6个最有效减肥方法,试了才知道

　　什么样的减肥方法最快最有效

少吃多运动，而且最主要的就是坚持，最快最有效的减肥方法

决定减肥的3个因素：运动，休息，饮食人体由7大营养素组成，7大营养素包括：碳水化合物，蛋白质，

　　脂肪，维生素，矿物质，水，纤维素。首先，要知道自己的身体基础代谢是多少，基础代谢（卡）=体重（kg）*25,

　　在没有运动的前提下，每天摄入食物至少要和基础代谢的热量持平，且保证食物的营养全面性还有，睡觉建议在10点之前睡，睡觉也会促进脂肪的燃烧，致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，

　　是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，

　　积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。所以睡觉能够减肥 如何减肥才是最有效的办法

三步瘦腰小运动打击腹部赘肉步骤1：身体平坐在运动垫上，双手肘微曲往上抬，双腿曲膝，左腿置前，

　　右腿在后，右大腿轻贴左脚底。步骤2：上半身向右侧弯腰，手肘随之移动，并由腹部吐气。 更多步骤 希望对你有帮助 祝你减肥成功最好、最有效的减肥方法是什么?

减肥 方法 最有效的快速减肥方法

半个月左右减１０斤. 你自己可以试. 不要问我管用吗？减肥是给有毅力加坚持人而定的我的亲身经历和大家分享. 一个月从１３０瘦到１２０的(瘦全身的方法)还是这个办法.

　　我现在从５月13到现在２１号，今天早晨刚称的. 我建议大家买个称. 时不时的称称自己就有信心减肥了. 我减了７斤，

　　现在是１１３. 我的减肥计划是１００斤，因为我１６０ＣＭ的身高。不希望自己超过１０５斤. 所以我在制定自己的减肥计划，

　　我想在６月低到达１００斤左右. 大家帮我监督哦，为了方便监督我. ＱＱ号码是109549151（睡不醒的婴儿）或者加入群19081977大家一起讨论减肥秘诀减肥的口号了. ＂为了漂亮，就得对自己狠一点＂减肥不是用说的. 也不是用看的. 是用做的。

　　只有自己亲身体验减肥了才知道什么办法最有效的减肥方案谁要是抄袭我109549151(睡不醒的婴儿)死全家. 这个可是我的亲身经历. 一个字一个字打的. 一日二餐 懒人减肥食谱 　　 　　适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族　　早餐：尽量的吃饱. 但是最好加上豆浆和牛奶２选１. 因为这２个都是对身体好的原料. 　　午餐：吃的东西不宜过多，

　　但是要吃的好，比如吃一两肉. 不能贪心哦，不爱吃肉的或者是吃蔬菜. 　　晚餐：空腹期不进食. 这样就开始燃烧中午的脂肪了. 照这么减. １个月你自己看下效果，

　　我的效果还不错. 既营养膳食了，也减肥了. 不会对身体产生多大的危害!1、 先喝汤再吃饭 （或者吃苹果. 黄瓜. 西红柿. 汤最好是冬瓜汤.

　　这些都是减肥的. 偶尔吃个煮鸡蛋. 不要贪多啊. １个就好）2、 先吃蔬菜再吃肉 （尽量少吃肉，尤其是肥肉. ）3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 （便秘的对呆会，养成习惯就好了）5、少吃多动：（慢走.

　　小跑. 等必须饭后１小时. 马上吃完就运动对身体不好）6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，8、即使你的身高不足1.6米，

　　每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 9、每天8杯水（水有助于新陈代谢. 所以尽量的多喝水）10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富， 12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了，

　　首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对我说的办法不要怀疑管用吗？只有你自己试了体验了才知道管用吗？我用的超级管用，毅力＋决心＋信心就一定能减肥成功.