莲花卷的做法视频教程(舌头卷成莲花)

说起夏天，你能想到什么？

清甜爽口的西瓜、冰冰甜甜的冰棍儿、凉爽舒适的空调，还有那一天天上升的温度。

高温，是夏天必须面对的考验。想必你也有各种各样的降温奇招。那今天我们就来说说，夏季降温和瑜伽的那些事儿。

在瑜伽练习中，体式可以帮助我们调整身体的代谢速度，呼吸可以帮助我们平静思绪，休息术可以让身心彻底放松。今天我们就来给大家推荐一组适合夏季降温的瑜伽练习：3个体式+2个呼吸+1个休息术。

三个体式帮助身心平静

1、大猫式

这个体式可以帮助拉伸背部，稳定情绪，夏季高温很容易躁动，大猫式的练习可以给肺部足够的空间，将心打开，缓解情绪的暴躁。

?身体呈跪姿准备，双腿向前放在最远端的位置；

?保持骨盆位置动，让腋窝肩膀下沉，额头轻轻落在地面上；

?让骨盆向后推，进一步伸展背部，胸腔打开；

?停留10次深长的呼吸，这个体式也可以帮助更好地进行呼吸。

2、婴儿式

婴儿式本就是一个放松的练习，当感觉疲惫的时候，婴儿式可以帮助放松身体肌肉，稳定呼吸，安定情绪。

?跪姿准备，可以将膝盖的位置打开比骨盆髋，以便有足够的空间；

?骨盆坐向脚后跟，双手臂上前伸展，或放在身体两侧均可；

?额头触地，让整个身体完全臣服向大地的方向；

?保持10次深呼吸。

3、鱼式

鱼式可以帮助增加脊柱的弹性，给肺部空间，让呼吸加长加深，进而调节甲状腺的分泌，促进脊柱神经的血液循环，让人神清气爽。

?鱼式可以采用莲花坐姿，也可以双腿平放伸直；

?让身体缓慢躺下了，双手放在骨盆下方；

?吸气，手肘小臂双手撑地，让胸腔打开，头部抬起来；

?头顶落地，感觉身体前侧打开，脖子伸展；

?保持自然呼吸，十次呼吸之后，手肘推地，慢慢回正身体。可以重复练习。

清凉式呼吸控制法

1、清凉式呼吸控制法原理

清凉式呼吸控制法是能够帮助降低体温的调息法。这类调息法的原理是通过舌头卷成的通道或者牙齿的小缝来进行吸气，这样的吸气可以将空气转化成清凉的气体吸入体内，呼气的时候将体内的热气从鼻子呼出，进而达到为身体降温的作用。清凉式呼吸的练习不需要借助其他的工具，练习简单，在炎炎夏日降低温度，清凉解热，保持清醒的头脑，同时还可以加强消化。

2、清凉式呼吸控制法功效

?清凉式呼吸可以帮助降低体温，让身体系统冷却下来，进而帮助镇静情绪，平静心情。

?缓解口渴饥饿的感觉

清凉式呼吸的练习可以帮助增加口腔内唾液的分泌，帮助缓解口渴的症状。如果在特殊情况下，没有水，可以用清凉式呼吸来解渴。

?促进排毒

清凉式呼吸可以帮助净化血液，经常练习，排出体内多余的毒素。如果身体疼痛或者躁动的时候，可以借助清凉式调息来缓解。

3、清凉式呼吸控制法练习方法

清凉式调息有两种练习方法，一种是卷舌式，一种是嘶式。下面我们详细讲解两种练习方法。

卷舌式调息

?保持舒服的坐姿，放松身体；

?闭上双眼，可以进行自然的调息，为接下来的练习做好准备；

?张开嘴巴，将舌头伸出来，卷起来，让舌头中间形成一个圆管；

?嘴巴呈“O”形，然后用嘴巴吸气，气息通过舌头形成的小洞进入体内；

?然后收回舌头，闭上嘴巴，可以感受清凉的气息在体内到达的位置；

?保持喉咙和下颌放松，然后用鼻子慢慢呼气；

?这样就完成一轮，可以根据自己的身体情况，练习3-8分钟，做几次之后就会发现身体已经在慢慢变得清凉了。

嘶式调息

?准备姿势和卷舌式一样，有些人的舌头无法卷起来就可以尝试这个练习；

?嘴巴微微张开，呈微笑的样子，像发出嘶的一样的嘴形；

?露出上下牙齿，让上下牙齿接触在一起，嘴角上扬；

?通过上下牙齿之间小小的缝隙吸气，舌头轻轻抵住下方的门牙；

?吸气结束之后，下颌微微向上，舌头放在上下门牙之间；

?闭上嘴巴，鼻子慢慢呼气；

?这样就完成一轮，同样也练习3-8分钟。

4、清凉式呼吸控制法注意事项

?经期、体寒、怕冷、咳嗽、哮喘的人不适合练习；

?根据自己呼吸的程度，每次吸气和呼气之间也可以加入屏息，但是不宜过长；

?空气污染的情况下、空气温度过低的时候，不宜练习；

?练习时间不宜过长；

?高血压心脏病请在老师指导下练习；

?无法卷舌的人可以选择嘶式，或是借助筷子压住舌头练习。

瑜伽休息术

瑜伽休息术可以有效帮助放松大脑的活动，从身体方面来看，帮助消除身体的紧张，进而稳定血液。短暂的休息术可以很好帮助身心得到放松，进而平静心绪，缓解夏日的高温带来的燥热。

休息术练习的时候，可以适当做一组简单的腰背放松。10分钟有效的休息术相当于两个小时的睡眠，所以在练习的时候保持专注和放松。

平躺下来，双手打开让肩膀放松，双腿打开让髋部放松，在仰卧姿势中，找到最舒服的位置。然后慢慢将身体的各个部位放松，观察呼吸，保持大脑的清醒，同时放松身心。休息术的练习有很多不同的放松，大家可以参考之前发过的休息术的文章学习。

夏季是一年中阳气最旺盛的季节，为了对抗高温和炎热，我们有冰棍儿、有空调，但是这些降温方式在一定程度上伤害了身体内的阳气。在夏季反而需要注意保护体内的阳气，在空调房尽可能保护好关节。如果热的话，不妨尝试静静心，练练瑜伽，不管是体式、清凉式呼吸，还是休息术，都可以让身心放松一下，通过健康的方式让身体变得凉快。