美食早餐食谱大全及做法(豆果美食菜谱大全早餐)

　　有什么好吃，简单，营养的早餐早餐食谱1 一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙。 怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。 早餐食谱2 一袋全麦面包（2.2元）一袋香肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜。 取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。 早餐食谱3 一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃。 一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。 早餐食谱4 一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄。

　　取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。 早餐食谱5 一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果。 取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。 煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气 提前煮好的糯米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。 营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。

　　综合评价：从事与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。 煎蛋+奶酪熏鱼三明治+鲜橙汁=西风东渐 如果用不粘锅可以减少煎蛋的用油量。奶酪和熏鱼一般要外买，可选用汇源100%橙汁。 营养含量分析：这款早餐的能量为370千卡，蛋白质25克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有丰富的维生素C。 综合评价：在一个阳光和煦的早晨，动手准备一份西式早餐吧，而且不妨尝试冷餐，以便充分体味食物带来的异域风情。洋为中用的好处是早餐营养的充足全面。 烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人 牛肉：2小块 四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。 牛奶：250毫升 记得要加热噢! 苏打饼干50克 可以提供足够的能量。

　　营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。 综合评价：这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。虽然全都是即食品，但营养配比非常合适。当然，对牛奶敏感的人士要当心了，别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪，不妨换作温酸奶或是豆奶。 番茄蛋汤+烧面包片+煎泥肠=振奋精神 番茄蛋汤：1碗 加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。 烧面包片：2片 如果喜欢，也可以再准备些果酱或奶酪。 煎泥肠：1根 泥肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。 营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。

　　综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。 清淡可口的早餐怎么做清淡可口营养的早餐（一）清炒胡兰豆 小米粥 白煮柴鸡蛋 馒头 饼材料:胡兰豆 100G 大蒜几瓣 干红辣椒若干(胡兰豆是事先焯过的..加盐和几滴油)材料 过程: 1.焯胡兰豆... 2.爆香大蒜及辣椒....爆锅 3.加入焯好的胡兰豆翻炒翻炒 出锅...上桌..简单易做...又好吃...适合夏天吃...2～10分钟早餐做法主料：米饭、小菜。配料：鸡汤、肉松【准备工作】鸡汤喝到最后，总是有一些剩余的残汁，弃之可惜，喝的话吧又觉得味道“不灵了”。怎么办呢？把剩余的鸡汤放入速冻箱里冻起来，接下来就可以烧我们的“鸡汤泡饭”了！【制法】1.冰箱里取出鸡汤冰块，放入锅内进行加热。2.待鸡汤融化后，倒入适量米饭搅拌。3.待泡饭开后，盛入碗内，浇上肉松，再配一盆小菜即可。【秘诀】1.剩余的鸡汤要比较浓一点，如果过淡的话也就没什么营养了。所以提醒大家的就是在烧鸡汤的时候，不要多次加水，这样会破坏营养。2.鸡汤放入速冻箱里冻成冰块比较能保证卫生程度。

　　3.配泡饭吃的小菜最好选用一些营养丰富的，可以自己用蔬菜来做。5分钟鸡脯吐司主料：切片面包、鸡肉、黄瓜、香菜。配料：盐、味精。【准备工作】前一天晚上，选取鸡脯肉，煮熟烧烂后放入冰箱备用。【制法】1.在鸡肉中拌上少许盐、味精，放入微波炉中加热。2.将黄瓜放入水中煮熟后，与鸡肉拌和在一起。

　　3.将面包放入面包机中加热或放在煤气灶上用托架架起，进行加热。4.将鸡肉酱堆上面包，将香菜点缀上。【秘诀】1.记得面包要选味道淡一点的，不然会在一早就摄入过多盐份。2.如果喜欢有点味的话，可以加少许黑胡椒。不过为营养起见的话，早晨嘛，也就用不着那么刺激性的调料了。3.配上一杯可可，一定会觉得味道更好，而且也更有营养。

　　8分钟鲜香红松饭团主料：糯米。配料：松子、红枣、酱油。【准备工作】前一天，将糯米浸入酱油中以调和颜色，并增加鲜香味，煮熟放入冰箱。【制法】1.将糯米饭取出，用微波炉贴膜包好放入微波炉中加热。2.红枣加少许水煮熟。3.待饭团热后取出，将饭捏成团状，并将红枣、松子嵌入。

　　【秘诀】1.如果使用血糯米营养价值会更丰富。2.在嵌入红枣和松子时要注意美观。10分钟田园鸡蛋饼主料：鸡蛋2个、面粉300克。配料：蘑菇、西兰花、番茄、虾仁。【制法】1.将鸡蛋在碗内打散，面粉加水成为较厚的面浆。2.将鸡蛋糊与面浆搅拌均匀，加少许油进行调和。3.准备一个五寸的平底锅，加油烧热后，换小火将鸡蛋面浆倒入煎成饼，注意要稍厚一些。4.蘑菇、西兰花、番茄等都切成片状，按次序摆上半成的饼面。5.将饼翻面再继续煎制，注意要小心不要弄破饼面。

　　【秘诀】1.最好将各种菜铺满，这样既好看又好吃。2.在煎饼的时候不断加油，但量也不能过大。高考早餐的做法大全集。\\高考早餐食谱大全一土豆鸡蛋饼材料：鸡蛋3个、土豆150克、洋葱150克、盐适量、黑胡椒适量、油适量。做法步骤：1、准备鸡蛋、土豆和洋葱。2、土豆去皮洗净后切成小薄片，然后用清水冲去表面淀粉沥干待用，如果放置时间较长就浸入清水中防止其变质。3、洋葱去老皮洗净后切小块。

　　4、锅中放入足够多的油(能将材料没过)，烧到6成热的时候(手放在油的上方能明显感到热气)，放入土豆片和洋葱片用中火炸到土豆边缘微微变焦黄，洋葱的香味出来，这个过程大约需要5-10分钟的时间，需要时不时地搅拌一下，防止土豆粘锅。5、在炸土豆的时候，将鸡蛋打成鸡蛋液。6、炸好的土豆和洋葱捞出以后用厨房纸吸干油分。高考早餐食谱大全二油条材料：牛奶、中粉、酵母、色拉油、糖、盐、鸡蛋、小苏打、糖粉做法步骤：1、盆里放入中粉，酵母用温水化开加入面粉中2、加入牛奶3、加入25克色拉油4、加入砂糖和盐5、加入半个蛋液6、揉成光滑面团7、放入温暖处发酵30分钟，我用的烤箱低温发酵8、用温水化开小苏打，用手蘸取分次揉入已发酵的面团9、将面团盖好再次发酵至两倍大10、然后排气醒15分钟擀成长条11、切成2厘米的条状，将2块叠在一起，用筷子在中间压一下12、小锅里加入油烧至6、7成热，放入油条胚，放入时用手轻轻拉长2头捏紧13、用筷子不停翻动，炸至金黄色14、捞出用厨房纸巾吸去多余油15、吃的时候可以撒点糖粉高考早餐食谱大全三豆腐蟹黄羹主料：豆腐(北)500克,青蟹200克辅料：丝瓜50克调料：姜5克,盐3克,酱油5克,胡椒粉1克,淀粉(豌豆)5克做法步骤：1、将豆腐用滚水煮过，捞起切丁，丝瓜削去外皮、切丁，膏蟹蒸熟，拆出蟹膏、蟹肉备用。2、炒锅下油，爆香姜片，投入丝瓜炒透;加入豆腐、清水略滚，再加入蟹膏、蟹肉滚熟，用其他调味料加淀粉勾芡，搅匀即成。推荐几个早餐主食的做法吧。材料： 面粉、 鸡蛋、 白糖、 牛奶、蜂蜜少许、配餐水果随意 做法： 1、将面粉入碗中，鸡蛋磕入碗中，加白糖打散 2、将牛奶分几次倒入，边倒边搅拌，直到牛奶与面糊充分融合，蛋奶糊还能呈流动状，放在一旁静置5分钟 3、平底锅中倒入一点点底油，用纸巾将油涂遍锅底(很薄很薄就可以哦，千万油不要多)，用小火加热，盛入一勺蛋奶糊，马上摇动锅， 将它摇成薄厚均匀的薄片饼，待饼的边缘开始翘边，用铲子翻烙另一面，30秒钟后盛出。