缓解疲劳的方法做法大全

有什么适用的方法缓解疲劳？

工作非常累，身体和心情都不好是吗？疲劳不同休息也不同哦。
    因为产生疲劳的性质不同，所以消除疲劳的方式也该不同，否则不仅不见效，还可能使疲劳加重。
　　体力疲劳：主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的活动，信息传到中枢神经，人就产生了疲劳感。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚，这样更易入睡。一般较轻度的疲劳，坐一会或躺一会儿即可消除，如再配合保健按摩，效果则更好。　　脑力疲劳：因长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，主要表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。消除脑力疲劳的最好方法是适当参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等。但活动的强度不宜过大，时间不宜过长。大脑在运动中得到放松，消除疲劳。　　心理疲劳：这是因为心理受到劣性精神刺激而引起的一种消极心理，主要表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉等。对待心理疲劳靠单纯的睡眠休息是解除不了的，应及时宣泄自己的不良情绪，可找几个知心朋友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动。同时，应讲究心理卫生，加强品德修养，调整好自己的精神状态，开阔心胸，以减少产生心理疲劳的诱因  祝你工作顺利，心情愉快，美好生活等着你哦！

如何缓解疲劳

缓解疲劳的最好办法是要劳逸结合.要有适当的睡眠休息时间.如果觉得很累.可以停下手中的工作,闭目休息数分钟.洗个冷水脸可以暂缓疲劳.也可以用热水泡脚数分钟,效果比较明显.还有用木梳子梳头.做眼保操.等等

怎样缓解疲劳？

如何缓解慢性疲劳？家庭治疗措施：1?尽量多休息，减少压力。2?相应的药物治疗。如止痛药帮你缓解头痛和其他疼痛。也可以 用点抗忧郁剂，以提振心情?帮助睡眠，营养与运动是治疗的要点，摄取含有药用蕈类或芦荟的营养补充剂也颇有疗效。3?少量活动。温和活动对缓解疲劳有帮助。如瑜伽功。营养与饮食疗法：1?多吃新鲜蔬菜，勿食贝类。2?喝绿色饮料，以补充维生素。3?多喝水（每天8大杯）4?避免食用的食物：油炸食品?垃圾食品?加工食品?咖啡?茶及软性饮料。5?少吃多餐。6?补充营养素。抗坏血酸片（缓冲过的）加生物类黄酮，黑醋粟油胶囊，7?天然药草。西洋参茶对提升免疫力?恢复体力?缓解疲劳非常有效。

有什么缓解疲劳的方法

疲劳是一种涉及许多生理生化因素的综合性生理过程，是人体脑力劳动或体力劳动到一定阶段时必然出现的一种正常生理现象。它即标志着机体原有工作能力的暂时下降，又可能是机体发展到疾病状态的一个先兆。 消除疲劳的简易法：1、保证睡眠质量。睡眠是机体进行32313133353236313431303231363533e4b893e5b19e31333335313862生活、工作的支柱和动力。保证睡眠的质量是维护正常生理功能的必要条件，也是消除疲恢复精力的有效手段。睡眠注意三点：（1）睡眠要有规律，定时睡，定时起。(2)要有足够的睡眠，青年人8小时，老年人6小时，儿童10小时。（3）优化睡眠环境，要注意居室的温度、湿度及寝具的舒适。2、淋浴。改善全身血液循环，加速体内代谢，促进疲劳的消除。40度温水浴最理想，入浴时间以20分钟为宜。3、按摩，全身性轻手法按摩最好，时间以30分钟左右为宜。4、音乐欣赏。音乐的奇特功效是令人难以估量的。音乐和歌曲能使脑的供血充足。精神放松，胃肠消化吸收功能上升，因而是一种有效的手段。以上几项措施因根据每个人的具体情况，综合运用，才会取得好效果。另外，可以多摄取某些特定食物，对于消除疲劳相当有效。（1）红葡萄汁：含有丰富的维生素A、胡萝卜素，具有预防贫血、结石，消除疲劳的作用。（2）含镁的食物：绿色蔬菜、海产品、糙米、麸糠，蜂蜜等。由于缺镁是引起疲劳的原因之一，故这些食物可消除缺镁性疲劳。(3)含钾食物：海产品、杏、桃、无花果，可补充营养，消除疲劳。（4）维生素B族：每日服用复合维生素B约25毫克，可增强体、，镇定神经、舒缓精神压力及消除疲劳。食物可选用谷类、麦芽、酸奶酪、香蕉、甘蔗、绿色蔬菜、鱼类、马铃薯。

快速缓解疲劳的方法

3.多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。 对策：一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。 3.多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。