晚饭菜谱做法大全

晚餐吃什么好?

禽肉，指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。

有什么简单点的晚餐菜谱吗？

日本人长寿的主要原因是注重饮食、均衡膳食。最近，河北省烹饪协会会长马凤岐向记者介绍了日本人在饮食方面总结出的11条经验： 1、每顿菜肴品种多，数量少。鱼、肉、蔬菜、豆类、水果和米、面，都用小碟、小碗盛装，花样繁多，这样每顿饭都摄入多种营养成份。 2、动、植物食品一起吃。鱼、肉类食品和五谷杂粮、豆制品、蔬菜各占一半。 3、一日三餐都备蔬菜。面包和沙拉、米饭和菜肴一起吃，确保纤维素和维生素的吸收。 4、每天吃牛奶和乳制品，女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素B等成份。 5、肉食每天至少50克，最多不超过100克。 6、每天都吃鱼，而且吃鱼多于吃其它动物肉。鱼中含有能使细胞新生的核酸，还有使血液变清、流通更畅的EPA，可预防心肌梗塞，使人更好地吸收动物蛋白质。 7、每天吃一个鸡蛋，且和米饭一起吃。鸡蛋里含有人体必不可少的8种氨基酸和丰富的维生素等。米中缺一种物质，叫做蛋氨酸，而鸡蛋中却不乏该物质。二者一块吃，会使人更好地吸收米中的蛋白质，控制饭食的热量。 8、避免过份用盐，适量使用醋、芥末、辣椒和香辛料等调料，使菜的味道加浓。 9、每天都吃一次豆腐之类易消化的大豆食品。它含有植物蛋白、纤维素、氨基酸、维生素，而且易消化，可防老防病。 10、每天吃一次海藻。 11、每天吃水果，确保身体摄入维生素C，苹果、桔子里含有丰富的维生素C。

晚饭吃什么菜好？

　　2、主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋 　　5、主菜：白菜鱼肉片 副菜：土豆粉丝 主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐 　　2、主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋 　　2、主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋

有哪些简单又健康的晚餐食谱推荐

双菇苦瓜丝 　　原料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量 　　做法： 　　1、取苦瓜和姜，把它们切成丝。 　　2、用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净。 　　3、把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态。 　　4、最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。 　　胡萝卜煮蘑菇 　　材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。 　　配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。 　　做法： 　　1、给胡萝卜削皮，然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，浸泡黄豆。 　　2、把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮。 　　3、等到胡萝卜块被煮烂的时候，加进西兰花和黄豆，最后加调味料即盐、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。 　　竹笋银耳汤 　　材料：竹笋150克、银耳、鸡蛋 　　做法： 　　1、首先将竹笋放水里洗，取出待用。将银耳放进水中浸泡，泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋，并用筷子弄成糊状。 　　2、然后倒水进锅，并用大火煮水，水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去，然后再把其余两种材料一起放进去，转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料，完成。

小学生晚餐表

小学生的饮食搭配

　　第四类食物：水果75克、蔬菜250克，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素c、胡萝卜素。

　　（3）培养良好的饮食习惯，注意饮食卫生。食前便后应洗手，瓜果应用洗涤灵、清水冲洗净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。

　　7-12岁的儿童正处于迅速发育阶段，特别是小学后期进入生长突增期，对营养要求较高，课堂教育要求注意力集中，相对比入学前脑力劳动加大，而游戏活动则趋减少，因此，这个时期的膳食应注意以下几点：

　　第三类食物：大豆及其制品75克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和b族维生素。

晚饭吃什么最好？

减肥

中学生晚餐食谱。不要太复杂，而且吃了不会长胖的

如果你喜欢吃水果， 减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。 酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0% 如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果） 然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥 如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解 嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖 还有就是晚上早点睡， 1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制 2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好 然后一日三餐的安排 早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的 午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时 晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以 8点之后坚决不再进食 如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘 每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。 如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。 运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。 节食+运动是最好的 这都是我的亲身经历得出的方法，绝对不是复制来的

7一12岁营养午餐食谱有哪些，什么食谱比较有营养

1、米饭、芹菜干丝、 蛤蜊蒸蛋羹、 红烧大排、 银芽鸡丝 2、米饭、 红烩土豆牛肉 、炒菠菜 、清蒸鳊鱼、 三鲜豆腐羹 3、米饭 、地三鲜(茄子、土豆、青椒) 、糖醋小排 、炒基围虾 4、菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨 5、米饭(粳米200g)、糖醋鱼块(125g) 、蘑菇炒青菜、 鱼香肉丝、 紫菜虾皮汤 6、米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤 7、米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤 8、米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤 9、米饭 、八宝辣酱 、咖喱土豆鸡块、 青菜虾米 、山药小排汤 10、米饭 、干煎带鱼 、木须肉、 酱焖茄子、 番茄土豆汤 11、米饭 、红烧鸭腿、 西兰花炒肉片、 蚝油生菜、 番茄蛋汤