6款黑木耳瘦身食谱简单diy

　　快速减肥的具体食谱( 简单)

早餐:(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干;肉末菜粥：粳米. 糯米. 肉末. 菠菜.

　　胡萝卜;豆沙包：面粉. 赤豆沙. 果脯. 猪油;芹菜豆腐干：芹菜. 豆腐干丝.

　　茭白丝. 香菇. (二)燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜;

　　燕麦粥：燕麦片. 火腿丝. 胡萝卜末. 香菜;菜肉包：面粉. 肉末. 腌小白菜.

　　豆腐干. 香菇;什锦泡菜：大白菜. 榨菜. 小黄瓜. 辣椒等. (三)黑枣粥，鲜肉小笼，

　　苣笋豆干;黑枣粥：粳米. 糯米. 马芽枣. 核桃;鲜肉小笼：面粉.

　　肉末. 冬笋. 香菇;苣笋豆干：苣笋. 豆腐干. 胡萝卜. 香菇. (四)皮蛋粥，

　　果酱包，雪菜肉末;皮蛋粥： 粳米. 糯米. 皮蛋. 芹菜. 火腿;果酱包：面粉.

　　果酱. 核桃. 牛奶;雪菜肉末：雪菜. 肉末. 土豆.

　　胡萝卜. (五)菜肉馄饨，白果糕. 鹌鹑蛋;菜肉馄饨：面粉. 肉末.

　　腌小白菜. 香菇. 姜;白果糕：糯米. 粳米. 白果. 核桃. 葡萄干;

　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋. 绿豆芽. 青椒丝. (六)牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁;

　　牛奶果羹：牛奶. 苹果. 桔子. 葡萄干;鲜肉青团：糯米. 青菜汁. 肉末.

　　香菇. 冬笋. 火腿末;牛肉土豆丁：牛肉. 土豆.

　　胡萝卜. 圆椒. 午餐:(一)茭白肉丝－－素什锦主菜：鲜肉. 茭白. 圆椒;副菜：黄瓜.

　　腐竹. 胡萝卜. 黑木耳;(二)海带肉丝－－素什锦主菜：鲜肉. 浸海带. 榨菜. 青椒;副菜：西芹菜.

　　西兰花. 油面筋. 水发肉皮;(三)韭芽猪肝丝－－素什锦主菜：韭芽. 猪肝. 瘦肉;副菜：茭白. 油面筋.

　　芦笋. 黑木耳;(四)莴笋肉丁－－木耳菜主菜：肥瘦肉. 莴笋. 胡萝卜;副菜：木耳菜. 花生. 虾皮;

　　(五)肉末豆腐－－香菇小白菜主菜：肥瘦肉. 豆腐. 青椒. 竹笋. 芝麻;副菜：小白菜. 香菇(六)土豆肉排－－香菇菜心主菜：肉排. 土豆.

　　西芹;副菜：油菜. 豆腐干丝. 香菇;(七)鸡蛋肉块－－生菜主菜：小鸡蛋.

　　肥瘦肉. 青椒丝;副菜：生菜. 虾皮. 枸杞子;(八)苹果什锦－－金针菇主菜：苹果. 瘦肉.

　　鸡肝. 圆椒;副菜：金针菇. 海蜇丝. 香菜末. 晚餐:(一)鸡肝－－鱼丸菠菜底 主菜：鸡肝.

　　鸡肫. 冬笋. 榨菜 副菜：青鱼. 菠菜;(二)胡萝卜烧牛肉－－黄豆芽 主菜：胡萝卜. 牛肉. 青蒜 副菜：黄豆芽.

　　雪菜. 虾皮;(三)冬瓜肉片－－蒜末大耳菜 主菜：冬瓜. 咸肉. 干贝. 黑木耳 副菜：木耳菜. 蒜末;(四)肉末豆腐－－麻酱拌菜心 主菜：猪肉.

　　豆腐. 咸鱼干. 青椒 副菜：白菜心. 胡萝卜. 粉条.

　　芝麻酱;(五)炒五丝－－白菜黑木耳 主菜：鱿鱼. 红萝卜. 洋葱. 甜椒.

　　豆腐干 副菜：白菜. 黑木耳. 虾皮;(六)狮子头－－豌豆苗 主菜：猪肉. 鸡蛋. 海米. 葱 副菜：豌豆苗.

　　胡萝卜丝. 香菇;(七)洋葱炒蛋－－白菜黄豆芽 主菜：洋葱. 鸡蛋. 肉丝. 海带 副菜：白菜. 黄豆芽. 枸杞子;

　　(八)萝卜氽丸子－－拌三样 主菜：红萝卜. 瘦猪肉. 虾皮末. 紫菜 副菜：绿豆芽. 豆腐干丝. 金针菇黑木耳的做法?

黑木耳的做法?

　　养血驻颜、减肥佳肴——黑木耳胜瓜蒸虾材料：食养家黑木耳、胜瓜、鲜虾、姜丝、葱丝、盐、米酒、花生油。做法：食养家黑木耳洗净泡发切长条备用。胜瓜洗净去络，切成长条形备用。鲜虾洗净去须备用。胜瓜、食养家黑木耳上碟，放上适量的盐，再放上鲜虾，

　　倒入少许米酒，用猛火蒸熟，最后撒上少许姜丝、葱丝，淋上熟花生油便可。健胃润肺、清涤肠胃——木耳凉拌三丝做法：食养家木耳、黄瓜、粉丝、麻油、葱、姜、胡椒粉、盐、黄酒、味精各适量。

　　食养家木耳泡发后切丝，黄瓜切丝，再将食养家木耳丝、粉丝在开水内烫一下，沥干水分，加入黄瓜丝、麻油、黄酒、盐等调料，拌匀即成。家常养生小菜式——芹菜木耳炒肉丝原料：香芹、食养家木耳、胡萝卜、猪里脊、盐、鸡精、料酒、糖、酱油、生粉。

　　做法：1、香芹去叶切段，食养家木耳泡发切丝，胡萝卜切丝，猪里脊切丝后，用盐、鸡精、糖、料酒及少许酱油（可以给肉丝上点色）、生粉充份拌匀，腌制十分钟。2、锅内热油，七成热，

　　倒入肉丝迅速划散，炒至肉丝一变色即起锅备用。3、洗净锅，重新倒入少许油，七成热时依次倒入胡萝卜、食养家木耳、香芹，放入适量盐，

　　炒匀，放入炒好的肉丝，迅速炒匀即可出锅。要点：做小炒，动作一定要快，以保肉质鲜嫩。最有用的瘦身食谱？

　　

● 紫菜  紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。  ● 芝麻  芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，

　　减肥收腿就轻松得多。 ● 香蕉  香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，

　　可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 ● 苹果  苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，

　　而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 ● 红豆  红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

　　 ● 木瓜  木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积 聚。 ● 西瓜  西瓜它是生果中的利尿专家，

　　多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥。 ● 蛋  蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚  西柚大家早早便知西柚卡路里极低，

　　多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 ● 蒟蒻  蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，

　　防止腿部肿得松泡泡。 ● 菠菜  菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。 ● 西芹  西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，

　　另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 ● 花生  花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇异果  奇异果除了维他命c是它的强项外，

　　原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 ● 番茄  吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，

　　如果是生吃的话，效果就更好快速瘦身食谱，简单菜谱谁有？

一、香菇淡菜汤

　　【配料】 香菇30g（用水浸软，

　　洗净），黑木耳15g（加水浸透，去蒂），淡菜30g（浸软，洗净），食盐、味精、清水各适量。

　　

　　【烹调】 将香菇、淡菜放入锅内，加入清水，先用大火煮沸，改用小火煮10min，

　　再加入黑木耳煮2min，加入调味品即成。

　　【主治】 滋补肝肾，健脾益胃，凉血润燥，降脂降压，

　　减肥轻身。适用于单纯性肥胖并高脂血症、高血压并冠心玻

　　【用法】 作佐餐食用。

　　二、凤尾菇汤

　【配料】 鲜凤尾菇150g（去杂质，洗净，切薄片），

　　豆腐260g（洗净，切小块），精盐、味精、葱花、香菜末、植物油、鲜汤各适量。

　　【烹调】 将油入锅内烧热，下凤尾菇煸炒片刻，加入鲜汤、豆腐、盐，烧煮至凤尾菇、豆腐入味，

　　撒上其余调料即成。

　　【主治】 补中益气，健脾养胃，降脂减肥。适用于单纯性肥胖玻

　　【用法】 作佐餐食用。

　　

经常听说不吃晚饭能减肥，或者过午不食、1天5餐减肥法等等……那到底一天要吃多少餐才能不发胖，到底吃些什么才不发胖啊？看了以上的的减肥食谱亲们应该有所收获吧，不要忘了餐后来上一杯芝元堂巧克茶，

　　消脂怡神，加速脂肪的代谢，促进肠道的蠕动，清除体内多余的脂肪，从而达到减肥的目的。减肥瘦身食谱里最快的方法是什么？

一周健康食谱星期一 　　早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。水果：西红柿或白萝卜１个。

　　　　中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 　　早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。　　水果：枇杷（或长生果）３～４个。　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。　　晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

　　星期三 　　早餐：鲜肉包、牛奶（豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。　　水果：鸭梨一个或西瓜一块。　　中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。　　晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四 　　早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。　　水果：香蕉（或黄瓜）１个。　　中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

　　　　晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。星期五 　　早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。　　水果：猕猴桃（或桃子）１～２个。　　中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。　　晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。星期六 　　早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。

　　　　水果：草莓（或李子）５～６个。　 中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡　　腿菇木耳猪肝汤。　　晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。星期天 　　早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。　　水果：苹果１个。　　中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

　　　　晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。黑木耳如何吃减肥

炖汤！加红糖我要个减肥食谱，又快又简单省钱的！

减肥食谱 一周全计划　　看看我的食谱吧，比较科学哦，我一直在这样用，里面的顺序你不一定遵守，

　　可以根据自己的口味调整，但一定要控制住量哦！　　周一食谱：　　贴心叮咛：第一天开始减肥，光有热情和决心是没有用的，要静下心来，

　　把一周的减肥计划制定出来才行哦！　　早餐：豆桨一杯+全麦（只要白味的哦）面包两片　　午餐：米饭一小碗+土豆烧牛肉少许+大量的蔬菜（蔬菜可根据自己的口味来选择），汤可用紫菜蛋花汤，饭后30分钟可食用生西红柿一个　　晚餐：小米绿豆粥一小碗+大量的蔬菜、饭后可食生黄瓜一根　　周二食谱：　　早餐：黑米粥一碗+小馒头一个，饭后半小时可食苹果一个　　午餐：米饭一小碗+炒青菜+少许回锅肉，汤可用鸡蛋西红柿汤，下午若是饿可加一个苹果。　　晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌芹菜一份+生黄瓜一根　　周三食谱：　　早餐：白煮蛋一个+玉米面糊糊一碗　　午餐：细面馒头一个+海带炖排骨少许+凉拌菠菜（这个中午可多食）　　晚餐：小米粥一小碗+少许鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜　　周四食谱：　　早餐：大米粥一小碗+全麦面包两片+苹果一个　　午餐：米饭一小碗+木耳炒鸡蛋+凉拌西兰花　　晚餐：大米粥一小碗+凉拌海带丝，

　　饭后可食香蕉一根　　周五食谱：　　早餐：白煮蛋一个+豆浆一杯　　午餐：米饭一小碗＋青椒炒肉丝 饭后30分钟以后可以食圣女果20个左右　　晚餐：小米绿豆粥一碗+凉拌芹菜（可多食），饭后30分钟可食苹果一个　　周六食谱：　　早餐：皮蛋瘦肉粥一碗+一个煎蛋三明治　　午餐：细面馒头一个＋土豆烧牛肉，饭后30分钟可食平果一个　　晚餐：玉米粥一小碗+凉伴菜（可根据口味自己选择），饭后可食生黄瓜一根　　周日食谱：　　早餐：低脂无糖牛奶1杯＋10片苏打饼干　　午餐：米饭一小碗＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆　　晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌生洋葱　　注意：　　1、早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，

　　不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，饭后半个小时不能坐。　　2、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，

　　也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。

　　记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的止的是把小腿的肌肉拉伸，放松，

　　不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。　　祝你减肥成功！