蔬菜沙拉的做法和材料(最适合做蔬菜沙拉的菜)

　　

蔬菜沙拉的材料

　　蔬菜沙拉 主料：花叶生菜、玉兰菜、红柿子椒、小西红柿、紫甘蓝、豆苗、紫叶生菜、玉米粒、洋葱 配料：千岛沙拉酱 蔬菜沙拉做法： 、花叶生菜掰成大块放在盘子里。 、将玉兰菜均匀地摆开。 、放入红椒圈和切开的小西红柿。 、加适量豆苗和紫甘蓝丝。 、将紫叶生菜卷起放在蔬菜上，并撒上洋葱圈和甜玉米粒。 、放入千岛沙拉酱拌匀即可。 功效：减肥、美容养颜、清脑补肾、调节食欲 水果沙拉减肥，选择油醋汁而非千岛酱，控制热量： 近年来流行的为沙拉调味的油醋汁，是由橄榄油和黑醋调成的，是十分健康又低热量的酱汁。应该尽量不添加千岛酱，因为千岛酱的高热量会把蔬菜沙拉的低热量抵销。 蔬菜沙拉配油醋汁 材料：玉米粒、奶油生菜、紫甘蓝、花叶生菜、水萝卜、黄瓜、樱桃西红柿 调味料：橄榄油、橙汁、盐、白酒醋 沙拉汁的调配：在橙汁中加入橄榄油、少量盐、白酒醋搅拌均匀即可。 制作过程： 、将所有材料清洗干净，沥干水分，备用。 、玉米粒煮熟。 、水萝卜和黄瓜切片，樱桃西红柿从中间分开。 、奶油生菜、紫甘蓝切丝。 、花叶生菜用手撕成片 、将准备好的材料放在盘子中，淋上油醋汁即可。 迷惑人的脂肪 小心高脂肪沙拉配料，如油炸面包块、奶酪、腊肉及肉丝炒面，或者不起眼的干果、瓜子、橄榄片，它们中的任何一种都可以通过增加热量和脂肪来降低沙拉的健康指数。 沙拉酱的坏作用。如果没有你喜欢的沙拉酱撒在上面，你可能会觉得不够完美，但是在你拿起勺子准备浇沙拉酱的时候，你要想一想：来自脂肪的热量可能会增加%。 　　

介绍几道蔬菜沙拉要全步骤

　　介绍一下我常自制的简易土豆沙拉&蔬菜沙拉&水果沙拉吧，(*^__^*) 嘻嘻……（都超级简单，不过很好吃哦，大家都说赞啊~） 　　蔬菜沙拉也差不多就是加的材料换成小番茄、黄瓜、胡萝卜和生菜哦，建议最好不要切条，口感不好。 　　水果沙拉比较特别，有消化功效的 　　土豆沙拉（够四五人吃）： 　　

什么蔬菜可以做沙拉 十种常见的蔬菜沙拉

　　沙拉的蔬菜，尽量挑选有机的新鲜蔬菜。其中土豆、芋头、山药等富含淀粉的蔬菜不宜生食，芹菜、白菜等可以直接榨成蔬菜汁饮用，而卷心菜、甜菜、西兰花等适合绞碎后放置一段时间，在放置过程中，这些蔬菜会产生一种对身体非常好的活性酶。 　　沙拉是不需要用水抄的。不同的蔬菜含有不同的营养物质，只有吃大量的不同种类的蔬菜，才能最大程度地摄入不同的营养素并将这些营养素的功能最大化。无论是红色的红椒、黄色的胡萝卜＋南瓜或是绿色的菠菜、紫色的甘蓝，都是用来做沙拉的好食材，不妨费费心去巧妙搭配这些食材。 　　扩展资料： 　　蔬菜沙拉的制作方法： 　　主料：火龙果块、生菜片、火龙果个、鸡蛋个 　　辅料：盐克、沙拉酱半勺、橄榄油适量 　　步骤： 　　、准备食材！ 　　、生菜和小番茄用克盐，清水寝泡几分钟。 　　、所有的食材处理一下，如图。 　　、锅中其他一层油，打入鸡蛋煎熟。 　　、深碗中用生菜打围。 　　、中间放入水果，鸡蛋切碎放在最上面，在挤入沙拉酱。 　　、成品。 　　

蔬菜沙拉的材料和做法

　　主料：樱桃萝卜 生菜 西红柿 　　辅料：香蕉片 面包酥 沙拉酱 　　做法：.樱桃萝卜切片。.生菜洗净撕成片。.西红柿切块。.撒上香蕉片和面包酥，淋上沙拉酱。 　　

蔬菜沙拉的用料和做法？

　　胡萝卜沙拉酱： 　　原料 :一根胡萝卜、一个苹果、/个洋葱、半个柠檬(榨汁)、一小汤匙砂糖、两大汤匙淡酱油、—毫升醋、毫升橄榄油、少量黑胡椒。 　　先用搅拌机将胡萝卜、苹果和洋葱搅碎，然后放进柠檬汁，再放进砂糖、盐、酱油后进一步搅成糊状；取出倒进碗内，一边搅拌一边放进醋和油。 　　马铃薯沙拉（人份） 　　材料：个马铃薯。根葱、大匙洋香菜屑。大匙柠檬汁、粒蒜头切末、半小匙盐、胡椒适量、大匙特级橄榄油。 　　作法： 　　.马铃薯洗净，连皮在滚水中煮至熟透（水面需盖过马铃薯）。煮好后，沥去水，待凉至不会烫手 　　的程度。 　　.葱留白色与浅绿色较不老的部位，切成葱花。 　　.马铃薯去皮，切成约半公分左右的厚片，放入大碗中，加葱花与洋香菜拌合。 　　.取另一小碗混合柠檬汁、蒜末与盐，洒少许胡椒，缓缓加入橄榄油，需边加边搅拌。 　　.拌匀的油汁淋在马铃薯上，拌一拌，让马铃薯均匀沾到油汁。尝尝味道，若不够咸，可洒少许盐再拌。适合冷食。 　　蔬果综合沙拉 　　材 料 . 西生菜/个 　　. 红椰菜/个 　　. 小西红柿五个 　　. 洋葱丝、葡萄干各一大匙 　　. 红萝卜丝二大匙 　　. 奇异果一个 　　. 西芹二根 　　. 千岛沙律酱/杯 　　做 法 　　. 西生菜洗净，撕大片，小西红柿洗净去蒂，奇异果去皮切片，西芹去粗纤维切斜片，洋葱丝以盐水稍泡，沥干水分备用。 　　. 全部材料放入深碗或平盘上撒葡萄干及花生粉，再将沙律酱淋入即可。 　　莴苣叶沙拉 　　取来一些莴苣叶，当然是鲜嫩的，用手扯碎，越碎越好，然后悉数浸入冰水中，约分钟。取来一只洋葱头，也是嫩一点的，切成一片片薄片，浸入普通的水中，祛除辛辣，然后拿出来，倒净其中的水分。去掉浸着莴苣的冰水，盛入餐盘，撒上那些洋葱薄片，再放入切碎的香菜，搅拌。端出来食用之前，浇上调味汁。好了。 　　茎块沙拉 　　主料是土豆、胡萝卜、黄瓜，当然也可以更换为另外的一些茎块类蔬果，悉听尊便。先把土豆和胡萝卜切成一块块的小方块，约毫米大小，各自水煮，土豆煮至稍硬，胡萝卜煮至微软，捞起，自然冷却，放在一块。取来一根优质黄瓜，去籽，同样切成毫米的小方块，撒上细盐，拌匀。然后将土豆、胡萝卜和黄瓜三者倒在一起，放入两大匙蛋黄酱，搅拌。再适可而止地放入细盐、胡椒粉以及你所感兴趣的调味汁。就这样。 　　菠萝金枪鱼沙拉 　　做这种沙拉要稍麻烦些。取来金枪鱼罐头一只，打开，倒出，多余的油汁用纸巾吸干。取来若干新鲜或罐装的菠萝块，切碎成小块。取来一支菊苣，扯碎。取来大匙冷冻玉米，稍炒。自然冷却。取来大匙色拉调味汁及若干柑橘果酱，置入餐盘内搅匀。取来一只葡萄柚，去果皮，再将果肉放回壳中，把金枪鱼、菠萝块、菊苣、冷冻玉米统统倒入葡萄柚壳中，与柚肉一起搅和，并堆出漂亮的形状，最后浇上沙拉调味汁和柑橘果酱。OK啦。 　　豆腐火腿沙拉 　　这玩艺儿做起来尽管稍复杂些，不过感觉蛮好。先将整块白玉豆腐放在砧板上，压实去水(至少要压半个小时)，然后将这块干豆腐切成一厘米大小的块状。取来青毛豆克，水煮，颜色碧绿时捞起，去壳，自然冷却。取来西红柿一只，切开，浸入热水中，取出，自然冷却，切成一厘米大小的块状。取来火腿片若干，切成一厘米大小的块状。取来两小匙豆瓣酱和一小匙酱油，搅拌，再加入大匙蛋黄酱，调和。在餐盘上铺好莴苣叶，然后把以上所有东西统统置放其上，浇上你所感兴趣的沙拉调味汁。你可以享用了。