晚餐食谱

　　晚饭吃什么最好？

减肥晚饭吃什么菜家常便饭

亲，晚餐没有那么讲究的。只要吃一些清谈、易消化的食物就可以。晚餐吃什么最合适

饮食是健康的保证，同时不科学饮食也会导致疾病的产生。晚餐怎么吃，

　　吃什么？这里一个关于饮食健康的话题。　　晚上点左右吃饭最好，晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。　　首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，

　　以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上点左右，尽量不要超过晚上点。点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。

　　并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。　　其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。

　　晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。

　　可以少量吃一些鱼类。　　第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，

　　导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物，比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。

　　用脑过多晚餐更要吃好　　长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱：克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，

　　一小碗紫菜汤，不要加虾皮，或一碗紫米粥。科学题 家庭营养晚餐食谱

早餐：鲜牛奶、鸡蛋、米粥、面包、馒头、炝拌菜(包括绿叶菜)。每天早上不能总 吃一样，要调剂吃。午餐：米饭、肉类食品(如猪、牛、羊等肉)，各种蔬菜(冬季含高热量的副食)、水果等。

　　不能每天都吃一样，要调剂吃。晚餐：米饭、馒头、豆包等面食，少量肉类食品、多绿色蔬菜。要调剂吃。饭后水果，睡前喝酸奶。

　　晚餐该吃哪些食物

晚饭清淡为主。晚上点左右吃饭最好 晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。.首先，晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，

　　以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上点左右，尽量不要超过晚上点。点之后最好不要再吃任何东西，

　　饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。.其次，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，

　　既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。.第三，晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，

　　尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激使胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物，

　　比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。.用脑过多晚餐更要吃好　　长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱：克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，克凉拌芹菜或菠菜，

　　一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤(不要加虾皮)或一碗紫米粥。