，不多吃零食。      ⑵合宜平衡营养：所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间合宜的比例关系。适合老年人的平衡膳食应着重考虑以下几点：蛋白质摄入量应比青壮年略高，并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质；适当控制热量，避免肥胖，预防老年性疾病的发生；注意摄取新鲜蔬菜、水果等，以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维；膳食宜清淡，定时定量，切忌暴饮暴食。      ⑶掌握饮食原则：首先，减少总饮食量，降低饮食量释放出来的热量，以1200～1400千卡为适宜。其次，选择易于消化的食物, 超过六十五岁的老人几乎跟五六岁的幼儿的饮食相似才为适宜。再次，餐量宜少、餐次宜多，进餐时，不能吃得过饱，最好能以半饱或八成饱为限。另外老年人的饮食以温热熟软为宜，最忌粘硬生冷，亦可经常食用些蜂蜜，对机体起到特有的营养作用和防病治病、延年益寿的作用。      ⑷注意三餐的要求：有人认为，每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素，甚至认为吃早饭等于吃补药。所以老年人应该在起床后30分钟左右用早餐最为适宜，并可根据自己的生活条件，尽可能把早饭安排得好些及更好些。俗话说得好：“早饭吃得饱，中饭吃得好，晚饭吃得少”。晚餐以清淡为宜，少食油腻。吃饭时细嚼慢咽对健康是很有好处的。      ⑸充足的睡眠：人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠可以帮助恢复疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡，是生命之中重要的一个环节，所以有规律的保质保量的睡眠习惯，有助于增强体质和延年益寿。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前开始，就会感到体力不支，因此在午饭后充足地睡一个午觉是十分必要的。午睡时间最好在一小时以上，不宜过长以免夜间入睡困难。      ⑹注意起居：老年人对气候变化的适应能力低下，季节的更换，往往会使老年人宿疾诱发，所以要注意增减衣服，谨避风寒，以防寒冷空气的侵袭。      ⑺适宜的体育锻炼：人到了老年，身体各方面的机能都有所减弱，易患一些常见的慢性病，从事适当的体育锻炼对预防老年性疾病，改善身体状况是十分有利的，老年人可以做些气功、徒手操、慢跑步、打太极拳等对健康都很适宜。      ⑻按摩促进长寿：按摩调节神经功能，增强抵抗力，舒筋活络，消炎散瘀。这里我们推荐一种按摩法，即每晚在睡前以手掌自剑突下开始，直向下腹部，然后由下腹部转向剑突下反复自行按摩。按的轻重要适中，以一分钟来回按摩十五至二十次为宜。这种按摩，有助于消化、催眠、治疗便秘等多种作用，以及促进人健康长寿。 

中老年人应该如何养生

中老年人应该注意生态情志养生 ，以培养出快乐的情绪、坚强的意志、和谐的人际关系，从而达到保持健康，延年益寿的目的。 　　随着经济的不断发展，人们对健康的需求也发生了很大的变化，大家越来越关注健康，重视养生。 　　根在养神 　　神是整个人体生命活动的外在表现，也就是人的精神状态、思维活动。“精盈、气充、神全”,为养生长寿之本，而调摄精、气、神的关键就在于养神。 　　养神的方法有很多。首先要做的是“安心”,即养成理智和冷静的态度。中老年人在养生方面，应该心情安闲，心思若定，心除杂念，心清如镜，以便真气顺畅，精神内守，病安从来，形体劳作但不致疲倦，身体健康而无疾患。 　　此外， 休眠也是养神的方法。绿色睡眠是中老年人休眠养神的理想方式。 　　贵在养性　　养性，也称养德，养性养德是中医摄生学中的重要组成部分。医家的“德全不危”,儒家的“德润身”、“仁者寿”,释家的“积德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修养德行作为养生的一项重要内容。 　　养性的原则，无外乎仁礼、性善、知足、忍让、宽容这几个方面。 　　古代养生家认为，人若想养生，必先治其身。如果一方面想延年益寿，另一方面又追求名利权势，无异于缘木求鱼。中老年人不求名利，看淡曾经拥有的权势，自然不会产生失落感。至于荣辱得失，更是不必计较。轻得失、淡荣辱，不为情志上的悲喜所左右的养生思想，是养生史上的一种静养观点。若为小事斤斤计较，便有违养生的本意了。 　　此外，还要注意舒畅情志。读书吟诗，漫游山林，可畅情悦心，增添兴趣，有利于增寿。 　　重在养气 　　气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，老年人退休后的养生知识可以学习一下，因此，要想健康长寿，不单单是靠药物的治疗，而且还要保养人体的真元之气。 　　养气要避免三种“气”:馁气、闷气、怨气。 　　此外，生闷气对人体危害甚大。清代名人阎敬铭曾写《不气歌》以自慰，歌曰：“他人气我我不气，我本无心他来气，倘若生气中他计，气出病来无人替，请来医生将病治，反说气病治非易，气之危害太可惧，诚恐因病将命弃，我今尝够气中气，不气不气就不气。”这个朴素的至理名言，应该是中老年人排解闷气的灵丹妙药。

养生之道有那些

　　凉性食物虽然有镇静和清凉消炎的作用，但它并不适用于所有的人。据湖北省中医院甘爱萍教授介绍，平常有燥热、手脚心发热、盗汗等阴虚症状的人，可以适当选择“甘寒”食物。比如，鸭肉性凉，可以补虚、除热、和脏腑、利水道，对于伴有虚弱、食少、低热、便干、水肿的心血管病人更为适宜。一般来说，胃脾虚寒的人不宜进食寒性食品和凉性补药，反而可以吃一些常人不宜过食的热性火锅，如狗肉、羊肉火锅等。但也要注意不要补过量，热量摄入太多会聚在体内，容易上火，导致阳气外泄，对人体营养平衡造成破坏。 　　起居调养：由于夏天气温特别高，晚上睡眠时间较短，因此应适当午睡，以保持充沛的精力。 　　饮食养生：夏季，人的消化功能较弱，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，出汗较多，应及时补充水分、盐类和维生素，多吃西瓜、绿豆汤等，但切忌因食凉而暴吃冷饮引起胃肠疾病。

老年人怎么养生

每日早晨叩牙30多次,能生津、健齿、食之有味。方法是：上下牙叩响，津液咽下。 1、常梳头

冬季70岁的老人该注意什么养生之道

３：出去骨骼，内脏肯定也是极为重要的，所以在饮食方面一定要注意，少吃吃凉的食物，少吃干硬的事物以及刺激性比较强的事物，以至于减少对内脏的影响！ ２：增加免疫了，所以要经常锻炼！睡眠不能过多！ １：人到４５．６岁的时候，骨骼已经开始产生退行性性变，特别会产生骨骼方面的症状，所以，７０岁的老人就更应该补充足够的钙元素了， 最重要的３点

养生之道都有那些？

形神兼养： 主要包括形体锻炼及体育健身活动。多融合了医学文化和武术文化内容。