健康减肥早餐做法大全

每天只吃早餐，可以减肥吗？

估计只会起到反作用 先来讲讲我自己吧 我前几天量是167身高 之前最胖的时候是127斤 我上几天称是116 稍微偏左 也就是115.5吧 已经接近标准体重了 【我原来166 前几天才量过是167 也就是已经达到了标准体重】 也算是成功吧 首先不知道你是因为什么发胖 是局部发胖还是全身 所以这个你就去网上搜下 其实减体重还是很简单的 控制饮食+运动 这是最合理的 不过我减肥是没有运动 所以质量肯定上不去 因为坚持不下去一天50分钟的运动量... 我减肥耗时一共能有2.3个月吧 我只是靠控制饮食【属于细水长流的那种 让身体慢慢回到正常饮食轨道 所以减肥的人要明白肥胖其实就是因为个人管不住嘴 】 网上的那些撒比 说要控制饮食还要运动 相对比本身就吃不饱 还要运动 简直不让人活了好嘛 所以我在这给你建议的就是控制饮食 还有啊 因为你的身体状况你自己最清楚 所以多去网上看 找相关资料 制定最合适自己 自己能吃得消的计划 因为盲目的减肥而你吃不消 最后大吃特吃以安慰自己的小心灵 才会导致“越减越肥” 另外减肥时 多吃各种含脂肪少 热量少的水果 比如 香蕉 差不多也就这样了 祝你减肥成功

早餐怎么吃最健康且有助于减肥的？

吃早餐有利于减肥，减肥期间也要合理地选择。早餐可以吃一些主食（如稀饭、馒头、面包等）、一些含蛋白质丰富的食物（如牛奶、豆浆、鸡蛋），还可以加一些新鲜的蔬菜水果。 早餐要吃好，不仅是养生之道，对减肥来说也同样适用，因为它为恢复我们一天的新陈代谢提供了重要能源。早起时先喝一杯温开水，有助于降低血液粘度，排除体内垃圾；早餐要吃一些营养价值高的食物，一般来说，主食应吃一些含淀粉的食物，如稀饭、馒头、面包等，及时提升血糖水平、为身体补充能量；此外，还应该补充一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋，使血糖浓度维持在一定的水平；另外，还可以加一些新鲜的蔬菜水果，为早餐带来丰富的膳食纤维和维生素。 此外，还要注意：早餐要吃热食，保护胃肠；不要吃煎炸类高脂肪食物，或者添加糖多的食物，以免摄入过多能量。 您还可以参考薄荷瘦身课程的合理进餐时间-早餐。

什么样的早餐让你瘦身又健康？

搭配几款瘦身早餐 　　一夜睡醒，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。然而不少人不重视早餐的食用，经常只是随便吃一点，或为了减肥，干脆不吃。这样的确省事，但对健康的影响却不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康有重大影响，对减肥效果也有重大影响。

面包牛奶族 　　贸易公司会计林小姐早餐常吃菠萝面包、豆沙面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。因为方便省事，不少家庭的早餐采用这个模式。

　　营养师点评： 　　夹馅的面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高又容易发胖，作为早餐并不适合。糖分太多的早餐有个坏处，它让你的血糖很快升上来，又很快降下去，而且会降得偏低，早上不到10点，你的精神可能就开始走下坡路。 　　早餐的组合中碳水化合物和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，它们可使血糖比较稳定。吐司面包看起来比较“安全”，不包馅又没撒糖粉，不过，面包若要好吃，油一定不会少，尤其是吃起来滑嫩爽口的鲜奶吐司面包、鸡蛋吐司面包等。制作时都会多加油。至于涂在吐司面包上的奶油、果酱或花生酱，其中花生酱的热量及油脂也不低，所以应少抹为宜。

健康的减肥早餐？

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。 2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。 3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！ 4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。 5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了 ！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！ 6.我朋友吃了一个叫经典塑身胶囊的，效果很好，一月减得比我减下的多，你也可以试试 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我总结下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好! 努力吧，魔鬼身材就在好的减肥方法下诞生的！！！  

早餐吃什么既减肥又健康

一定要在坚持 多喝酸奶 晚饭后 多吃水果 少吃米饭 或以面食代替 多喝酸奶 晚饭后 多吃水果 少吃米饭 或以面食代替

早餐吃什么比较健康，但是要能减肥

最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

减肥的早餐和午餐

早餐要吃饱的，吃点清淡的最好，中午也要吃好，不过也不要吃太饱，为了避免中午吃的太多，早餐和午餐之间可以加餐一个苹果。肉的话，鱼肉，鸡肉都是比较好的。减肥嘛，就是晚餐不要多吃